Ginn sécher no iessen bloating Sensatioun du hues gelieft. Et geschitt normalerweis wann et iwwerschësseg Gasproduktioun oder Stéierunge bei Muskelbewegungen am Verdauungstrakt ass. Dës Drockerhéijung kann Onbequemlechkeet verursaachen an heiansdo de Mo méi grouss maachen.
Déi meescht Leit erliewen dës Konditioun regelméisseg. Och wann et heiansdo duerch eeschte Gesondheetszoustand verursaacht gëtt, ass et meeschtens wéinst der Diät.
am Artikel "Wéi vun bloating lass ze kréien", "bloating Kur" ve "natierlech Léisung fir bloating" Loosst eis d'Themen kucken.
Wat verursaacht Bauchbloating?
intestinal Gas, Bauch bloatingass eng vun den heefegsten Ursaachen vun D'Liewensmëttel déi mir iessen a wéi mir se iessen beaflossen dacks d'Gasbildung.
Aner Ursaachen vun der Gasbildung enthalen:
- Loft schlucken beim Knätsch.
- Iessen ze séier
- zevill iessen
- Fett Liewensmëttel iessen
- Liewensmëttel déi Gas am Darmtrakt kreéieren (wéi Bounen, Geméis an aner héichfaser Liewensmëttel)
- Darmkrankheeten, zum Beispill IBS (reizbar Darmsyndrom), IBD (entzündlech Darmkrankheet inklusiv Crohn's Krankheet an ulcerative Kolitis) a SIBO (bakteriell Iwwerwachstum am Dënndarm).
– Bauchadhäsiounen duerch fréier Operatiounen an der Bauch- oder Beckenregioun, zum Beispill Hysterektomie.
Aner gemeinsam Ursaachen vun bloating Dorënner sinn déi folgend;
- indigestion
- Schwangerschaft
- Menstruatioun oder PMS (Premenstrual Syndrom)
- Drénken grouss Quantitéiten vun Soda oder aner carbonated Gedrénks
- Liewensmëttelallergie
- Verstopfung
- Fëmmen
- Liewer Krankheet
- Hiatal Hernia
- gallstones
- H. pylori Infektioun (kann zu Bauchgeschwüren féieren)
- Gastroparesis
Wéi geet Bauchbloating?
Bauch bloating Et kann en Zeeche vun enger Krankheet sinn. Diarrho, Erbriechen, Féiwer,Bauchwéi a Verloscht vum Appetit Bauch bloating Wann jo, sollt Dir definitiv bei den Dokter goen.
Bauch bloating a Gas Wärend de beschte Wee fir d'Symptomer ze entlaaschten oder souguer ze vermeiden ass eng gesond Ernärung a reegelméisseg Übung, d'Ännerungen hei ënnen kënnen och Bauch bloating Behandlungwäert effektiv sinn.
Wat ass gutt fir Bloating?
Iessen net ze vill gläichzäiteg
D'Ursaach vun bloating ass iessen grouss Quantitéiten an engem Sëtzung. Wann Dir Iech onwuel fillt, nodeems Dir iesst, iesst méi kleng Portiounen.
Äert Iessen ze vill kauen kann en duebelen Effekt hunn. Et reduzéiert d'Quantitéit u Loft déi Dir mat Iessen schlucken (d'Ursaach vun der Bloat).
Kann eng Liewensmëttelallergie oder Intoleranz hunn
Liewensmëttelallergien an Intoleranzen sinn zimlech heefeg. Wann Dir Liewensmëttel iesst, op déi Dir sensibel sidd, kann et iwwerschësseg Gasproduktioun, Bloat an aner Symptomer verursaachen. Saachen fir virsiichteg ze sinn;
Laktose: Laktoseintoleranz ass mat villen Verdauungssymptomer assoziéiert, dorënner Bloat. Laktose ass den Haapt Kuelenhydrater an der Mëllech.
Fruktos: Fruktose Intoleranz kann bloating verursaachen.
Ee: Gas an bloating sinn allgemeng Symptomer vun Ee Allergie.
Weess a Gluten: Vill Leit sinn allergesch op Weess a Gluten. Dëst kann zu verschiddenen negativen Effekter op Verdauung féieren, dorënner bloating.
Fir festzestellen, ob dës Liewensmëttel en Effekt op Bloating hunn, stoppen se fir eng Zäit ze iessen. Awer wann Dir de Verdacht hutt datt Dir eng Liewensmëttelallergie oder Intoleranz hutt, kuckt en Dokter.
Drénkt net Loft a Gas
Et ginn zwou Quelle vu Gas am Verdauungssystem. Een ass Gas produzéiert vu Bakterien am Darm. Deen aneren ass Loft oder Gas dat geschluecht gëtt wa mir iessen oder drénken.
