Saachen fir Aen Gesondheet ze maachen - Liewensmëttel gutt fir d'Aen

D'Welt ze gesinn ass wierklech e Segen. Aen sinn eist wichtegst Sinnorgan dat eis erlaabt ze fillen ouni ze beréieren. Dofir musse mir se virsiichteg schützen. Natierlech beaflossen eisen Alter, d'Genetik an ze vill beschäftegt mat elektroneschen Apparater eis Siicht mat der Zäit.Saachen fir d'Aengesondheet ze maachen ginn zesumme mat der allgemenger Gesondheet bewäert. Dofir ass d'Ernährung wichteg. Nährstoffer, déi fir d'Ae profitabel sinn, hëllefen d'Aefunktioun z'erhalen, d'Aen géint schiedlech Liicht ze schützen an d'Entwécklung vun altersbedingte degenerative Krankheeten ze reduzéieren. 

Wat sinn Auge Krankheeten?

De Risiko fir Auge Krankheet z'entwéckelen erhéicht wéi Dir méi al gëtt. Déi heefegste Auge Krankheeten sinn:

• Katarakt: Et ass eng Bedingung déi d'Aen Wolleken verursaacht. Altersrelatéierte Katarakt ass déi Haaptursaach vu visueller Behënnerung a Blannheet ronderëm d'Welt.

• Diabetesch Retinopathie: Dësen Zoustand, an deem Diabetis Visiounsbehënnerung a Blannheet verursaacht, geschitt wann héije Bluttzockerspigel d'Bluttgefässer an der Netzhaut beschiedegen.

• Dréchen Aen Krankheet:  Net genuch Tréineflëssegkeet verursaacht d'Essenz ze dréchen a verursacht visuell Problemer.

• Glaukom: Et ass eng Krankheet charakteriséiert duerch progressiv Degeneratioun vum Optiknerv, déi visuell Informatioun vun den Aen an d'Gehir iwwerdréit. Et féiert zu enger schlechter Visioun oder Blannheet.

• Makuladegeneratioun: D'Macula ass den zentrale Deel vun der Netzhaut. Alter ofhängeg macular Degeneratiounass eng vun den Haaptursaachen vu Blannheet.

Och wann de Risiko fir dës Konditiounen z'entwéckelen zu engem gewësse Mooss vun eise Genen ofhängeg ass, spillt eis Ernährung och eng wichteg Roll bei der Entwécklung vun dëse Konditiounen.

Saachen fir Aen Gesondheet ze maachen

• regelméisseg Aen Examen

Et ass extrem wichteg en Ophtalmolog regelméisseg ze gesinn fir gesond Aen ze hunn an zukünfteg Visioun-degradéierend Aenbedéngungen ze vermeiden. Et ass recommandéiert eng Auge Examen all zwee bis véier Joer ze maachen. Leit mat bekannte Gesondheetsproblemer kënnen méi heefeg Auge Examen brauchen.

• schützt d'Aen virun der Sonn

Et ass wichteg d'Ae vun der Sonn schiedlech ultraviolet (UV) Strahlen ze schützen. An et ass néideg dëst net nëmmen am Summer ze maachen, mee am ganze Joer. Sonnebrëller sollen d'ganzt Joer gedroe ginn fir Sonneschued ze vermeiden. Wielt Brëller mat UV100 Lënsen déi 400% UV Schutz ubidden.

• Uebst a Geméis iessen

Eng equilibréiert Ernährung schützt d'Gesondheet vun den Aen bis am Alter. Am Allgemengen sollt Är alldeeglech Ernärung Kuelenhydrater, Protein, onsaturéiert Fette, an ongeféier fënnef Portioune Uebst a Geméis all Dag enthalen.

Eng gutt ofgerënnt Ernärung vu faarwege Friichten a Geméis, Nëss a Somen, Proteinen an äthereschen Ueleger garantéiert datt Dir alles verbraucht wat Dir braucht fir d'Aen ze schützen.

