Сиз күнүнө 500 калория күйгүзө аласызбы?Күнүнө 500 калория күйгүзүү үчүн канча салмак керек? Арыктагысы келгендердин көкүрөгүндө көптөгөн суроолор бар. Ошондуктан мен бул макалада "30 мүнөттө 500 калорияны күйгүзгөн кандай көнүгүүлөр?" жөнүндө сүйлөшөм.
Арыктоо үчүн жөнөкөй эреже бар. Калорияны азыраак жеп же кыймылдап, калория тартыштыгын түзүү.арыктоо үчүн диета Бул абдан маанилүү болгонуна карабастан, аны спорт менен тең салмактоо натыйжалуу натыйжаларга жетишүүгө жардам берет.
Денедеги бир килограмм майды жоготуу үчүн 7000 калория күйүү керек. Күнүнө 500 калория күйгүзүүчү спорт же көнүгүү Сиз муну жасаганда, сиз 500×7=3500 калория тартыштыгын жаратасыз. Бул жумасына жарым килограммдан, айына 2 килограммга арыктоого мүмкүндүк берет.
Ооба, күнү 500 калория күйгүзүүчү көнүгүү Муну жасап, 500 калория аз жесеңиз эмне болот? Андан кийин күнүнө 1000 калория калория тартыштыгы бар. Демек, бир жумада 1000×7=7000 калория күйгүзөсүз. Ошентип, сиз жумасына 1 кг, айына 4 кг арыктай аласыз.
Эми "жарым саатта 500 калория күйгүзүүчү көнүгүүлөр" жөнүндө сөз кылалы. Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасасаңыз, айына 2 килограммга арыктайсыз. Эгер сиз көнүгүүлөрдү жасап, күнүнө 500 калория аз жесеңиз, айына 4 килограммга арыктай аласыз. Ден соолукта да, жакшы да арыктайсыз деп ойлойм. Машыгуу менен арыктаганыңыз үчүн, салыш сыяктуу көйгөй болбойт.
30 мүнөттө 500 калория күйгүзүүчү эң жакшы көнүгүү - HITT.
30 мүнөттө 500 калория күйгүзүүчү кандай көнүгүүлөр?
HIIT же жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу 30 мүнөттө 500 калория күйгүзүүчү көнүгүүлөралардын бири болуп саналат. Көнүгүү жасагандан кийин деле майды өрттөй бересиз.
Зумба же бий бул арыктоо менен бирге көңүл ачууну каалагандар үчүн көнүгүү. Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнө жараша жарым саатта 400-500 калория күйгүзүүгө болот.
Кикбоксинг физикалык даярдыкты, туруктуулукту, тең салмактуулукту жана мобилдүүлүктү жакшыртат. Ошол эле учурда жарым саатта 500 калория күйгүзгөн көнүгүүтоктотуу.
Сууда сүзүү Бул майды күйгүзүп, денени чыңдоочу көнүгүү. 30 мүнөттүк сүзүү (эркин стилде) болжол менен 445 калория күйөт.
Чуркоо Бул бүт денеге эффективдүү болгон кардио көнүгүү. Дененин салмагына, аралыкка, ылдамдыгына жана узактыгына жараша жарым саатта 500дөн ашык калория күйүп кетесиз. Буттун булчуңдарын чыңдоого да жардам берет.
Оор көтөрүүБул арык булчуңдарды куруу үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири. Ал күнүнө 500 калория күйөт. Ошентип, сиз сымбаттуу жана сымбаттуу денеге ээ болосуз.
Жылуу көнүгүү болгон аркан менен секирүү интенсивдүү түрдө аткарылганда жарым саатта 500 калорияга чейин күйгүзүүгө мүмкүндүк берет.
30 мүнөткөбайк минген Ал болжол менен 460 калория күйөт.
Как сүзүү жарым саатта белди, ийинди, көкүрөктү, колду чыңдайт. 500 калория күйгүзүүчү көнүгүүлөрден
лыжа тебүү, коньки тебүү, футбол, баскетбол, бадминтон, теннис сыяктуу ачык спорт түрлөрү, Ал 30 мүнөттө 500 калория күйөт.
Тепкич менен чыгуу жарым саатта 500 калория майды күйгүзүп гана койбостон, буттун булчуңдарын чыңдайт. Ал өпкөнү, жүрөктү, булчуңдарды жана сөөктөрдү иштетет.
Жогоруда келтирилген 30 мүнөттө 500 калория күйгүзүүчү көнүгүүлөр HIIT эң тез калория күйгүзүүчү. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу сизге машыгуу учурунда гана эмес, андан кийин дагы калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. HIIT менен сиз кыска убакыттын ичинде көбүрөөк май жоготосуз.
