Enzîmên Digestive Çi ne? Xwarinên ku Enzîmên Digestive Xwezayî Dihewîne

enzîmên digestive Ew bi gelemperî ji bo piştgirîkirina digestiya tendurist û zêdekirina vegirtina nutriyan tê bikar anîn.

Lêkolîn nîşan didin ku ew dikarin ji bo şert û mercên wekî bêtehemûliya laktozê û sendroma rûvî ya hêrsbûyî (IBS) sûdmend bin. Di heman demê de tê îdia kirin ku ew bi kêmkirina kîloyan re dibe alîkar.

Enzîma Digestive çi ye?

Enzîmên pergala digestivepêkhateyên ku alîkariya perçekirina xwarinê di nav hêmanên piçûktir de dikin ku laşê me dikare bikişîne.

sê cureyên sereke enzîma digestive heye:

protease

Ew proteînan dike asîda amînî.

Lipase

Ew lîpîdan dike glycerol û asîdên rûnê.

amylase

Ew karbohîdratên kompleks û nîştehê di nav şekirên hêsan de vediqetîne.

Bedenên me bi xwezayî hilberînin, lê lêzêdekirina enzîmên digestive jî hene.

Lêzêdekirina enzîma digestive bi gelemperî bêtehemûliya laktozê, nexweşiya celiac û ji bo baştirkirina pirsgirêkên digestive yên wekî IBS tê bikar anîn.

Enzîmên digestive bandorê li bakteriyên rûvî dikin

Hin lêkolîn enzîmên digestiveEw nîşan dide ku ew tenduristiya mîkrobioma rovî (mikroorganîzmayên ku di pergala digestive de dijîn) xurt dike.

Di lêkolînekê de, mişk enzîmên digestiveSerlêdan, kolonîzekirina bakteriyên kêrhatî yên rûvî pêşve xist.

Wekî din, lêkolînek lûleya ceribandinê dît ku pêvekek probiyotîk enzîmên digestive destnîşan kir ku berhevkirina wê dikare bibe alîkar ku li hember guhertinên di mîkrobioma rûvî ya ku ji hêla kemoterapî û celebek antîbiyotîk ve hatî çêkirin de were parastin.

Hin lêkolînan dît ku mîkrobioma rûvî dibe ku di rêveberiya giraniyê de rolek bilîze.

Vekolînek ji 21 lêkolînan dît ku zêdebûna bakteriyên bikêr di rûvî de indexa girseya laş, girseya rûn û giraniya laş kêm dike.

Wusa jî be lêzêdekirina enzîma digestiveZêdetir lêkolîn li ser bandorên wê yên li ser kêmkirina giraniya mirovan hewce ne.

Bandorên lipase

Lîpaz enzîmek e ku rûnê di laşê me de dike glycerol û asîdên rûn ên azad û vegirtina wê zêde dike. enzîma digestived.

Hin lêkolîn destnîşan dikin ku lêzêdekirina bi lîpazê dibe ku hestên têrbûnê kêm bike.

Mînakî, di lêkolînek li 16 mezinan de, yên ku berî ku xwarinek bi rûn bixwin de lêzêdekirina lîpazê girtibûn, 1 saet şûnda li gorî komeke kontrolê tijebûna mîdeyê bi girîngî kêm kiribûn.

Ji hêla din ve, înhîbîtorên lîpazê, ku asta lîpazê kêm dikin, demek dirêj ji bo kêmkirina giraniyê bi zêdekirina derxistina rûnê têne bikar anîn.

Dema ku bêtir lêkolîn hewce ye, lêzêdekirina enzîma digestive Zêdekirina asta lîpazê ya bi girtina potansiyel dikare vegirtina rûnê zêde bike û bi vî rengî arîkariya kêmbûna giran bike.

Cûreyên çêtirîn ên ji bo enzîmên digestive

enzîmên digestiveDigel ku di derheqê meriv çawa giraniya xwe winda dike de nezelaliyek dimîne, ya ku tê zanîn ev e ku lêkolînê destnîşan kiriye ku ew dikare tenduristiya rûvî û digestiyê baştir bike.

Di heman demê de ew dikare felqê jî sist bike û bi taybetî di rakirina nîşanên IBS de alîkar e.

