Мөмө-жемиштер - курамында глюкоза бар болгондуктан денебизди кубаттандырат. Жемиштерди үзгүлтүксүз колдонуу туура тамактануунун негизи болуп саналат.
Адатта, жемиштер аз калориялуу азыктар. Албетте, бул ар бир мөмөгө тиешелүү эмес. Алардын айрымдарынын калориясы көп.
төмөндө "Эң төмөнкү калориялуу жемиш", "төмөн калориялуу жемиштер", "төмөн калориялуу жемиштер кандай артыкчылыктарга ээ" суроолорго жооп берилет.
Кайсы жемиштин калориясы төмөн?
грейпфрут
грейпфрутцитрус тобундагы пайдалуу жана калориясы төмөн мөмөлөрдүн бири. 100 граммда 41 калория бар грейпфрут витаминдердин жана минералдардын жакшы булагы, башкача айтканда, инсулинге туруктуулугун азайтып арыктоого жардам берет.
91 адам катышкан изилдөө учурунда, жаңы грейпфруттун жарымын жегендер тамак ичпегендерге караганда 1.3 кг көп арыкташкан. Ошол эле изилдөө грейпфруттун холестерол деңгээлин төмөндөтүп, инсулинге туруктуулугун азайтат.
ананас
Тропикалык мөмө-жемиш болгон ананас, 100 граммына 52 калория бар, ананас өтө пайдалуу жемиш.
ананас, Анын курамында сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана белокторду сиңирүүгө жардам берген фермент - бромелейн деген зат бар. Bromelain бардык жаныбарларды изилдөөдө рактан жана шишиктин өсүшүнөн сактайт деп табылды.
Blueberries
Blueberries ден-соолукка күчтүү пайда келтирет. Булага, С витаминине, К витаминине жана марганецке бай көк чөптөрдүн тамактануу касиети күчтүү. Ошондой эле антиоксиданттарга бай.
Антиоксиданттар жүрөк, кант диабети, Альцгеймер сыяктуу өнөкөт оорулардын тобокелдигин төмөндөтөт. Ошондой эле дене системасына күчтүү таасир этет. Ал кычкылдануу стрессинен жана инфекциялардан коргойт. Карылыктын кесепеттерин кечеңдетип, чоңдордун эс тутумун жакшыртат.
Смузи жана детокс ичимдиктеринин алмаштырылгыс жемиши болгон 100 грамм көкжидектин курамында 44 калория бар.
алма
алмаэң көп керектелген мөмөлөрдүн катарына кирет жана укмуштуудай пайдалуу. Анын курамында В жана С витаминдери, калий жана клетчатка көп.
Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, алманын курамындагы антиоксиданттар жүрөктүн ден-соолугун чыңдап, 2-типтеги кант диабетинин алдын алат жана рак жана Альцгеймер ооруларынын коркунучун төмөндөтөт.
Алманын ден-соолукка тийгизген эң маанилүү пайдасы, анын курамында пектиндин болушу. Пектин подагра бактерияларын, башкача айтканда, жакшы бактерияларды азыктандырат, тамак сиңирүүнү жана зат алмашуунун ден-соолугун чыңдайт.
100 граммда 58 калория бар эң көп тандалган алма - бул жашыл алма.
анар
анарден-соолукка пайдалуу жемиштердин бири. Анардын ден-соолукка тийгизген пайдасы анын күчтүү өсүмдүк кошулмаларынан жана күчтүү азыктык баалуулугунан келип чыгат.
Анардын антиоксидант деңгээли көк чай сыяктуу өсүмдүктөргө караганда үч эсе жогору. Анардагы сезгенүүгө каршы таасир рак оорусун азайтууга жардам берет.
100 грамм анардын курамында 61 калория бар.
манго
мангоБул С витаминине бай жемиш. Курамында эрий турган жипчелер бар жана алардын ден-соолукка пайдалуу жактары көп. Ошондой эле антиоксиданттардын күчтүү булагы.
Анын сезгенүүгө каршы касиети көптөгөн оорулардын тобокелинен сактайт. Алардын бири кант диабети. Жануарларды изилдөөдө манго табылган өсүмдүктөрдүн кошулмалары кант диабетинин алдын алууга жардам берет.
Манго 100 граммында 60 калория бар.
кулпунай
кулпунай Ал эң пайдалуу жемиштердин бири. Курамында С витамини, марганец, фолат жана калий бар. Кээ бир башка мөмө-жемиштерге салыштырмалуу гликемиялык индекс салыштырмалуу төмөн, кулпунайды жегенде кандагы канттын көтөрүлүп кетишине алып келбейт.
