Tiştên ku ji bo tenduristiya çavan bikin - Xwarinên ji bo çavan baş in

Dîtina dinyayê bi rastî bereketeke mezin e. Çav organa meya hestiyar a herî girîng e ku dihêle ku em bêyî destgirtinê hest bikin. Ji ber vê yekê divê em wan bi baldarî biparêzin. Helbet temenê me, genetîk û zêde gihandina amûrên elektronîk bi demê re bandorê li dîtina me dike.Ji bo tenduristiya çavan çi divê bê kirin bi tenduristiya giştî re tê nirxandin. Ji ber vê yekê, xwarin girîng e. Xwarinên bikêr ji çavan re dibin alîkar ku fonksiyonên çavan biparêzin, çavan ji ronahiya zirardar diparêzin û pêşveçûna nexweşiyên dejenerasyonê yên bi temen kêm dikin. 

Nexweşiyên çav çi ne?

Xetereya peydabûna nexweşiya çav her ku pîr dibe zêde dibe. Nexweşiyên çavê herî gelemperî ev in:

• Katarakt: Ew rewşek e ku dibe sedema şilbûna çavan. Kataraktên bi temen ve li seranserê cîhanê sedema sereke ya kêmbûna dîtbarî û korbûnê ye.

• Retînopatiya şekir: Ev rewş, ku tê de şekir dibe sedema kêmbûna dîtbarî û korbûnê, dema ku asta şekirê xwînê ya bilind zirarê dide damarên xwînê yên di retînayê de pêk tê.

• Nexweşiya çavê hişk:  Kêmbûna ava rondikê dibe sedema zuwabûna hêstiran û pirsgirêkên dîtinê.

• Glaukoma: Ew nexweşiyek e ku bi dejenerasyona pêşkeftî ya nerva optîk ve tête diyar kirin, ku agahdariya dîtinê ji çavan diguhezîne mêjî. Ew dibe sedema nebaşbûna dîtinê an jî korbûnê.

• Dejenerasyona macular: Makula beşa navendî ya retina ye. girêdayî temenê dejenerasyona macularyek ji sedemên sereke yên korbûnê ye.

Her çend metirsiya peydabûna van rewşan heya radeyekê bi genên me ve girêdayî be jî, xwarina me jî di pêşkeftina van mercan de rolek girîng dilîze.

Tiştên ku ji bo tenduristiya çavan bikin

• Muayeneya çavê bi rêkûpêk

Ji bo ku çavên xwe yên saxlem hebin û pêşî li şert û mercên çavan ên ku di pêşerojê de dîtinê kêm dikin, werin girtin, bi rêkûpêk serdana ophthologologek pir girîng e. Tê pêşniyar kirin ku her du-çar salan carekê muayeneyek çavan were kirin. Kesên bi pirsgirêkên tenduristiyê yên naskirî re dibe ku hewce bibin ku muayeneyên çavê pir caran bikin.

• Parastina çavan ji tavê

Girîng e ku çavan ji tîrêjên tavê yên zirardar ên ultraviolet (UV) biparêzin. Û ne tenê di havînê de, lê li seranserê salê hewce ye ku vê yekê bikin. Ji bo pêşî li zirara tavê neyê girtin, divê di tevahiya salê de şûşeyên rojê werin hilanîn. Bi lensên UV100 şûşeyên ku %400 parastina UV pêşkêş dikin hilbijêrin.

• Xwarina fêkî û sebzeyan

Xwarinek hevseng heta pîrbûnê tenduristiya çavên we diparêze. Bi gelemperî, parêza weya rojane divê her roj karbohîdartan, proteîn, rûnên têrnebûyî û bi qasî pênc servîsên fêkî û sebzeyan hebe.

Xwarinek baş a ku ji fêkî û sebzeyên rengîn, gûz û tov, proteîn û rûnên bingehîn pêk tê dê piştrast bike ku hûn her tiştê ku hûn hewce ne ji bo parastina çavên xwe dixwin.

