bi milyonan kes li seranserê cîhanê nexweşiyên dilji ber sedeman dimire. Li welatê me ji 100 kesan 39 kes mirine nexweşiyên dil. gelek kes pirsgirêkên cardiovascular dijî.
Ji bo pêşîgirtina mirina bi vî rengî ya ku gihaştiye hejmarên giran, tenduristiya dilLi ser wê yekê ye ku bala xwe bidin. Guhertinên piçûk em ê di jiyan û xwarina xwe de bikin, ji bo parastina tenduristiya dil dê bi bandor be.
Faktorên rîska nexweşiya dil ku em nikarin biguherînin
sal
Rîska nexweşiya dil her ku diçe mezin dibe. Zilamên 45 salî û mezintir û jinên 55 salî û mezintir di xetereyê de ne.
Zayend
Hin faktorên xetereyê dikarin li ser xetereya nexweşiya dil di jinan de ji ya mêran cuda bandor bikin. Mînakî, estrojen li hember nexweşiya dil hinek parastinê dide jinan, lê şekir xetera nexweşiya dil di jinan de ji mêran bêtir zêde dike.
nijad an etnîsîte
Hin kom ji yên din metirsîdar in. Afrîkî-Amerîkî ji spîyan pirtir bi nexweşiya dil re ne, dema ku Amerîkîyên Hispanîkî kêmtir bi nexweşiyê re ne. Hin komên Asyayê, wekî Asyaya Rojhilat, rêjeyên wan kêm in, lê Asyaya Başûr rêjeyên wan bilindtir in.
dîroka malbatê
Heke di temenek zû de endamekî we yê malbatê yê nêz bi nexweşiya dil re hebe, hûn di xetereya mezin de ne.
Ji bo Parastina Tenduristiya Cardiovascular Çi bikin
giraniya xwe temaşe bikin
Giraniya zêde bi gelek kesan ve girêdayî ye pirsgirêka dilbi xwe re tîne.
fêre
Tevger pirbûn e. Herî kêm sê rojên hefteyê werzîşê bikin.
ji stresê dûr bimînin
Dest ji nalîna rabirdûyê û xema pêşerojê berdin. Hewl bidin ku di dema niha de bijîn. Bi xwe û derdora xwe re di nava aştiyê de bin.
ji cixarê dûr bisekine
Ji ber ku ew ji cixareyan, ku dijminatiya hemî organên me dike, dibe sedema arteriosklerozê. tenduristiya dil divê bi taybetî dûr bê girtin.
Hay ji rûnên heywanan hebin
Rêjeyên zêde yên rûnên têrbûyî yên wekî rûnê dûvikê û zirav, ji ber ku ew kolesterolê bilind dikin ji bo tenduristiya dil jî xeternak e. rûnê zeytê Rûnên polyunsaturated tercîh bikin wek
Ji xwarinên rûn dûr bixin
Xwarinên ardê spî rêjeyek zêde rûn dihewîne, her çend ew wekî xwarinên amade ne xuya bikin. Pêdivî ye ku meriv bala xwe bide rûnên nexuya û her weha rûnên xuyayî.
Zebze û fêkiyên ku tendurustî û zindîtiyê didin, ji tenduristiya dil re dost in ji ber ku ji hêla vîtamînan ve dewlemend in.
Berhemên delicatessen nexwin
Li şûna berhemên goşt ên wekî salamî û sosîsê mirîşk û masî bixwin. Omega 3 û omega 6 rûnên polyunsaturated di masiyan de têne dîtin tenduristiya dil Girîng e û divê bi pirranî were vexwarin.
Bala xwe bidin tansiyona xwînê
xwêJi ber ku dibe sedema bilindbûna tansiyona xwînê, bi qasî ku pêkan be xwarinên bê xwê bixwin.
Li xwezayê geriyan
Outdoor gerrik Hem di warê werzîşê de hem jî ji ber ku enerjiya erênî dide ji bo tenduristiya dil û damaran baş e.
Heger piştî demeke dirêj rawestayî, lingên we diwerimin, lingên we diêşin, û lingên we lekeyên binefşî yên ne xweş çêdibin, ev ji ber damaran e. Ji ber sistbûna gera xwînê, di rewşên pêşkeftî de kapîlar diqelişin û verik çêdibin.