Zêdeyî tableta enzîma digestive Têkiliya lipase, amylase û protease heye. hinek cure lêzêdekirina enzîma digestiveDi heman demê de ew enzîmên taybetî yên din jî vedihewîne ku dibe ku ji bo kesên ku di vejandina hin malzemeyan de pirsgirêk hene bikêr bin.

lêzêdekirina enzîma digestiveEnzîmên din ên hevpar di nav de têne dîtin:

lactase

Ew helandina laktozê, celebek şekirê ku di hilberên şîr de tê dîtin, çêtir dike.

Alpha-galactosidase

Ew alîkariya şikandina karbohîdartên kompleks ên di fasûlî, sebze û dexlan de dike.

Phytase

Ew pişgiriya helandina asîda fîtîkê ya di dexl, gûz û beqan de dike.

cellulase

Ew selulozê, celebek fîbera nebatê, vediguherîne beta-glukozê.

Pêvek ji çavkaniyên mîkrobial an heywanan têne girtin. Her çend enzîmên digestive yên li ser heywanan gelemperî ne, lêzêdekirinên mîkrobial jî wekî alternatîfek bi bandor û vegan-heval têne hilberandin.

Berî ku hûn lêzêdekirinek nû bistînin, bi doktorê xwe re şêwir bikin, nemaze heke we şert û mercên tenduristiyê yên bingehîn hebin an jî dermanan digirin.

Ji bo ku bandora wê ya herî zêde bike enzîmên digestiveBînin bîra xwe ku divê hûn her gav bi xwarinê re bixwin.

Xwarinên ku Enzîmên Digestive Xwezayî Dihewîne

Gelek organ bi hev re dixebitin ku pergala digestive çêbikin.

Van organan xwarin û şilekên ku em dixwin digirin û wan di formên hêsantir ên wekî proteîn, karbohîdartan, rûn û vîtamînan de vediqetînin. Dûv re xurdemenî bi navgîniya rûviya piçûk di nav xwînê de têne veguheztin, li wir ew enerjiyê ji bo mezinbûn û tamîrkirinê peyda dikin.

enzîmên digestive Ew ji bo vê pêvajoyê hewce ne ji ber ku ew molekulên wekî rûn, proteîn û karbohîdartan vediqetînin nav molekulên piçûktir ên ku dikarin bi hêsanî werin kişandin.

Ger laş nekare bi têra xwe enzîmên digestive çêbike, molekulên xwarinê bi rêkûpêk nayên hejandin. Ev, bêtoleransên xwarinê û dikare bibe sedema nexweşiyên digestive yên wekî sendroma rûvî ya hêrsbûyî (IBS).

Ji ber vê yekê, vexwarina xwarinên ku bi xwezayî enzîmên digestive dihewîne, dibe alîkar ku mêzînê baştir bike.

vir xwarinên ku bi xwezayî enzîmên digestive hene...

ananas

ananas, enzîmên digestive Ew fêkiyek tropîkal a xweş e ku ji hêla hêmanan ve dewlemend e.

Bi taybetî, komek bi navê bromelain enzîma digestive Dihewîne. Ev enzîm proteaz in ku proteînan di blokên xwe yên avahîsaziyê de vediqetînin, di nav de asîdên amînî jî. Ev alîkarî di vejandin û vegirtina proteînan de dikin.

Bromelain dikare di forma toz de jî were kirîn da ku goştên hişk nerm bike. Di heman demê de ew wekî pêvekek heye ku ji kesên ku di vejandina proteînan de pirsgirêka wan heye re bibe alîkar.

Lêkolînek li ser mirovên bi kêmbûna pankreasê re, rewşek ku tê de pankreas nekare têra enzîmên digestive çêbike, hate dîtin ku girtina bromelain ligel pêvekek enzîma pankreasê ji girtina lêzêdekirina enzîmê bi tenê dehandinê çêtir dike.

Papaya

Papayafêkiyek din a tropîkal e ku ji hêla enzîmên digestive ve dewlemend e.

Mîna ananas, papaya jî protease hene ku alîkariya helandina proteînan dikin. Lêbelê, ew komek cûda ya proteaseyan ku wekî papain tê zanîn vedihewîne. Papain jî lêzêdekirina digestive Her weha wekî peyda dibe.

Lêkolînan destnîşan kir ku karanîna formula papaya-based dibe ku bibe alîkar ku nîşanên digestive yên IBS-ê, wek qebîlbûn û felqbûnê sist bikin.

Pêwîst e ku papaya bêyî pijandinê bixwin ji ber ku li ber germê ye. enzîmên digestiveWêran dike.