Башка жемиштер сыяктуу эле, кулпунайдагы антиоксиданттар кээ бир өнөкөт оорулардын алдын алууда натыйжалуу. Рак жана шишик пайда болушунун алдын алуу алардын бири.
100 грамм кулпунайда 26 калория бар.
Cranberry
Cranberry С витаминине бай болгондон тышкары, Е, К1, марганец жана жезге да бай. Флаванолдун курамында ден-соолукка абдан пайдалуу полифенол деп аталган антиоксиданттар бар.
Мүкжиденди башка мөмөлөрдөн жогору турган өзгөчөлүгү анын заара чыгаруучу жолдордун ооруларын айыктыруусу. Анын курамында заара чыгаруучу жолдордогу бактерияларды бөгөттөөгө жооптуу кошулмалар бар.
100 грамм мүкжидекте 64 калория бар.
Лимон
Лимон Бул С витамининин жогорку курамы менен белгилүү болгон цитрус жемиши. Кан басымын төмөндөтүүчү потенциалы бар лимон жүрөктүн ден-соолугу үчүн пайдалуу жемиш. Лимондогу өсүмдүктөрдүн кошулмалары арыктоого жардам берет.
Лимон ширесиндеги лимон кислотасы бөйрөктөгү таштарды дарылоодо эффективдүү. Лимон эң аз калориялуу жемишбири болуп саналат. 100 граммда 27 калория бар.
дарбыз
дарбыз, Ал А жана С витаминдерине бай келет. Ликопин жана каротиноиддерди камтыган маанилүү антиоксидант ингредиенттери бар.
Дарбыздын курамындагы кээ бир антиоксиданттар рактын алдын алат деп табылды. Ликопен болсо тамак сиңирүү тутумун жөнгө салуу менен бул аймакта пайда болушу мүмкүн болгон рак ооруларынан коргойт. Ликопенге бай тамактарды колдонуу кан басымын жана холестеролду төмөндөтөт.
Дарбыз эң жакшы нымдандыруучу жемиштердин бири. Анткени анын курамында 92% суу бар, ошондуктан калориясы төмөн. 100 граммда 19 калория бар.
коон
Коон сууну көп камтыган мөмөлөрдүн бири. Ошондуктан калориясы аз. 100 граммда 48 калория бар. Ал А жана С витаминдерине бай келет.
Диуретикалык касиетке ээ болгон коон тамак сиңирбөөгө жакшы жардам берет. Ичеги-карынды жумшартып, ич катуунун алдын алат. Арбуз сыяктуу суусунун көптүгүнөн жакшы нымдагыч.
Blackberries була, антиоксиданттар, витаминдер жана минералдар менен толтурулган укмуштуудай пайдалуу жемиштер. Курамында көп сандагы С, К витамини жана марганец бар. Бир стакан (257 мл) кара бүлдүркөндө 8 грамм клетчатка бар.
Кара бүлдүркөндүн курамындагы антиоксиданттар тамырлардын сезгенишин алдын алат, карылыктын кесепеттерин кечеңдетет. Жүрөк оорулары жана рак сыяктуу өнөкөт оорулардан коргойт.
Башка жагынан алганда, анын калориясы төмөн. 100 граммда 30 калория бар.
апельсин
апельсинэң көп керектелген жана аш болумдуу жемиштердин бири. Күнүнө 1 орточо апельсинди жегенде, С витамининин жана калийдин күнүмдүк керектөөсү кыйла көлөмдө канааттандырылат.
Ал С витаминине бай жана В витамининин курамында тиамин, фолий кислотасы бар.
Апельсиндин курамында флавоноиддер, каротиноиддер жана лимон кислотасы сыяктуу өсүмдүктөрдүн кошулмалары бар, алардын ден-соолукка пайдасы көп. Мисалы; Лимон кислотасы бөйрөктөгү таштын пайда болушуна жол бербейт жана темирдин сиңишин күчөтөт.
100 грамм апельсиндин курамында 50 калория бар.
нардан
нарданБул укмуштуудай тамактануу профилине ээ. Бул клетчатка, фолат, А витамини, калий, жез, марганецке бай.
Гуаванын курамындагы антиоксиданттар клеткаларды өнөкөт оорулардын зыянынан сактайт. Гуаванын тамак сиңирүүдөгү пайдасы жоон ичеги рагынын алдын алат. Ошондой эле, ал пектинге бай. 100 граммда 68 калория бар.
М
М; А, С витаминине, калийге жана фолий кислотасына бай болгондуктан, ден-соолукка кам көргөн жемиш. Курамында антиоксиданттар жана ликопен бар. Папаяда тамак сиңирүүнү жеңилдетүүчү папаин аттуу белок бар.
