Xwarinên Ku Hêsan Tê Xemilandin – 15 Xwarinên Ku Bi Hêsan Diیgestin

Tenduristiya digestive ji bo laşê me pir girîng e. Mixabin, gelek kes bi pirsgirêkên digestiyê yên wekî qebiz, gaz, îshal an felqbûnê re rû bi rû dimînin. pirsgirêkên digestive bêtehamuliya xwarinê, jarbûna xûrekî, sendroma rovî ya hêrsbûyî ve Nexweşiya Crohn Dibe ku ew ji ber nexweşiyên kronîk ên ku bandorê li pergala dehandinê dikin, wek îshal, an jî ji ber tiştên ku em dixwin, çêdibe. Kesên ku pirsgirêkên digestive hene, xwarinên ku hêsan têne fêk kirin tercîh dikin. Lîsteya xwarinên ku bi hêsanî têne hejandin wiha ye:

• Birinc
• goştê bêhêz
• mûz gihîştî
• Kartolê kelandî
• Spîka hêkê
• masî bêhêz
• mast
• gewher
• ginger
• kîmyona
• Zeûs ve
• Lîft
• sêvên
• Xiyar
• Erik

Xwarinên Ku Hesanî Digestin

Birinc

• Di nav xwarinên ku bi hêsanî tên mêzandin de birinc di rêza yekem de ye.
• Ji ber ku birinc karbohîdartan dihewîne û bi hêsanî tê helandin. 
• birincê qehweyî Her çend ji birincê spî saxlemtir be jî, laşê me birinca spî zûtir dixumîne.
• Xwarina birinc bi sar helandinê zehmet dike. Heta ku ew sar bibe, nîşa di nav birincê de starchê berxwedêryan veguherîne; Ev helandina wê dereng dixe.
• Ji ber vê yekê, birinc dema ku germ e bixwin, ji bo ku hêsa bihûnin.

goştê bêhêz

• mirîşk ve Hindi Goştên qelew wek goşt bi rehetî di zik de diherike. Ew rêjeyên bilind ên proteîna kalîteyê hene. 
• Çermê mirîşkê nexwin, ji ber ku rûnên ku bi zehmetî hûz dibin tê de hene.
• Goşt nepejirînin, ji ber ku rûn dikare mîdeyê xera bike. 

mûz gihîştî

• mûzHer çend ew fêkiyek pir bikêr e jî, di heman demê de bi hêsanî tê fêkandin. 
• Ew karbohîdartan di şiklê nîşa an şekir de, li gorî gihîştina wê ve girêdayî ye.
• Mûzên kesk û negihîştî xwedî astên bilind ên nîşayê berxwedêr in, ku ev yek jî hûzkirina wan dijwar dike. 
• Her ku mûz digihêje, nîşa tê de vediguhere şekirên sade yên ku laş bi hêsanî dikare bihese.
• Ev mûz nerm dike û wê bêtir bihûde dike.

Kartolê kelandî

• kartol, ji hêla karbohîdratan ve dewlemend e û hin madeyên girîng dihewîne. 
• Karbohîdratên di kartol de bi piranî nîşah in.
• Kelandina kartol niştecihan bi hêsanî dixumîne. Kartolên kelandî ji kartolên pijyayî kêmtir nîsşa berxwedêr heye. Ji ber vê yekê, vexwarina kartolên kelandî helandinê hêsantir dike.
• Mîna birinc, vexwarina kartolên sar mîqdara nîşaya berxwedêr zêde dike, helandina wê dijwar dike. 
• Ji bo ku hêsatir bibe, heta ku mimkun be wê bikelînin û germ e jî bixwin.

Spîka hêkê

• Hêk yek ji xwarinên herî bi fêde ye. Ji bilî naveroka wê ya vîtamîn û mîneral, ew proteînek bilind-kalîteyê peyda dike. Piraniya xurdemeniyên ku tê de hene di zerika ku ji rûn pêk tê de ne.
• Proteîna wê ye spîya hêkêtê de ye
• Hin kes ji ber ku zerika wê bi piranî rûn dihewîne zerika hêkê dijwar dibîne. Ev kes tenê dikarin spîya hêkan bixwin.
• Hêkên kelandî bixwin, ji ber ku dema di rûn de bên pijandin dibe ku zikê nexweş bike.

