ErikEw fêkiyek pir bikêr û bikêr e. Ew gelek vîtamîn û mîneral, û her weha fîber û antîoksîdan dihewîne ku dikare bibe alîkar ku xetera nexweşiya kronîk kêm bike.
Erikdikare teze an hişk were xwarin. Plum û prunes Her du jî di başkirina cûrbecûr şert û mercên tenduristiyê de, di nav de qebîlbûn û osteoporozê, bi bandor in.
di gotara "Çend kalorî di pîvazê de ye", "feydeyên pîvazê çi ne", "pişk li rovîyan dixebitîne", "nirxa vîtamîna pîvazê çend e" pirsan dê bêne bersivandin.
Nirxa Xwarinê ya Plum û Prunes
Plum û prunesmaddeyên xurdemeniyê bilind in. Zêdetirî 15 vîtamîn û mîneral, fîber û antîoksîdan jî dihewîne.
Nirxa Xwarinê ya Plum
kaloriyên di plum Kêm e lê rêjeyên girîng ên vîtamîn û mîneral dihewîne. Plum xurekên jêrîn hene:
Kalorî: 30
Karbon: 8 gram
Fîber: 1 gram
Şekir: 7 gram
Vîtamîn A: 5% ji RDI
Vîtamîn C: 10% ji RDI
Vîtamîn K: 5% ji RDI
Potassium: 3% ji RDI
Sifir: 2% ji RDI
Manganese: 2% ji RDI
Herwisa erikmîqdarên piçûk ên vîtamînên B phosphorus û magnesium.
Prunes Nirxa Xwarinê
kaloriyên li prunes plum tezebilindtir ji. Naveroka xwarinê ya 28 gram zuwa wiha ye:
Kalorî: 67
Karbon: 18 gram
Fîber: 2 gram
Şekir: 11 gram
Vîtamîn A: 4% ji RDI
Vîtamîn K: 21% ji RDI
Vîtamîn B2: 3% ji RDI
Vîtamîn B3: 3% ji RDI
Vîtamîn B6: 3% ji RDI
Potassium: 6% ji RDI
Sifir: 4% ji RDI
Manganese: 4% ji RDI
Magnesium: 3% ji RDI
Fosfor: 2% ji RDI
Bi gelemperî, gûzên teze û hişk Naveroka vîtamîn û mîneral hinekî cuda ye. Prunes ji pîvaza teze zêdetir vîtamîna K-yê dihewîne û di vîtamîn û mîneralên B de hinekî zêdetir in.
Herwisa, kaloriyên li prunes, naveroka fîber û karbohîdartan ji pîvaza teze bilindtir e.
Plum û prunes Ew xwedî taybetmendiyên antîoksîdan, dijî-înflamatuar û zêdekirina bîranînê ye. Ew fenolan, nemaze anthocyanins, ku antîoksîdan in, dihewîne.
piçik dixwinEw hêza cognitive çêtir dike, ji bo tenduristiya hestî û fonksiyona dil girîng e. Ew di heman demê de indexek glycemîkî ya kêm heye, ji ber vê yekê plum bixwinsedema bilindbûna asta şekirê xwînê nake.
Cûreyên cûda ji Gulan heta Cotmehê mezin dibin cureyên plum Ev License de derbasdar e.
Feydeyên Xwarina Plûk û Pûçikên hişkkirî
Prune û ava pîrê ji bo qebizê baş e
Plum û ava plumTê zanîn ku di rakirina qebizê de bi bandor e. Ji ber ku plumê hişkkirîEw naveroka fîberê ya bilind e. YEK plumê hişkkirî Ew 1 gram fiber peyda dike.
fiber di plum Ew bi piranî fîbera bêçareser e, yanî ew bi avê re tevlihev nabe. Ji ber vê yekê, ew di pêşîlêgirtina qebizbûnê de rolek dilîze û leza derbasbûna zibilê di pergala dehandinê de dike.
Ayrıca, ava pîvaz û pîrêSorbitol, alkolek şekir ku bi bandorên laksatîf ên xwezayî ve girêdayî ye. Erik celebek fîberê ku pir caran ji bo dermankirina qebizê tê bikar anîn, ji bo rakirina qebizê psîkolojî Hate ragihandin ku ew ji gelek laxatîfên wek
Di lêkolînek de, 50 gram her roj ji bo sê hefteyan. erik Kesên ku psyllium vedixwarin li gorî grûpek ku psyllium vedixwarin domdarî û pirbûna stoyê çêtir ragihandin.
Ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e
Plum û prunesEw ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e, ku ji bo kêmkirina iltîhaba û parastina hucreyan ji zirara radîkalên azad sûdmend in.
