Faktorên Di Temenê Kal de Tesîra Xwarinê Çi ne?

Her ku em mezin dibin, xwarina tendurist girîngtir dibe. Ji ber ku kêmasiya xwarinê dibe. Dibe ku kalîteya jiyanê kêm bibe. Vana bi neyînî bandorê li tenduristiyê dikin.Ji bo pêşîgirtina kêmasiyên xwarinê yên bi temen ve divê mirov li ber çavan bigire. Mînakî, xwarina xwarinên dewlemend ên xurdemeniyê û girtina lêzêdekirina xwarinên guncaw… Li vir Faktorên ku bandorê li xwarinê di pîrbûnê de dikin û tiştên ku hûn dizanin…

Faktorên ku bandorê li xwarinê di pîrbûnê de dikin

Ma pîrbûn bandorê li hewcedariyên xwarinê dike??

• Pîrbûn dibe sedema guhertinên cihêreng di laş de, wek windabûna masûlkan, ziravbûna çerm û kêmbûna asîda mîdeyê.
• Mînak asîta mîdeyê kêm e Vitamin B12Ew bandorê li ser kişandina xurekên wekî kalsiyûm, hesin û magnesium dike.
• Her ku mirov mezin dibin, şiyana wan a naskirina hestên girîng ên wekî birçîbûn û tîbûnê kêm dibe.
• Bi demê re, ev dikare bibe sedema dehydration û windabûna giraniya bêserûber.

Kêm kalorî lê zêde xurdemenî

• Ger vexwarina heman kalorî wekî dema hûn ciwan bûn berdewam bike, dê rûn di kal û pîran de çêbibe, nemaze li dora zikê.
• Her çend mezinên pîr kêmtir kalorî hewce dikin, lê ew jî ji mezinên ciwan hewceyê vexwarinên xurektir in.
• Ev yek girîngiyê dide xwarina fêkî, sebze, masî û goştê bêhêz.
• Faktorên ku bandorê li xwarinê di pîrbûnê de dikinJi van ya herî girîng zêdekirina hewcedariya bi proteîn, vîtamîna D, kalsiyûm û vîtamîna B12 ye.

Zêdetir proteîn hewce ye

• Her ku em kal dibin, hêza masûlkan winda dibe. 
• Mezinên navîn her deh sal piştî 30 saliya xwe 3-8% ji girseya masûlkeyê winda dike.
• windabûna girseya masûlk û hêzê, sarkopeniya wek tê zanîn. 
• Xwarina bêtir proteîn ji laş re dibe alîkar ku masûlkan biparêze û bi sarkopenyayê re şer bike.

Divê vexwarina xwarinên fibrous zêde bibe

• xetimandinîEw di nav kal û pîran de pirsgirêkek tenduristiyê ya hevpar e. Ji ber ku mirov di vê heyamê de kêmtir tevdigerin.
• Xwarinên bi fîber zêde dibin alîkar ku qebiziyê xilas bike. 
• Ew bêyî ku were helandin di rûvî re derbas dibe, stoyê çêdike û tevgera rûvî ya birêkûpêk pêşve dike.

Pêdiviya bi kalsiyûm û vîtamîna D zêde ye

• kalsîyum ve Vitamin Dji bo tenduristiya hestî du madeyên herî girîng in. 
• Kapasîteya rûvî ya girtina kalsiyûmê bi kalbûnê re kêm dibe.
• Pîrbûn çerm zirav dike, şiyana laş a çêkirina vîtamîn D kêm dike. 
• Ji bo berevajîkirina bandorên pîrbûnê li ser asta vîtamîn D û kalsiyûmê, pêdivî ye ku bêtir kalsiyûm û vîtamîn D bi xwarin û lêzêdeyan were bidestxistin. 

Vîtamîn B12 hewce ye

• Vîtamîn B12 ji bo çêkirina hucreyên xwînê yên sor û parastina fonksiyona mêjî ya tendurist pêdivî ye.
• Kapasîteya mirovên ji 50 salî mezintir ku vîtamîna B12 vedihewîne bi demê re kêm dibe. Ev rîska kêmbûna B12 zêde dike.
• Faktorên ku bandorê li xwarinê di pîrbûnê de dikinJi bo rastkirina kêmbûna vîtamîna B12, mirovên pîr divê dermanên vîtamîna B12 bistînin an jî xwarinên bi vîtamîna B12 ve hatî dewlemend kirin bixwin. 

Xwarinên ku mirovên pîr dibe ku hewce bibin

Her ku em mezin dibin, hewcedariya hin xurek zêde dibe:

potassium: Rîska şert û mercên wekî tansiyona bilind, kevirên gurçikê, osteoporoz û nexweşiya dil, ku di nav kal û pîran de hevpar in, bi girtina têra potasyûmê kêm dibe.

Asîdên rûn ên omega 3: Asîdên rûn ên omega 3 faktorên rîska nexweşiya dil wekî tansiyona bilind û trîglîserîd kêm dike. Ji ber vê yekê, divê mirovên extiyar bala xwe bidin ser vexwarina vê madeyê.

magnesium: Mixabin, mirovên pîr ji karanîna nebaş a dermanan û guhertinên bi temenê di fonksiyona rûvî de dikişînin. magnesium rîska kêmbûnê hildigire.

hesin: kêmbûna hesin Ew di mirovên pîr de gelemperî ye. Ev dikare bibe sedema anemia.

Her ku hûn mezin dibin vexwarina avê girîngtir dibe

• Vexwarina avê di her temenî de girîng e, ji ber ku laş bi ter û mîzê bi berdewamî avê winda dike. 
• Lê pîrbûn mirovan dike mêldarê dehydration.
• Laşê me tîbûnê bi receptorên ku di mejî û li seranserê laş de cih digirin nas dike. 
• Her ku em kal dibin, ev receptor hesasiyeta xwe li hember guhertinên ku hestkirina tîbûnê ji wan re dijwartir dike winda dikin.

• Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv hewlek hişmendî bide ku her roj têr avê vexwe. 

Pêdivî ye ku hûn têr bixwin

• Faktorên ku bandorê li xwarinê di pîrbûnê de dikinYeka din jî kêmbûna xwarina kal û pîran e. 
• Heke lênêrîn neyê girtin, dibe ku kêmbûna xurek bi kêmbûna giraniya nedilxwaz re çêbibe. 
• Kêmbûna xwarinê dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê. Metirsiya mirinê jî zêde dike.

Çavkanî: 1