Tenduristiya damaran, ku bingeha pergala gera xwînê ji bo xebata birêkûpêk a pergala laş pêk tîne, ji bo tenduristiya dil jî girîngiyek mezin e. Parastina tenduristiya damaran tê wateya parastina laş. Tika ji bo parastina tenduristiya damaran tiştên ku bala xwe bidin;
vîtamîn C bigirin
Kêmasiya vîtamîn C rijandina damaran hêsan dike. Vîtamîn C bi teşwîqkirina hilberîna kolajenê avakirina rûnê di hucreyan de hêdî dike. Ji bo tenduristiya dil Vîtamîn C, ku di tevahî fêkiyan de tê dîtin, bi rêkûpêk vexwin.
Fêkî û sebzeyên teze bixwin
Zebze û fêkî dema tên pijandin hinek vîtamîn û mîneral winda dikin. Hewl bidin ku heta ku dibe bila bibe sebze û fêkiyan teze bixwin.
Xwarinên bi zinc dewlemend bixwin
çingoMîneralek e ku şaneyên di dîwarên hundurê damaran de xurt dike. Zinc, ku di rêjeyên bilind de di xwarinên deryayê, goşt, baqil û kivarkan de tê dîtin ji bo parastina tenduristiya dil îhmal nekin.
Asîdên rûn ên omega 3 bixwin
Asîdên rûn ên omega 3 ku di masiyên rûn de bi rêjeyên girîng têne dîtin, xwînê hûr dike û herikîna xwînê bileztir dike. Wekî din, kelûmê di masiyan de ji ber kêmbûna gera xwînê pêk tê. avakirina cellulite astengiyên.
gerrik
Her gava ku hûn bavêjin dê xwîn bikeve nav dil. Biceribînin ku her roj herî kêm 1 saet bimeşin.
Bi derenceyan ve jor û dadikeve
Jiyanek çalak ji bo parastina damaran girîng e. Li şûna ku hûn asansorê bikar bînin, di derenceyan de jor û dakevin.
Rûyê te
Swimming dema ku hemî masûlkeyên xwe dixebitîne gera xwînê zêde dike.
Ji bo Tenduristiya Cardiovascular Çi Bixwin?
nexweşiyên dil Ji bo pêşîlêgirtina wê rêyên xwezayî hene. Xwarin û oksîjena ku dikevin laşê me, bi riya damaran digihîje dilê me. Xwarinên pêvajoyî yên bi rûnên têrbûyî, kîmyewî û toksînên têrbûyî barkirî ne, dikarin bi damaran ve bikevin, û bibe sedema pirsgirêkên cidî yên dil mîna krîza dil.
Xwarinek bi fêkî û sebzeyên teze (bi tercîhî organîk) nexweşiyên dil Di heman demê de ew ji gelek nexweşiyên xeternak ên jiyanê re jî dibe alîkar. Xwarinên saxlem çavkaniyek dermankirinê ne ku laş bi hêz bimîne. Tika Lîsteya xwarinên ku meriv bixwin da ku tenduristiya dil û damar biparêzin...
sîr
Zêdekirina tamê li selete û xwarinê sîr Divê hûn rojê herî kêm diranek vexwin. Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina birêkûpêk a sîr kolesterolê kêm dike û pêşî li avakirina girêkên xwînê digire. Sîr ji demên kevnar ve di dermankirina nexweşiyên dil û hîpertansiyonê de tê bikar anîn.
tirî
Tirîyên bê tov sor dibe alîkar ku metirsiya atheroskleroza zû kêm bike (nexweşiyek ku bandorê li damaran dike, ku bi gelemperî wekî "hişkbûna damaran" tê binav kirin). Ew çavkaniyek baş a lutein, karotenoîd e. Lutein iltîhaba kolesterolê LDL di dîwarên damaran de kêm dike.
qeresî
Ev fêkiya piçûk lê bi hêz 17 pêkhateyan dihewîne ku alîkariya vekirina damarên xitimî dikin. qeresîAnthocyanin heye, ku rengê sor dide fêkî.
Anthocyanin hucreyan bi paşxistina pîrbûna şaneyê diparêze û xetera nexweşiyên dil kêm dike. Ew di nav vîtamîna C û vîtamîna E de antîoksîdanên hêzdar hene. Digel vê yekê, ew fîber heye, ku vegirtina xurdeyan hêsantir dike.
strawberries
Ew bi antîoksîdan, di nav de vîtamînên C û E, ellagic acid, carotenoîdên cihêreng û anthocyanin ve girêdayî ye. Organîze kirin strawberries vexwarin asta kolesterolê kêm dike. Bê guman strawberiyên organîk bixwin. Ji ber ku yên ne organîk ji ber ku li dijî dermanan tên reşandin milk û feyda xwe winda dikin.
