Чуркоо ден-соолукка пайдалуу спорт. Качканга чейин эмне жесеңиз, чуркагандан кийин тамактандыруу бирдей маанилүү.
Арыктоо жана булчуң куруу сыяктуу максаттарга жараша, ар кандай тамактар ар кандай артыкчылыктарды берет.
Чуркоодон кийин эмне жеш керек?
-Арыкташ үчүн
Көнүгүү арыктоо үчүн маанилүү жана узак мөөнөткө арыктоо үчүн өзгөчө мааниге ээ.
Чуркоо - бул каалаган адам эч жерде, эч кандай шаймансыз жасай ала турган көнүгүү. Эгерде сиз арыктоо үчүн чуркап жүрсөңүз, чуркагандан кийин төмөнкүлөрдү жесе болот.
Кызылча салаты
Beet Бул азыкка бай, калориясы аз жана ачкачылыкты жөнгө салган булага бай өсүмдүк. Курамында кан тамырлардын ден-соолугу үчүн эң маанилүү молекулалардын бири болгон азот кычкылын организмге бөлүп чыгарууга жардам берген кошулмалар болгон диетикалык нитраттар көп.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызылча, шпинат, рукола сыяктуу нитраттарга бай жашылчалардан алынган тамак-аш нитраттары жүгүрүмдүн иштешин жакшыртып, чарчоону кечиктирет.
Чуркап бүткөндөн кийин, кызылча салатын жесеңиз болот, кошумча протеинди жогорулатуу үчүннокот veлосось Сыяктуу азыктарды кошсоңуз болот.
дарбыз
Сүйүктүү жайкы жемиштердарбызун аз калориялуу жана өсүмдүктөрдүн эки күчтүү бирикмесинин жакшы булагы -цитруллин veликопин.
Тамак-аш нитраттарына окшоп, цитруллин организмде азот кычкылынын пайда болушуна жардам берет жана көнүгүү чарчоосун кечиктирип булчуңдардын оорушун басат. Салмагы боюнча 91% суу камтыган дарбыз, чуркагандан кийин жоготулган суунун ордун толтурууга жардам берет.
Хумус жана чийки жашылчалар
Хумуснегизинен, нокот зайтун майы, сарымсак, лимон ширеси жана туз сыяктуу бир нече ингредиенттерден жасалган табит. Нохут белоктун жакшы булагы болуп саналат.
Гумустун курамына сабиз, болгар калемпири, сельдерей, чамгыр жана түстүү капуста сыяктуу калориясы төмөн, азык элементтерине бай жашылчаларды кошсоңуз болот.
Жашылча омлет
Витаминдер, минералдар, пайдалуу майлар жана жогорку сапаттагы протеин менен толтурулган жумуртка азыкка бай азык болуп саналат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумуртка камтылган эртең мененки тамак калориялуу диета менен айкалышканда салмагын жоготот.
Эртең менен чуркагандар үчүн омлет - эртең мененки тамакка керектелүүчү вариант. Даамдуу, аш болумдуу эртең мененки тамакты жаңы шпинат, помидор, майдаланган сыр, пияз жана козу карындар менен аралаштырыңыз.
Apple жанаMuzарахис майы менен жыпар жыттуу. Табигый углеводдор жемиштерден жана арахис майынан алынган май тамак сиңирүүчү орган болуп, күн бою ачкачылыкты көзөмөлдөп турат.
Арахис майы калориялуу болгондуктан, көп колдонуудан сак болуңуз.
Булчуң куруу
Чуркоо - оор атлетика менен айкалышып, кошумча калорияларды күйгүзүп, жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, булчуңдарды чыңдайт. Эгерде сиздин максатыңыз булчуң чыңдоо болсо, анда чуркагандан кийин төмөнкү тамактарга артыкчылык берилиши мүмкүн.
Шоколад сүтү
Шоколад сүтүпайдалуу суусундук. Булчуңдарды калыбына келтирүү жана энергияга май куюу үчүн жогорку сапаттагы белок жана тез сиңүүчү углеводдор жүктөлөт.
