Кардио же арыктоо? Кайсынысы эффективдүү?

Арыктагысы келген көптөгөн адамдар көнүгүү жасоодо оор суроого туш болушат. арыктоо үчүн кардио же салмак? 

Оор атлетика жана кардио, эки популярдуу машыгуу. Кайсынысы арыктоо үчүн эффективдүү? Кызыккандар үчүн макаланы аягына чейин окуңуз...

Арыктоо үчүн кардиобу же арыктообу?

• Ошол эле күч-аракет менен, сиз оордуктарды көтөрүүгө караганда кардио машыгууда көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз.
• Жүк көтөрүү кардио көнүгүүлөрдөй көп калорияларды күйгүзбөйт. 
• Бирок анын маанилүү артыкчылыгы бар. Кардиого караганда булчуңдарды көтөрүүдө салмакты көтөрүү эффективдүү. Ал эс алуу учурунда да майдын күйүшүн камсыз кылуу менен булчуңдарды коргойт. 
• Булчуңдарды оордук менен машыгуу зат алмашууну тездетет. зат алмашууну тездетүүАл тезирээк калория күйгүзүүгө мүмкүндүк берет.

HIIT кылсаңызчы?

Кардиобу же салмакпы? Кызык болсо да, арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн башка варианттары бар экенин билиңиз. Алардын бири - жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу же кыскача HIIT.

HIIT машыгуу 10-30 мүнөткө созулат. Көнүгүүлөрдүн бул түрү кардиога абдан окшош. Туруктуу темп менен көнүгүүлөрдү жасап жатканда, кыска мөөнөттүү интенсивдүүлүк деңгээли күтүлбөгөн жерден жогорулайт. Андан кийин кадимки ылдамдыкка кайтыңыз.

Сиз HIITти спринт, велосипед тебүү, аркан менен секирүү же башка салмактагы көнүгүүлөр менен колдоно аласыз.

Кээ бир изилдөөлөр кардио, салмак менен машыгуу жана HIITтин таасирин түздөн-түз салыштырган. Бир изилдөө 30 мүнөттүк HIIT, салмак менен машыгуу, чуркоо жана велосипед тебүү учурунда күйгөн калорияларды салыштырган. Окумуштуулар HIIT көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүнө караганда 25-30% көбүрөөк калория күйгүзөрүн аныкташкан.

Бирок бул изилдөө көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү арыктоого жардам бербейт дегенди билдирбейт.

Кайсынысы эң эффективдүү? Кардио же салмак же HITT?

Ар бир көнүгүү арыктоого ар кандай таасир этет. Эмне үчүн биз алардын баарын жасай албайбыз? Чынында, изилдөөлөр ушундай деп айтылат. Арыктоодо эң эффективдүү ыкма бул көнүгүүлөрдүн айкалышы экени айтылат.

Тамактануу жана көнүгүү да

Арыктоо үчүн бир гана көнүгүү жетишсиз. Жалгыз тамактануу да эффективдүү эмес. Маанилүү нерсе - тамактануу жана көнүгүү программасын күнүмдүк режимге туташтыруу.

Изилдөөчүлөр, диета Көнүгүү жана көнүгүү айкалышы 10 жумадан бир жылга чейинки диетага караганда 20% көбүрөөк салмак жоготууга алып келгенин аныкташкан.

Мындан тышкары, диета менен көнүгүүлөрдү айкалыштырган программалар бир гана диетага караганда арыктоодо бир жылдан кийин натыйжалуураак.

Булак: 1