• temrîn bi rêkûpêk

Ji bilî guhdana xwarinê temrîn bi rêkûpêk Her weha girîng e ku were kirin. Ew ne tenê masûlkeyan, giraniya di bin kontrolê de, dil û organên din saxlem dihêle, lê di heman demê de tenduristiya çavan jî piştgirî dike. Çalakiya fizîkî di heman demê de bi pêşîlêgirtina nexweşiyên çavan ên wekî katarakt, glaucoma û dejenerasyona makula ya bi temen ve çavan diparêze.

• dev ji cixarê berdin

Cixare ji bo pişikê xerab e û sedema sereke ya penceşêrê ye. Di heman demê de ew xetera pêşkeftina dejenerasyona makuler a bi temen, katarakt û zirara nerva optîk zêde dike. Van her sê şertan dibin sedema korbûnê.

Cixare metirsiya windakirina dîtinê duqat dike, û madeyên kîmyewî yên zirardar ên di cixareyê de bi taybetî zirarê didin makula çavan. Ew pêşveçûna dejenerasyona macular-a-girêdayî temenî zûtir dike.

Pirsgirêkên çavê yên din ên ku ji ber cixarekêşanê çêdibin ev in: uveitis, ku iltîhaba uvea ye, retînopatiya diyabetîk, ku ji ber zirara damarên xwînê yên retînayê, û sendroma çavê hişk, ku dibe sedema sorbûna çav, xiş û nerehetiya giştî ye.

• Kontrolê giran

Nexweşiya şekir 2 dibe sedema zêdebûna ne normal di şekirê xwînê de. Zêdebûna şekirê xwînê îhtîmala retînopatiya diyabetîk, nexweşiyek çav ku dibe sedema korbûnê zêde dike.

Girîng e ku meriv giranî û qelewiya laş kontrol bike da ku pêşî li şekir 2 bigire. Kesên ku kîloyên wan zêde ne di xetereya herî zêde ya nexweşiya şekir 2 de ne. Zêdebûna şekirê xwînê ku ji hêla şekir ve çêdibe damarên xwînê yên di retînayê de asteng dike, di dawiyê de zirarê dide dîtinê.

• Çavan rehet kirin

Bêhna çavan ji bo tenduristiya çavan pêdivî ye. Xew beşek girîng a çerxa nûvekirina rojane ya laş e. Kêmbûna xew di çavan de dibe sedema pirsgirêkan.

Pirsgirêkên demkurt ên ku dikarin di encama westandinê de çêbibin, sendroma çavê ziwa ye, ku dibe sedema ziwabûn, sorbûn, û carinan jî nerazîbûna dîtinê. Pirsgirêkên demdirêj ên ku dibe ku çêbibin xetereyên neuropatiya optîk a iskemîk (xisarkirina demara optîk ji ber herikîna xwînê ya xirab) û glaucoma hene.

Yek ji pirsgirêkên herî mezin ên îroyîn zêdekirina bikaranîna ekranên dîjîtal e. Ji ber vê yekê tansiyona çav di mezinên di temenê kar de pirtir e. Ev bandorek neyînî li tenduristiya çavan dike. Kesê ku tevahiya rojê li ber komputerê rûne, di bin xetera herî mezin de ye. Ne tenê xew, lê di heman demê de betlaneyên birêkûpêk jî di nav rojê de ji bo bêhna çavan girîng in.

• temrîn çavan

Xebatên çavan pirsgirêkên cûrbecûr yên girêdayî çavan çareser dikin. Bi rêkûpêk kirinên çavan pêşî li westandina çav û sendroma çavê hişk digire. Tevgerên hêsan ên ku ji bo parastina tenduristiya çavê alîkariyê dikin ev in:

• rijandina çavê: Bi lênihêrîna jor dest pê bikin û dûv re hêdî hêdî 10 carî û li hemberê demjimêrê 10 carî bizivirînin.

• Werzişa balkişandinê: Qelemek bi dirêjiya milê xwe bigirin û çavên xwe li ser bisekinin. Dema ku hûn hêdî hêdî pênûsê nêzî rûyê xwe dikin bala xwe bidin. Dema ku ew çend santîmetre ji pozê we dûr be raweste. Dûv re hêdî hêdî wê paşde bikişîne, her gav bala xwe bide ser pênûsê. 

bêtir avê vexwin

Vexwarina avê ji bo tenduristiya çavan girîng e. Av ji bo hilberîna enerjiyê hewce ye û bêyî wê, xaneyên laşê me dimirin. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv her gav hîdrote bimîne.

