Арыктоо - бул көптөгөн факторлорду айкалыштыруу менен жетишүүгө мүмкүн болгон татаал процесс.
Диета жана көнүгүүлөрдү чогуу колдонуу менен тез жана ден-соолукта арыктай аларыңызды билебиз. Көнүгүү жасоого убакыт жок болсочу? Же спорт менен алектенгиң келбесечи? Анда бул жерде "Диета менен эле арыктай аласызбы?– деген суроо ойго келет.
Чын эле"Көнүгүүсүз жана жөн эле диетасыз арыктай аласызбы?Кызык болсоңуз, макаланы кунт коюп окуп чыгууну сунуштайм.
арыктоо үчүн эмне керек?
Арыктоо процессинде арыктоого көмөктөшүүчү бир нече негизги факторлор бар. Бул факторлор чогулганда арыктоо пайда болот.
калория тартыштыгы
Арыктоодо эң чоң роль ойногон фактор бул калория тартыштыгы. Башкача айтканда, күн сайын күйгөн калориядан азыраак калория керектөө.
Ошентип, убакыттын өтүшү менен арыктоо болот, анткени дене энергия үчүн майларды жана углеводдорду күйгүзөт.
Диета фактору
Сиз арыктоо үчүн сансыз диета стратегияларын билесиз, ал тургай алардын көбүн колдонуңуз.
Диетанын максаты - организмге керектүүдөн азыраак калорияларды колдонуу менен акырындык менен арыктоо. Ошентип, жогоруда айтылгандай, диетанын максаты - калория тартыштыгын түзүү.
Арыктоо үчүн керектүү калориялардын саны ар түрдүү жана көптөгөн факторлорго, анын ичинде жынысына, боюна, салмагына жана башка генетикалык факторлорго көз каранды.
Көнүгүүсалмак жоготууда маанилүү ролду ойногон фактор болуп саналат. Бул калория тартыштыгын жаратса да, майдын күйүшүнө жардам берет.
арыктоо үчүн, чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу кардио көнүгүүлөр каршылык көнүгүүлөрүнө караганда натыйжалуураак.
Тең салмактуу машыгуу программасы үчүн кардио жана каршылык машыгууларын жасоо эң жакшы натыйжаларды берет.
Диета кармап эле арыктоо кандай пайда алып келет?
Диета менен көнүгүү арыктоо үчүн чогуу колдонулса да, кээ бир адамдар жалгыз диета кармап арыкташат. Диета менен эле арыктооАнын кээ бир оң жактары бар;
Бардык көңүлүңүздү диетага бурууга мүмкүндүк берет
Физикалык активдүүлүк ден соолуктун көптөгөн факторлору, анын ичинде салмагын жоготуу үчүн маанилүү болгону менен, аны арыктоо теңдемесинен алып салуу бардык көңүлдү тамактанууга бурат.
Көңүл бура турган нерселер аз болсо, диетаны карманууну жеңилдетет жана арыктоодо узак мөөнөттүү ийгиликти жогорулатат.
Бош графиги барлар үчүн убакытты үнөмдөйт
Күнүмдүк графиги бош болгондор үчүн тамактанууну пландаштыруу жана күндүз көнүгүү жасоо чарчатат.
Диетага гана көңүл буруу менен, сиз өзүңүздүн графигиңизде баалуу убакытты бошотуп, арыктоону жеңилдете аласыз.
Диета программасына көнүп калгандан кийин, арыктоодо прогресске жетишүү үчүн акырындык менен көнүгүүлөрдү баштасаңыз болот.
Диета менен эле арыктоо Бул мүмкүн болсо да, карап чыгуу үчүн кээ бир терс жактары бар;
салмак кошуу коркунучу
Диета кармап эле арыктоого аракет кылбаңызАрыктоонун эң чоң кемчилиги – бир аз убакыт өткөндөн кийин кайра семирип баштайсыз.
Көнүгүүлөрдүн оң натыйжаларына жетүү мүмкүн эместиги
Үзгүлтүксүз көнүгүү калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, арыктоону көбөйтөт жана башка маанилүү метаболизмдик пайдаларды берет.
Метаболизмдин пайдасы организм сиз жеген тамакты энергияга кантип айландырарын билдирет.
Көбүрөөк арык булчуңга жана аз дене майына ээ болуу денеге эс алууда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бул арыктагысы келгендер үчүн пайдалуу жагдай.
Арыктоо боюнча сунуштар
Диета менен бирге көнүгүү арыктоо үчүн эң эффективдүү жол болсо да, жөн гана диета менен Сиз ошондой эле дени сак жол менен арыктай аласыз.
Канча салмактан арылгыңыз келет?
Бул жерде сиз жоготуу керек болгон салмактын көлөмү чоң мааниге ээ.
Ашыкча салмактан арыла тургандар үчүн диетаны да, көнүгүүлөрдү да айкалыштырган жакшы.
Болгону 5-6 кг арыктагысы келгендер диета кармоо менен гана жетише алат.
Чыныгы максаттарды кой
Канчалык аз калория жесеңиз, ошончолук тез арыктайсыз.
Бирок калорияны өтө көп керектөө терс терс таасирлерди жаратат, мисалы, булчуң массасынын азайышы, табиттин көбөйүшү, аш болумдуу заттардын жетишсиздиги, жалкоолук жана күнүмдүк күйгөн калориялардын азайышы.
Ошондуктан, бул терс таасирлерин алдын алуу үчүн, жумасына болжол менен 0,5 кг салмак жоготууга реалдуу максаттарды кой.
