С витамини.тамак-аштан алынышы керек сууда эригич витамин. Бул иммундук системаны чыңдоо үчүн гана эмес, денеңиздин туура иштеши үчүн да маанилүү. С витамини күчтүү антиоксидант жана кан айлануу тутумунун клеткалык өсүшүн жана иштешин колдойт.
Рак коркунучун жөндөө, жүрөк ооруларынын рискин азайтуу, карылык процессин жайлатуу, темир менен кальцийдин сиңишине жардам берүү, иммундук системаны чыңдоо жана стресстин деңгээлин төмөндөтүү сыяктуу артыкчылыктары бар.
Башка пайдалуу заттардан айырмаланып, биздин организм С витаминин өндүрө албайт. Бир гана булагы - биз керектеген тамак-аш. Демек, С витамининин жетишсиздиги чачтын түшүшүнө, тырмактардын сынышына, көгөргөн жерлерге, тиштин шишишине, теринин кургаышына, денедеги ооруга, чарчоого, жүрөк-кан тамыр ооруларына, маанайдын өзгөрүшүнө, инфекцияларга жана мурундан кан агууга алып келүүчү жалпы шарт.
Бул белгилерге жана симптомдорго каршы күрөшүү үчүн С витаминин күн сайын тамак-аштан жетиштүү алуу керек. Макалада С витаминине бай жемиштер ve анын курамындагы С витамининин көлөмү тизмеленет.
Витамин С камтыган жемиштер
Cockatoo Plum
Бул жемиш С витамининин эң жогорку булагы. Анын курамында апельсинден 100 эсе көп С витамини бар. Ошондой эле, ал калий менен Е витаминине бай.
Кайсы аш болумдуу кара өрүкантиоксиданттар болгондуктан мээнин деградациялануусун чектөө мүмкүнчүлүгүнөн улам жакында популярдуулукка ээ болду.
100 грамм порциядагы С витамини = 5.300 мг.
нардан
Адистердин айтымында, нардан Бул С витамининин эң бай булактарынын бири. Бир эле гуава 200мг С витаминин берет.
Гуаванын адамдын С витаминине тийгизген таасирин түшүнүү үчүн ар кандай изилдөөлөр жүргүзүлүп, мөмөнү үзгүлтүксүз колдонуу кан басымын жана жалпы холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берери аныкталды.
100 грамм порциядагы С витамини = 228.3 мг.
Kiwi
Kiwi иммунитетти бекемдөө менен тамак инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет.
100 грамм порциядагы С витамини = 92.7 мг.
Jujube
С витамининин мыкты булактарынын бири болгон Жужубенин терини жашартуу, арыктоого жардам берүү жана иммунитетти чыңдоо жана стрессти азайтуу сыяктуу артыкчылыктары бар.
100 грамм порциядагы С витамини = 69 мг.
М
чочконун сүрсүгөн эти папайя Ошондой эле ал С витамининин мыкты булагы, ошондой эле А витамини, фолий, диетикалык була, кальций, калий жана омега 3 май кислоталары.
кулпунайАларда С витамини көп жана 1 стакан кулпунай күнүмдүк керектөөнүн 149 пайызын камтыйт. Кулпунай антиоксиданттардын жана тамак-аш клеткаларынын жакшы булагы болуп саналат.
100 грамм порциядагы С витамини = 58.8 мг.
апельсин
Күн сайын орточо өлчөм апельсин Аны керектөө менен С витаминин керектүү азык менен камсыз кылууга болот.
100 грамм порциядагы С витамини = 53.2 мг.
Лимон
Лайм ve лимон Алар С витаминине бай цитрус жемиштери.
100 грамм порциядагы С витамини = 53 мг.
ананас
ананаскурамында ферменттер, антиоксиданттар жана витаминдер бар тропикалык жемиш. Курамында С витамини көп болуп, тамак сиңирүү жана ашказанга байланыштуу башка көйгөйлөрдү жеңилдетет. Ананасты колдонуп, айыз циклин жөнгө салууда бромелайн деп аталган фермент бар экендиги далилденди.
100 грамм порциядагы С витамини = 47.8 мг.
Карагат
Антиоксиданттарга бай кара карагат С витамининин жакшы булагы. Карагатты жеп коюу өнөкөт ооруларга байланыштуу кычкылдануу зыянын азайтууга жардам берет.
100 грамм порциядагы С витамини = 47.8 мг.
Букчалар
Ошондой эле Амла деген ат менен белгилүү Indian gooseberry Көбүнчө жөтөл жана суук тийүүдөн сактануу жана чачтын өсүшүн камсыз кылуу максатында жейт.
100 грамм порциядагы С витамини = 41.6 мг.
коон
Коонду жеп-организмди муздатуунун эң оңой жана эң жакшы ыкмаларынын бири. С витамининин мыкты булагы болгон коондун курамында ниацин, калий жана А витамини бар.
100 грамм порциядагы С витамини = 41.6 мг.
манго
мангоБул була, А витамини, В6 жана темир сыяктуу башка азык заттар менен бирге С витамининин жакшы булагы. Манго үзгүлтүксүз жана көзөмөлдөп туруу жалпы ден-соолукка абдан пайдалуу.
100 грамм порциядагы С витамини = 36.4 мг.
тыт
тытБул С витамининин бай булагы, ошондой эле аз өлчөмдө темир, калий, Е витамини жана К камтыйт.
100 грамм порциядагы С витамини = 36.4 мг.
Аксакал
Аксакал Өсүмдүктүн мөмөлөрү антиоксиданттарга жана иммундук системаны көтөрүүгө жардам бере турган витаминдерге толгон.
