Wat sinn Lutein an Zeaxanthin, Wat sinn d'Virdeeler, Wat sinn se fonnt?

Lutein an Zeaxanthinsinn zwee wichteg Carotenoiden, d'Pigmenter, déi vu Planzen produzéiert ginn, déi Uebst a Geméis eng giel a roude Faarf ginn.

Si si ganz ähnlech strukturell, mat engem klengen Ënnerscheed an der Arrangement vun hiren Atomer.

Béid si mächteg Antioxidantien an hunn eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler. Si sinn am Beschten bekannt fir hir Auge-Schutzeigenschaften. Si sinn och bekannt fir chronesch Krankheeten ze bekämpfen.

Wat sinn Lutein an Zeaxanthin?

Lutein an Zeaxanthin sinn zwou Aarte vu Carotenoiden. Carotenoide si Verbindungen déi Liewensmëttel hir charakteristesch Faarf ginn. Si handelen als Antioxidantien a spillen eng vital Roll an enger Rei vu Kierperfunktiounen, och d'Promotioun vun Aen an Hautgesondheet.

Lutein an Zeaxanthin haaptsächlech an der Makula vum mënschlechen Auge fonnt. Si sinn Xanthophyllen, déi verschidde Rollen a biologesche Systemer spillen - als wichteg strukturell Moleküle an Zellmembranen, wéi kuerz Wellelängt Liichtfilter, an als Erzéiungsberechtegten vum Redoxbalance.

Béid vun dësen Antioxidantien hunn eng ähnlech Struktur an hunn eng Rei gesondheetlech Virdeeler.

Wat sinn d'Virdeeler vu Lutein an Zeaxanthin?

si wichteg Antioxidantien

Lutein an Zeaxanthinsi mächteg Antioxidantien, déi de Kierper géint onbestänneg Moleküle verteidegen, déi fräi Radikale genannt ginn.

Wann fräi Radikale exzessiv am Kierper sinn, kënne se Zellen beschiedegen, zum Alterung bäidroen a féieren zum Fortschrëtt vu Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Kriibs, Typ 2 Diabetis an Alzheimer Krankheet.

Lutein an Zeaxanthin schützt d'Proteine ​​vum Kierper, Fetter an DNA vu Stressoren a souguer ass en anere wichtegen Antioxidant am Kierper. glutathioneEt hëlleft Miel Recycling.

Zousätzlech kënnen hir antioxidant Eegeschaften d'Effekter vum "schlechten" LDL Cholesterin reduzéieren, doduerch d'Plackopbau an den Arterien an de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren.

Lutein an Zeaxanthin et funktionnéiert och fir d'Ae vu fräi Radikale Schued ze schützen.

Eis Ae brauche vill Sauerstoff, wat d'Produktioun vu schiedleche Sauerstofffräi Radikale encouragéiert. Lutein an Zeaxanthin Dëst annuléiert déi fräi Radikaler, sou datt se d'Aenzellen net méi beschiedegen.

Dës Carotenoide schaffen besser zesummen a bekämpfen fräi Radikale méi effektiv wann se kombinéiert sinn, och an der selwechter Konzentratioun.

Ënnerstëtzt Auge Gesondheet

Lutein an Zeaxanthin, sinn déi eenzeg Diätkarotenoiden, déi an der Netzhaut accumuléieren, besonnesch am Makulagebitt am Réck vum Auge.

Well se a konzentréierte Quantitéiten an der Makula fonnt ginn, si si bekannt als Makulapigmenter.

D'Macula ass wesentlech fir Visioun. Lutein an ZeaxanthinSi schaffen als wichteg Antioxidantien an dësem Beräich, schützen d'Ae vu schiedleche fräi Radikale.

Dës Antioxidantien falen mat der Zäit erof. Auge Gesondheetgëtt ugeholl datt si korrupt sinn.

Lutein an Zeaxanthin Et handelt och als natierleche Sonneschutz andeems se iwwerschësseg Liichtenergie absorbéiert. Besonnesch gëtt geduecht datt se d'Ae géint schiedlech blo Liicht schützen.