Ew bi taybetî di antioxidantên polyphenol de pir zêde ye, ku dikare bandorek erênî li tenduristiya hestî bike û bibe alîkar ku xetera nexweşiya dil û şekir kêm bike.
Hin lêkolîn pluma tenîşan da ku mîqdara antîoksîdanên polîfenolê du qat ji fêkiyên din ên wekî nektarîn û hirmî hene.
Gelek lêkolînên laboratîf û heywanan, erikWî kifş kir ku polîfenolên di soya de xwedî bandorên dij-înflamatuar ên bi hêz û jêhatîbûn ku pêşî li zirarê bide hucreyên ku bi gelemperî dibin sedema nexweşiyê.
Lêkolînek lûleya ceribandinê dît ku polîfenolên rektal bi girîngî nîşangirên iltîhaba ku bi nexweşiya movik û pişikê ve girêdayî ne kêm dike.
Anthocyanins, celebek polyphenol, pîvaz û pîvazdi nav de antîoksîdanên herî çalak in Ew bandorên tenduristiyê yên bihêz hene, di nav de kêmkirina xetera nexweşiya dil û penceşêrê.
Alîkariya şekirê xwînê kêm dike
Erik Taybetmendiyên wê hene ku dikarin alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê bikin. Her çend di karbohîdartan de pir zêde ye jî, erik Piştî xwarinê, di asta şekirê xwînê de zêdebûnek berbiçav tune.
Ev ji ber potansiyela wê ye ku asta adiponectin zêde bike, ku di rêziknameya şekirê xwînê de rolek dilîze.
Herwisa, fiber di plumji bandora wê ya li ser şekirê xwînê berpirsiyar e. Fîber rêjeya ku laş karbohîdartan piştî xwarinê digire hêdî dike, û dihêle ku şekirê xwînê hêdî hêdî zêde bibe û ne ji nişka ve.
Plum û prunes Xwarina fêkiyên bi vî rengî xetera nexweşiya şekir 2 kêm dike. Lêbelê, bala xwe bidin pîvanên beşê. bo kaloriyên li prunes têra xwe bilind û tamxweş e ku meriv pir bixwe.
Tenduristiya hestiyê diparêze
Eriktenduristiya hestîji bo parastinê kêrhatî ye. Hin lêkolîn vexwarina pîvazni diyar dike ku ew xetera nexweşiyên hestî yên wekî osteoporoz û osteopenia kêm dike, ku ji hêla kêmbûna hestî ve têne xuyang kirin.
Plum dibe ku potansiyela pêşîlêgirtina windabûna hestî û her weha berevajîkirina windabûna hestî ya berê hebe.
pluma te Van bandorên erênî yên li ser tenduristiya hestî têne fikirîn ku ji ber naveroka wê ya antîoksîdan û jêhatîbûna kêmkirina iltîhaba ye.
Herweha, lêkolîn erik Lêkolîn destnîşan dike ku vexwarina van dermanan dibe ku asta hin hormonên ku di avakirina hestî de beşdar dibin zêde bike.
Erik Di heman demê de gelek vîtamîn û mîneralên ku xwedî bandorên parastina hestî ne, wek vîtamîna K, fosfor, magnesium, û potassium jî dihewîne.
Tenduristiya dil diparêze
Plum û prunes Xwarina bi rêkûpêk bandorek parastinê li ser tenduristiya dil heye.
Ew ji bo potansiyela wê ya kêmkirina tansiyona bilind û asta kolesterolê, ku faktorên xeternak ên sereke ne ji bo nexweşiya dil têne lêkolîn kirin.
Di lêkolînekê de, mijarên ku heşt hefteyan her sibe sê an şeş pîvaz dixwarin, bi kesên ku tenê yek qedehek av li ser zikê vala vedixwarin, hatin berhev kirin.
Erik Yên ku av vexwaribûn ji koma ku av vexwaribûn asta tansiyona xwînê, kolesterola giştî û kolesterolê LDL ya "xirab" kêmtir bûn.
Lêkolînek din diyar kir ku mêrên bi kolesterolê bilind piştî ku heşt hefte rojane 12 pîvaz vedixwarin asta kolesterolê LDL kêm bûn. Lêkolînên cûrbecûr yên heywanan encamên bi heman rengî dane.
Plum û prunes Bandorên wê yên bikêr li dijî nexweşiya dil ji ber naveroka wê ya bilind, potassium û antîoksîdan e.
Dikare pêşî li pençeşêrê bigire
lêkolînek, plumê hişkkirîWî dît ku fîber û polîfenolên di yek de dikarin bibin alîkar ku faktorên xetereya kansera kolorektal biguhezînin.
