lycopeneантиоксидант касиетке ээ фитонутриент. Помидор, дарбыз, кызгылт грейпфрут сыяктуу кызыл жана кызгылт жемиштерге түс берет.
lycopeneЖүрөктүн ден-соолугу, күнгө күйүү жана рактын кээ бир түрлөрүнөн сактоо сыяктуу артыкчылыктары бар. Төмөндө "Ликопен эмне үчүн пайдалуу", "кайсы тамактарда ликопен бар?"Суроолорго жооп таба аласыз.
Ликопендин кандай артыкчылыктары бар?
Күчтүү антиоксидант касиетке ээ
lycopeneкаротиноиддер үй-бүлөсүнө кирген антиоксидант. Антиоксиданттар Денебизди эркин радикалдар деп аталган кошундулардын зыянынан сактайт.
Эркин радикалдардын деңгээли антиоксидант деңгээлине көтөрүлгөндө, денебизде кычкылдануу стрессин жаратышы мүмкүн. Бул стресс рак, кант диабети, жүрөк оорулары жана Альцгеймер сыяктуу өнөкөт ооруларды пайда кылышы мүмкүн.
Изилдөөлөр, ликопинБул антиоксидант касиеттери эркин радикалдардын деңгээлин тең салмактуулукта сактоого жана денебизди ушул шарттардан коргоого жардам берерин көрсөтөт.
Ошондой эле пробиркага жана жаныбарларга жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул антиоксидант биздин организмди пестициддер, гербициддер, моносатрий глутамат (MSG) жана кээ бир кычыткы түрлөрүнүн зыянынан коргой алат.
Рактын кээ бир түрлөрүнөн коргоону камсыз кылат
lycopeneАнын күчтүү антиоксидант таасири рактын кээ бир түрлөрүнүн алдын алат же басаңдайт.
Мисалы, пробиркага жасалган изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул өсүмдүк кошулмасы шишиктин өсүшүн чектөө менен эмчек жана простата рагы клеткаларынын өсүшүн жайлатат.
Жаныбарларды изилдөөлөр ошондой эле бөйрөктөгү рак клеткаларынын өсүшүнө тоскоол болушу мүмкүн деп эсептейт.
Адамдарга байкоо жүргүзүү, ликопин каротиноиддердин көп колдонулушун, анын ичинде өпкөнүн жана простата рагынын 32-50% төмөн тобокелдиги менен байланыштырат.
46.000 миңден ашуун эркек киши катышкан 23 жылдык изилдөө, ликопин жана простата рагы.
Жумасына кеминде эки порция ликопин Простата рагына бай помидор соусун колдонгон эркектердин простата рагы айына бир порция помидор соусун жегендерге караганда 30% га аз.
Жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу
lycopene Ошондой эле, жүрөк оорусунан эрте өнүгүү же өлүм коркунучун азайтууга жардам берет.
Ал жүрөк ооруларынын коркунуч факторлорун азайтышы мүмкүн, анткени эркин радикалдардын зыянын, жалпы жана "жаман" LDL холестеролунун деңгээлин азайтып, "жакшы" HDL холестеролун көбөйтөт.
10 жылдык изилдөөдө бул азыкка бай тамакты жегендердин жүрөк оорусунун коркунучу 17-26% төмөн болгон.
Жакында обзор, жогорку кан ликопин инсульт коркунучу 31% төмөн деңгээлде.
Бул антиоксиданттын коргоочу таасири кандагы антиоксиданттын деңгээли төмөн же кычкылдануу стрессинин деңгээли жогору болгондор үчүн өзгөчө пайдалуу. Буга улгайган адамдар, тамеки чеккендер же диабет же жүрөк оорусу бар адамдар кирет.
Мээнин ден-соолугун жакшыртат
lycopeneАльцгеймердин алдын алууда жана дарылоодо роль ойношу мүмкүн. Альцгеймер менен ооругандарда кандагы ликопендин деңгээли төмөн болгону аныкталды. Антиоксидант кычкылдануу зыянын азайтат деп табылды.
Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, бул антиоксидант сынган клеткаларды оңдоп, дени сак клеткаларын сактап калуу менен шал оорусун кечиктире алат.
lycopene Ошондой эле инсульт коркунучун азайтышы мүмкүн. Ал ДНКга жана башка морт клетка структураларына зыян келтирүүчү эркин радикалдар менен күрөшөт. Клеткаларды башка антиоксиданттар коргой албаган жолдор менен коргой алат.
Изилдөөлөрдө алардын канындагы эң көп көлөм бар ликопин эркектерде 55% төмөн инсульт алуу мүмкүнчүлүгү бар экени аныкталды.
lycopene Ошондой эле, холестеролду терс таасирлерден сактайт.
Бул көздүн көрүүсүн жакшыртат
lycopeneкатаракта менен байланышкан кычкылдануу стрессин азайтууга жардам берет. Жаныбарларды изилдөөдө, ликопин Препарат менен азыктанган келемиштер катаракта көйгөйүнүн байкаларлык жакшыргандыгын көрсөттү.
Антиоксидант ошондой эле курактан көз-каранды макулярдык деградация тобокелдигин азайта алат. Бул көз оорусу менен ооругандардын сывороткасы ликопин деңгээлдери төмөн деп табылды.
Окшош стресс дээрлик бардык визуалдык бузулуулардын негизги себеби болуп саналат. lycopene Бул кычкылдануу стрессине каршы күрөшүп, узак мөөнөттүү көрүү көйгөйлөрүнүн алдын алууга жардам берет.
