Dil di tevahiya jiyana me de bê rawestan dixebite. Ev organa me ya kedkar xwînê diherike her perçeyekî laş. Divê em jî di vê yekê de alîkariya wî bikin. Ji ber ku organeke wisa nerm e; Adetên me yên xirab, tevî xwarinê, bandorek xirab li ser wê dikin. Em dikarin vê yekê ji wê yekê derxînin ku li cîhanê nexweşiyên herî berbelav nexweşiyên dil in. Mixabin li cîhanê sedema sereke ya mirinê nexweşiyên dil in. Werin em li dilê xwe xwedî derkevin. Ji ber vê yekê em çawa baş lênihêrin? Ez dizanim ku yekem tiştê ku tê hişê we ev e ku hûn bala xwe bidin xwarinê. Pirr kirin. Ji bo ku dilê me bi rêkûpêk bixebite, divê em xwarina saxlem ya ku ew dixwaze bidin wî. Xwarinên ku ji bo dil baş in hene? Ez dibihîzim ku tu dipirsî.
Erê, xwarinên ku ji bo dil baş in hene. Van xwarinan bandorên girîng ên wekî kêmkirina kolesterolê xirab, ku dibe sedema nexweşiya dil, û kêmkirina tansiyona xwînê hene. Berî her tiştî, werin em li ser nexweşiyên dil bipeyivin, ku li seranserê cîhanê pirsgirêkên tenduristiyê yên hevpar in. Paşê, em xwarinên ku ji bo dil baş in ji bo pêşîgirtina van nexweşiyan navnîş bikin.
Nexweşiyên Dil çi ne?
Nexweşiyên dil nexweşiyên ku bandorek neyînî li karûbarê dil dikin. Gelek şert hene ku dibe sedema vê yekê. Mercên ku di kategoriya nexweşiyên dil de ne ev in:
Nexweşiyên damar û damarên koroner: Ew ji ber girtina damarên di dil de di encama avakirina plakê de pêk tê.
Arîtmî: aritmiEw nerêkûpêkek anormal a lêdana dil e ku di encama guhertina pêlên elektrîkê de ye.
Nexweşiya valahiya dil: Nexweşiyên valahiya dil dema ku di xebata valves de guherînek çêbibe çêdibe.
Kêmasiya dil: Ew rewşek cidî ye ku di encama qelsbûna masûlkeyên dil de çêdibe û dikare xebata wê têk bide û di demek dirêj de zirarê bide organê. Têkçûn bi gelemperî ji ber tansiyona bilind û krîza dil pêk tê.
Sedema Nexweşiyên Dil Çi Dike?
Faktorên ku dibin sedema pêşveçûna nexweşiyên dil ên cûda ev in:
Temen - mêrên ji 45 salî û jinên ji 55 salî mezintir
Bi cixare
dîroka tibî
Obesity
tansiyona bilind
asta kolesterolê bilind
nexweşîya şekir
Bêçalaktî
Dîroka malbatê ya nexweşiyên dil
Li ber gemarî û dûmana dûyem
Stress
Ji etnîsîteya Asyaya Başûr û Afrîkayê ye
Nîşaneyên Nexweşiya Dil
Nexweşiyên dil me hîs dikin ku gav bi gav ber bi me ve tên. Ji bo vê yekê, ew bi nîşanên ku dibe ku sivik an giran bin me hişyar dike. Nîşaneyên nexweşiyên dil wiha ne;
Êşa sîngê - Angina pectoris
Westiyayîbûn an gêjbûnek zêde di dema xebata laşî de, hetta dimeşin
Bêhna bêhnê
Lêdana dilê nerêkûpêk - Pir zû an pir hêdî
Qelsî
Bêhnok
madeêş
Fainting
Nerehetî di dest û çeneyê de
Meriv çawa Nexweşiyên Dil derman dike?
