Feydeyên Cod Fish, Zerar û Nirxa Xwarinê

masî codMasîyekî bi goştê spî û tama nerm e. Ew tije proteîn, vîtamînên B û mîneral e.

Di gotara ""nirxa xwarinê masî cod" û ""Feydeyên masiyên cod" wek"masî cod" Ew ê ji we re bêje ku hûn hewce ne ku li ser wê zanibin.

Cod çi ye?

masî cod Cureyek masiyê ye ku ji ber goştê xwe yê xweş pir tê xwarin. "Atlantus", "Pasîfîk" û "Greenland" cureyên cod ew jî tê de ye""Gadus" gelek cureyên masiyan di cinsê de bendera gemîyan Ew tê hesibandin.

masî cod, bi gelemperî li gorî profîla xweya xwarinê masiyek tendurist tê hesibandin, û rûnê wê bi taybetî celebek rûnê ku tê xwestin e. Rûnê kezeba cod dozek pir konsantre ya asîdên rûn ên omega 3 peyda dike û bi gelemperî di forma lêzêdekirinê de tê firotin.

cod Bi gelemperî bi navînî 5.5-9 cm mezin dibe û masiyek hişk e. Tewra sivik û hêsaniya pijandinê ya masî jî ew kiriye yek ji cureyên masiyên herî populer ên li deryayê.

Nirxa Xwarinê ya Masî Cod

Ev cure masî hin madeyên girîng ên ku laş hewce dike dihewîne. Agahdariya xwarinê ku li jêr hatî navnîş kirin Atlantîk û Pasîfîk e bendera gemîyanEw girêdayî ye. Nirxên xwarinê di navbera celebên cûda de dibe ku cûda bibin. 

Di proteîna bêhêz de zêde ye

proteîna masî cod Ew ji hêla xurdemeniyan ve zêde ye lê di kalorî, rûn û karbohîdartan de kêm e.

85 gram pijandî cod atlantîk servîsê nod kalorî û bi qasî gramek rûn heye û bi nozdeh gram proteîn tê dagirtin.

Ew çavkaniyek baş a hin vîtamînên B ye

Vîtamînên B di laş de gelek fonksiyonên bingehîn hene, wekî metabolîzma xurek û wergirtina enerjiyê ji xwarinan.

Hem Atlantîk û hem jî Pasîfîk masî cod Ew çavkaniyên baş ên cûrbecûr vîtamînên B ne.

85 gram pijandî bendera gemîyan xizmet, mezinan Vitamin B12 Ji bo 30% ji girtina rojane (RDI) peyda dike Ji bilî fonksiyonên din ên girîng, vîtamîn B12 dibe alîkar ku hucreyên xwînê yên sor û DNA çêbike.

Digel vê yekê, van masiyan xwedan taybetmendiyên baş in Vitamin B6 ve niacin çavkanî - her du jî ji bo bi sedan reaksiyonên kîmyewî yên girîng di laş de girîng in.

Ji hêla fosfor û seleniumê ve dewlemend e

Ji bilî naveroka vîtamînê, ev celeb masî gelek mîneralên girîng peyda dike, di nav de fosfor û selenium.

phosphorusEw hêmanek girîng a hestî û diranan e. Di heman demê de ew di xebata rast a hin vîtamînên B de jî rolek dilîze. Sosyal Ew ji parastina DNA re dibe alîkar.

Feydeyên Masî Cod çi ne?

Ew di tenduristiya dil û birêvebirina giran de bi bandor e

Vexwarina masî gelek feydeyan peyda dike, di nav de xetera kêmbûna nexweşiya dil û piştgiriya fonksiyona mêjî.

masî cod, sormasî Her çend ew ji masiyên rûn ên din ên wekî masî kêmtir naveroka asîdên rûn ên omega 3 heye, lê ew celebek masî ye ku xurek û kalorî kêm e.

