Сиз арыктоону чечтиңиз. Ашыкча салмактан мүмкүн болушунча тез арылууну каалайсыз. "Кыска убакытта кантип арыктаса болот?" Сиз изилдей баштадыңыз.
Кандай жыйынтыкка туш болдуңуз билбейм, бирок кыска убакыттын ичинде арыктоо – бул туура эмес. Бул узак мөөнөттүү келечекте туруктуу эмес жана натыйжага жетишпейсиз. Мунун себеби "Аптасына 1 фунт арыктоонун 20 оңой жолуМен аны макаламда түшүндүрдүм. Сиз адегенде ал макаланы окуп, андан кийин бул макаланы окууну уланта аласыз.
Кантип кыска мөөнөттө арыктоо керек?
Эгерде сиз дени сак салмактан арылгыңыз келсе жана ошол эле учурда туруктуу арыктагыңыз келсе, төмөнкү кеңештерге көңүл буруңуз:
Кантип кыска убакытта арыктоо керек?
1- үзгүлтүксүз жана балансташтырылган диета планы бар
Жашылчаларды, мөмөлөрдү, дан эгиндерин, белокту жана пайдалуу майларды көп жегиле. Мүмкүн болушунча канттуу жана кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз.
2- Машыгууну баштаңыз
Күнүнө кеминде 30 мүнөт басуу, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу физикалык иштерге убакыт бөлүңүз. Кардио көнүгүүлөрү майды күйгүзүүгө жардам берет.
3-Суу ичүүдө этият болуңуз
Күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичүү метаболизмиңиздин туура иштешине жардам берип, табитиңизди көзөмөлдөйт.
Тамакты кичине тарелкалардан жей баштаңыз. Акырын чайнап, тамактанууга этият болуңуз. Ошентип, аз убакыттын ичинде өзүңүздү ток сезип, тамакты аз жейсиз.
5- Стрессиңизди азайтууга аракет кылыңыз
Стресс болгондо ашыкча салмак кошосуз. Сиз стрессти азайтуу үчүн йога, медитация же терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонсоңуз болот.
6- Уйкуңузга көңүл буруңуз
Жетиштүү жана сапаттуу уйку - арыктоо процессинин маанилүү элементи. 7-8 саат уктаганды унутпаңыз. Уктай албаган адамдар салмак кошуп жатканы байкалган.
7- Тамак-ашка көңүл бурбаңыз
Негизги тамактан кийинки сааттарда пайдалуу закускаларды колдонуу токчулук сезимин узартат жана ашыкча тамактануу каалоосун азайтат.
8- Спирт ичимдиктерин ичүүнү чектөө
Спирт ичимдиктери бош калорияларды камтыйт жана салмак кошууга алып келет. Спирт ичимдиктерин ичүүдө этият болуңуз, аны ашыкча колдонбостон, чектелген өлчөмдө ичүү керек.
9- Өзүңүздү мотивациялаңыз
Арыктоо процесси татаал болушу мүмкүн. Ошон үчүн өзүңдү мотивациялоо абдан маанилүү. Максаттарыңызды коюп, прогрессиңизге көз салуу үчүн күнүмдүк же жумалык журналды жүргүзүңүз. Прогрессиңизди колдоочу досуңуз менен бөлүшүңүз.
10- Өзүңүзгө сыйлыктарды бериңиз
Жетишкендиктериңизди белгилөө үчүн кичинекей сыйлыктарды коюңуз. Бул жаңы китеп сатып алуу же сизге жаккан иш менен убакыт өткөрүү сыяктуу нерселер болушу мүмкүн. Ушундай жол менен сиз мотивацияңызды арттыра аласыз.
Эсиңизде болсун, тез арыктагандан көрө, дени сак жол менен арыктоо маанилүү. Узак мөөнөттүү жана туруктуу натыйжалар үчүн сабырдуу болуңуз. Сиз кесипкөй диетологдон же диетологдон жардам сурасаңыз болот.
Акыр-аягы, ар бир адамдын метаболизм жана арыктоо максаттары ар башка. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз жана ар бир кадамыңызда кичине жакшыртыңыз. Сабырдуу болуңуз, жыгылып калуудан коркпоңуз жана максаттарыңызга жетүүдөн ырахат алыңыз.
