Булчуңдарды өстүрүүчү мыкты кошумчалар кайсылар?

Кошумчалар көнүгүү жана тамактануу менен толукталганда булчуңдарды куруу үчүн колдонсо болот. Эң жакшы булчуңдарды куруучу кошумчалар протеин менен креатинди камтыйт.

Эң мыкты булчуң куруучу кошумчалар

Креатин

• Креатинденеде табигый жол менен пайда болгон бир молекула. Булчуңдарды жана башка ткандарды энергия менен камсыз кылат.
• Бул мыкты булчуң куруу толуктоолор арасында көрсөтүлгөн. Аны диеталык кошумча катары кабыл алуу булчуңдардын креатининин нормалдуу деңгээлинен 40% га чейин көбөйүшү мүмкүн.
• Бул булчуң клеткалары жана көнүгүү аткаруу таасир этет жана булчуң пайда көбөйтөт.
• Креатин да булчуң клеткаларындагы суунун көлөмүн көбөйтөт. Бул булчуң клеткаларынын бир аз шишип, булчуңдардын өсүшү үчүн сигналдарды жаратат.
• Бул кошумча IGF-1 сыяктуу булчуңдардын өсүшүнө катышкан гормондордун деңгээлин жогорулатат.
• Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, креатин булчуңдардагы белоктордун бөлүнүшүн азайта алат.
• Жалпысынан алганда, көптөгөн изилдөөчүлөр креатинди толуктоону жана көнүгүүлөрдү изилдеп, булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет деген жыйынтыкка келишкен.

белок

• Протеин эң мыкты булчуңдарды куруучу кошумча катары айырмаланат. 
• Булчуңдардын курулушу үчүн жетиштүү протеинди алуу өтө маанилүү. Тактап айтканда, булчуңга ээ болуш үчүн организмдин бөлүнүп-жарылышына караганда көбүрөөк белок керектешиңиз керек.
• Протеинге бай тамактардан керектүү бардык протеиндерди алуу мүмкүн болсо дагы, буга дайыма эле жетише албайсыз.
• Эгер сиз жетиштүү протеинди керектебей жатам деп ойлосоңуз, анда протеиндик кошумчаларды алуу жакшы идея болушу мүмкүн.
• Ар кандай протеиндик кошумчалар бар. Бирок абдан популярдуу кээ бир сыворотку, казеин жана соя протеин болуп саналат. Башка белок кошулмалары жумурткадан, уйдан, тоок этинен же башка булактардан бөлүнүп алынгандар.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, протеиндик кошумчалар аркылуу кошумча белок алуу кошумча углеводдорго караганда көнүгүү жасаган адамдарда булчуңдардын көбөйүшүнө алып келет.
• Булчуңдарды курууга аракет кылган активдүү адамдар килограммга 1,2-2,0 грамм протеин алышы керек. 

Бета-аланин 

• Бета-аланинБул чарчоону азайтат жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатат аминокислота болуп саналат. Бул булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет.
• Бета-аланин көнүгүү программасы менен айкалышканда, булчуңдардын курулушун колдойт.

Тармакталган аминокислоталар

• Тармакталган аминокислоталар (BCAA)үч айырмаланган аминокислотадан турат: лейцин, изолейцин жана валин.
• Ал көпчүлүк белок булактарында, өзгөчө эт, тоок эти, жумуртка, сүт жана балык сыяктуу жаныбарлардан алынган белоктордо кездешет.
• BCAA булчуңдарды куруу үчүн маанилүү болуп саналат. Булчуңдардагы аминокислоталардын болжол менен 14% түзөт.
• Дээрлик ар бир адам күн сайын тамак-аштан BCAA колдонушат. BCAA дагы кошумча катары кабыл алынышы мүмкүн.
• Кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, BCAA булчуңдардын санын көбөйтөт же булчуң жоготуусун азайтат.
• Эгерде сиз тамак-аштан жогорку сапаттагы протеинди жебей жатсаңыз, BCAA кошумчалары пайдалуу болушу мүмкүн.

Бета-гидрокси бета-метилбутират (HMB)

• Бета-гидрокси бета-метилбутират (HMB) - организм лейцин аминокислотасын иштеп чыкканда пайда болгон молекула.
• HMB рациондагы белок менен лейциндин айрым пайдалуу таасирлери үчүн жооп берет. Булчуң белокторунун бөлүнүшү үчүн өзгөчө мааниге ээ.
• HMB табигый түрдө организм тарабынан өндүрүлгөн болсо да, аны кошумча катары кабыл алуу жогорку деңгээлдерди камсыз кылат жана булчуңдарга пайдалуу.

Булак: 1