Уйкуну качырган азыктар – Уйкусуздукка каршы азыктар
Биз шоколад, десерт жана балмуздак сыяктуу тамактарды жегенди жакшы көрөбүз. Албетте, бул азыктар маанайга оң таасирин тийгизип, бизге заматта бакыт тартуулайт. Бирок, карбонгидраттуу бул азыктар уйкуга алып келген тамактар болушу мүмкүн.
Уйкусуздук Бул көп адамдардын жашоосуна таасир эткен жалпы оору. Уйкусуздук көптөгөн оорулардын негизги себеби болуп саналат. Уйкусуздуктун себебин түшүнүү үчүн жашоо образыбызды жакшылап карап чыгышыбыз керек.
Адамга тең салмактуу жашоо үчүн кеминде 8 саат уктоо керек. 8 сааттан азыраак же андан көп убакыт жаман күндү алып келиши мүмкүн.
Биз жеген нерсе уйкубузга түздөн-түз таасир этет. кофеин Бул уйкусуздукту пайда кылган нерселердин бири. Уйкусуздуктун курмандыгы болбоо үчүн уйкуга алып келген тамактардан алыс болуу зарыл. Эми уйкуга алып келген тамактарды карап көрөлү.
Уйкудан качкан тамактар кандай?
уйкудан качкан тамактар
Кофеинге бай тамактар
Кофеинди колдонуу биздин күнүмдүк рационубузга айланган. Чай, кофе, шоколад жана энергетикалык суусундуктарда кофеин көп. Кофеинди ашыкча колдонуу уйкусуздукка алып келет.
алкоголь
Спирт ичимдиктери дегидратацияга жооп берет, бул серотонин деңгээлинин бузулушуна алып келип, уйкусуздукка алып келет.
Белоктуу азыктар
Протеинге бай тамактарды, өзгөчө кызыл этти сиңирүү кыйын. Ал түнү бою серотониндин өндүрүшүн токтотуп, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
газ чыгаруучу азыктар
Газды пайда кылуучу азыктар адамга ыңгайсыздыкты жаратат. Жакшы уктоо үчүн буурчак, буурчак жана буурчак брокколи Газды пайда кылган тамактардан качыңыз.
Кант энергия берет. Ошондуктан, ал уйку режиминин дисбаланс алып келет. Торт, шоколад жана десерт сыяктуу канттуу тамактар, айрыкча түн ичинде ичкенде уйкусуздуктун негизги себеби болуп саналат.
сүт азыктары
Курамында майлуу сүт, быштак, быштак жана сары май бар тамактарды сиңирүү кыйын. Бул зарнаны пайда кылган оордук сезимин калтырат. Ошондуктан уйкусуздукту пайда кылат.
Тез тамак-аш
Мындай тамак-аштардын уйкусуздукка алып келиши шексиз. Ал жогорку майлуу, бирок ошондой эле ачуу болуп саналат.
сигарет
Тамеки тартуу маанайды стимулдайт жана заматта жеңилдетүүгө жардам берет. Бирок ден соолукка зыян гана эмес, уйкусуздукка да алып келет.
Ичүүчү суу
Сууну жетиштүү ичүү пайдалуу. Бирок түн ичинде белгилүү бир убакыттан кийин суу ичүү уйкусуздукка алып келиши мүмкүн, анткени ал ичтин ашынган сезимин калтырып, дааратканага баруу каалоосун пайда кылат.
Пакеттелген тамактар
Түнкүсүн таңгакталган, кайра иштетилген тамак-аштарды жеп коюу зарнага алып келиши мүмкүн, анткени аларда майлар көп. Бул ашказандын бузулушуна, демек уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
Дени сак уйку үчүн жогоруда саналган уйкуга алып келген тамактардан алыс болуу зарыл.
