Ниацин деген эмне? Пайда, Зыян, Жетишсиздик жана Ашыкча

Ниацин витамини B3жана организм үчүн маанилүү азык болуп саналат. Дененин ар бир мүчөсү жакшы иштеши керек.

Бул витамин; Холестеролду төмөндөтөт, артритти жеңилдетет жана мээнин иштешин жогорулатат. Бирок, сиз аны чоң дозада ичсеңиз, анда терс таасирлери болушу мүмкүн.

Бул текстте "Ниацин деген эмне жана ал эмне кылат", "ниациндин жетишсиздиги" сыяктуу ниацин витамини Сизге эмнени билишиңиз керектиги айтылат.

Ниацин деген эмне?

Бул В тобундагы сегиз витаминдин бири жана В3 витамини Ал ошондой эле деп аталат. Анын эки негизги химиялык формасы бар жана алардын ар бири денеге ар кандай таасир этет. Эки формасы тең тамак-аш азыктарында жана кошумча азыктарда кездешет.

Никотин кислотасы

Холестеролду жана жүрөк ооруларын дарылоодо колдонулат ниацин форма.

Ниацинамид же никотинамид

Никотин кислотасыТериден айырмаланып, холестеролду түшүрбөйт. Бирок, бул 1-типтеги диабетти, кээ бир тери ооруларын жана шизофренияны дарылоого жардам берет.

Бул витамин сууда эрий тургандыктан, организмде сакталбайт. Демек, организм ашыкча ашыкчаны кууп чыгат. Бул витаминди биз тамак-аштан алабыз, ошондой эле триптофан деп аталган аминокислота ниацин кылат.

Ниацин эмне кылат?

В тобундагы башка витаминдер сыяктуу эле, ферменттердин өз ишин аткаруусуна жардам берүү менен тамак-ашты энергияга айлантат.

Маанилүү компоненттер болгон НАД жана НАДФ - бул уюлдук зат алмашууга катышкан эки кофермент. Бул коферменттер антиоксиданттар, алар ДНКны калыбына келтирүүдө жана клеткаларга сигналдарды жөнөтүүдө маанилүү ролду ойношот.

Ниациндин жетишсиздиги

Кемчиликтин белгилери төмөнкүлөр:

Эстутумдун начарлашы жана психикалык башаламандык

- Чарчоо

Депрессия

- Баш оору

- Ич өтүү

Тери көйгөйлөрү

Өнүккөн өлкөлөрдө тартыштык негизинен сейрек кездешүүчү көрүнүш. Бул тамак-аш жетишсиздигинен жапа чеккен өлкөлөрдө байкалат. Олуттуу жетишсиздик пеллагра Бул өлүмгө алып келүүчү ооруну пайда кылышы мүмкүн.

Күн сайын канча сумма алынат?

Адамдын белгилүү бир витаминге муктаждыгы; Анын диетасына, курагына жана жынысына жараша болот. Бул витаминин күнүмдүк дозалары төмөнкүдөй:

Ымыркайларда

0-6 ай: Күнүнө 2 мг

7-12 ай: Күнүнө 4 мг

Балдарда

1-3 жашта: Күнүнө 6 мг

4-8 жашта: Күнүнө 8 мг

9-13 жашта: Күнүнө 12 мг

Өспүрүмдөрдө жана чоң кишилерде

14 жаштан жогорку эркектерде: Күнүнө 16 мг

14 жаштан жогору кыздар жана аялдар: Күнүнө 14 мг

Кош бойлуу аял: Күнүнө 18 мг

Эмчек эмизген аялдар: Күнүнө 17 мг

Ниациндин артыкчылыктары кандай?

LDL холестеролун төмөндөтөт

Бул витамин жогорку холестеролду дарылоодо 1950-жылдардан бери колдонулуп келе жатат. LDL (жаман) холестерол деңгээлин 5-20% га төмөндөтүшү мүмкүн.

