Иммундук системанын милдети - денебизди оорулардан сактоо. Бул татаал система теридеги, кандагы, жилик чучугундагы, ткандардагы жана органдардагы клеткалардан турат. Денебизди зыяндуу оору козгогучтардан (бактерия жана вирус сыяктуу) коргойт.
Иммундук системаны оркестр деп элестетсеңиз. Мыкты аткаруу үчүн, оркестрдеги бардык аспаптар жана музыканттар мыкты деңгээлде аткарышы керек.
Музыканттын эки эсе ылдамдыкта ойногону же күтүлбөгөн жерден шайманга караганда эки эсе көп үн чыгарганынын кереги жок. Оркестрдин ар бир курамы планга ылайык так иштеши керек.
Ошол эле нерсе иммундук системага тиешелүү. Денебизди зыяндан мыкты жол менен коргоо үчүн иммундук системанын ар бир бөлүгү планга ылайык иштеши керек. Буга жетишүүнүн эң мыкты жолу - иммунитетти чыңдоо жана денеге каршы туруу..
бул жерде Иммунитетти чыңдоонун табигый жолдору жана организмдин каршылыгы...
Иммунитетти жана дене каршылыгын кантип күчөтсө болот?
Уктай бериңиз
Уйку жана иммунитет тыгыз байланышта. Жетишсиз же сапатсыз уйку ооруга көбүрөөк чалдыгууну жаратат.
Ден-соолугу чың 164 кишини изилдөөдө, ар бир түнү 6 сааттан аз уктагандарга караганда, 6 саат жана андан көп уктагандарга караганда суук тийди.
Жетиштүү эс алуу табигый жол менен иммунитетти чыңдайт. Иммундук система оору менен жакшы күрөшүү үчүн ооруп калганда көбүрөөк уктай берсеңиз болот.
Чоңдорго 7 же андан көп саат уктоо керек, өспүрүмдөргө 8-10 саат, жаш балдарга жана ымыркайларга 14 саат же андан көп убакыт керек.
Өсүмдүк азыктарын көбүрөөк жегиле
Мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаңгактар, үрөндөр жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу өсүмдүктөрдүн табигый азыктары, зыяндуу козгогучтардан жогору турган пайдалуу заттарга жана антиоксиданттарга бай.
АнтиоксиданттарДенеде жогорку деңгээлде топтолгондо сезгенүүнү пайда кылуучу эркин радикалдар деп аталган туруксуз бирикмелер менен күрөшүп, сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
Бул көптөгөн оорулардын, анын ичинде өнөкөт сезгенүүнүн, жүрөк ооруларынын, Альцгеймердин жана кээ бир рактардын түпкү себеби.
Өсүмдүк азыктарындагы була, ичеги микробиомуАл терини, же ичеги-карындагы бактериялардын ден-соолугун азыктандырат. Ичегинин күчтүү микробиому иммунитетти көтөрүп, тамак сиңирүү тутуму аркылуу денеге зыяндуу козгогучтардын киришинен сактайт.
Ошондой эле, мөмө-жемиштер С витамини сыяктуу пайдалуу заттарга бай болгондуктан, суук тийгенде, анын узактыгын кыскартат.
Ден-соолукка пайдалуу майларды жегиле
зайтун майы ve лососьТүркияда кездешкен ден-соолукка пайдалуу майлар сезгенүүнү азайтуу менен организмдин патогендерге каршы иммундук реакциясын жогорулатат.
Төмөнкү деңгээлдеги сезгенүү стресстин же жаракаттын нормалдуу жообу болсо да, өнөкөт сезгенүү иммундук системаны басат.
Зайтун майы сезгенүүгө каршы күчтүү болгондуктан, жүрөк оорулары жана 2-типтеги кант диабети сыяктуу өнөкөт оорулардын коркунучун төмөндөтөт. Ошондой эле, анын сезгенүүгө каршы касиеттери организмге зыяндуу ооруларды пайда кылган бактериялар жана вирустар менен күрөшүүгө жардам берет.
Лосось жана chia уруктарыОшондой эле, омега 3 май кислоталары сезгенүүгө каршы күрөшөт.