Auge-verbonne Konditioune wou Lutein an Zeaxanthin hëllefe kënnen enthalen:

Alter-related macular Degeneration (AMD)

Lutein an Zeaxanthin Konsum kann AMD Fortschrëtter géint blann schützen.

cataract

Katarakt sinn bewölkte Flecken virun der Auge. Lutein an Zeaxanthin Liewensmëttel reich an Nährstoffer kënnen d'Mielbildung verlangsamen.

 diabetesch Retinopathie

An Déier Diabetis Studien, lutein an zeaxanthin Ergänzung gouf gewisen fir Marker vum oxidativen Stress ze reduzéieren déi d'Aen beschiedegen.

Netzhaut Detachement

Ratten mat Netzhautentscheedung krut Lutein Injektiounen haten 54% manner Zell Doud wéi déi mat Mais Ueleg injizéiert.

uveitis

Dëst ass en entzündlechen Zoustand an der mëttlerer Schicht vum Auge. Lutein an Zeaxanthinkann hëllefen den entzündleche Prozess ze reduzéieren.

fir Aen Gesondheet lutein an zeaxanthinWärend déi ënnerstëtzend Fuerschung villverspriechend ass, weisen net all Studie Virdeeler.

Zum Beispill, an e puer Studien lutein an zeaxanthin Keng Associatioun gouf fonnt tëscht der Benotzung vun Alkohol an dem Risiko vun enger fréizäiteger altersbedingter Makuladegeneratioun.

Och wann et vill Faktoren am Zesummenhang mat Auge Gesondheet sinn, ass et net genuch fir d'Aen Gesondheet am Allgemengen. lutein an zeaxanthinEt ass ganz wichteg ze fannen.

Schützt Haut

Jong yıllarda lutein an zeaxanthinNëtzlech Effekter op der Haut goufen entdeckt. Seng antioxidant Effekter schützen d'Haut virun de schiedlechen ultravioletten (UV) Strahlen vun der Sonn.

Eng zwou Wochen Déierstudie, 0.4% lutein an zeaxanthin huet gewisen datt Ratten, déi Liewensmëttel beräichert mat Ratten kruten, manner UVB-induzéiert Dermatitis haten wéi déi, déi nëmmen 0.04% vun dëse Karotenoiden kruten.

Eng aner Studie bei 46 Leit mat mëll bis moderéierter dréchen Haut huet festgestallt datt déi, déi 10 mg Lutein an 2 mg Zeaxanthin geholl hunn, hiren Haut Ton wesentlech verbessert am Verglach zu der Kontrollgruppe.

och lutein an zeaxanthin Et kann Hautzellen aus virzäitegen Alterung an UVB-induzéierten Tumoren schützen.

Liewensmëttel déi Lutein an Zeaxanthin enthalen

Déi hell Faarf vu ville Uebst a Geméis lutein an zeaxanthin obwuel et gëtt gréng Blieder Geméissinn och a grousse Quantitéite präsent.

Interessant ass Chlorophyll an donkel gréng Geméis lutein an zeaxanthin maskéiert seng Pigmenter, sou datt Geméis gréng schéngen.

Wichteg Quelle vun dëse Carotenoiden enthalen Kale, Petersilie, Spinat, Broccoli, an Erbsen. 

Och Orangensaft, Melon, Kiwi, Paprika, Zucchini an Drauwe lutein an zeaxanthinsi gutt Quelle vu Faser an och a gudde Quantitéiten an Durum Weess a Mais. lutein an zeaxanthin gëtt fonnt.

Zousätzlech ass Eegiel e wichtegt lutein an zeaxanthin Et ass eng Quell vun Nährstoffer well den héije Fettgehalt vun Eegiel d'Absorptioun vun dësen Nährstoffer verbessert.

Fette erhéijen d'Absorptioun vu Lutein an Zeaxanthin, dofir ass et eng gutt Iddi Olivenueleg an enger grénger Zalot ze benotzen.

Drënner ass eng Lëscht vu Liewensmëttel reich an dësen Antioxidantien.

Lutein an Zeaxanthin Ergänzunge

Lutein an ZeaxanthinEt gëtt allgemeng a Form vun Nahrungsergänzungen benotzt fir Visiounsverloscht oder Auge Krankheet ze vermeiden.

Et gëtt normalerweis aus de Blummen vun der Marigold produzéiert a mat Wachs gemëscht, awer kann och synthetesch gemaach ginn.