• regelméisseg Übung

Nieft der Opmierksamkeet op d'Ernährung regelméisseg Übung Et ass och wichteg ze maachen. Et hält net nëmmen Muskelen fit, Gewiicht ënner Kontroll, Häerz an aner Organer gesond, et ënnerstëtzt och d'Aen Gesondheet. Kierperlech Aktivitéit schützt och d'Aen duerch d'Verhënnerung vun Auge Krankheeten wéi Katarakt, Glaukom an altersbedingt Makuladegeneratioun.

• fëmmen opzehalen

Fëmmen ass schlecht fir d'Lunge an ass déi Haaptursaach vu Kriibs. Et erhéicht och de Risiko fir altersbedingt Makuladegeneratioun, Katarakt an Optiknerv Schued z'entwéckelen. All dräi vun dëse Konditioune féieren zu Blannheet.

Fëmmen verduebelt de Risiko vu Siicht ze verléieren, an déi schiedlech Chemikalien an Zigaretten si besonnesch schiedlech fir d'Macula vum Auge. Beschleunegt d'Entwécklung vun altersbedingte Makuladegeneratioun.

Aner Aenprobleemer, déi duerch Fëmmen optrieden, enthalen Uveitis, wat Entzündung vun der Uvea ass, diabetesch Retinopathie, déi duerch Schued un de Bluttfäegkeeten vun der Netzhaut verursaacht gëtt, an dréchent Auge Syndrom, wat Rötung, Jucken an allgemeng Onbequemheet verursaacht. .

• Gewiicht Kontroll

Typ 2 Diabetis verursaacht onnormal Erhéijung vum Bluttzocker. Erhéicht Bluttzocker erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vun diabetescher Retinopathie, eng Auge Krankheet déi zu Blannheet féiert.

Gewiicht a Kierperfett kontrolléieren ass wichteg fir Typ 2 Diabetis ze vermeiden. Leit mat Iwwergewiicht sinn am héchste Risiko fir Typ 2 Diabetis. Erhéijung vum Bluttzocker verursaacht duerch Diabetis verstoppt d'Bluttgefässer an der Netzhaut a schlussendlech beschiedegt d'Visioun.

• Rescht d'Aen

D'Aen raschten ass wesentlech fir d'Aengesondheet. Schlof ass e wichtege Bestanddeel vum alldeegleche Regeneratiounszyklus vum Kierper. Insomnia verursaacht Probleemer mat den Aen.

Kuerzfristeg Probleemer, déi aus Müdegkeet entstoen, enthalen dréchen Auge Syndrom, wat d'Trockheet, d'Rötung an heiansdo verschwonnene Visioun verursaacht. Laangfristeg Probleemer, déi optrieden, enthalen ischämesch Optikneuropathie (Schued vum Optiknerv wéinst schlechtem Bluttfluss) a Risiken fir Glaukom.

Ee vun de gréisste Problemer vun haut ass d'Erhéijung vun digitale Schiirme. Duerfir ass d'Aenverschmotzung méi heefeg bei Erwuessener am Aarbechtsalter. Dëst beaflosst d'Aengesondheet negativ. Jiddereen deen de ganzen Dag um Computer sëtzt ass am gréisste Risiko. Net nëmme Schlof, mee och reegelméisseg Pausen am ganzen Dag si wesentlech fir d'Aen ze raschten.

• Aen Übungen

Auge-Übungen léisen verschidden Aen-Zesummenhang Problemer. Regelméisseg Aenübung verhënnert d'Aenbelaaschtung an d'Dréchent Auge Syndrom. Einfach Übungen fir d'Aengesondheet z'erhalen enthalen:

• Aen rullt: Start andeems Dir no uewen kuckt an dann lues a lues 10 Mol an der Auer 10 Mol ëmkrees.

• Fokus Praxis: Halt e Bläistëft op Aarmlängt a fokusséiert Är Aen drop. Halt Äre Fokus wéi Dir de Pen méi no bei Äert Gesiicht bréngt. Stop wann et e puer Zentimeter vun Ärer Nues ass. Da réckelt et lues zréck, hält ëmmer de Fokus op de Pen. 

méi Waasser drénken

Drénkwaasser ass wichteg fir d'Aen Gesondheet. Waasser ass néideg fir Energieproduktioun an ouni et stierwen d'Zellen an eisem Kierper. Dofir ass et wichteg datt de Kierper ëmmer hydratiséiert ass.