Ачытылган тамактарды жегиле же пробиотикалык кошумча ичкиле
Ачытылган тамактарБул тамак сиңирүү тутумундагы пробиотиктер деп аталган пайдалуу бактерияларга бай.
Бул азыктарга йогурт, туздалган капуста жана айран кирет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнүп-өсүп келе жаткан ичеги бактериялары тармагы иммундук клеткаларды кадимки, дени сак клеткалар менен зыяндуу организмдерди айырмалоого жардам берет.
126 балада жүргүзүлгөн 3 айлык изилдөөдө, суткасына 70мл кычкыл сүт ичкендер контролдук топко салыштырмалуу балдардын жугуштуу оорусунан болжол менен 20% га аз болушкан.
Эгерде сиз ачытылган тамактарды такай жебесеңиз, анда пробиотикалык кошулмаларды ичүү дагы бир мүмкүнчүлүк.
152 риновирусту жуктуруп алган адамдар менен жүргүзүлгөн 28 күндүк изилдөөдө пробиотик Bifidobacterium animalis менен толукталгандар контролдоо тобуна караганда күчтүү иммундук реакцияга жана вирустун деңгээлине ээ болушкан.
Кантты азыраак жегиле
Жаңы өнүгүп келе жаткан изилдөөлөр көрсөткөндөй, кошулган шекерлер жана тазаланган углеводдор ашыкча салмакка жана семирүүгө алып келиши мүмкүн.
Семирүү дагы ооруга чалдыгуу коркунучун күчөтөт.
1000ге жакын адам катышкан байкоо жүргүзгөн изилдөөгө ылайык, сасык тумоого каршы вакцинаны алган семиздик менен ооругандар сасык тумоого каршы эмдөө алгандарга караганда эки эсе көп болгон, бирок семиришкен эмес.
Шекерди азайтуу сезгенүүнү азайтып, салмактын азайышына жардам берет, демек, өнөкөт ден-соолуктун, мисалы, 2-типтеги кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу коркунучтарды азайтууга жардам берет.
Семирүү, экинчи типтеги кант диабети жана жүрөк оорулары иммундук системаны алсыратышы мүмкүн экендигин эске алганда, шекер кошуу иммунитетти көтөрүүчү тамактануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Күнүмдүк калорияңыздын 5% дан ашпаган кант ичүүнү чектөөгө аракет кылыңыз.Бул күн сайын 2000 калория жеген адамга болжол менен 2 аш кашык (25 грамм) шекерге барабар.
Орточо көнүгүү жасаңыз
Узакка созулган интенсивдүү көнүгүү иммундук системаны басса да, орточо көнүгүү дененин каршылыгын жогорулатат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир эле орточо көнүгүү сеансы иммундук системасы бузулган адамдарда вакциналардын эффективдүүлүгүн жогорулатат.
Андан тышкары, үзгүлтүксүз, орточо көнүгүү сезгенүүнү азайтып, иммундук клеткаларды туруктуу калыбына келтирүүгө жардам берет.
Орточо көнүгүүлөрдүн мисалына тез басуу, велосипед менен үзгүлтүксүз жүрүү, чуркоо, сууда сүзүү жана чуркоо кирет. Жумасына жок дегенде 150 мүнөттүк орточо көнүгүү жасалышы керек.
Суу үчүн
Нымдуулук сизди сөзсүз түрдө микробдордон жана вирустардан коргобойт, бирок дегидратациянын алдын алуу жалпы ден-соолук үчүн маанилүү.
Суусуздануу баштын оорушун шарттап, физикалык натыйжалуулукка, көңүлдү, маанайды, тамак сиңирүүнү, жүрөк жана бөйрөктүн иштешин бузат. Бул татаалдашкан ооруларга сезгичтикти жогорулатат.
Суусуздануунун алдын алуу үчүн күн сайын суюктукту жетиштүү ичүү керек. Суу калориясыз, кошулмаларсыз жана шекерсиз болгондуктан сунушталат.