Kîjan vîtamîn ji bo çavan baş in?

• Vitamin A

Kêmasiya vîtamîn AEw yek ji sedemên herî gelemperî yên korbûnê li cîhanê ye. Ev vîtamîn ji bo parastina şaneyên ronahiyê yên çavan pêwîst e. Ev wekî fotoreceptor jî têne zanîn. Ger hûn bi têra xwe vîtamîna A nexwin, li gorî giraniya kêmasiyê dibe ku hûn bi şev korbûn, çavên hişk, an nexweşiyên giran ên çavan re rûbirû bibin.

Vîtamîn A tenê di xwarinên bi eslê xwe heywanan de tê dîtin. Çavkaniyên xwarinê yên herî dewlemend kezeb, zerika hêkê û berhemên şîr in. Her weha hûn dikarin vîtamîna A ji pêkhateyên nebatî yên antîoksîdan ên ku jê re provitamin A carotenoids têne gotin, bistînin, ku di hin fêkî û sebzeyan de bi rêjeyên zêde têne dîtin. Bi navînî, provitamin A carotenoids bi qasî 30% hewcedariyên mirovî yên vîtamîn A peyda dikin. Ji vana ya herî bi bandor vîtamîna A ye ku bi rêjeyên zêde di îspenax û gêzeran de tê dîtin. beta carotened.

• Lutein û Zeaxanthin

Lutein û zeaxanthin, antîoksîdanek karotenoîdek zer e û wekî pigmenta macular tê zanîn. Ev e ji ber ku ew di nav macula de, beşa navendî ya retina de, komkirî ye. Retina tebeqeya şaneyên ronahiyê yên li ser dîwarê pişta şagirtê ye.

Lutein û zeaxanthin wekî tîrêjek rojê ya xwezayî tevdigerin. Ew di parastina çavan de li hember ronahiya şîn a zirardar rolek navendî dilîze. Ew rîska dejenerasyona macular kêm dike. Di heman demê de xetera kataraktê jî kêm dike.

Lutein û zeaxanthin pir caran di nav xwarinan de têne dîtin. Sebzeyên pelên kesk çavkaniyên baş ên van karotenoîdan in. Zerika hêkan, ceh şêrîn û tirîyên sor bi lutein û zeaxanthin pir in. Zerika hêkê ji ber naveroka xwe ya zêde rûn yek ji çavkaniyên herî baş e. Karotenoîd dema ku bi rûn ve tê xwarin çêtir tê mêtin.

• Asîdên rûn ên Omega 3

Asîdên rûn ên omega 3 zincîra dirêj eicosapentaenoic acid (EPA) û acid docosahexaenoic (DHA) Ji bo tenduristiya çavan girîng e. DHA dibe alîkar ku fonksiyona çavan biparêze û di retînayê de bi rêjeyên zêde tê dîtin. Her weha ji bo pêşveçûna mêjî û çavê di dema zaroktiyê de girîng e. Ji ber vê yekê, kêmbûna DHA, bi taybetî di zarokan de, dîtinê qels dike.

Ji bo nexweşiya çavê hişk girtina omega 3 baş e. Ji bo nexweşiyên din ên çavê jî bi fêde ye. Bo nimûne; rîska retînopatiya diyabetîk kêm dike. Lê ew ji bo dejenerasyona makulê ya bi temen re ne dermanek bi bandor e.

Çavkaniya xwarinê ya herî baş a EPA û DHA masiyê rûn e. Wekî din, pêvekên omega 3 yên ku ji masî an mîkroalga têne çêkirin bi berfirehî têne bikar anîn.

• Gamma-Linolenic Acid

Gamma-linolenic acid maddeyek e ku bi mîqdarên piçûk di nav xwarinan de tê dîtin. asîda rûnê omega 6e. Berevajî gelek asîdên rûn ên din ên omega 6, asîda gamma-linolenic xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e. Di nav çavkaniyên herî dewlemend ên gamma-linolenic acid rûnê êvarê de ye. Rûnê hêşînahiyê êvarê nîşanên nexweşiya çavê hişk kêm dike.