Бул сөөктөрдү бекемдей алат
Ургаачы келемиштерде ликопинсөөктүн минералдык тыгыздыгын жогорулатат деп табылды. Антиоксидант кычкылдануу стрессине каршы күрөшүп, сөөктүн ден-соолугуна пайдалуу таасир этет. Ликопенди кабыл алуу Бул сөөктүн пайда болушун жеңилдетип, сөөктүн сиңишин токтотот.
lycopene Жана көнүгүүнү айкалыштыруу сөөктүн ден-соолугуна чоң салымын кошот.
Күнгө күйүүдөн сактайт
lycopene Ошондой эле күндүн зыяндуу таасиринен коргойт.
12 жумалык бир изилдөөдө, катышуучулар ультрафиолет нурларына 16 мг ликопенди жегенге чейин жана кийин, томат пастасынан же плацебодон жасалган.
Томат пастасы тобунун катышуучулары ультрафиолет нурларына теринин реакциясы анча оор болгон эмес.
Дагы бир 12 жумалык изилдөөдө, 8-16 мг дозасы тамак-аштан же кошумчалардан алынган ликопинКүн сайын кабыл алуу ультрафиолет нурларынан кийин теринин кызаруусун 40-50% га азайтууга жардам берди.
Бирок, ликопинАнын ультрафиолет нурларынан коргонуусу чектелген жана аны күндөн коргоочу крем катары гана колдонууга болбойт.
Ооруну басат
lycopeneперифериялык нерв жаракат алган учурда нейропатиялык ооруну азайта тургандыгы аныкталды. Ал буга адам денесиндеги сезгенүүнү козгоочу зат болгон шишик некроз факторунун иштешин өзгөртүү менен жетишкен.
lycopene ошондой эле чычкан моделдериндеги жылуулук гипералгезиясын басаңдатты. Термикалык гипералгезия - жылуулукту оору катары кабыл алуу, айрыкча, анормалдуу жогорку сезгичтикте.
lycopene Ошондой эле, оору кабылдагычтардын сезимталдыгын төмөндөтүүгө жардам берүү менен ооруну басаңдатат.
Ал тукумсуздукту айыктыра алат
lycopeneСперматозоиддердин санын 70% га чейин көбөйткөнү аныкталды. lycopeneАнын антиоксидант касиети сперманын сапатын жакшыртууга жардам берет. Кошулма простата рагынын коркунучун азайткандыктан, репродуктивдик ден-соолукту дагы жакшырта алат.
Бирок, бул темадагы изилдөөлөрдүн көпчүлүгү байкоо жүргүзүшөт. Жыйынтыктоо үчүн дагы конкреттүү изилдөө керек.
lycopene Ошондой эле эркектердеги приапизмди дарылай алат. Приапизм - бул жыныс мүчөсүнүн туруктуу оорутуучу эрекциясы менен мүнөздөлгөн шарт. Бул эректилдик ткандардын кургап, акыры эректилдик дисфункцияга алып келиши мүмкүн.
Ликопендин териге пайдасы
lycopeneфотопротектордук касиети менен белгилүү болгон антиоксиданттардын класстарынын бири. Бул адамдын ткандарында басымдуу каротиноид (бета-каротин менен кошо) жана теринин касиеттерин модулдаштырууга жардам берет.
Бул кошулма теринин ткандарынын кычкылдануу зыянын азайтууда.
lycopene Толуктоо теринин текстурасын жакшыртып, бырыштын пайда болушун төмөндөтөт.
Ликопен камтыган азыктар
Бай кызгылт жана кызыл түскө ээ бардык табигый тамактарда адатта кээ бирлери бар ликопин Бул камтыйт. помидорири азык-түлүк булагы болуп саналат. Эң көп дегенде 100 грамм порция берилет ликопен камтыган азыктар Тизме төмөндө:
Азыр ликопин Сунушталган күнүмдүк керектөө жок Бирок, азыркы изилдөөлөрдө күнүнө 8-21 мг ичүү эң пайдалуу болуп көрүнөт.
Ликопен кошулмалары
lycopene Көптөгөн тамактарда кездешкени менен, кошумча түрүндө дагы ичсе болот. Бирок, кошумча азык катары кабыл алсаңыз, кээ бир дары-дармектер менен, анын ичинде канды суюлтуучу жана кан басымын төмөндөтүүчү дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Кошумча белгилей кетүүчү нерсе, айрым изилдөөлөр бул азык заттарынын пайдалуу таасири кошумчалардан эмес, тамактардан алынганда күчтүү болушу мүмкүн деп кабарлайт.
Ликопендин зыяндары
lycopeneайрыкча тамактан алынганда, коопсуз деп эсептелет.
Бир нече сейрек учурларда, өтө көп өлчөмдө ликопенге бай азыктар Аны колдонсоңуз, теринин түсү өзгөрүп, ленкопенодермия деп аталат.
Бирок, мындай жогорку деңгээлге диета менен гана жетишүү кыйын.
Бир изилдөөдө мындай абал бир нече жыл бою күн сайын 2 литр помидор ширесин ичкен адамда байкалган. Бир нече жума бою теринин түсү өзгөрөт ликопин Курамында жок диетадан кийин аны кайтарып алса болот.
Ликопен кошулмаларыкош бойлуу аялдарга жана дары-дармектердин айрым түрлөрүн ичкен адамдарга ылайыксыз болушу мүмкүн.
Натыйжада,
lycopeneкүндөн коргоо, жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо жана рактын айрым түрлөрүн азайтуу сыяктуу ден-соолукка пайдалуу күчтүү антиоксидант.
Аны кошумча азык катары тапса да, анын таасири помидор жана башка кызыл же кызгылт жемиштер сыяктуу тамактардан ичкенде кыйла жогору болот.