Wéi eng Vitamine si gutt fir d'Aen?

• Vitamin A

Vitamin A Mangelass eng vun den heefegsten Ursaache vu Blannheet op der Welt. Dëse Vitamin ass néideg fir de Schutz vun den Liichtempfindlechen Zellen vun den Aen. Dës sinn och bekannt als Photoreceptoren. Wann Dir net genuch Vitamin A verbraucht, kënnt Dir Nuetsblindheet, dréchen Aen oder méi eeschte Auge Krankheeten erliewen, jee no der Schwieregkeet vum Mangel.

Vitamin A gëtt nëmmen a Liewensmëttel vun Déier Hierkonft fonnt. Déi räichste Liewensmëttelquellen enthalen Liewer, Eegiel a Mëllechprodukter. Dir kënnt och Vitamin A vun antioxidant Planzverbindunge kréien, genannt Provitamin A Carotenoiden, déi héich sinn an e puer Uebst a Geméis. Provitamin A Carotenoide liwweren am Duerchschnëtt ongeféier 30% vun de Vitamin A Ufuerderunge vun de Leit. Déi effektivst vun dësen ass déi grouss Quantitéit u Spinat a Karotten. Beta-Karotind.

• Lutein an Zeaxanthin

Lutein an ZeaxanthinEt ass e giele Carotenoid Antioxidant a gëtt als Makulapigment bekannt. Dëst ass well et an d'Macula konzentréiert ass, den zentralen Deel vun der Netzhaut. D'Netzhaut ass d'Schicht vu Liichtempfindlechen Zellen op der hënneschter Mauer vum Schüler.

Lutein an Zeaxanthin handelen als natierlech Sonnestralung. Et spillt eng zentral Roll beim Schutz vun den Ae géint schiedlech blo Liicht. Et reduzéiert de Risiko vu Makuladegeneratioun. Et reduzéiert och de Risiko vu Katarakt.

Lutein an Zeaxanthin ginn dacks a Liewensmëttel fonnt. Gréng Blat Geméis si gutt Quelle vun dëse Carotenoiden. Eegiel, séiss Mais, roude Drauwe sinn héich an Lutein an Zeaxanthin. Eegiel ass eng vun de beschte Quelle wéinst sengem héije Fettgehalt. Carotenoide gi besser absorbéiert wann se mat Fett giess ginn.

• Omega 3 Fettsäuren

Déi laang Kette Omega 3 Fettsäuren eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA) Et ass wichteg fir d'Aen Gesondheet. DHA hëlleft d'Aenfunktioun z'erhalen an ass a grousse Quantitéiten an der Netzhaut präsent. Et ass och wichteg fir Gehir an Aen Entwécklung während der Kandheet. Dofir schwächt DHA-Mangel d'Visioun, besonnesch bei Kanner.

Omega 3 Ergänzungen ze huelen ass gutt fir dréchen Aen Krankheet. Et ass och nëtzlech fir aner Auge Krankheeten. Zum Beispill; reduzéiert de Risiko vun diabetescher Retinopathie. Awer et ass keng effektiv Behandlung fir altersbedingt Makuladegeneratioun.

Déi bescht Diätquell vun EPA an DHA ass ueleg Fësch. Och Omega 3 Ergänzunge vu Fësch oder Mikroalgen ginn allgemeng benotzt.

• Gamma-Linolensäure

Gamma-Linolensäure gëtt a klenge Quantitéiten a Liewensmëttel fonnt. Omega 6 Fettsäurenass Am Géigesaz zu villen aneren Omega 6 Fettsäuren huet Gamma-Linolensäure anti-inflammatoresch Eegeschaften. Ënnert de räichste Quelle vu Gamma-Linolensäure ass Owend Primrose Ueleg. Owend Primrose Ueleg reduzéiert d'Symptomer vun dréchen Aen Krankheet.