masî bêhêz

• pisces Xwarina wê feydeyên cihêreng hene, wek hêsankirina mêzînê. 
• codMasiyên bêhêz, wek hespan, hema hema ti karbohîdartan nagirin û proteîna bi kalîte peyda dikin.
• Proteîna ji çavkaniyên heywanan, yên wekî leguman, ji proteîna nebatî hêsantir tê xwar.

mast

• Hin cureyên mastê bi bakteriyên dostane yên ku jê re probiyotîk tê gotin dewlemend in. Xwarina probiyotîkan ji bo tenduristiyê bikêr e û bakteriyên rûvî xwar dike.
• Probiotics Xwarinê hêsantir dike. Ji ber vê yekê, xwarina mastê pirsgirêkên digestive yên wekî gewrê kêm dike.

gewher

• gewher Ew çavkaniyek fîberê ya bêçare û bêçare ye. 
• Fîbera çareserbûyî di rûviya mezin de maddeyek mîna gêlê çê dike. Bi vî rengî, ew xwarinê digire û vegirtina glukozê hêdî dike. 
• Fîbera bêçareser bi zêdekirina girik li stoyê tevgera rûvî zêde dike. 
• Fîber di heman demê de ji bakteriyên baş ên rûvî re xurek peyda dike.
• Ji bo zêde girtina fîberê, dexlên tevahî wek genim, sorgul, birincê qehweyî, ceh, quinoa, buckwheat bixwin.

ginger

• ginger Rok gelek feydeyên xwe hene. Ji bo serma, kuxik, iltîhaba, gêjbûn û dehandinê wekî dermanê giyayî tê bikaranîn. 
• Zencefîl bandorek erênî li ser enzîmên ku alîkariya şikandina rûn û proteînan dikin dike. Ew pêvajoya valakirina mîdeyê lez dike.

kîmyona

• kîmyonaTaybetmendiyên wê yên antîoksîdan, antîmîkrobial, antîdiabetîk, dij kanserê û antîepîleptîk e. 
• Tîmol, fîtokîmyalek ku di kîmyonê de tê dîtin, derxistina enzîm, asîd, û bilûrê ji bo piştgirîkirina helandinê teşwîq dike.

Zeûs ve

• Zeûs veRiwek karmînatîf e. Alîkariyê dide pêşîlêgirtina gewrê, nexwarinê, gazê, êşa mîdeyê. 
• Tovên fêkiyan derxistina ava digestive teşwîq dike û vegirtina xurek çêtir dike. 

Lîft

• Lîft Ew xwedan taybetmendiyên antî-înflamatuar û antîoksîdan e ku alîkariya paqijkirina toksînên pergala digestive dike. 
• Ew di heman demê de hilberîna bîlanê jî teşwîq dike, ku piştgirî dide helandina rûnan.

sêvên

• sêvênEw yek ji wan xwarinên hêsan e ku tê de vîtamîn, mîneral û fîber heye.
• Ew xwedan taybetmendiyên antîoksîdan e ku dibe alîkar ku zirara oksîdative û iltîhaba di organên digestive kêm bike. 
• di sêvê de tê dîtin pektîn helandinê çêtir dike. Ew mezinbûna bakteriyên rovî yên baş piştgirî dike.

Xiyar

• Xiyar Ew digel vîtamîn, mîneral û antîoksîdan xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e.
• Ji ber naveroka wê ya zêde fêk û avê stoyê nerm dike. Ew bi rêkûpêkkirina tevgerên rûvî pêşî li nexweşî û qebizbûnê digire. 

Erik

• Plumê hişkkirîEw ji hêla fîberên bêçare û bêçare ve dewlemend e. 
• Ew wekî laxative tevdigere, tevgera peristaltîk a pergala digestive û kolonê teşwîq dike. 
• Ew alîkariya kêmkirina iltîhaba dike û parastinê xurt dike.

Bi kurtasî;

Ji bo kêmkirina pirsgirêkên digestive, xwarinên ku hêsan têne xwar têne tercîh kirin. Xwarinên ku ji bo dehandinê baş in birinc, goştê bêpar, mûzên gihîştî, kartolên kelandî, spîyên hêkan, masiyê bêhêz, mast, dexl, zencîr, kîmyona, behîv, sêv, xiyar û pîvaz in.

Çavkanî: 1