Dermankirin dê bi giranî bi sedema sedema rewşa dil ve girêdayî be. Li gorî nîşanên we, faktorên xetereyê û dîroka bijîşkî, bijîjk dê plansaziyek dermankirinê ya guncan amade bike.
Ji bo Parastina Tenduristiya Dil Em Divê Çi Bikin?
Bi rastî di destê me de ye ku em tenduristiya dilê xwe biparêzin û pêşî li nexweşiyên dil bigirin. Ger em vê organa xwe di firaxeke cam de bihêlin dê çêtir be. Ji ber vê yekê ew ji bo jiyana me girîng e. Lê çend guheztinên ku em di şêwaza jiyana xwe de bikin dê ji bo parastina wê ji têr be. Naha em werin ser ka divê em çi bikin ji bo parastina tenduristiya dil û tiştên ku divê em bala xwe bidin yek bi yek navnîş bikin.
Bi rêkûpêk werzîşê bikin (Tevî ku hûn nekarin, çalak bin)
temrîn bi rêkûpêkBi vî awayî pêşî li nexweşiyên dil digire. Hûn dikarin bimeşin, birevin, bazbidin. Ger hûn bala xwe bidinê, ev ne tiştên pir dijwar in. Tiştên ku hûn dikarin bi hêsanî di nav xweya rojane de bicîh bikin.
Ji ber vê yekê, werzîş dê di warê tenduristiya dil de ji we re çi bike?
Ew ê dilê we xurt bike.
Ew ê gera xwînê baştir bike.
Ew ê tansiyona xwînê kêm bike.
Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji stresê dûr bimînin.
Gelek feydeyên werzîşê yên din jî hene, lê me li vir tenê feydeyên ji bo dil vedihewîne. Ji ber vê yekê hûn ê rojê çiqas werzîşê bikin? Komeleya Dilê Amerîkî pêşniyar dike ku rojê 5 hûrdem, 30 rojên hefteyê, ji bo baştirkirina tenduristiya dil û kêmkirina xetera nexweşiya dil.
Tendurist bixwin (Bê guman alternatîfek din tune)
Xwarina tendurist ne tenê ji bo dilê me, ji bo tenduristiya meya giştî jî pir girîng e. Di vê mijarê de lihevkirinek nîne. Ger hûn bi tendurist bixwin;
Iltîhaba di laş de tê rakirin.
Hûn giraniya xwe winda dikin.
Tansiyona we dadikeve.
Asta kolesterolê we vedigere sînorên normal.
Ev faktorên ku min behs kirin dibe sedema nexweşiyên dil. Tenê bifikire, eger hûn nebaş bixwin, berevajî ya ku min behs kir dê bibe; Faktorên ku min li jor rêz kirin ne tenê ji bo nexweşiyên dil, ji bo nexweşiyên wekî penceşêrê û şekir jî bingehê vedikin. Xwarina tendurist, lê çawa? Li vir çend şîret hene:
Her cure xwarinên saxlem bixwin, wek fêkî, sebze, gwîzên ku omega 3 hene, masiyên rûn û dexl.
Ji alkolê dûr bimînin.
Xwarina karbohîdartên rafînerî û goştê sor û pêvajoyî sînordar bikin.
Her çend em nikaribin şekir û xwê ji jiyana xwe derxînin jî, divê em bi qasî ku ji destê me tê kêm bikin.
Bê guman ji xwarinên ku rûnên trans hene dûr bisekinin.
Stresê kontrol bikin (Gotin hêsan e lê kirin dijwar)
Ji stresê xilas nabe, bila pêşî vê yekê bizanibin. Jixwe laşê me ji bo hilberîna stresê hatî bername kirin; da ku em bi rewşên dijwar re mijûl bibin. Lê heke tişt ji dest derkeve û stres bê kontrol bibe, wê hingê dibe ku hûn dest pê bikin û bêjin oops. Gelek nexweşî çêdibin, ji xerabûna tenduristiya dil bigire heya tenduristiya derûnî û giyanî.