Ji ber vê yekê, bendera gemîyan Masiyên bêpar ên mîna masiyan ji bo tenduristiya dil baş in û tewra di kêmkirina kîloyan de jî dibin alîkar. Di heman demê de ew çavkaniyek proteînek bi kalîte ye ku kontrolkirina xwarinê peyda dike. 

Mercury kêm e

Yek ji pirsgirêkên tenduristiyê yên potansiyel ên ku bi vexwarina masiyan re têkildar e, rûbirûbûna merkurê ye. Çavkaniyên avê dikare bi merkur, metalek giran a jehrîn a ku di masiyan de kom dibe, were qirêj kirin. Dema mirov van masiyan dixwin, merkur dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.

Di mirov de dema ku ev metal di laş de kom dibe, dibe sedema jehrîbûna gewriyê, ku dikare zirarê bide zarokê pêşkeftî, nemaze di jinên şîrmij û ducanî de, û dibe sedema zirara mêjiyê zarokê jî.

Masiyên bi naveroka herî zêde merkur di nav wan de şûr, şûr masî û padîşah makerê hene. Masiyên ku bi gelemperî têne vexwarin, wekî ton û helîkopter, di heman demê de merkur jî hene.

masî codRêjeya merkurê di masiyan de ji masiyên din kêmtir e.

Pêşîlêgirtina atherosclerosis

masî cod Vexwarina wê dibe alîkar ku pêşî li atherosclerosis koronar bigire, ku ji ber tengbûna damaran di encama berhevbûna plakeyan de li ser dîwarên damaran pêk tê. Asîdên rûn ên ku di masiyan de têne peyda kirin wekî antîoksîdanek hêzdar tevdigerin û pêşî li girtina xwînê digirin.

Rîska nexweşiya Alzheimer kêm dike

Sosyal û omega 3, û her weha hin antîoksîdan wekî vîtamîn E, xetera nexweşiyên neurodejenerative, di nav de Alzheimer, kêm dikin.

Ji bo tenduristiya çerm û porê bikêr e

Selenium û vîtamîna E dikarin li ser çerm ecêb bikin û bibin alîkar ku pêşî li pîrbûna pêşwext bigirin.

masî codDi nav xwe de vîtamînên B heye, ku ji bo tendurustiya çerm û porê pêdivî ye. Selenium di masiyan de bi kuştina radîkalên azad re dibe alîkar ku mezinbûna por zêde bibe û pêşî li windabûna por bigire.

Zirav kêm dike

Xwarinên cihêreng ên di vî masî de dikarin tenduristiya hestî baştir bikin û pêşî li gewrîtis, gout, mîgrenê û sendroma rovî ya hêrsbûyî (IBS) Ew dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike, tevî nîşanan.

mood çêtir dike

Lêkolînan destnîşan kir ku ev asîdên rûn dikarin asta hormonal hevseng bikin û mozê çêtir bikin, hem jî tenduristiya pergala nervê baştir bikin.

Ew di tenduristiya masûlkan de bi bandor e

masî cod, bi şiyana xwe ya zêdekirin û baştirkirina girseya masûlkeyê tê zanîn, û bedensaz pir caran wê di parêzên xwe de vedihewînin.

Masî çavkaniyek hêja ya proteînê ye ku piştgirî û mezinbûna masûlkan dike. Di heman demê de asîdên amînî, zinc û selenium jî dihewîne, ku hemî jî alîkariya avakirina masûlkan dikin.

Baweriyê xurt dike

cod Asîdên rûn ên omega 3 ku di masiyên ava sar de wek masî têne dîtin, dibin alîkar ku asta parastinê baştir bikin û gera xwînê zêde bikin.

Asta iyotê zêde dike

Leukemia penceşêrê ye ku di şaneyên xwînê de çêdibe, û dermankirina wê kemoterapî û radyasyonê pêk tîne. Bandorên aliyî yên van dermanan windabûna îyotê di laş de vedihewîne, ku dibe sedema westandinê. cod Xwarinên ku dikarin asta jodê ya laş ji nû ve ava bikin.