Бирок, терс таасирлеринен улам, холестеролду дарылоонун негизги ыкмасы эмес. Тескерисинче, ал биринчи кезекте статинди көтөрө албаган адамдарга холестеролду төмөндөтүүчү дарылоо катары колдонулат.

HDL холестеролун көбөйтөт

LDL холестеролун төмөндөтүүдөн тышкары, HDL холестеролун дагы көтөрөт. Бул HDL түзүүгө жардам берген аполипопротеин A1, белокту майдалоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал HDL холестерол көлөмүн 15-35% га көтөрө алат.

Триглицериддерди төмөндөтөт

Бул витаминин кан майына дагы бир артыкчылыгы - триглицериддерди 20-50% га төмөндөтөт. Муну триглицериддер синтезине катышкан ферменттин аракетин токтотуу менен жасайт.

Натыйжада бул; Төмөн тыгыздыктагы липопротеиддин (LDL) жана өтө төмөн тыгыздыктагы липопротеиддин (VLDL) өндүрүшүн азайтат. Холестерол менен триглицериддин деңгээлине таасир этүү үчүн дарылоо дозалары талап кылынат.

Жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берет

Бул витаминин холестеролго таасири кыйыр түрдө жүрөк ооруларынын алдын алат. Жакында жүргүзүлгөн изилдөө, ниацин менен дарылооАлар жүрөк оорусу бар же жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болгон адамдарда жүрөк пристубунан же инсульт сыяктуу жүрөк оорусунан өлүм коркунучу кыйла төмөндөйт деген тыянакка келишкен.

1-типтеги кант диабетин дарылоого жардам берет

1-типтеги диабет - аутоиммундук оору, анда организм уйку безиндеги инсулин түзүүчү клеткаларга кол салып, жок кылат.

NiacinБул клеткаларды коргоого жана тобокелге салынышы мүмкүн болгон балдардын 1-типтеги кант диабетинин коркунучун азайтууга жардам бере турган изилдөөлөр бар.

Бирок, 2-типтеги кант диабети менен ооруган адамдар үчүн абал бир аз татаалдаштырылган. NiacinБир жагынан, бул кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, экинчи типтеги диабет менен ооруган холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө мүмкүнчүлүгү бар.

Ошентип, холестеролдун жогорку деңгээлин дарылоо үчүн ниацин таблеткасы Аны ичкен диабет менен ооругандар кандагы глюкозанын деңгээлин кылдаттык менен көзөмөлдөп турушу керек.

Мээнин иштешин жакшыртат

Энергияны жана функцияны камсыз кылуу үчүн мээнин NAD жана NADP космезисинин бир бөлүгү ниацинмуктаждыктары. Мээни бүдөмүктөтүү жана психиатриялык белгилер, ниациндин жетишсиздиги Бул менен байланыштуу.

Шизофрениянын айрым түрлөрүн ушул витамин менен да айыктырса болот, анткени ал иштебей калгандыктан мээ клеткаларына келтирилген зыянды калыбына келтирет.

Алдын ала жүргүзүлгөн изилдөөлөр ошондой эле Альцгеймер оорусунда мээнин ден-соолугун сактоого жардам берерин көрсөттү.

Теринин иштешин жакшыртат

Бул витамин тери клеткаларын оозеки ичкенде же териге лосьондор аркылуу тийгенде күндүн бузулушунан сактайт. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул тери рагынын айрым түрлөрүнүн алдын алууга жардам берет.

Бир изилдөө боюнча, 500 мг никотинамидди күнүнө эки жолу ичүү тери рагына чалдыгуу коркунучу жогору болгон адамдардын меланома эмес тери рагынын деңгээлин төмөндөтөт.

Артриттин белгилерин төмөндөтөт

Алдын ала жүргүзүлгөн изилдөө бул витаминдин муундардын кыймылын күчөтүү менен остеоартриттин белгилерин жеңилдетери аныкталды. Лабораториялык шартта келемиштер менен дагы бир изилдөө, ниацин витамини артритти камтыган ийне артриттен улам сезгенүүнү басаңдатат.

