"Ден-соолук бул байлык." Канчалык бай болсок дагы, ден-соолугубуз чың болбосо, байлыгыбызды уланта турган тынчтыкка жете албайбыз.
Глобалдашуу жана урбанизация менен бирге, өнүгүп келаткан өлкөлөрдө, ошондой эле өнүккөн өлкөлөрдө өлүм (өлүм көрсөткүчү), ооруга чалдыккан адамдар (медициналык татаалдашкан адамдардын пайызы) жана жугуштуу эмес оорулардын саны өсүүдө. Мүмкүн, бул туура эмес жашоо образы жана ден-соолукка көңүл бурбоо.
"Ден-соолук үчүн эмнени эске алыш керек?" Өтүнүч "сергек жашоонун негизги пункттары "...
Дени сак жашоо үчүн эмне кылуу керек
Жакшы тамактаныңыз
Жетиштүү тамактануу сиздин ден-соолугуңузду билдирбейт. Туура тамактарды тандап, аларды тең салмактуу түрдө тамак-ашыңызга кошушуңуз керек.
Белоктор, минералдар, темир, витаминдер, кальций, углеводдор жана май (ден-соолукка пайдалуу майлар) күнүмдүк рационуңузга керектүү. Сиздин тарелкаңызда салмактуу тамактануу үчүн дан азыктары, буурчак өсүмдүктөрү, сүт жана сүт азыктары, ошондой эле эт, балык, тоок эти, жумуртка, жашылча-жемиштер сыяктуу табигый азыктар болушу керек.
Эмне жеп жатканыңызды байкаңыз
Калориялуу жана курамында каныккан майы бар зыяндуу майлардан жана иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Тамак-аштын бул түрлөрү ден-соолукка акырындык менен зыян келтирип, ашыкча салмак кошууга, жүрөк ооруларына жана холестеролдун жогорку деңгээлине алып келет. Балдардын семирүүсүнүн негизги себеби Пайдасыз тамак жеш керек.
Булага, витаминдерге жана минералдарга бай мезгилдүү жемиштерди жегиле. Даамдуу десерттерден таптакыр баш тартуунун кажети жок. Ошондой эле, аны көзөмөлдөө шартында десерт ичсеңиз болот.
Эртең мененки тамакты ичип алыңыз
Эртең мененки тамакты жакшы ичүү зат алмашууну баштоо үчүн маанилүү. Эртең мененки тамакты ылайыктуу тамак-аш менен жеген адамдар, күндүн калган мезгилинде жалпы калорияны азайтат окшойт.
Арыктоо үчүн эртең мененки тамакты таштоо жаштар арасында модага айланды. Бирок, бул адат ден-соолукка жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Дан эгиндери, мезгилдүү жашылчалар жана белоктун жана ден-соолукка пайдалуу майлардын булагы болгон эртең мененки тамак күндүн эң пайдалуу тамагы болушу керек.
Күн сайын кеминде 8-10 стакан суу ичип туруңуз. Суу организмдеги уулуу заттарды тазалап гана тим болбостон, терини нурдуу жана ден-соолукка пайдалуу кылат. Нымдуулук деңгээлин сактап калуу үчүн ар кандай мезгилдерде башка пайдалуу суусундуктарды да колдонсоңуз болот.
Түнкүсүн тамак жебеңиз
Түнкү нөөмөттө иштегендердин изилдөөсүнө ылайык, түнкү нөөмөттөр семирүүгө жана ден-соолукка байланыштуу башка олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, түнкү тамак түштөн кийинки тамакка салыштырмалуу термогендик таасирин төмөндөтүп, натыйжада салмак көбөйөт.
Ошондой эле, түнкүсүн тамактануу эртең мененкиге караганда толтура эмес экендиги аныкталды. Түн бир оокумда тамакты сиңирбөө, уйкунун сапатын төмөндөтөт.
Тузду азыраак колдонуңуз
Туз ичүүнү азайтыңыз, анткени ал кан басымдын көтөрүлүшүнө жана жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Натрийди күнүнө 2.300 мг (1 чай кашык же андан аз) менен чектөө керек.
Тамак-аштагы азык-түлүк белгилерин текшериңиз
Тамак-аштын этикеткаларын текшерүү жана түшүнүү сиз күн сайын кайсы тамак-ашты жеп жатканыңызды байкап туруу үчүн маанилүү. Таңгакталган азыктардагы каныккан май, Транс майКанттын жана туздун көлөмүн көзөмөлдөп, ушул ингредиенттердин баалуулуктарына ылайык тамакты тандап алуу керек.
Гигиенага көңүл буруңуз
Инфекциянын алдын алуу үчүн жалпы гигиеналык эрежелерди сактоо керек. Тамак даярдоодон же тамактануудан мурун ар дайым колду тазалоочу каражаттарды же самынды колдуңуз.
Көнүгүү
Көнүгүү сөзсүз. Жөө басуу же чуркоо сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөр күн бою көбүрөөк энергия берип, жүрөктүн кагышын жөнгө салат.
Физикалык көнүгүү ден-соолукту чыңдоонун жана энергияны оптималдуу деңгээлде сактоонун эффективдүү жолу. Ден соолугуңузду узак убакытка чейин сактоо үчүн күнүнө жок дегенде 30 мүнөт спорт менен машыгуу жетиштүү.
Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, физикалык активдүүлүк узак өмүрдү камсыз кылуу менен өлүм коркунучун азайтты. Эгер сизге жаккан көнүгүүнү жактырсаңыз, аны келечекте жасоо оңой болот.