Өспүрүмдөр арасында жүргүзүлгөн 5 жумалык изилдөө шоколад сүтү көмүртек суусундугуна салыштырмалуу машыгууда күчү 12,3% га жогорулагандыгын көрсөттү.
Whey Protein Shake
Протеин коктейлдери булчуң курууну каалаган көптөгөн адамдар үчүн артыкчылыктуу вариант.Сарысуу протеин, Бул кандайдыр бир машыгуудан кийин булчуң куруунун эң мыкты варианттарынын бири.
Дене сүткө негизделген бул белокту бат сиңирип, өзүнө сиңирет.
Казеин же соя сыяктуу протеин порошокторунун башка түрлөрүнө салыштырмалуу, сарысуу протеин денедеги булчуңдарды куруу процессин баштоо үчүн керектүү тогуз аминокислота бар.
Жашылчалардан жасалган тоок эти
Тоок - бул жогорку сапаттагы, арык белок. Гриль капустасы, брокколи, козу карын, цуккини жана спаржа сыяктуу жашылчаларды грильде тооктун этинен кошуп, чуркап бүткөндөн кийин булчуңдарды өстүрүү үчүн жесеңиз болот.
Быштак жана жемиштер
Быштак - белоктун жана кальцийдин эң сонун булагы. Ошондой эле натрий көп, ал машыгуу учурунда тер менен жоголгон электролит.
Кошумча антиоксиданттар үчүн быштак кошулган витаминдер жана минералдар бар жаңы мөмөлөрдү жеп алыңыз.
Буурчактын протеин порошогу
Буурчактын протеин порошогу - протеинди көбөйтүп, чуркагандан кийин булчуңдарды курууга ылайыктуу вариант. Буурчак протеининин пайдасын көрүү үчүн, 1-2 кашык порошокту сууга, сүткө же өсүмдүк негизиндеги сүттүн альтернативдүү түрүнө, ал порошокко айланганга чейин аралаштырыңыз.
Эртең менен чуркагандан кийин азыктандыруучу азыктар
Чуркоо кыйын иш. Күн сайын эртең менен чуркаган адамдар көп күч жана энергия сарпташат.Чуркоо; Ал көп калорияларды күйгүзбөстөн, демиңизди да, чарчаңызды да кетирет.
Күн сайын эртең менен чуркоо ден-соолукка, айрыкча арыктоо үчүн чоң мааниге ээ эртең менен чуркагандан кийин эмне жеш керекж.
Тооктун эмчеги
Тооктун эти калориясы өтө төмөн жана күндүн каалаган тамагында эттин эң пайдалуу варианттарынын бири деп эсептелет. Аны татымал аралаштырып оңой эле бышырса болот.
Чуркоодон мурун тоокту бышырыңыз. Чуркоодон кайтып келгенде, ысытып, тамактаныңыз.
Белгилүү болгондой, эртең мененки тамак маанилүү тамак болгондуктан, ал эң пайдалуу тамак болушу керек. Күрөң күрүч менен тооктун төшүн жесе болот. Ал узак убакытка чейин сизди ток кармайт жана калган күндөрү тамак ичүүгө ашыкча табитиңиз жок.
Пайда: Тооктун курамында селен бар, бул кийинчерээк артрит оорусун төмөндөтөт.
Лосось
Деңиз азыктары жөнүндө сөз болгондо, лосоське мындан артык альтернатива болушу мүмкүн эмес. Омега 3 май кислоталары жана антиоксиданттар менен камтылган лосось организмдин тез калыбына келишине шарт түзөт.
Балык бышырылган картошка жана кайнатылган жашылчалар менен лосось филесин бышырсаңыз болот. Ден-соолукка пайдалуу болуш үчүн бир аз зайтун майын кошуңуз.
Пайда: Лосось мээнин иштешин жакшыртып, улгайган адамдардын когнитивдик жактан артта калышын төмөндөтөт.
бананы
Углеводдор жаман атка ээ, бирок чуркагандар арасында жок. Ар бир күлүк же спортчу энергияны көбөйтүү үчүн жетиштүү өлчөмдө углевод жеши керек.
