Булчуңду куруу үчүн эмне жешибиз керек? Эң тез булчуңду өстүрүүчү азыктар

"Булчуңдарды куруу үчүн эмне жешибиз керек?" Булчуңдарды курууну каалагандардын эң маанилүү суроолорунун бири. Бул үчүн тамактануу физикалык активдүүлүк сыяктуу маанилүү. Биринчиден, денени физикалык активдүүлүк менен чакырыш керек. Бирок, туура тамактануу колдоосу жок прогресске жетишүү мүмкүн эмес. Ошентип, булчуңдарды куруу үчүн эмне жешибиз керек? "Булчуңдарды эң тез өстүрүүчү азыктар кайсылар?"

Белоктуу азыктар Булчуңдарды куруу үчүн абдан маанилүү, бирок энергия менен камсыз кылуу үчүн углеводдор жана майлар да керек.

Эгерде сиздин максатыңыз булчуңдарды өстүрүү гана болсо, анда сиз дайыма көнүгүү жасап, күн сайын булчуңдарды өстүрүүчү тамактарды жегенге аракет кылууңуз керек.

Булчуңдарды куруу үчүн эмне жешибиз керек?

Жумуртка

• Жумуртка булчуңдарды өстүрүүчү эң маанилүү азыктардын бири.
• Бул жогорку сапаттагы белок, дени сак майлар, B витаминдер жана холин сыяктуу маанилүү азык менен камсыз кылат.
• Белоктор аминокислоталардан турат. Жумурткада көп сандагы лейцин, аминокислота бар. Бул булчуңдарды куруу үчүн да маанилүү.

Лосось

• "Булчуңдарды куруу үчүн эмне жешибиз керек?" айтканыбызда лосось, сонун тандоо. 
• 100 грамм 17 грамм протеин менен камсыз кылат. Анын курамында дээрлик 2 грамм омега 3 май кислоталары жана бир нече маанилүү В витаминдери бар.

Тооктун эмчеги

• 100 грамм тоок төшүндө 26 граммга жакын жогорку сапаттагы протеин бар.
• Ошондой эле көп ниацин ve В6 витамини табылат. Бул көнүгүү жасагандар үчүн өзгөчө маанилүү.

Йогурт

• Йогурт Бул белоктун жогорку өлчөмүн камтыйт.
• Бул ар дайым жакшы закуска. Айрыкча көнүгүүдөн кийин же жатар алдында жегенде тез жана жай сиңүүчү протеиндердин аралашмасынан улам пайдалуу.

Туна

• Туна "Булчуңдарды куруу үчүн эмне жешибиз керек?" Айтканыбызда эсибизге келген тамак болсо керек.
• 100 граммдык порцияда 20 грамм протеин, ошондой эле көп сандагы В витаминдери, анын ичинде А витамини, В12 витамини, ниацин жана В6 витамини бар. 
• Бул азыктар жалпы ден соолук, ошондой эле энергия жана көнүгүү аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

майсыз кызыл эт

• Кызыл эт булчуңдарды куруу үчүн кошумча калорияларды кошпостон, булчуңдардын өсүшүн колдоо үчүн эң жакшы тандоолордун бири болуп саналат. 
• Мисалы, 100 грамм 70% майсыз уй этинде 228 калория жана 15 грамм май бар.

Shrimp

• Shrimp Бул дээрлик таза белок болуп саналат. 
• Ар бир 100 грамм порцияда 18 грамм протеин, 1 грамм май жана нөл карбонгидрат бар. 
• Чаяндарды колдонуу ашыкча калорияларды албай, булчуңдарды куруу үчүн маанилүү.

Түркия төшү

• 100 гр индюк эмчекКурамында болжол менен 25 грамм белок бар жана май же углевод жок.
• Түркия дагы ниациндин жакшы булагы болуп саналат, ал биздин денебизди майларды жана углеводдорду иштетүүгө жардам берет. 
• В витаминдеринин бири болгон ниацин дененин көнүгүү жөндөмдүүлүгүн колдойт жана убакыттын өтүшү менен булчуңдардын түзүлүшүнө жардам берет.

буурчак

• "Булчуңдарды куруу үчүн эмне жешибиз керек?", анткени төө буурчактын көптөгөн түрлөрү арык булчуңдардын пайда болушун камсыз кылат. тизмеден өз ордун табат.
• Ал магний, фосфор жана темирге бай, ошондой эле клетчатка жана В витаминдеринин эң сонун булагы. 
• Ушул себептерден улам, буурчак өсүмдүк протеининин жакшы булагы болуп саналат. 

Нокот

• НокотБул карбонгидрат жана белок жакшы булагы болуп саналат. 240 граммда 10 грамм белок жана 12 грамм углевод, анын ичинде 50 грамм клетчатка бар.
• Көптөгөн өсүмдүктөр сыяктуу эле, нокоттун курамындагы протеин жаныбарларга караганда сапаты төмөн. 
• Бирок булчуңдарды тең салмактуу куруу керек.

сүт

• сүтАл белоктун, углеводдун жана майлардын аралашмасынан турат. 
• Башка сүт азыктарына окшоп, анын курамында тез жана жай сиңүүчү белоктор бар. 
• Бул булчуң өнүктүрүүгө пайдалуу деп эсептелет.

Бадам

• Жарым стакан жер бадам (болжол менен 172 грамм) 16 грамм белок жана Е витамини, магний жана фосфор менен камсыз кылат.
• Бадамды көп жебеш керек. Бир чыны ак бадам 400дөн ашык калорияны камсыз кылат.

күрөң күрүч

• Бышырылган күрөң күрүч195 грамм тимьян 5 грамм белок менен камсыз кылат жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуу үчүн керектүү углеводдорго ээ.
• Көнүгүү жасоого жакын күрөң күрүч сыяктуу углеводдордун пайдалуу булактарын жегиле. Бул булчуңдардын өсүшү үчүн денени көбүрөөк стимулдаштыруу менен көбүрөөк көнүгүүлөрдү берет.

шпинат

• Бул даамдуу жашыл жашылча калориясы аз, майы өтө аз жана антиоксиданттар жана маанилүү аминокислоталарга бай. 
• Ошондуктан, "булчуңдарды куруу үчүн эмне жешибиз керек?" Айтканыбызда, артыкчылык бериле турган тамактардын бири.

Жашым

• Жасымак Анын калориясы аз жана ден соолукту чыңдоочу була жана антиоксиданттар бар.
• Курамындагы маанилүү минералдар булчуңдардын бузулушун жана суусузданышын алдын алат. 
• Бул арык булчуң массасын курууга жана бекемдөөгө жардам берген аминокислоталарды сунуш кылат.
• Комплекстүү углеводдору машыгуу учурунда иштин көрсөткүчтөрүн жогорулатуу менен энергия деңгээлин сактоого жардам берет.

Жаңгактар

• Жаңгак, фундук жана бардык жаңгактар ​​булчуң массасына салым кошот. 
• Бул дени сак майлардын жана аминокислоталардын олуттуу мазмунуна байланыштуу. 
• Ар бир 100 граммдык порцияда 20 грамм жогорку сапаттагы протеин бар, ал оңой иштетилет.

Булак: 1