Gelek awayên îsbatkirî hene ku meriv bi stresê re mijûl bibe. Ka em li vir bi berfirehî behsa wê nekin, lê ji bo kesên meraq dikin, ez ê gotarek bihêlim ku ew dikarin van rêbazan bixwînin. Rêbazên Têkoşîna Bi Stresê
Cixarê berdin (Nebêjin 'tu carî'))
Ziyanên cixareyê rastiyek e ku her kes dizane. Ger hûn vexwin, xetereya nexweşiyên dil ên wekî atherosclerosis û krîza dil heye. Di dûmana titûnê de madeyên kîmyewî hene ku bandorên xerab li ser dil û damarên xwînê dikin. Di heman demê de karbonmonoksît jî heye, ku ji bo veguheztinê piştî ku dikeve nav xwînê bi oksîjenê re pêşbaziyê dike. Ev gaz tansiyona xwînê û rêjeya dil zêde dike û dil teng dike ku têra xwe oksîjenê bide laş.
Kîlo winda bikin (lê sax bimînin)
Zêdebûna kîloyan metirsiya nexweşiyên dil heye. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv giraniya xwe winda bike, lê ji bo ku zû giraniya xwe winda bike serî li parêzên netendurist neke. Hêdî hêdî bidin lê paqij bidin. Rêjeya tendurist ya windakirina kîloyê ew e ku hûn her hefte ji 1 kg zêdetir winda nekin.
Bi têra xwe razin (ne pir hindik an pir zêde)
Xew têra xwe pêşî li stresê digire. Wekî ku em dizanin, stres dibe sedema nexweşiyên dil. Divê hûn ne kêm û ne jî zêde razên. Her du jî ji bo tenduristiyê zirarê ne. Bi şev 7-8 saet razana ji bo mezinan bes e. Pêdiviyên zarokan zêdetir in.
Tansiyona xwe bişopînin (Wê îhmal nekin)
Bi kêmanî salê carekê tansiyona xwe bipîvin. Kesên ku pirsgirêkên tansiyona xwînê an jî dîroka malbatê ya nexweşiyên dil û damarî hene, divê pir caran bêne kontrol kirin.
Ez dixwazim çend serişteyên xurekan bidim kesên ku li tenduristiya dil eleqedar dibin. Vana bikin adet.
Li şûna çikolata şîr çikolata tarî bixwin.
Rojane kelek sîr bixwin.
Ji bo çaya kesk.
Ji bo şîrê turmeric.
Ava pelê kelmêş vedixwin.
Fenugreek bixwin.
Xwarinên ku ji bo dil baş in
Xwarinên Ku Ji Dil re Baş in
Hemî xwarinên ku em dikarin têxin kategoriya xwarinên saxlem ji bo dil baş in. Lê bi taybetî hin xwarin bi feydeyên xwe yên ji bo dil gavekê li pêş yên din in. Loma jî bikêrhatî ye ku meriv behsa xwarinên ji bo dil baş bike.
pisces
piscesEw ji hêla proteîn û asîdên rûn ên omega 3 ve dewlemend e. Asîdên rûn ên omega 3 iltîhaba kêm dike û pêşî li nexweşiyên dil digire. Sormasî, masiyên rûn ên wek maker, sardîn û ton. Ev masiyên ku di warê feydeyên xwe yên ji bo dil de derdikevin pêş.
rûnê zeytê
rûnê zeytê Ew ji hêla antîoksîdan û rûnên tendurist ve dewlemend e. Hate dîtin ku ew xetera înfarktê ya myokardial, stok û nexweşiya dil kêm dike. Di heman demê de tansiyona xwînê jî kêm dike. Hûn dikarin bi ewlehî rojê 7-8 kevçîyên xwarinê rûnê zeytûnê vexwin.