Sêv û Grapefruit
Van fêkiyan fîberek çareserbûyî ne ku kolesterolê kêm dike. pektîn maddeyek heye. Ev madde pêşveçûna atherosclerosis û girtina damaran hêdî dike. Sêv çavkaniyek quercetin e, ku mîneralên potassium û magnesium dihewîne, ku tansiyona xwînê di bin kontrolê de digire. Li gorî lêkolîneke Fransî, xwarina du sêvan di rojê de dibe alîkar ku pêşî li atherosclerosis bigire.
Potato şîrîn
Kartolên şîrîn, ku tê de fîber, potassium, beta carotene, folate û vîtamîn C hene, xwedî taybetmendiyên kêmkirina tansiyona xwînê û kolesterolê ne.
Çaya kesk
Vexwarina qedehek çaya kesk rojê parastina antîoksîdan peyda dike. Flavonoids, polyphenols di çaya kesk de antîoksîdanek hêzdar e. Çaya kesk pêşî li çêbûna girêkên xwînê digire û procyanidins hene ku ji bo saxlemiya dil bi riya damarên xwînê re hewce ne.
rûnê zeytê
Lêkolîn nîşan didin ku ne hemî rûn ji bo tenduristiyê baş in. Rûnê zeytûnê, ku yek ji rûnên yek têrbûyî ye, di lîsteya rûnên baş de cih digire. Rûnên din ên monotêrkirî avokado û rûnê gûzê hene.
Lêkolînan destnîşan kir ku rûnên monotêrbûyî kêm kêm pariyên kolesterolê LDL oxidize dikin. Ev girîng e ji ber ku kolesterolê oksîdekirî dikare li dîwarên damaran bisekine û plakê çêbike. Bikaranîna rûnê zeytûnê organîk ku bi sar tê çapkirin xetera nexweşiyên dil ên koroner hema hema nîvî kêm dike.
Sormasî
Omega 6 û omega 3 herdu jî asîdên rûnê ne; ya yekem bandorên înflamatuar heye, lê ya paşîn bi iltîhaba şer dike. Asîdên rûn ên omega 6 ji çavkaniyên nebatî yên wekî rûnê soya û ceh têne wergirtin.
Masiyên rûn ên wek salmon, herring, û tuna ji bo tenduristiya dil Ew çavkaniyên baş ên asîdên rûn ên omega 3 yên kêrhatî ne.
Tê pêşniyar kirin ku yek ji van masiyan bi kêmî ve heftê carekê an du caran vexwin. Salmonê ku di hawîrdora xwe ya xwezayî de tê çandin çavkaniyek pir dewlemend a rûnên omega 3 ye û xetera girtina xwînê di damaran de kêm dike, bi vî rengî pêşî li oksîdasyona kolesterolê digire. Salmonê çandinî nayê pêşniyar kirin ji ber ku ew tije toksîn in û kêm omega 3 hene.
îspenax
îspenax Sebzeyek tijî vîtamîna C û vîtamîna A ye. Van her du vîtamîn rê li ber oksîdebûna kolesterolê digirin û pêşî li girtina plak li damaran digirin.
enfeksiyon û
ji hêla vîtamîna E ve dewlemend e enfeksiyon ûEw ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e ku pêşî li avakirina radîkalên azad digire. Naveroka zêde ya vîtamîna E xetera girtina damaran kêm dike.
firingî
firingîDi nav xwe de lîkopen, karotenoîdek ku xetera ateosklerozê nîvî kêm dike, heye. Ji ber ku ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in, tomato rîska atherosclerosis ku dibe sedema kolesterolê LDL kêm dike.
fasûlî
Ev fêkiyên ku ji hêla fîberên çareserker ve dewlemend in, dibin alîkar ku meriv ji laşê me ya ku tê de kolesterol heye xilas bibe. Ji bilî nexweşiyên dilTê zanîn ku ji bo pêşîlêgirtinê dibe alîkar
Chocolateîçek tarî
Chocolateîçek tarîFlavonoidên dil-tendurist dihewîne. Van pêkhateyan alîkariya kêmkirina iltîhaba û xetera nexweşiya dil dikin. Yên ku ji %70 kakao tê de hene hilbijêrin û bi nermî bixwin.
