Einfach Gymnastik Beweegunge - Fir de Kierper ze sculptéieren
Dir hutt stonnelaang am Fitnessstudio geschweesst, Gewiichter opgehuewe bis Är Muskelen explodéiert sinn a perfekt de Diätprogramm gefollegt hunn, deen Äre Frënd gehollef huet 20 Kilo ze verléieren. Awer Äre Bauch, deen aus den Hosen erauskënnt an den Hënneschten, dee vum Réck erausstécht, sinn nach ëmmer do. Diät an Übung eleng sinn vläicht net genuch fir de Kierper ze formen. Einfach Gymnastikbeweegungen Dir kënnt Äre Kierper a Form kréien mat.
Äddi ze knapper Korsettenengem flaach Mo Et ass Zäit et ze besëtzen ... Ouni Iech selwer ze zerstéieren, einfach gymnastesch Bewegungen Form Äre Kierper mat.
Einfach Gymnastikbeweegungen déi de Kierper formen
Einfach Gymnastikbeweegungen
Maacht dës Übunge fir 15 Minutten, dräimol am Dag.
Vëlo
Lie mat Ärem ënneschte Réck an de Buedem.
Huelt Är Hänn hannert de Kapp.
Lift Är Been an der Loft an engem 45-Grad Wénkel.
Beweegt d'Been lues wéi wann Dir mam Vëlo fuert.
Alternéiert sou datt Äre richtege Knéi Äre lénksen Ellbog beréiert an Äre lénksen Knéi de richtege Ellbog beréiert.
Knéi zéien
Sëtzt op engem Stull mat den Knéien gebogen.
Halt Är Féiss flaach um Buedem an halen d'Säite vum Stull.
Maacht Äre Bauch fest a leet sech bequem zréck.
Lift Är Féiss liicht vum Buedem.
Wärend an dëser Positioun zitt Är Knéien op Är Këscht. Press Ären Uewerkierper no vir.
Lues a lues d'Féiss zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Bewegung.
regelméisseg Navette
Lie um Buedem mat de Knéien gebogen an d'Féiss zesummen um Buedem.
Setzt e Këssen ënnert Iech.
Huelt en Handtuch hannert Ärem Hals an hält den Handtuch u seng Kanten.
Halt Äre Bauch andeems Dir en déif zitt.
Lift Är Schëlleren, Kapp an zréck a béien mat Ärem ganze Kierper no vir.
Da setzt dech op de Buedem erof, ouni de Buedem ze beréieren, a klëmmt erëm op déiselwecht Manéier.
Dës Beweegung kann e bësse schwéier schéngen. An dësem Fall kënnt Dir d'Bewegung nëmme mat Ärem Uewerkierper maachen an duerch méi héich eropgoen.
Lie op Ärem Réck mat engem Tennisball an den Hänn.
Verlängert Är Been op d'Plafong mat Ären Äerm zesummen op Är Säiten.
Spannen Är Bauchmuskelen an Hënner. Lift Är Schëlleren a Kapp e puer Zentimeter vum Buedem.
D'Bäll wäerte Richtung Plafong sinn, net no vir. Senk a widderhuelen d'Bewegung.
Übung Ball
Lie op Ärer lénkser Säit, mat Ären Hëfte de Ball beréieren, an Är Waffen oprecht op de Buedem.
Fir d'Bewegung méi einfach ze maachen, setzt Äre lénksen Aarm virun Ärem rietsen oder leet se op eng Mauer op déi Dir kënnt leeën.
Elo setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, zitt Är Bauchmuskelen an. Roll de Ball lues op de Buedem, zitt se dann op Iech zréck fir an d'Startplaz zréckzekommen.
Widderhuelen zéng Mol op all Säit, lénks a riets.
pilates Übung
Biegt Är Knéien a sëtzt op de Buedem mat Äre Féiss flaach.
Huelt e Këssen, klappt et an d'Halschent a setzt se tëscht de Been.
Kompress de Këssen mat Äre Been. Dréckt erop op Är Zänn. Da presséiert erëm an Är Fersen. Widderhuelen dëst zéng Mol.
Halt de Këssen op der selwechter Plaz a widderhuelen d'Übung zéng Mol. Awer dës Kéier sollten Är Zänn zesumme sinn an Är Fersen sollen auserneen sinn.
Setzt Är Hänn ënnert Ärem Kapp mat de Féiss flaach um Buedem ouni d'Positioun vum Këssen z'änneren. Roll Är Wirbelsäit zréck.
Dann verwandelt dës Form lues a lues an eng C-förmlech Curve. De Schlëssel hei ass de Këssen esou fest wéi Dir kënnt tëscht Äre Been ze halen fir Iech selwer opzezéien. Widderhuelen dëst zéng Mol.
Wann Dir dës Beweegunge liicht maache kënnt, probéiert d'Knéien op de Bauch ze zéien an se diagonal opzemaachen, dat heescht, Är riets Schëller beréiert Äre lénksen Knéi an Är lénks Schëller beréiert de richtege Knéi.
Vergewëssert Iech datt Är Knéien an Hëfte riicht virun Iech sinn.
Dës Bewegung funktionnéiert den banneschten Deel vun de Been a reduzéiert d'Taillegréisst.