Li dijî dejenerasyona macular parastinê peyda dike

Xwarinek bi asîdên rûn ên omega 3, nemaze ji masiyan, hem li hember dejenerasyona makula ya zû û hem jî dereng diparêze.

Xetereya embolîzma pişikê kêm dike

Embolîzma pişikê çêdibe dema ku girêkek xwînê di damarek kûr de ji cîhê xwe yê orîjînal diqete û di nav pergala damarê re derbas dibe û di pişikê de bi cih dibe.

Lêkolînek dît ku herî kêm hefteyek carekê bendera gemîyan dît ku kesên ku masiyên wek masî dixwin ji sedî 30-45 kêm rîska peydabûna vê rewşa giran heye.

Rîska astimê kêm dike

masî codSelenium ku di genim de tê dîtin bi hilberîna antîoksîdan taybetmendiya pêşîlêgirtina êrişên astimê heye. Van antîoksîdanên hêzdar dibin alîkar ku çalakiya paqijkirina radîkalên azad kêm bikin û, di encamê de, êrîşên astimê yên giran kêm bikin.

Lêkolîn jî nîşan dide ku zarokên ku di hefteyê de du-sê caran masî dixwin li gorî zarokên ku masî naxwin, xetereya nexweşiya astimê pir kêmtir in.

rûnê kezebê cod

Ev cure masî kapsula masî cod, heban masî cod Di lêzêdekirina xwarinê de tê bikaranîn, wek. Ya herî populer ji van rûnê kezeba cod e.

rûnê kezebê cod Ew çavkaniyek hêja ya vîtamîn D ye û ji masî bi xwe asîdên rûn ên omega 3 bilindtir peyda dike.

Meriv çawa Masî Cod hilîne?

cod tezekaniyek di pakêta xweya orjînal de bimîne heya ku hûn amade ne ku wê bikar bînin ji ber ku ev ê temenê wê yê refê dirêj bike.

Di pir rewşan de, cod teze Ew dikare rojek an du rojan di sarincokê de were hilanîn, lê her gav çêtir e ku meriv wê bipije dema ku ew nû nû ye.

codGer hûn bixwazin wê hilînin, hûn dikarin şeş-heşt mehan di cemidîka kûr de bihêlin. 

Zerara Masiyên Cod çi ne?

Ji bilî feydeyên ku li jor hatine destnîşan kirin, vî cureyê masî hin aliyên neyînî jî hene. 

Ji masiyên rûn naveroka omega-3 kêm e

Ev cure masî bi qasî masiyên rûn astên xwe hene. asîdên rûnê omega-3 pêşkêş nake. Van asîdên rûn ên girîng ji feydeyên tenduristiyê yên masiyan berpirsiyar in.

Ji ber vê yekê, bendera gemîyan Çêtir e ku meriv bi rêkûpêk masiyên rûn ji bilî masiyên qelew jî bixwin, wek:

parazît

Mîna gelek masiyên din, ev masî jî heke xav were vexwarin parazîtan dihewîne. Parazîtên di xwarinê de dibe sedema nexweşiyên xwarinê, îshal, Made êş û dibe sedema nîşanên nerehet wek êşa masûlkan.

Lêbelê, heman fikar ji bo masiyên pijandî an yên cemidî derbas nabe.

masîgiriya zêde

Atlantîk masî cod Ji ber nêçîra zêde di nifûsa xwe de kêmbûnek berbiçav heye.  

Cureyên Atlantîkê naha wekî celebek xeternak tê hesibandin, yanî heke şert û mercên ku tehdîd li ser zindîbûna wê ne baş bibin ew ê bibe xeternak.

Wekî encamek

masî codEw masiyek xurek û xweş e ku bi proteîn, vîtamîn û mîneralên bêhêz tê dagirtin.