Wekî din, papayayên negihayî an nîv-gihîştî jî dikarin ji bo jinên ducanî xeternak bin ji ber ku ew dikarin girêbestan teşwîq bikin.

Mango

MangoEw fêkiyek tropîkal a şîrîn e ku di havînê de tê xwarin.

enzîma digestive Amylase - komek enzîman e ku karbohîdartan ji nîşayê (karbohîdratek tevlihev) vediqetîne nav şekirên wekî glukoz û maltoz.

Enzîmên amylase yên di mangoyê de her ku fêkî digihîje çalaktir dibin. Ji ber vê yekê mango her ku dest pê dike xweştir dibe.

Enzîmên amylase ji hêla pankreas û rijên salixdanê ve têne çêkirin. Ew alîkariya şikandina karbohîdartan dikin da ku ew bi hêsanî ji hêla laş ve werin guheztin.

Ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku berî daqurtandinê xwarinê bi hûrgulî bixwin, ji ber ku enzîmên amylase yên di salixdanê de ji bo helandin û vegirtinê hêsantir karbohîdartan dişikînin.

honey

honey, enzîmên digestive Ew di gelek pêkhateyên bikêr de dewlemend e, di nav de: Li jêr enzîmên ku di hingiv de têne dîtin, nemaze yên di hingivê xav de hene;

diastases

Nişeşkê dike maltoz. 

amylases

Nişeşkê dike şekirên wekî glukoz û maltoz. 

inverters

Parçekirina sukrozê, ku celebek şekir e, dike glukoz û fruktoz.

Proteases

Ew proteînan dike asîda amînî. 

Ji bo tenduristiya digestive hingivê xav xwarinê hilbijêre. Hingivê hatî hilberandin bi gelemperî tê germkirin û germahiya zêde, enzîmên digestiveEw xera dike.

mûz

mûz, enzîmên digestive xwezayî Ew fêkiyek din e ku tê de ye: Di nav wan de amîlaz û glukozîdaz hene, du komên enzîman ên ku karbohîdratên kompleks ên mîna nîsbetê vediqetînin şekirên piçûktir, yên ku bi hêsanî têne vegirtin.

Mîna mangoyê, ev enzîm jî nîşayê dixin nav şekiran dema ku mûz dest pê dike. Ji ber vê yekê mûzên zer ên gihîştî, negihîştî banana keskJi şêrîntir e.

Li ser naveroka enzîmê, mûz çavkaniyek girîng a fîbera parêzê ye, ku dikare alîkariya tenduristiya digestiyê bike. Mûzek navîn (118 gram) 3.1 gram fiber peyda dike.

Lêkolînek du mehan li 34 jinan li girêdana di navbera vexwarina mûz û mezinbûna bakteriyên rûvî yên saxlem de nihêrî.

Jinên ku rojê du mûz dixwarin, di bakteriyên rûvî yên saxlem de zêdebûnek hindik, ne girîng dîtin. Lêbelê, wan kêm felcbûn.

avocado

Berevajî fêkiyên din, avokadoXwarinek bêhempa ye ku di rûnên tendurist de zêde û şekir kêm e.

enzîma digestive Lipase dihewîne. Ev enzîm dibe alîkar ku molekulên rûnê berbi molekulên piçûktir veqetîne, wek asîdên rûn û glycerol, ku ji laş re hêsantir tê girtin.

Lipase jî ji hêla pankreasê ve tê çêkirin, ji ber vê yekê ne hewce ye ku ji xwarinê were wergirtin. Lêbelê, girtina lêzêdekirina lîpazê dibe ku bibe alîkar ku mêzînê hêsantir bike, nemaze piştî xwarinek rûnek zêde.

Avocado di heman demê de enzîmên din jî hene, di nav de polyphenol oxidase. Ev enzîm berpirsiyar e ku avokadoyên kesk li ber hebûna oksîjenê qehweyî bike.

Kefir

KefirBi lêkirina kefîrê li şîr tê çêkirin. Ev dexl bi rastî hevîrtirşk, bakteriyên asîda laktîk û bakteriyên asîda acetîk in ku dişibin kulîlkek.

Di dema fermentasyonê de, bakterî şekirên xwezayî yên di şîr de dihelînin û vediguherînin asîdên organîk û karbondîoksît. Ev pêvajo şert û mercên ku alîkariya mezinbûna bakteriyan dike, di heman demê de xurdemenî, enzîm û pêkhateyên din ên bikêr jî lê zêde dike.