• Vitamin C

Çavan ji her organek din pirtir antîoksîdan hewce dike. antîoksîdanek e Vitamin C bi taybetî girîng e. Tîrêjiya vîtamîna C di beşa avî ya çav de ji şilavên din ên laş zêdetir e. Parçeya avî ew şilek e ku beşa herî derve ya çavê tijî dike.

Asta vîtamîn C di beşa avî de rasterast bi xwarina xwarinê re têkildar e. Ji ber vê yekê hûn dikarin bi girtina lêzêdeyan an vexwarinên xwarinên bi vîtamîna C-yê dewlemend tansiyona wê zêde bikin. Kesên bi kataraktê xwedî asta antîoksîdan kêm in. Kesên ku hebên vîtamîn C dixwin, kêm kêm bi kataraktê dibin.

Vîtamîn C di gelek fêkî û sebzeyan de heye; di nav wan de bîber, fêkiyên citrus, guava, kale û brokolî hene.

• Vitamin E

Vitamin E Ew komek ji antîoksîdanên rûn-çareser e ku asîdên rûnê ji oksîdasyona zirardar diparêze. Xwarina têr a vîtamîna E ji bo tenduristiya çavan girîng e ji ber ku retina xwedan asîdên rûnê zêde ye.

Kêmbûna giran a vîtamîna E dikare bibe sedema dejenerasyona retînal û korbûnê. Vexwarina vîtamîna E ya rojane xetereya kataraktê kêm dike. Çavkaniyên xwarinê yên herî baş ên vîtamîna E rûnên nebatî yên wekî behîv, tovên gulberojê, û rûnê tovê felqê hene.

• çingo

Di çavan de astên bilind ên zinc hene. çingoEw beşek ji gelek enzîmên girîng e, di nav de superoxide dismutase, ku wekî antîoksîdanek kar dike.

Zinc jî di avakirina rengdêrên dîtbarî yên di retînayê de cih digire. Ji ber vê yekê, kêmbûna zinc dikare bibe sedema korbûna şevê. Çavkaniyên xwarinên xwezayî yên ku ji hêla zinc ve dewlemend in, îstirîdok, goşt, tovên kumbol û fistiqan hene.

Xwarinên Ku Ji Çavan re Baş in

Çawa ku xwarin bandorê li her aliyek tenduristiya me dike, ew jî girîngî dide tenduristiya çavan. Xwarinên ku ji bo tenduristiya çavan baş in ev in:

• gêzerê

gêzerê Ew yek ji sebzeyên herî pirreng û saxlem e. Ji bilî zêdekirina rengan li xwarinan, ew beta-carotene peyda dike. ji gêzeran hatiye girtin beta carotene astengiya dîtinê asteng dike. Ev ji ber hêza wê ye ku pêşî li zirara oxidative û iltîhaba bigire.

• masî rûn

Masiyên rûn çavkaniyên dewlemend ên omega 3 ne. Omega 3 asîdên rûnêDema ku di hevsengiya omega 6 de tê vexwarin, ew iltîhaba kêm dike. Kêm iltîhaba di laş de fonksiyonên laş û mêjî baştir dike û parastinê xurt dike. Sormasî, ton û mackerel Xwarina masiyên bi vî rengî ji bo tenduristiya çavê me sûdmend e.

• îspenax

îspenax Ew ji hêla vîtamînên E, A, B û C, mîneralên wekî hesin û zinc, û phytonutrients wekî lutein û zeaxanthin ve dewlemend e. Carotenoids, lutein û zeaxanthin, xwedan taybetmendiyên antîoksîdan û dijî-înflamatuar in. Ji ber vê yekê, xwarina îspenax bi saya naveroka zincê tenduristiya korneyê diparêze, di heman demê de pêşî li dejenerasyona makûl û kataraktê digire.

• hêk

hêkEw hem vîtamînên ku di avê de û hem jî di rûn de çareser dibe û asîdên amînî yên bingehîn hene. Zerka hêkê piçekî bi kolesterolê zêde ye, lê ya ku rengê wê zer dide wê ew e ku ew çavkaniyek baş a lutein û zeaxanthin e.