Пеллаграны айыктырат

пеллагра, ниациндин жетишсиздигинде байкалган ооруларбири. Ниацин кошулмасы кабыл алуу бул оорунун негизги дарылоосу болуп саналат. Ниациндин жетишсиздиги өнөр жайлык деп аталган өлкөлөрдө сейрек кездешет. Ал кээде алкоголизм, анорексия же Хартнуп оорусу менен коштолушу мүмкүн.

Ниацин деген эмне?

Бул витамин ар кандай тамактарда, анын ичинде эт, канаттуулар, балык, нан жана дан азыктарында бар. Айрым энергетикалык суусундуктарда В тобундагы витаминдердин өтө жогорку дозалары болушу мүмкүн. Төмөндө,  ниацин камтыган азыктар ve Мөлчөмдөр келтирилген:

Тооктун эмчеги: күнүмдүк керектөөнүн 59%

Туна консервасы (жеңил май менен): RDIдин 53%

Уй эти: RDIнин 33%

Ышталган лосось: РДИнин 32%

Бүт дан: RDIдин 25%

Арахис: RDIнин 19%

Жасымык: RDIдин 10%

1 үзүм буудай нан: RDIден 9%

Сизге кошумчалар керекпи?

Баардыкы ниацин витаминиАга уй керек, бирок көпчүлүк адамдар аны диетадан алышат. Эгерде сизде дагы деле болсо жетишпесе жана андан көп дозаларды ичүү керек болсо, анда дарыгериңиз B3 витамини таблетка Сунуштай алат. Кошумча каражаттарды колдонуудан мурун дарыгерден сураганыңыз оң, анткени көп өлчөмдө терс таасирлери болушу мүмкүн.

Ниациндин зыяндуулугу жана кошумча таасирлери

Тамактан витаминдерди ичүүнүн зыяны жок. Бирок, кошумчалар жүрөк айлануу, кусуу, боордун уулануусу сыяктуу ар кандай терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Кошумча заттардын эң көп кездешүүчү терс таасирлери;

Ниацинди жуу

Никотин кислотасы кошумчалар кан тамырлардын кеңейишинен келип чыккан бетти, көкүрөктү же моюнду кызартып жибериши мүмкүн. Ошондой эле кычышуу, күйүк сезими же оору болушу мүмкүн.

Ашказанды дүүлүктүрүү жана жүрөк айлануу

Жүрөк айлануу, кусуу жана ашказандын дүүлүгүүсү, айрыкча жай чыгаруучу никотин кислотасын колдонгондо пайда болушу мүмкүн. Натыйжада боордун ферменттери көтөрүлөт.

Боордун жабыркашы

Бул убакыттын өтүшү менен жогорку дозада холестеролду дарылоого алып келет. ниацин Алуу коркунучтуу факторлордун бири. Жай чыгаруу никотин кислотасыБул көп кездешет.

Кандагы кантты көзөмөлдөө

Бул витаминин чоң дозалары (күнүнө 3-9 грамм) кыска жана узак мөөнөттө колдонууда кандагы канттын көзөмөлүнүн начарлашына алып келет.

Көздүн ден-соолугу

Көздүн начарлашына алып келүүчү сейрек кездешүүчү терс таасир көздүн ден соолугуна башка терс таасирлерден тышкары дагы байкалат.

жакшы

Бул витамин организмдеги заара кислотасынын деңгээлин көтөрүп, подаграга алып келиши мүмкүн.

Натыйжада,

Niacinденеңиздин ар бир бөлүгү үчүн маанилүү болгон В тобундагы сегиз витаминдин бири. Керектүү сумманы тамак-аш аркылуу алсаңыз болот. Бирок, кээ бир медициналык шарттарды, анын ичинде жогорку холестеролду дарылоодо кошумча формалар сунушталат.