100 граммда 43 калория бар.
чие
чие Ал аш болумдуу жана калий, була жана С витаминине бай. Курамында ар кандай антиоксиданттар, анын ичинде антоцианин, каротиноиддер, алча сезгенүүнү азайтып, ар кандай оорулардын алдын алат.
Мындан тышкары, алчадагы мелатонин уктап жатканда мээни стимулдай турган сигналдарды жөнөтөт. Бул уйкусуздукту жана уйку көйгөйлөрүн чечүүгө жардам берет.
100 грамм алчанын курамында 40 калория бар.
Erik
Жашыл, дамсон, таттуу өрүк, кара өрүк сыяктуу дагы көптөгөн түрлөрү бар өрүктүн калориясы төмөн жемиштердин бири болушу мүмкүн. 1 өрүк 8 калория, 100 грамм 47 калория. Өрүктүн курамында А, С, Е витаминдери, калий жана магний сыяктуу минералдар бар.
Кара өрүктүн була түзүлүшү ич катууну чечүү үчүн идеалдуу. Бул калориясы төмөн болгондуктан арыктагысы келгендердин тандоосу.
Өпкө рагы, астма жана жөтөл сыяктуу өнөкөт оорулардан коргойт. Күчтүү антиоксидант касиеттери аркасында иммундук системаны чыңдайт.
өрүк
Курамында темир, кальций, фосфор, магний, А, В, С витаминдери көп өрүк Бул өзгөчө косметикалык каражаттардын жана териге кам көрүүнүн алмаштыргыс жемиши. Кыям, компот, жемиш ширеси, кургатылган жана жаңы сыяктуу ар кандай жолдор менен жей турган өрүк көптөгөн ооруларга пайдалуу экени белгилүү.
Ал стрессти азайтып, шакый оорусуна жакшы жардам берет, жүрөк, кант диабети жана рак ооруларынан коргойт, тамак сиңирүүнү жеңилдетет жана ич катууга жакшы жардам берет.
Кан басымын жана холестеролду төмөндөтүүдө эффективдүү. Бул диеталардын алмаштырылгыс жемиши, анткени ден-соолукка пайдалуу жактары менен бирге калориясы аз. 1 өрүктө 8, 100 грамм өрүктүн курамында 48 калория бар.
Жаңы өрүктөр үчүн ушул баалуулуктар гана. Кургатылган өрүктүн калориясы кыйла жогору, 100 граммына 250 калория бар.
Kiwi
Kiwiден-соолукка пайдалуу жемиштердин бири. Ал А, С, Е витаминдерине бай келет. Анын курамында калий, кальций, магний, темир сыяктуу минералдар бар.
Анын курамындагы пектин жана флавоноид ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди берет. Пектин жаман холестеролду төмөндөтөт, жакшы холестеролду көбөйтөт.
Киви иммундук системаны чыңдап, рак илдетинин алдын алат. Ал дем алуу органдарынын ооруларын жакшыртат жана канды суюлтуучу таасир берет. Мындай пайдалуу жемиштин саны 35 калориядан турат.
анжыр
Башка жемиштерге караганда канттын катышы 2 эсе жогору болгон инжирдин калориясы жогору, 100 грамм жаңы инжирдин 74 калориясы, ал эми 100 грамм кургатылган анжирдин 249 калориясы бар.
"Анда эмнеге аз калориялуу жемиштер ортосунда барбы? " Анткени анжырдагы була курамы бизге жогорку каныктыкты берет жана азыраак сарптоого мүмкүнчүлүк берет.
Анжирде кальций менен фосфордун көлөмү көп болгондуктан сөөктүн жана тиштин ден-соолугуна пайдалуу. Анын курамындагы белок, витаминдер жана минералдар клеткалардын жаңылануусун камсыз кылат.
Дагы бир топ пайдалуу инжир ар кандай ооруларды айыктырууда эң көп колдонулган жемиштердин бири.
шабдалы
Бул ширелүү жана таттуу жемиш шабдалы Бул калориясы төмөн мөмөлөрдүн бири. 100 граммда 39 калория бар. А, В, С жана калийге бай шабдалы тамак сиңирүүнү камсыз кылган жемиш.
Ал ич катуу жана геморрой сыяктуу көйгөйлөрдү чечүүгө мүмкүндүк берет. Рак, жүрөк, кант диабети сыяктуу олуттуу оорулардан сактайт. Шабдалыны кабыгынан тазалап жегиле, анткени алардын пайдалуу витаминдери жана минералдары териде болот.
