Булчуңдарды өстүрүүчү азыктар – Эң эффективдүү 10 азык
Булчуңдар биз эс алып жатканда да энергияны колдонгон активдүү ткандар. Көбүрөөк булчуңга ээ болуу эс алууда да көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, арыктоого жардам берет. Булчуңдарды куруу карыган сайын маанилүү болуп калат. Анткени карыган сайын булчуңдардын азайышы көбөйүп, кээ бир жагымсыз натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Булчуңдарды куруу үчүн спорт - бул көңүл бурбай коюуга болбойт. Спорт сыяктуу маанилүү дагы бир нерсе - бул тамак-аш. Булчуңдарды өстүрүүчү азыктар бул процессти колдойт. Бул тамак-аш протеинге бай.
Булчуңдарды куруу үчүн күнүнө дене салмагынын килограммына 1.4-2 грамм протеин сунушталат. Протеин жаныбарлардын азыктарында да, өсүмдүк азыктарында да кездешет. Анда бул процессте булчуңдарды куруу үчүн эмне жешибиз керек?
булчуңдарды куруучу азыктар
Сарысуу протеин
Сарысуу протеинБул сүттө табигый түрдө табылган кээ бир белоктордун аралашмасы. Ал кошумча катары сатылат. Бул бардык азыктардын ичинен эң жогорку белокту камтыган азык. Анткени ал тез сиңет. Каршылык көнүгүүлөрү менен булчуң массасын көбөйтөт.
буурчак
Бышырылган бир табак буурчак Ал 9 грамм белок менен камсыз кылат. Бул булчуңдарды курууга жардам берген азыктардын бири. буурчак белок порошок вегетариандык протеин булагы болуп саналат.
сүт
Амино-кислоталарга бай сүт машыгуудан кийин булчуңдардын белок синтезин күчөтөт. Булчуңдардын оорусун азайтат жана функцияны жоготот.
беде
Булчуңдарды өстүрүүчү буурчак өсүмдүктөрүнө буурчак, жасмык жана нокот табылат. Буурчак өсүмдүктөрү булчуңдардын иштеши үчүн керектүү азыктарды берет.
Бадам
Жаңгактар арасында бадамда эң көп белок бар. Бир ууч бадам Анын курамында 7 граммга жакын белок бар. Ошондой эле тамакка болгон табитти толук кармайт.
бир жумуртка Ал болжол менен 6 грамм белок берет. Бул спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуучу булчуңдарды куруучу азыктардын бири.
Рак
Туна, лосось жана сардина сыяктуу майлуу балыктар булчуңдардын өсүшү үчүн эффективдүү. Курамындагы омега-3 май кислоталары булчуңдардын белок синтезин стимулдайт.
Quinoa
QuinoaАнын курамында булчуңдарды куруу үчүн керектүү бардык аминокислоталар, ошондой эле белок, клетчатка, витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар бар. Бул булчуңдарды өстүрүүчү азыктардын бири, анткени аминокислоталар жогорку сапаттагы протеинге сиңет.
Тоок
Тоок жана башка канаттуулар белоктун аз майлуу булагы болуп саналат. Орточо тооктун төшү 50 грамм протеинди берет. Жашка байланыштуу булчуңдардын жоголушун алдын алып, булчуңдардын өсүшүн стимулдаган аминокислота лейцин канаттуулардын этинде да кездешет.
Устрица
Устрица балким булчуңдарды өстүрүүчү азыктардын эң мыктысы эмес, бирок 100 граммда 20 граммдан ашык белок бар. Бул абдан таасирдүү аш болумдуу профили бар. Анын курамында тоок этине салыштырмалуу темир жана цинк көбүрөөк.