Déi gréisste Gasquell an dëser Hisiicht,carbonated Gedrénksass D'Quantitéit u geschléckt Loft klëmmt wann Dir Gummi kauen, iesst mat engem Gedrénks, schwätzt oder iesst séier.
Iessen net Gas produzéiert Liewensmëttel
E puer High-Fiber Liewensmëttel kënne grouss Quantitéiten u Gas bei Mënschen produzéieren. Zu den Haapt sinn Hülsenfrüchte wéi Bounen a Lënsen, souwéi e puer Kären.
Fetteg Liewensmëttel verlangsamt och d'Verdauung. Dëst kann e Problem fir Leit ginn, déi zu bloating ufälleg sinn. Fir dëst ze bestëmmen, probéiert manner Bounen a fetteg Iessen ze iessen.
FODMAP Diät kann effektiv sinn
Irritable Bowel Syndrom (IBS) ass déi heefegst Verdauungsstéierung op der Welt. Et huet keng bekannt Ursaach, awer gëtt ugeholl datt et ongeféier 14% vun de Leit beaflosst, an déi meescht vun hinnen ginn net diagnostizéiert.
Allgemeng Symptomer sinn bloating, Bauchschmerzen, Onbequemlechkeet, Diarrho oder Verstopfung. D'Majoritéit vun IBS Patienten erliewen bloating, a ronn 60% vun dëse Rapport bloating als schlëmmste Symptom.
Vill Studien hu gewisen datt onverdaubar Kuelenhydrater genannt FODMAPs Symptomer bei Leit mat IBS verschäerfen kënnen.
Et gëtt festgestallt datt d'FODMAP Diät eng grouss Reduktioun vu Symptomer wéi Bloat bei IBS Patienten verursaacht. Hei sinn e puer allgemeng konsuméiert FODMAP-enthale Liewensmëttel:
- Weess
- Zwiebel
- Knuewelek
- Broccoli
- Kabes
- Choufleur
- Ingenieur
- Bean
- Äppel
- Biren
- Waassermeloun
Sidd virsiichteg mat Zockeralkoholen
Zocker Alkoholen dacks an Zocker-gratis Liewensmëttel a Knätsch fonnt. Dës Séissstoffer ginn als sécher Alternativen zum Zocker ugesinn. Wéi och ëmmer, si kënne Verdauungsproblemer verursaachen, well se d'Bakterien am Darm erreechen, déi se verdauen a Gas produzéieren.
Vermeiden Zocker Alkoholen wéi Xylitol, Sorbitol, a Mannitol. Erythritol ass besser toleréiert wéi anerer, awer kann Verdauungsproblemer a groussen Dosen verursaachen.
Verdauungsenzyme benotzen
Et ginn och e puer Produkter déi nëtzlech kënne sinn. Dëst beinhalt zousätzlech Enzymen déi hëllefe kënnen onverdaubar Kuelenhydrater ofbriechen. An deene meeschte Fäll kënnen esou Ergänzunge direkt Erliichterung ubidden.
Opgepasst op Verstopfung
Verstopfung ass e ganz heefeg Verdauungsprobleem a kann u vill verschidden Ursaachen zougeschriwwe ginn. Studien weisen datt Verstopfung d'Symptomer vun der Bloating verschäerft.
Majo Et ass recommandéiert méi soluble Faser ze huelen fir Wéi och ëmmer, d'Erhéijung vun der Faserzufuhr sollt mat Vorsicht gemaach ginn fir Leit mat Gas oder Blähungen, well Faser dacks d'Saache verschlechtert maachen.
Dir kënnt och probéieren Magnesium Ergänzungen ze huelen oder Är kierperlech Aktivitéit ze erhéijen, wat effektiv géint Verstopfung an Verdauung ka sinn.
huelen probiotics
Gas produzéiert am Darm vu Bakterien verursaacht bloating. Et gi vill verschidden Aarte vu Bakterien dobaussen fonnt, a si variéieren tëscht Individuen.
D'Zuel an d'Art vu Bakterien si mat der Gasproduktioun verbonnen. Verschidde klinesch Studien hu gewisen datt verschidde Probiotika hëllefen d'Symptomer wéi Verdauungsproblemer, Gasproduktioun a Bloat ze reduzéieren.
Benotzt Peffermënzöl
Bloating kann och duerch déi verännert Funktioun vun de Muskelen am Verdauungstrakt verursaacht ginn. Et gouf uginn datt Medikamenter genannt Antispasmodik kënne benotzt ginn fir Muskelkrampf ze reduzéieren.