• Vitamin C

D'Aen erfuerderen héich Quantitéiten un Antioxidantien - méi wéi all aner Organ. en Antioxidant Vitamin C besonnesch wichteg. D'Konzentratioun vu Vitamin C ass méi héich am Waasserdeel vum Auge wéi an anere Kierperflëssegkeeten. De Waasserdeel ass d'Flëssegkeet déi den äussersten Deel vum Auge fëllt.

Vitamin C Niveauen an der Bouillon sinn direkt proportional zu der Nahrungsaufnahme. Also kënnt Dir seng Konzentratioun erhéijen andeems Dir Ergänzunge hëlt oder Liewensmëttel reich an Vitamin C verbraucht. Leit mat Katarakt hunn niddereg Antioxidantniveauen. Leit, déi Vitamin C Ergänzunge huelen, si manner wahrscheinlech fir Katarakt ze hunn.

Vitamin C gëtt a ville Uebst a Geméis fonnt; dës enthalen Peppers, Zitrus, Guava, Kale a Broccoli.

• Vitamin E

Vitamin E Et ass eng Grupp vu fettlöslechen Antioxidantien, déi Fettsäuren vu schiedlecher Oxidatioun schützen. Adäquate Vitamin E-Intake ass wichteg fir d'Aengesondheet, well d'Netzhaut eng héich Konzentratioun u Fettsäuren huet.

E schwéiere Vitamin E-Mangel kann Netzhautdegeneratioun a Blannheet verursaachen. Vitamin E all Dag reduzéiert de Risiko vu Katarakt. Déi bescht Diätquellen vu Vitamin E enthalen Geméisueleg wéi Mandel, Sonneblummensamen a Leinsamenueleg.

• Zénk

Aen enthalen héich Zinkniveauen. ZénkEt ass Deel vu ville wichtegen Enzymen, dorënner Superoxid Dismutase, deen als Antioxidant wierkt.

Zénk ass och an der Bildung vu visuelle Pigmenter an der Netzhaut involvéiert. Dofir kann Zinkmangel Nuetsblannheet verursaachen. Natierlech Nahrungsquelle reich an Zink enthalen Austern, Fleesch, Kürbiskerne a Erdnuss.

Liewensmëttel Gutt fir d'Aen

Well d'Liewensmëttel en Impakt op all Aspekt vun eiser Gesondheet hunn, huet et och wichteg Bäiträg zur Augegesondheet. Liewensmëttel déi gutt fir d'Aengesondheet sinn:

• Muert

Muert Et ass ee vun de versatile a gesonde Geméis. Et liwwert Beta-Karotin wéi och d'Faarf un d'Platen. aus Muert geholl Beta-Karotin verhënnert visuell Behënnerung. Dëst ass wéinst senger Kraaft fir oxidativ Schued an Entzündung ze vermeiden.

• Ueleg Fësch

Fett Fësch si räich Quelle vun Omega 3. Omega 3 FettsäurenWann et op eng equilibréiert Manéier mat Omega 6 verbraucht gëtt, reduzéiert et d'Entzündung. Niddereg Entzündung am Kierper verbessert Kierper- a Gehirfunktiounen a stäerkt d'Immunitéit. Saumon, Thun an Makrele Fësch wéi dëst iessen ass gutt fir eis Aen Gesondheet.

• Spinat

Spinat Et ass reich an Vitamine E, A, B a C, Mineralstoffer wéi Eisen an Zink, a Phytonährstoffer wéi Lutein an Zeaxanthin. Carotenoiden, Lutein an Zeaxanthin hunn antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften. Dofir verhënnert d'Iessen vun Spinat d'Makuladegeneratioun a Katarakt, wärend d'Gesondheet vun der Hornhaut duerch säin Zinkgehalt behalen.

• Ee

EeEnthält souwuel Waasserlöslech wéi och Fettlöslech Vitamine zesumme mat essentielle Aminosäuren. D'Eegiel vum Ee ass liicht héich am Cholesterin, wat et seng giel Faarf gëtt, well et eng gutt Quell vu Lutein an Zeaxanthin ass.

