Vitamin D2 жана D3 ортосунда кандай айырма бар? Кайсынысы эффективдүү?
Витамин D химиялык түзүлүшүндө окшоштуктары бар азыктардын бир үй-бүлөсү. D2 жана D3 витаминдери тамак-аштан алынат. Эки түрү тең витамин D талаптарын канааттандырууга жардам берет. Алардын ортосунда кээ бир маанилүү айырмачылыктар бар. "D2 жана D3 витамининин ортосундагы айырма неге?"
D2 жана D3 витамининин ортосундагы айырма
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, D2 витамини кандын деңгээлин көтөрүүдө D3 витаминине караганда анча натыйжалуу эмес.
D2 жана D3 витамининин ортосундагы айырма төмөнкүдөй;
D2 жана D3 витамининин ортосунда кандай айырма бар?
Витамин D3 жаныбарлардан, D2 витамини өсүмдүктөрдөн алынат.
Д витамининин эки формасы тамак-аш булактарына жараша өзгөрүп турат. D3 витамини жаныбарлардан алынган азыктарда гана бар болсо, D2 витамини негизинен өсүмдүк булактарында жана байытылган азыктарда болот.
Витамин D3 булактары;
Майлуу балык жана балык майы
Боор
Жумуртканын сарысы
май
тамак-аш кошулмаларын
Витамин D2 булактары төмөнкүчө;
Козу карындар (ультрафиолет нурунун астында өстүрүлөт)
Байытылган азыктар
тамак-аш кошулмаларын
D2 витаминин өндүрүү арзаныраак болгондуктан, бул байытылган тамак-аш азыктарынын эң кеңири таралган түрү.
D3 витамини териде пайда болот
Биздин күн терисинен D3 витамини чыгат. Тактап айтканда, күндүн нурунан чыккан ультрафиолет B (UVB) нуру теридеги кошулма 7-дегидрохолестеролдон D3 витамининин пайда болушун шарттайт.
Ушундай эле процесс өсүмдүктөрдө жана козу карындарда болот, ал жерде UVB нуру өсүмдүк майларында кездешүүчү эргостеролдон D2 витаминин пайда кылат.
Апта сайын, күндөн коргогон кремсиз ачык асманда убакыт өткөрсөңүз, анда сизге керектүү Д витамининин бардыгын өндүрүп аласыз.
Бирок, күндөн коргогучсуз күнгө көп убакыт коротуудан сак болуңуз. Бул тери ачык адамдар үчүн өзгөчө маанилүү. Күнгө күйүү - тери рагы үчүн маанилүү коркунуч фактору.
Тамак-аш кошулмалары менен кабыл алынган Д витамининен айырмаланып, сиз териде пайда болгон D3 витамини менен ашыкча дозада болбойт. Анткени денеде буга чейин жетиштүү болсо, тери аз өндүрөт.
Витамин D3 кыйла натыйжалуу
D2 жана D3 витаминдери D витамининин деңгээлин көтөрүүдө бирдей эмес. Экөө тең эффективдүү канга сиңишет. Бирок, боор аларды башкача метаболизмге салат.
Боор D2 витаминин 25 гидроксивитамин D2 жана D3 витаминин 25 гидроксивитамин D3 метаболизмине айлантат. Бул эки кошулма жалпы кальцифедиол деп аталат.
Кальцифедиол - бул Д витамининин айлануучу негизги формасы, ал эми кандагы денедеги азык заттарындагы кампаларды чагылдырат.
Витамин D2 бирдей өлчөмдөгү D3 витаминине караганда кальцифедиолду азыраак чыгарат. Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, D3 витамини D2 витаминине караганда кандагы кальцифедиолдун деңгээлин көтөрүүдө.
Эгер сиз витамин D кошумчасын алып жатсаңыз, D3 витаминин ичсеңиз болот.
Окумуштуулар D2 витамининин кошулмалары D3 кошулмаларынан төмөн сапатта болушу мүмкүн деп кооптонушту.
Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, D2 витамини нымдуулуктун жана температуранын өзгөрүшүнө сезгич. Ошондуктан D2 витамининин кошумчалары убакыттын өтүшү менен начарлашы мүмкүн.