orange
orangeJi hêla vîtamîn C, mîneral û flavonoîd ve dewlemend e. Vexwarina ava porteqalan ku pêşî li iltîhaba digire, pêşî li girtina damaran digire. Ji bo saxlemiya dil rojê porteqalek bixwin an jî qedehek ava porteqalê ya teze bipijiqînin vexwin.
brokolî
brokolîEw nebatek xaçparêz e ku vîtamînên A, C, K û folat, fîber, kalsiyûm, magnesium, potassium, fosfor, asîdên rûn ên omega 3 û omega 6, selenium û glukozinolates dihewîne. Ew fonksiyonên dil çêtir dike, enfeksiyona myokardial kêm dike û alîkariya parastina dil dike.
gêzerê
gêzerê Ew çavkaniyek baş a antîoksîdan e ku pêşî li zirara DNA-yê digire, iltîhaba kêm dike, û asta kolesterol û trîglîserîd kêm dike.
Çaya kesk
Çaya keskTê de pêkhateyên polyphenolîk ên çalak ên bi navê katekîn hene. Katekîn alîkar dike ku radîkalên oksîjenê yên zirardar paqij bikin. Ew di heman demê de kolesterolê jî kêm dike, ku faktorek xeternak e ji bo nexweşiyên dil.
Pêsîra mirîşkê
Sînga mirîşkê ya bê çerm çavkaniyek mezin a proteîna bêhêz e. Proteîn blokên avakirina masûlkeyan in. Ji ber ku dil bi domdarî dixebitî, kişandina masûlkan pir xwezayî ye. Vexwarina pêsîra mirîşkê proteînek ku dikare ji bo tamîrkirina masûlkeyên dil were bikar anîn ji laş re peyda dike.
fasûlî
Di fasûlî de nîşa berxwedêr heye. Nişşaya berxwedêr bi kêmkirina asta trîglîserîd û kolesterolê di xwînê de tenduristiya dil baştir dike.
Nuts
Xwarina gûzan ji %40-50 metirsiya nexweşiyên dil kêm dike. Di nav van xwarinên saxlem de, yek ji wan ên herî bikêr ji bo tenduristiya dil jî behîv e. Ji ber ku ew kolesterolê kêm dike. Yek ji gûzên ku ji bo tenduristiya dil girîng e gûz e. Gûz bi kêmkirina kolesterolê sûdê dide tenduristiya dil.
sêvên
sêvên Xwarin dil diparêze. Ji ber ku iltîhaba kêm dike, dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike û tansiyona xwînê sererast dike.
tovên
Kulîlkên çiya,tovê flaxê û tovên hemp çavkaniyên xurekên dil-tendurist ên wekî fîber û asîdên rûn ên omega 3 ne. Mînakî, tovên hepsê amînoasîda argînîn dihewîne, ku iltîhaba kêm dike. Wekî din, tovê felq dibe alîkar ku tansiyona xwînê û asta kolesterolê di bin kontrolê de bimîne.
qîvar
qîvarEw saponîn steroîdal heye, ku kolesterolê kêm dike. Di heman demê de xwediyê taybetmendiyên antîoksîdan e ku li dijî atherosclerosis û nexweşiyên din ên dil bi bandor in.
sîr
sîrEw allicin heye, ku dibe alîkar ku kolesterol û tansiyona bilind kêm bike. Hûn dikarin her sibe berî firavînê sîr bixwin.
îspenax
îspenaxEw tansiyona xwînê kêm dike, performansa werzîşê di mirovên bi nexweşiya arteriya periferîkî de çêtir dike, berhevbûna trombêlan asteng dike, û iltîhaba û hişkiya arterial kêm dike.
avocado Ew bi rûnên tendurist, vîtamînên A, E, K, C, B6, folat, pantothenic acid, niacin, potassium, magnesium, sodyum, phytosterol, riboflavin û fîtonutrientên din dewlemend e. Kolesterola xirab kêm dike, asta lîpîdên xwînê kêm dike, çalakiyên antîoksîdan çêtir dike, iltîhaba ditepisîne û asta şekirê xwînê normal dike. Bi vî awayî, ew rîska nexweşiyên dil kêm dike.