• Mëllech

Mëllech ve évaluatiounssystemeEt ass nëtzlech fir d'Aen Gesondheet ze erhalen. Et enthält Kalzium a Phosphor, souwéi Zink a Vitamin A. Vitamin A schützt d'Cornea. Zénk bitt den Transport vu Vitamin A vun der Liewer an d'Aen. Zénk huet och d'Fäegkeet Katarakt ze verhënneren.

• Nëss

NëssEt reduzéiert d'Entzündung well et eng Quell vu gesonde Fette a Vitamin E ass. Studien hu festgestallt datt Vitamin E aus Nëss d'Altersrelatéiert Kataraktbildung verhënnert.

• Kabes

Kabes Enthält Vitamine, Mineralstoffer, Diätfaser a Lutein. Lutein verhënnert oxidative Schued an Aen Alter-Zesummenhang makular Degeneratioun a schützt géint Katarakt.

• ganz Kären

ganz Kären Et ass eng Quell vun Diätfaser, Planz Liewensmëttel, Vitaminnen a Mineralstoffer. Säin Zink- a Vitamin E Inhalt ënnerstëtzen d'Aengesondheet. Dës Nährstoffer schützen d'Ae vu oxidativen Schued an Entzündung.

• Auster

AusterEt ass reich an Zink, e Nährstoff dat gutt ass fir d'Aengesondheet.

• Roude Peffer

Capsicum ass eng gutt Quell vu Vitaminnen A, E, a C, souwéi Zeaxanthin a Lutein. Dës Vitaminnen a Phytonährstoffer schützen d'Ae vu Makuladegeneratioun a schützen d'Netzhaut andeems oxidativ Schued verhënnert gëtt.

• Poires

PoiresEt ass e Geméis mat vill Virdeeler. Et enthält Vitamine A, E, C a Lutein. Schützt d'Aengesondheet andeems oxidativ Schued verhënnert gëtt.

• Sonneblum

Sonneblum Enthält Vitamin E, Protein a gesond Fette. Dës Nährstoffer reduzéieren d'Entzündung an entfernen de metaboleschen Offall aus dem Auge.

• Zitrus

D'Aen hunn en héije Stoffwechsel a brauche dauernd Antioxidantien fir d'Gëfter ze spülen, déi als Resultat vu metabolesche Reaktiounen produzéiert ginn. wéi Orangen, Mandarinen an Zitrounen ZitrusEt ass eng Quell vu Vitamin C - dat ass, et ass en Immun Booster. Et botzt déi fräi Radikaler, déi fir de Kierper an d'Aen schiedlech sinn a schützt domat d'Aenmuskele vu Schued. Vitamin C verbessert och d'Gesondheet vu Bluttgefässer an den Aen.

• Pulsatiounsperiod

Pulsatiounsperiod Et ass eng Quell vun Zink a Bioflavonoiden. Dës schützen d'Netzhaut a verhënneren de Risiko fir Katarakt z'entwéckelen.

• Rëndfleesch

RëndfleeschEt ass reich an Zink, e wesentlecht Mineral fir d'Aengesondheet. Zénk verzögert Alter-verbonne Visiounsverloscht a Makuladegeneratioun.

D'Ae selwer huet héich Zinkniveauen, besonnesch an der Netzhaut an de vaskuläre Tissue ronderëm d'Netzhaut.

• Su

Waasser, dat vital fir d'Liewen ass, ass och ganz wichteg fir d'Aengesondheet. Drénken vill Waasser verhënnert Dehydratioun, wat d'Symptomer vum Trocken Auge Syndrom reduzéiert.

Et gi Liewensmëttel déi gutt fir d'Aen sinn, souwéi Liewensmëttel déi d'Aengesondheet negativ beaflossen. Eigentlech denken ech net datt Dir Probleemer hutt dës Liewensmëttel ze roden.

Verpackte Liewensmëttel, Snacks, ongesonde Ueleger, frittéiert Liewensmëttel, déi mir Junk Food nennen, déi vill Aspekter vun eiser Gesondheet negativ beaflossen, sinn och schlecht fir eis Aengesondheet. Dës Liewensmëttel erhéijen de Risiko vun Aen-Zesummenhang Krankheeten wéi Alter-Zesummenhang macular Degeneratioun a Katarakt.

Referenzen: 1, 2, 3