Чай жана шире нымдуулукту камсыз кылса, канттын курамы жогору болгондуктан шире менен чайды керектөөнү чектеген жакшы.
Жалпы эреже боюнча, суусаганда ичүү керек. Күчтүү спорт менен машыксаңыз, эшикте иштесеңиз же ысык климатта жашасаңыз, сизге көбүрөөк суюктук талап кылынышы мүмкүн.
Узакка созулган стресс сезгенүүнү жана иммундук клеткалардын иштешинин дисбалансын шарттайт.
Айрыкча, узак убакытка созулган психологиялык стресс балдардагы иммундук реакцияны басат.
Стресстен арылууга жардам бере турган иш-чараларга медитация, көнүгүү, йога жана башка көңүл буруу көнүгүүлөрү кирет. Ошондой эле, терапия сабактары иштей алат.
тамак-аш кошулмаларын
Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, төмөнкү азык кошумчалары организмдин жалпы иммундук реакциясын күчөтөт:
C витамини
11.000ден ашуун кишини карап чыгуу боюнча, күнүнө 1.000-2.000mg С витамини. Аны кабыл алуу суук тийүүнүн узактыгын чоңдордо 8% га, балдарда 14% га кыскарткан. Бирок кошумча суук тийип, суук тийип калбады.
Д витамини
Д витамининин жетишсиздиги Бул ооруп калуу тобокелдигин жогорулатат, андыктан кошумча азыктандыруу бул таасирди алдын алат. Бирок, жетиштүү деңгээлде болгондо, Д витаминин ичүү ашыкча пайда алып келбейт.
Суук тийген 575 кишини карап чыгууда, күнүнө 75 мгдан ашык цинк кошуп ичүү, суук тийгендин узактыгын 33% га кыскарткан.
Аксакал
Бир кичинекей сын-пикирдин биринде карылардын вирустук жогорку респиратордук инфекциялардын белгилерин азайтышы мүмкүн экени аныкталды, бирок дагы бир топ изилдөө керек.
Эхинацея
700дөн ашуун адам катышкан изилдөө, эхинацея суук тийгендер плацебо ичкендерге же дарыланбагандарга караганда бир аз тез айыгып кетишкендигин аныкташты.
ачуу пияз
146 кишинин арасында 12 жумалык жогорку сапаттагы изилдөө жүргүзүп, сарымсактын кошулуусу суук тийүүнүн жыштыгын болжол менен 30% га азайтканын аныктады.
Тамекини таштаңыз
Тамеки тартуудан баш тартыңыз, анткени ал рак оорусунун пайда болуу коркунучун гана жогорулатпастан, иммундук системаны начарлатат. Тамеки чегүү тубаса иммунитетке терс таасирин тийгизет дешет.
Ошондой эле зыяндуу патогендик иммундук реакциялардын пайда болуу тобокелдигин жогорулатат жана тамеки чегүү иммундук системанын коргонуу натыйжалуулугун төмөндөтөт.
Күндүн нуруна чыгып кетиңиз
Табигый жарыкка кадам таштоо организмдеги Д витамининин пайда болушуна шарт түзүүчү эң маанилүү факторлордун бири. Иммундук системанын сергек иштеши үчүн Д витамини өтө маанилүү, анткени организмге антителолорду жаратууга жардам берет.
Денеде Д витамининин аз болушу дем алуу органдарынын көйгөйлөрүнүн бири болуп саналат. 10-15 мүнөт күн нурунун астында тез басуу денедеги Д витамининин жетиштүү деңгээлде өндүрүлүшүн камсыз кылат.
Натыйжада,
Иммундук системаны чыңдооДененин каршылыгын көтөрүүдө эффективдүү, бул үчүн бир аз ойлонуштуруш керек.
Дененин каршылыгын табигый жол менен күчөтүү жолдоруАлардын айрымдары кантты азайтуу, жетиштүү суу ичүү, спорт менен машыгуу, жетиштүү уктоо жана стресстин деңгээлин жөнгө салуу.
Бул табигый ыкмалар оорунун алдын албаса дагы, организмдин зыяндуу козгогучтардан коргонуусун күчөтөт.