Minze Ueleg Et ass eng natierlech Substanz déi geduecht ass op eng ähnlech Manéier ze funktionéieren. Vill Studien hu gewisen datt et verschidde Symptomer wéi Bloat bei IBS Patienten reduzéiere kann.
spazeieren goen
Kierperlech Aktivitéit hëlleft iwwerschësseg Gas an Hocker fräiginn andeems d'Darm méi regelméisseg beweegt.
Probéiert Bauchmassage
D'Masséierung vum Bauch erlaabt d'Darm ze bewegen. Eng Massage déi de groussen Darmtrakt follegt ass besonnesch hëllefräich.
Huelt e waarmt an entspaant Bad
D'Hëtzt am Bad kann Erliichterung fir Bauchschmerzen ubidden. Entspanung ass gutt fir Stress, wat hëllefe kann Bloat ze reduzéieren.
Salz reduzéieren
Iwwerschoss Natrium verursaacht de Kierper Waasser ze halen. Dëst kann e Gefill vun bloating a bestëmmten Deeler vum Kierper Ursaach, wéi de Bauch, Hänn, a Féiss.
Et ass néideg bei den Dokter ze goen fir erauszefannen ob et eng chronesch oder sérieux Konditioun ass.
Wann dëse Problem bestoe bleift, wäert et sérieux Problemer an Ärem Liewen verursaachen oder op eemol vill verschlechtert ginn, also kuckt definitiv en Dokter.
Et gëtt ëmmer d'Méiglechkeet vun e puer chronescher oder sérieux medezinesch Zoustand, an diagnostizéiert digestive Problemer kann komplizéiert ginn. Lebererkrankheet, entzündlech Darmkrankheet, Häerzversoen, Nierprobleemer, a verschidden Aarte vu Kriibs kënne Bloat verursaachen.
Bloating, déi fir Deeg oder Wochen dauert, kann e Gesondheetsproblem uginn, deen medizinesch Opmierksamkeet erfuerdert. zäitlos konstant bloating Dir sollt Ären Dokter doriwwer konsultéieren. Leit, déi Blähungen zesumme mat dëse Symptomer weisen, sollten medizinesch Opmierksamkeet sichen:
Bloating ass eng Bedingung déi doheem behandelt ka ginn soulaang et net ganz eescht ass. bloating a Gas Probéiert déi folgend natierlech Heelmëttel fir Är Probleemer ze fixéieren.
Zitrounegras
Zitroun Gras (Melissa officinalis) fir bloating Et ass en Kräutertee dee ka benotzt ginn. D'Europäesch Medikamenter Agentur seet datt Zitrounebalsam Téi mild Verdauungsprobleemer entlaascht, dorënner Bloat a Gas.
Ginger
Ginger Téi, Zingiber Officinale Et ass aus den décke Wuerzelen vun der Planz gemaach a gouf zënter antik Zäiten fir Bauchkrankheeten benotzt.
Zousätzlech kënnen Ingwer Nahrungsergänzungen d'Masseidel beschleunegen, d'Verdauungsunbequem entlaaschten, an d'Darmkrämpfe, d'Blähungen a Gas reduzéieren.
fennel
fennel Somen ( Foeniculum vulgare ), ähnlech wéi Lakritswurzel a benotzt fir Téi ze maachen. Fennel bloating an carminative KraiderEt gëtt traditionell benotzt fir Verdauungsstéierunge wéi Bauchschmerzen, Bloat, Gas a Verstopfung.
Grashinchen
Daisy ( Chamomillen romanae ) gëtt an der traditioneller Medizin benotzt fir Verdauung, Gas, Diarrho, Iwwelzegkeet, Erbriechen a Geschwüren ze behandelen.
Déier- a Reagenzglieserstudien hu gewisen datt Kamillen mat Bauchgeschwüre verursaache Bloat ass. Helicobacter pylori weist datt et bakteriell Infektiounen verhënneren kann.
Nane
An der traditioneller Medizin, Minze (Mentha piperita) gëtt wäit benotzt well et hëlleft Verdauungsprobleemer ze berouegen.
Déierestudien weisen datt Peffermënz den Darm entspaant andeems d'Darmkrampen entlaaschten.
Zousätzlech kënnen Peffermënz-Uelegkapselen Bauchschmerzen, Bloat an aner Verdauungssymptomer entlaaschten. Peppermint Téi ass och ganz effektiv. bloating Téiet ass dan.
Als Resultat vun;
SchwellungEt ass e Problem deen Dir normalerweis doheem mat Kräuterheelmëttel behandele kënnt. bloating reliever Methoden a Kraiderléisungen ginn an dësem Artikel ernimmt. "Wat ass gutt fir bloating?" Dir kënnt dës als Äntwert op Är Fro probéieren.