100 грамм порциядагы С витамини = 35 мг.
Star Fruit
Деңиз жемишинде маанилүү азык заттар бар. Булар арыктоо үчүн пайдалуу жана тамак сиңирүүнү жакшыртат.
Грейпфрут жепкандагы канттын деңгээлин тең салмактуулукта сактоого жардам берет. Бөлмө температурасында ичкенде жакшы, ошондуктан муздаткычта сактоодон алыс болуңуз.
100 грамм порциядагы С витамини = 31.2 мг.
грейпфрут
Цитрус үй-бүлөсүнүн ири мүчөсү Pomelo- грейпфруттун жакын тууганы. С витамини жүктөлгөн помело организмге иммундук системаны көтөрүү сыяктуу бир нече жол менен пайда алып келет.
100 грамм порциядагы С витамини = 31.2 мг.
Passion Fruit
Бул экзотикалык мөмө С витамининин жакшы булагы, иммунитетти чыңдап, тамак сиңирүүнү жакшыртат.
100 грамм порциядагы С витамини = 30 мг.
Prickly Pear
Бул кактус өсүмдүгүнүн кеңири түрлөрүнүн эң кеңири тараган түрү. Холестеролдун жогорку деңгээлин төмөндөтүү, тамак сиңирүү процессин жакшыртуу жана диабет оорусун азайтуу сыяктуу артыкчылыктары бар.
100 грамм порциядагы С витамини = 30 мг.
мандарин
С витамининин жакшы булагы болгон бул жемиш апельсин тукумуна кирет. Мандариндер ден-соолукка пайдалуу, сөөктөрдү ден-соолугун сактоодон баштап, темирди сиңирүүгө жардам берет, мөмө-жемиштер фолий жана бета-каротинге да бай.
100 грамм порциядагы С витамини = 26.7 мг.
дан куурай
дан куурай Калориясы аз, бирок клетчаткага, витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай. Мөмө-жемиш С витамининин жакшы булагы.
100 грамм порциядагы С витамини = 26.2 мг.
дуриандын
Дуриан жемиши Анын курамында организмди жетиштүү өлчөмдө витаминдер жана минералдар менен камсыз кыла турган көптөгөн пайдалуу заттар бар. Кан басымынын деңгээлин жана С витамининин көлөмүн сактоого жардам берет
100 грамм порциядагы С витамини = 19.7 мг.
бананы
Буланын, витаминдердин, минералдардын жана туруктуу крахмалдын жакшы булагы MuzС витамининин жакшы булагы болуп саналат.
100 грамм порциядагы С витамини = 18.4 мг.
помидор
Ашпозчу катары өсүмдүк жана мөмө-жемиштер ботаникалык жол менен каралат помидор Бул С витамининин курамында суусу жогору жана ар кандай пайдалуу заттарга бай.
100 грамм порциядагы С витамини = 15 мг.
Cranberry
Аш болумдуулугу жана антиоксиданттык курамы жогору болгондуктан, суперфуд деп эсептелет Мүкжидектин ден-соолукка пайдасызаара чыгаруу жолдорунун жугуштуу тобокелдигин азайтуудан баштап, ар кандай ооруларга каршы күрөшүүгө чейин.
100 грамм порциядагы С витамини = 13.3 мг.
анар
анар Бул эң пайдалуу жемиштердин бири. Анын ден-соолукка пайдалуу жактары ар кандай, алдын алуу же дарылоодон баштап, сезгенүүнү азайтууга чейин. С витамининин пайдалуу жана ден-соолукка пайдалуу булагы болгон мөмө-жемиш спорт менен машыгууну жакшыртат.
Бул ден-соолукта майлуулугу жогору жемиштердин уникалдуу түрү. Ал калий, лютеин жана фолатты камтыган 20дай витаминдер менен минералдарды берет.
100 грамм порциядагы С витамини = 10 мг.
чие
С витамининин жакшы булагы чиеОшондой эле организмде оптималдуу иштеши үчүн калий, клетчатка жана башка пайдалуу заттар бар.
100 грамм порциядагы С витамини = 10 мг.
өрүк
өрүкАнда А витамини, С витамини, К витамини, Е витамини, калий, жез, марганец, магний, фосфор жана ниацин сыяктуу минералдардын жана витаминдердин таасирдүү тизмеси бар.
100 грамм порциядагы С витамини = 10 мг.
Blueberries
Blueberries Курамында клетчатка, калий, фолат, В6 витамини жана фитонутриенттер бар. Бул кандагы холестеролдун жалпы көлөмүн азайтууга жана жүрөк ооруларынын пайда болушуна жардам берет.
100 грамм порциядагы С витамини = 9.7 мг.
дарбыз
дарбыз Анын курамында 92 пайыз суу бар. Анын курамында А витамини, С витамини, антиоксиданттар жана аминокислоталар бар.
100 грамм порциядагы С витамини = 8.1 мг.
Tamarind
Тамаринд ар кандай витаминдерге, айрыкча В жана С витаминдерине, антиоксиданттарга, каротинге, магнийге жана калий сыяктуу минералдарга толгон.
100 грамм порциядагы С витамини = 4.79 мг.
алма
алма Ал булага бай жана энерго тыгыздыгы төмөн болгондуктан, салмак жоготууга жемиш берет.
100 грамм порциядагы С витамини = 4.6 мг.
Кара жүзүм
Кара жүзүм баркыт түстүү жана таттуу даамы менен белгилүү жана пайдалуу заттар менен антиоксиданттарга толгон. Кара жүзүм флавоноиддер жана минералдар менен катар С, К жана А витаминдерине бай жана алар иммунитетти чыңдоого жардам берет.