Банан углеводдордун эң жакшы жана пайдалуу булактарынын бири. Жалгыз жемиш жегендин ордуна ар дайым ден-соолукка пайдалуу бананды жесе болот.
Майсыз сүттү, бананды жана кулпунайды блендерге аралаштырып, эки мүнөткө чейин тыныктырыңыз. Сиз даамыңызга жараша бир аз лимон ширесин кошсоңуз болот.
Пайда: Банан - витаминдердин, минералдардын жана углеводдордун уникалдуу аралашмасы, бул спортчулардын туруктуулугун арттырат.
Жемиш салаты
Мөмөлөр таттуу, ширелүү жана витаминдердин мыкты булагы. Эртең мененки чуркоодон кийин мөмө-жемиш жеп, шире ичүү ден-соолукка пайдалуу.
Апельсин, алма, бүлдүркөн жана грейпфрутту жесеңиз болот. Алардын курамында антиоксиданттар бар жана эртең мененки тамак үчүн пайдалуу.
Пайда: Жүзүм жана киви сыяктуу мөмөлөрдө антиоксиданттар жана клетчатка бар, алар кан басымын чыңдап, жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт.
жашылчалар
Жашылча-жемиштерден тамактануу - бул күндү кубаттуу баштоо үчүн пайдалуу ой. Анын курамында антиоксиданттар, белок, витаминдер жана минералдар организмди чыңдайт, арык булчуңдарды өстүрүүгө жана иммунитетти чыңдайт.
Салат, брокколи жана сабиз сыяктуу жашылчаларды чийки түрдө колдонсоңуз болот. Сиз бадыраң жана помидор менен бутерброд жасай аласыз. Кошумча белок үчүн кайнатылган жумуртканы кошсоңуз болот.
Пайда: Сельдерей сыяктуу жашылчаларды жесе, кан басымы төмөндөшү мүмкүн, ал эми Брюссель өсүмдүктөрүн ичүү рак клеткаларынын өнүгүшүнө жол бербейт.
Бадам
БадамБул антиоксиданттардын эң сонун булагы жана холестеролду төмөндөтөт, айрыкча аны дайыма жеп турсаңыз белгилүү.
Бадам - күлүктөрдүн сүйүктүү тамактарынын бири. Бирок, албетте, чуркагандан кийин эртең мененки тамакка бадам жей албайсыз. Муну бир идиш жармага кошуп жесеңиз болот.
Пайда: Бадам териге пайдалуу. Ал өмүргө коркунуч туудурган бардык ооруларды витаминдер жана минералдар менен үзгүлтүксүз толуктоо жолу менен тобокелдиктин деңгээлин төмөндөтөт.
Даярдалган сулу
Даярдалган сулу Бул күлүктөр үчүн идеалдуу тамак. Анын курамында көп өлчөмдөгү белок, клетчатка жана углеводдор бар. Була сизди ток сезип, ашыкча тамактануунун алдын алат.
Бирок, сулунун этинен жасалган даам өтө эле жумшак деп тапсаңыз, аны даамдуу жана жегиликтүү кылуу үчүн каалаган жемишиңизди кошсоңуз болот.Сулунун бир артыкчылыгы - ал жаман холестеролду төмөндөтөт.
Пайда: Сулунун курамында холестеролдун жогорку деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
Йогурт
Йогуртбардык спортчулар үчүн даамдуу тамак. Эгерде сиз 45 мүнөт же бир саат чуркап жүрсөңүз, чуркап бүткөндөн кийин йогурт ичүү сунушталат. Йогурт белок менен толтурулган, аны кошумча даам алуу үчүн жемиштер жана бадамдар менен жесе болот.
Пайда: Йогурттун курамында зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатуучу белок бар, бул арык булчуңдарды курууга жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Натыйжада,
Чуркоо - бул көпчүлүккө жаккан көнүгүү. "Чуркоодон кийин эмне жеш керекСуроого жооп ”максаттарыңызга жараша өзгөрөт.
Эгерде сиз арыктоо үчүн чуркап жатсаңыз, анда калориялуу тамактарды жешиңиз керек, ал эми булчуңдарды куруу үчүн белогу көп азыктарга кайрылыңыз.