Dës Ergänzunge gi populär benotzt, besonnesch bei eeler Erwuessener déi besuergt sinn iwwer d'Aengesondheet.

an den Aen lutein an zeaxanthin Wéinst dem nidderegen Niveau vun Alter-verbonne Makuladegeneratioun (AMD) a Katarakt ginn zesummen, mat méi héije Bluttniveauen vun dëse Karotenoiden verbonne mat bis zu 57% reduzéierte Risiko vun AMD.

Lutein an Zeaxanthin Ergänzung verbessert och den allgemengen Antioxidantstatus, wat e gréissere Schutz géint Stressreliever ubitt.

Wéi vill Lutein an Zeaxanthin sollt Dir all Dag huelen?

An desem Moment lutein an zeaxanthin Et gëtt keng empfohlene Nahrungsaufnahme fir

Ausserdeem brauch de Kierper lutein an zeaxanthin D'Quantitéit vum Stress kann ofhänken wéi vill Stress et ass. Zum Beispill, Fëmmerten tendéieren méi niddereg Carotenoiden wéi Net-Fëmmerten, well se éischter méi hunn lutein an zeaxanthinbrauch vläicht eng.

Déi, déi d'Ergänzunge benotzen, sinn duerchschnëttlech 1-3 mg pro Dag. lutein an zeaxanthin ginn ugeholl ze hunn. Wéi och ëmmer, méi wéi dat ka gebraucht ginn fir de Risiko vun der altersbedingter Makuladegeneratioun (AMD) ze reduzéieren.

Et gouf festgestallt datt 10 mg Lutein an 2 mg Zeaxanthin eng bedeitend Reduktioun vum Fortschrëtt a Richtung fortgeschratt Alter-verbonne Makuladegeneratioun verursaacht hunn.

Ähnlech, Ergänzung mat 10 mg Lutein an 2 mg Zeaxanthin verbessert den allgemengen Haut Ton.

Lutein an Zeaxanthin Säit Effekter

Lutein an Zeaxanthin Ergänzunge Et schéngt ganz wéineg Nebenwirkungen domat verbonnen ze sinn.

An enger grousser Aenstudie, Lutein an Zeaxanthin ErgänzungeEt waren keng Nebenwirkungen fir fënnef Joer. Déi eenzeg beschriwwe Nebenwirkung war e puer Hautgelenken, wat net als schiedlech ugesi gouf.

Wéi och ëmmer, eng Fallstudie huet de Kristallwachstum am Auge vun enger eelerer Fra fonnt, déi mat 20 mg Lutein pro Dag ergänzt huet an och fir aacht Joer eng High-Lutein Diät gefollegt huet.

Nodeems ech opgehalen hunn de Boost ze huelen, sinn d'Kristalle an engem Ae verschwonnen, awer am aneren bliwwen.

Lutein an Zeaxanthinhuet en exzellente Sécherheetsprofil.

Fuerschung schätzt datt 1 mg pro Kilogramm Kierpergewiicht vu Lutein an 0.75 mg Zeaxanthin pro Kilogramm Kierpergewiicht all Dag sécher ass. Fir eng Persoun vu 70 kg entsprécht dëst 70 mg Lutein an 53 mg Zeaxanthin.

An enger Studie bei Ratten, deeglech Dosen vu bis zu 4,000 mg / kg Kierpergewiicht, déi héchst Dosis getest. lutein oder zeaxanthin Keng negativ Auswierkunge goufen fonnt fir

Lutein an Zeaxanthin Och wann Ergänzunge wéineg gemellt Nebenwirkungen hunn, ass weider Fuerschung gebraucht fir ob ganz héich Intake potenziell Nebenwirkungen kënnen hunn.

Als Resultat vun;

Lutein an Zeaxanthinsi mächteg antioxidant Carotenoiden, déi a grousse Quantitéiten an donkel gréng Geméis fonnt ginn a kënnen och an Ergänzungsform geholl ginn.

Deeglech Dosen vun 10 mg Lutein an 2 mg Zeaxanthin kënnen d'Hautton verbesseren, d'Haut virun der Sonn schützen an d'Progressioun vun altersbedingte Makuladegeneratioun a Katarakt reduzéieren.

Vill vun den anere Virdeeler vun dësen Antioxidantien ginn nach ëmmer ënnersicht.