Көпкө отурбаңыз
Үйдө болсоңуз дагы, кеңсеңизде болсоңуз дагы, башка жерде болсоңуз дагы, тынч отуруузат алмашууну жайлатып, булчуңдарды алсыратышы мүмкүн.
Туруп, эки саат сайын кыймылдаңыз. Булчуңдарыңызды мезгил-мезгили менен сунуп туруңуз.
Ден-соолугуңузду чыңдап туруңуз
Толук же Ашыкча салмактан улам диабет, жүрөк оорулары жана рак сыяктуу көптөгөн оорулардын пайда болуу коркунучу жогорулайт.
Ашыкча денедеги майлар ашыкча тамактануудан пайда болот. Физикалык кыймыл Бул энергияны сарптоого жардам берет жана сизди жакшы сезет. Абал жөнөкөй; Салмак кошсоңуз, азыраак тамактаныңыз жана жигердүү болуңуз!
Стрессти башкаруу
Стресс унчукпай өлтүргөн деп айтылат. Демек, бул ден-соолукка жана жыргалчылыкка терс таасирин тийгизет. Ден-соолукту чыңдоо үчүн стресстен арылуу керек. Медитация, окуу, тамак бышыруу, бийлөө, күлүү, ойноо, көнүгүү жасоо сыяктуу стресстен арылтуу тактикасын колдонсо болот.
Йога менен машык
йога акылдын жана дененин жалпы өнүгүүсүнө жардам берет. Бул сизди акыл-эс жана физикалык жактан ден-соолугуңузду чыңдайт. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгына ылайык, жумасына жок дегенде 30 мүнөт йога менен машыккан адамдар аз салмак кошушат.
Сапаттуу уктаңыз
Күнүгө кеминде 8 саат уктаңыз. Уйку сиздин эсиңизди эс алып, ден-соолугуңузду чыңдайт. Жетиштүү уйку өндүрүмдүүлүктү жогорулатат жана тапшырмаларды тезирээк аткарууга жардам берет.
Кеминде 7-8 сааттык сапаттуу уйку иммунитетти чыңдап, зат алмашууну тездетет жана когнитивдик өнүгүүгө жардам берет.
Уйкусуздуксемирүү, жүрөк оорулары, инфекциялар жана кан басымынын жогорулашын жогорулатат. Демек, ден-соолукту чыңдоо үчүн тынч уктоо зарыл.
Эрте туруп, күнүңүздү пландаштырыңыз
Эрте ойгонуунун эң пайдалуу нерсеси - стресстин деңгээлин төмөндөтүү. Эрте турганда, шашылуунун зарылдыгы жоголуп, эс алууга жана күнүн баштаардан мурун пландаштырууга убакыт болот.
Чекпе
Тамеки тартуу эртеби-кечпи ден-соолугуңузду бузат. Статистикалык маалыматтарга ылайык, тамеки тартуу өлүмдүн эң маанилүү себептеринин бири. Рак, өпкө оорулары жана жүрөк ооруларынын өлүмүнүн көрсөткүчтөрүн жогорулатат.
Ичкилик ичпеңиз
Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (ДССУ) маалыматы боюнча, дүйнө жүзүндө 3 миллион өлүм спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуудан улам болот; Алардын 13,5% 20-39 жаш курактагылар.
Кыйын күндөн кийин алкоголь сизди эс алдырат, бирок тамеки тартуу сыяктуу коркунучтуу. Ичүү көп учурда жүрүм-турумуңузду өзгөртүп, акыл-эсиңизге, эс тутумуңузга жана концентрацияңызга таасир этип, бооруңузга зыян келтирет.
Терс ой жүгүртүү адамга белгилүү болгон эң уулуу дары. Тилекке каршы, терс ойлонгон адам аны жасап жаткандыгын билбейт.
Оптимисттик маанайды өркүндөтүү жашооңузду укмуштай өзгөртө алат. Улгайган адамдарга жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, позитивдүү ой жүгүрткөн адамдар сергек жашашат.
Себеби позитивдүү ой жүгүрткөн адамдар жашоого жарык көз караш менен карашат. Алардын ой жүгүртүү стили, жүрүм-туруму жана жашоо образы алардын жашоосуна оң таасир этет.
Коомдук мамилелериңизге көңүл буруңуз
Социалдык мамилелер сиздин психикалык ден-соолугуңуз үчүн гана эмес, ден-соолугуңуз үчүн да өтө маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакын достору жана үй-бүлөлөрү бар адамдар ден-соолугу чың, башкаларга караганда узак жашашат.
Өзүңдү сүй
Адамдын өзүн сүйүүсү ден-соолукта жашоонун маанилүү бөлүгү. Оң имиджге ээ болгондо, албетте, сырткы келбетиңизге жана ден-соолугуңузга салмак кошосуз.
Жашооңуздун максаты бар
Көк зоналардүйнөдөгү эң узак жана ден-соолукта жашаган аймактар болуп саналат. Бул региондордун бир нече жалпы өзгөчөлүктөрү бар жана алардын маанилүү белгилеринин бири алардын максаты бар. Буга Окинавалыктар ikigai атын берет. Жашоо максаты бар адамдардын ден-соолугу чың.
Натыйжада,
Биздин ден-соолугубуз биздин байлыгыбыз. Ден-соолукка кам көрүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок, айрыкча, жумуш убактысы көп адамдар үчүн маанилүү.
Чакан түзөтүүлөр чоң өзгөрүүлөрдү жасайт. Күн сайын кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн баштаңыз. Жашоо образыңызды өзгөртүп, ден-соолукта жана бактылуу жашаңыз.