• şîr

şîr ve mastJi bo parastina tenduristiya çavê kêrhatî ye. Kalsiyum û fosfor, zinc û vîtamîna A jî dihewîne. Vîtamîn A kornea diparêze. Zinc alîkariya veguhastina vîtamîna A ji kezebê ber bi çavan dike. Zinc jî xwedî şiyana pêşîlêgirtina kataraktê ye.

• Nuts

NutsEw iltîhaba kêm dike ji ber ku ew çavkaniyek rûnên tendurist û vîtamîn E ye. Lêkolînê destnîşan kir ku girtina vîtamîna E ji gwîzan pêşî li katarakta bi temen digire.

• lihane

lihane Di nav xwe de vîtamîn, mîneral, fîberên xwarinê û lutein hene. Lutein pêşî li zirara oksîdasyonê digire û çavan ji şert û mercên girêdayî temen diparêze. dejenerasyonê makular û ji kataraktê diparêze.

• gewher

gewher Ew çavkaniyek fêkiya xwarinê, phytonutrients, vîtamîn û mîneral e. Naveroka zinc û vîtamîna E tenduristiya çavan piştgirî dike. Van xurdeyan çavan ji zirara oksîdatîf û iltîhaba diparêzin.

• Şeytanokê avê

Şeytanokê avêEw bi zincê dewlemend e, ku ji bo tenduristiya çavê xurekek bikêr e.

• îsota sor

Bibera sor çavkaniyeke baş a vîtamînên A, E û C ye, her wiha zeaxanthin û luteinê ye. Van vîtamîn û phytonutrient çavan ji dejenerasyona makûl diparêzin û bi pêşîlêgirtina zirara oksîdasyonê retîna diparêzin.

• brokolî

brokolîZebzeyek e ku gelek feydeyên wê hene. Ew vîtamînên A, E, C û lutein hene. Ew tenduristiya çavan diparêze bi pêşîgirtina zirara oksîdasyonê.

• Sunflower

Sunflower Ew vîtamîn E, proteîn û rûnên tendurist dihewîne. Van xurdeyan iltîhaba kêm dikin û bermayiyên metabolê ji çavan derdixin.

• Citrus

Çav xwedan rêjeyek metabolê ya bilind e û bi domdarî hewceyê antîoksîdan hene da ku toksînên ku di encama reaksiyonên metabolîk de têne hilberandin derxînin. Wek pirteqal, mandarîn û leymûn citrusEw çavkaniyek vîtamîna C ye - tê vê wateyê ku ew hêzdarek parastinê ye. Radîkalên azad ên ku zirarê didin laş û çavan paqij dike û bi vî awayî masûlkeyên çavan ji zirarê diparêze. Vîtamîn C jî tenduristiya damarên xwînê yên çavan baştir dike.

• firt

firt Ew çavkaniya zinc û bioflavonoids e. Vana retînayê diparêzin û xetera pêşkeftina kataraktê diparêzin.

• Goştê dewêr

Goştê dewêrEw bi zinc, mîneralek ku ji bo tenduristiya çavê pêdivî ye, dewlemend e. Zinc windabûna dîtinê ya bi temen û dejenerasyona macular dereng dixe.

Çav bi xwe xwedî astên bilind ên zinc e, nemaze di retina û tevna damarî ya ku retina dorpêç dike.

• Su

Ava ku ji bo jiyanê jiyanî ye, ji bo tenduristiya çavan jî pir girîng e. Pir vexwarina avê pêşî li dehydration digire, ku nîşanên sendroma çavê hişk kêm dike.

Digel ku xwarinên ku ji bo çavan sûdmend in hene, di heman demê de xwarinên ku bandorek neyînî li tenduristiya çavan dikin jî hene. Bi rastî, ez nafikirim ku hûn di texmînkirina van xwarinan de pirsgirêkek we tune.

Xwarinên paketkirî, xwarin, rûnên nebaş û xwarinên sorkirî yên ku em jê re dibêjin xwarina nebaş, ku bi neyînî bandorê li gelek aliyên tenduristiya me dike, ji bo tenduristiya çavê me jî xirab in. Van xwarinan xetera nexweşiyên têkildar ên çavan ên wekî dejenerasyona makulê ya bi temen û kataraktê zêde dikin.

Çavkanî: 1, 2, 3