firingî
firingîEw di nav xwe de antîoksîdan heye ku ji mutasyona DNA, pirbûna hucreyên bêsînor û nexweşiyên dil diparêze.
zebeş
citrulineyek ji wan pêkhateyên ku di zebeşê de tê dîtin e ku dibe alîkar ku iltîhab û hişkiya arterial kêm bike, kolesterolê LDL û tansiyona bilind kêm bike, û giraniya laş kêm bike.
lihane
Bi A, C, K, folate, kalsiyûm, magnesium, fosfor, rûnên omega 3, fiber û antîoksîdan dewlemend e.lihanerîska nexweşiya arteria koroner kêm dike.
Lîft
LîftEw çavkaniyek mezin a nîtratan e, ku alîkariya kêmkirina iltîhaba dike. Di heman demê de xwediyê taybetmendiyên antioxidant e. Ew dibe alîkar ku kolesterol û tansiyona bilind kêm bike û profîlên lîpîdê baştir bike.
keriyê avê
Avêk bi fîtonutrient, vîtamîn, mîneral û fîberê tije ye ku alîkariya baştirkirina tenduristiya dil û gera xwînê dikin.
fêkiyên berry
Tû,şîn, reş, û raspberries bi xurdemeniyên girîng ên ku di tenduristiya dil de rolek navendî dilîzin têne pak kirin.
lihane
lihaneEw bi sulforaphane, isothiocyanate ku gelek enzîmên antîoksîdan çêdike, dewlemend e. Van enzîman pêşî li oksîdasyona kolesterolê LDL digirin, ku pêşî li iltîhaba damaran digire ku pêşî li atherosclerosis digire.
hinar
hinarEw bi antocyanîn û tanninên ku xwedan taybetmendiyên antîoksîdan in ve tête bar kirin. Ev fêkiyek hêzdar dike ku ji nexweşiyên dil diparêze. Ew alîkariya kêmkirina kolesterolê LDL û tansiyona xwînê dike û iltîhaba kêm dike.
Chocolateîçek tarî
Chocolateîçek tarî, Ew çavkaniyek dewlemend a katekîn, theobromine û procyanidin e, ku pêşî li kombûna trombêlan digire, tansiyona xwînê kêm dike û fonksiyona endotelîal çêtir dike. Ji ber vê yekê xwarina pariyek çikolata tarî dil ji nexweşiyan diparêze. Çîkolata tarî ku %80 an jî zêdetir kakao tê de heye bixwin.
Xwarinên Ji Dil re Zirar e
Bi qasî ku divê em xwarinên ji bo dil baş zanibin, divê em hay ji xwarinên ku zirarê didin dil jî hebe. Ji ber ku em ê ji bo tenduristiya dilê xwe ji wan dûr bisekinin. Werin em xwarinên ku ji dil re zirardar in wiha rêz bikin:
Bêhna trans
Selamî, sosîs hwd. Xwarinên pêvajoyî mîna
Hevîr û nanê spî
GMO gewher û ard
Şekirê rafînerî, şekirê kaniyê û sîrûba kevçîyê bi fruktozeke bilind
Xwarinên nebaş ên mîna çîpên kartol, xwarinên sorkirî, hamburger.
Vexwarinên karbonatî û şekir
Bi kurtasî;
Di destê me de ye ku em xwe ji nexweşiyên dil biparêzin. Em dikarin bi guhertinên şêwazê jiyanê yên wekî xwarina bi tendurist, bi rêkûpêk werzîşê û kontrolkirina stresê bigihîjin vê yekê. Em xwarinên ku ji bo dil baş in ji bîr nekin. Em dikarin xwarinên jorîn ên wekî masî, rûnê zeytûn û gûzan di kategoriya xwarinên ku ji bo dil baş in rêz bikin.