Kefir gelek enzîman dihewîne, di nav de lipase, proteases û lactase. enzîma digestive Ev dihewîne.

Lactase alîkariya helandina laktozê dike, şekirek di şîrê de ku bi gelemperî nayê hejandin. Di lêkolînê de, kefir bêtolerasyona laktozê Hate dîtin ku di mirovên bi diyabetê de digestiya laktozê zêde dike.

Sauerkraut

Sauerkrautcureyekî kelemê tirşkirî ye û tama wê ya tirş e. Pêvajoya fermentasyonê ya sauerkraut enzîmên digestive zêde dike.

Ji bilî enzîmên digestive, tirşik xwarinek probiyotîk e ji ber ku bakteriyên rûvî yên saxlem dihewîne ku tenduristiya digestive û berevaniyê xurt dike.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina probiyotîk dikare nîşanên digestive yên wekî felq, gaz, qebzbûn, zikêş û êşa mîdeyê hem di mezinên tendurist û hem jî di nexweşên bi IBS, nexweşiya Crohn, û kolîta ulceratîf de kêm bike.

kiwi

kiwiEw fêkiyek e ku pir caran tê pêşniyar kirin ku ji bo hêsankirina xwarinê.

Ev fêkî enzîmên digestiveEw çavkaniyek xurek e, nemaze proteazek bi navê actinidain. Ev enzîm arîkariya proteînan dike û di bazirganiyê de ji bo nermkirina goştên hişk tê bikar anîn.

Zanyar difikirin ku actinidain sedemek e ku kîwî alîkariya helandinê dike.

Lêkolînek li ser heywanan diyar kir ku lê zêdekirina kiwifruit di parêzê de helandina goşt, glûten û proteîna soya di zikê de çêtir dike. Ev tê fikirîn ku ji ber naveroka wê ya actinidain e.

Di gelek lêkolînên mirovî de jî hat dîtin ku kiwifruit alîkariya hûbûnê dike, felqê kêm dike, û dibe alîkar ku qebiziyê xilas bike.

ginger

ginger Bi hezaran sal e ku beşek ji xwarinçêkirinê û dermanê kevneşopî ye. Hin feydeyên tenduristiyê yên balkêş ên zincê enzîmên digestiveçi dikare were veqetandin.

Zinger proteaza zingibainê dihewîne, ku blokên avakirina proteînan dişewitîne. Xwarina ku pir dirêj di zik de dimîne, bi gelemperî dibe sedema nexweşiya xwarbûnê.

Lêkolînên li ser mezinên tendurist û yên bi nexwarinê re destnîşan dikin ku zencîr bi pêşxistina girêbestê re dibe alîkar ku xwarin zûtir di zikê de derbas bibe.

Lêkolînên li ser heywanan jî nîşan didin ku biharat, di nav wan de gêzerê, enzîmên laş bi xwe, wek amylases û lipases, teşwîq dikin. enzîmên digestivedestnîşan kir ku ew alîkariya hilberînê dike

Wekî din, ginger gewrîdanî û ji bo vereşînê tedawiyek sozdar e.

Wekî encamek

enzîmên digestivemaddeyên ku ji bo zêdekirina vegirtinê dibin alîkar ku macronutrientan di nav pêkhateyên piçûktir de veqetînin.

Hin lêkolînên lûleya ceribandinê û heywanan destnîşan dikin ku ew dikarin tenduristiya mîkrobioma rûvî zêde bikin û alîkariya kêmbûna giran bikin.

lêzêdekirina enzîma digestive Ew rasterast bandorê li kêmbûna giran nake, lê birêkûpêk û rêkûpêkiya tendurist pêşve dike, nemaze ji bo kesên ku bi hin şert û mercên gastrointestinal re ne.

Bese enzîmên digestive Bêyî wê, laş nikare bi rêkûpêk perçeyên xwarinê bişewitîne, ku dikare bibe sedema bêtehemûliya xwarinê an nîşanên sindroma rûkala hêrsbûyî (IBS).

lêzêdekirina enzîmên digestiveEw dikare ji xwarinê an jî bi xwezayî bi xwarinên xwarinê ve tê wergirtin.

Xwarinên ku enzîmên digestive yên xwezayî hene Di nav wan de ananas, papaya, mango, hingiv, mûz, avokado, kefîr, tirş, kiwi û zincîre hene.

Xwarina yek ji van xwarinan dibe alîkar ku mêzînê hêsan bike.