Di ceribandinên laboratîf ên din de, ekstraktên plum karîbû şaneyên penceşêra pêsîrê yên herî êrîşkar jî bikuje. Ya balkêştir, hucreyên saxlem ên normal bêbandor man.
Ev bandor erikTenê yek bi du pêkhateyan ve girêdayî bû - asîdên klorogenîk û neoklorogenîk. Her çend ev asîd di fêkiyan de pir gelemperî ne jî, erikdi astên ecêb bilind de ne.
Tenduristiya cognitive diparêze
Lêkolîn, eriktê de cih digirin polyphenolsVan lêkolînan destnîşan dikin ku ew dikare fonksiyona cognitive çêtir bike û asta kolesterolê mêjî kêm bike. Ev jî tê wateya kêmbûna xetera nexweşiyên neurodejenerative.
Di lêkolînên rat de, ava pîrê vexwarin îsbat kiriye ku di kêmkirina kêmasiyên cognitive yên ku bi pîrbûnê re têkildar in bandorker e.
ErikAsîda klorogenîk a di turmerîk (û zuwa de) dibe ku bibe alîkar ku diltengiyê kêm bike.
Baweriyê xurt dike
Lêkolînek li ser mirîşkan, pluma te destnîşan kir ku dibe ku ew xwediyê taybetmendiyên zêdekirina parastinê be. Erik mirîşkên ku ew dixwarin ji nexweşiya parazît başbûnek mezintir nîşan dan.
Encamên bi vî rengî hîn di mirovan de nehatine dîtin û lêkolîn berdewam dikin.
Erik Ji ber ku di kaloriyê de kêm e, xwarina vê fêkiyê di dema ducaniyê de bêyî kontrolkirina zêdebûna giraniyê bi bandor e.
Pêşî ji zayîna pêşwext digire
Erikmîqdarek baş magnesium heye. magnesium Naveroka wê dikare masûlkan rehet bike. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li girêbestên zû û êşên zayînê bigire.
Destûrê dide ku hesin were helandin
Dil di dema ducaniyê de xwînê zêde pompe dike da ku hewcedariyên pitika mezin bibe, ku dibe sedema kêmxwîniyê. Purtan vîtamîna C heye, ku ji bo baştir girtina hesin girîng e.
Pêşî li qebizbûn û hemorrîdan digire
Di dema ducaniyê de, hormonên zêde û zik mezin dibe ku pergala digestive ya dayikê xirab bike û wê pir sist bike.
Ji ber vê yekê, felq, qebiz û hemorrhoids pirsgirêkên weha gelemperî ne. ErikEw tijî fîber e ku dibe alîkar ku tevgera rûvî hêsantir bike.
Tenduristiya hestî baştir dike
Ducanî dikare zirarê bide hestiyên dayikê ji ber ku pitika ku nehatine dinê ji bo pêşdebirina avahiya xwe ya îskeletê pêdivî bi çavkaniyek tendurist ya kalsiyûmê heye.
ErikEw ji hêla kalsiyûm, vîtamîn D û vîtamîna K ve dewlemend e, ku hestî tendurist diparêze.
Tansiyonê xwînê diparêze
Preeklampsiya, an tansiyona bilind, dikare encamên zerardar hebe û di dema ducaniyê de jî dikare bibe kujer.
Erikpotasyum heye, ku dikare tansiyona xwînê sererast bike. Ew di heman demê de naverokek fîberek bilind heye, ku dibe alîkar ku xetera pêşeklampsiya kêm bike.
Zerarek Purm û Prunes heye?
Tevî ku ne pir pluma te Ew hin bandorên neyînî hene.
Kevirê kevir
ErikpH mîzê kêm dike. Ev potansiyel e kevirên gurçikandibe sedema. Ji ber vê yekê, mirovên bi dîroka kevirên gurçikê erikdivê xwe dûr bixin. Lêbelê, li ser vê yekê bêtir lêkolîn hewce ye, ji ber vê yekê bi doktor re şêwir bikin.
Bandorên Potansiyel ên Din
ErikHin sorbitol dikare bibe sedema felqbûnê. Ger fîbera tê de zêde bê girtin, dibe sedema qebizbûnê jî.
Meriv Plums çawa hilîne?
ErikHûn dikarin wan di sarincokê de hilînin. Ger hê negihîştî be, hûn dikarin wê di kîsikek kaxezê de li germahiya odeyê hilînin heya gihîştinê. xwe kiribű Ger tam bigihêje wê 3 heta 5 rojan di sarincê de bimîne.
Erik Ma hûn ji xwarinê hez dikin? Ma tu jî yek ji wan kesên ku mîna min li hêviya demsala plumê ne?
