Acida Docosahexaenoic (DHA) çi ye, Feydeyên wê çi ne?

Docosahexaenoic acid an DHAEw rûnê omega 3 ye. Sormasî ve cinsekî masî Di masiyên rûn ên wek.

Laşê me DHA Ji ber ku ew nikare vê yekê bike, divê ew ji xwarinê were girtin.

DHA û EPA di bedenê de bi hev re bixebitin. Metirsiya nexweşiyên kronîk ên wekî iltîhaba û nexweşiyên dil kêm dike. DHA Bi tena serê xwe, ew fonksiyona mêjî û tenduristiya çavan piştgirî dike.

 DHA (docosahexaenoic acid) çi ye?

Asîda Docosahexaenoic (DHA)Ew asîdek rûnê ya omega 3 zincîra dirêj e. Dirêjiya wê 22 karbon e û 6 girêdanên wê yên ducarî hene. Ew di serî de di xwarinên deryayê yên wekî masî, kelûpel, rûnê masî û hin cûreyên algayan de tê dîtin.

Laşê me DHAJi ber ku ew nikare vê yekê bike, divê ew bi xwarin an pêvek were girtin.

DHA çi dike?

DHA, pirî caran di parzûnên xaneyê de tê dîtin, parzûn û mekanên di navbera şaneyan de şilîtir dikin.

Ew ji şaneyên nervê re hêsantir dike ku îşaretên elektrîkê bişînin û bistînin, ku rêyên ragihandinê ne. 

Di mejî û çavan de DHA Ger kêm be, sînyala di navbera şaneyan de hêdî dibe, dîtin qels dibe an jî di fonksiyonên mêjî de guhertin çêdibin.

DHADi bedenê de jî fonksiyonên cûda hene. Ji bo nimûne, ew iltîhaba kêm dike û trîglîserîdên xwînê kêm dike.

Feydeyên DHA çi ne?

Nexweşiya dil 

• Rûnên Omega 3 Ji bo tenduristiya dil girîng e. 
• DHALêkolînên ceribandina wê destnîşan dikin ku dibe ku ew ji bo baştirkirina cûrbecûr diyarkerên tenduristiya dil bi bandor be.

ADHD

• Nexweşiya kêmbûna balê ya hîperaktîvîteyê (ADHD)Ew rewşek e ku tê de reftarên bêhêz zêde dibin û di zaroktiyê de dest pê dike.
• Lêkolîn nîşan dide ku xwîna zarok û mezinan bi ADHD asta DHAHat diyarkirin ku .
• Ji ber vê yekê, zarokên bi ADHD pêvekên DHAdikarin jê sûd werbigirin.

Jidayikbûna zû

• Jidayikbûna zarokê beriya heftiya 34emîn a ducaniyê wek zayîna pêşwext tê dîtin û rîska pirsgirêkên tenduristiyê yên zarok zêde dike.
• Xebatên DHA Hat diyarkirin ku metirsiya zayîna pêşwext di jinên ku wê dixwin ji %40 kêm dibe. Ji ber vê yekê, mîqdarên têr di dema ducaniyê de DHA Pir girîng e wergirtin.

iltîhaba

• DHA Rûnên omega 3 yên wekî bandorên dijî-înflamatuar hene. 
• Taybetmendiyên dij-înflamatuar ên DHA, dil û nexweşiya gomê Ew rîska nexweşiyên kronîk ên ku bi temen re çêdibin kêm dike, wek:

• Ew şertên otoîmmune yên wekî gewrîta rheumatoid ku dibe sedema êşa movikan çêtir dike.

vejandina masûlkan

• Tevgera dijwar iltîhaba masûlkeyê û êşê çêdike. DHAJi ber bandora xwe ya dijî-înflamatuar, ew piştî werzîşê sînorkirina tevgerê kêm dike.

Feydeyên tenduristiya çavan

• DHA û rûnên din ên omega 3, çavê ziwa û nexweşiya çavê diyabetê (retinopatiyê) qenc dike.
• Ew tansiyona bilind a çavan kêm dike.
• Metirsiya glaucoma kêm dike.

qansêr

• Iltîhaba kronîk ji bo penceşêrê faktorek xeternak e. DHAGirtina mîqdarên zêde metirsiya penceşêra kolorektal, pankreas, pêsîrê û prostatê kêm dike.
• Lêkolînên hucreyê jî destnîşan dikin ku ew dibe ku mezinbûna hucreya penceşêrê asteng bike.

Nexweşiya Alzheimer

• DHA Ew rûnê sereke yê omega 3 di mêjî de ye û ji bo pergala nervê ya fonksiyonel a mêjî pêwîst e.
• Xebatên Nexweşiya Alzheimer Kesên bi diyabetê xwedî fonksiyona mêjî kêmtir in ji mezinên pîr û bi fonksiyona mêjî ya baş. DHA nîşan da ku asta
• Vexwarina bêtir DHA di mezinbûn û kalbûnê de bi baştirkirina şiyana derûnî xetera nexweşiya Alzheimer kêm dike.

Tansiyona xwînê û gera xwînê

• DHA Herikîna xwînê an gera xwînê pêşve dike. Ew fonksiyona endothelial çêtir dike.
• DHAEw tansiyona xwînê diastolîk bi navînî 3.1 mmHg kêm dike.

Pêşveçûna mejî û çav di pitikan de

• Ji bo pêşveçûna mêjî û çavê zarokan DHA pêwîst e. Van organan di sê meha dawîn a ducaniyê û çend salên pêşîn ên jiyanê de zû mezin dibin.
• Ji ber vê yekê, di dema ducaniyê û şîrdanê de, jin têra xwe heye DHA Girîng e ku wan bigirin.

tenduristiya jinberdanê ya mêr

• Nêzîkî 50% ji bûyerên nefermî ji hêla faktorên tenduristiya jinberdanê ve têne çêkirin.
• DHA Asta kêm dibe sedem ku kalîteya spermê kêm bibe.
• Bese DHAEw tevgera spermê piştgirî dike, ku hem bandorê li rêjeya zindî, spermê saxlem û hem jî li ser zayînê dike.

Tenduristiya derûnî

• Bes DHA û EPA bistînin, depresyonê rîskê kêm dike. 
• Bandora dij-înflamatuar rûnên omega 3 li ser şaneyên nervê jî xetereya depresyonê kêm dike.

DHA di çi de ye?

DHA bi taybetî masî, kelûpel û kefz Di xwarinên deryayê yên wekî. Ser Çavkaniyên DHA Ev wiha ye:

• masîyê ton
• Sormasî
• Herring
• Hûrmasî
• Caviar
• Hin rûnên masî, wek rûnê kezebê, DHA jî hene.
• DHA di goşt û şîrê heywanên ku bi giya têne xwarin û di hêkên omega 3 de dewlemendkirî de tê dîtin.

maddeyên têr DHA Kesên ku nikaribin wê bigirin, dikarin pêvekan bikar bînin. Pispor rojane 200-500 mg pêşniyar dikin DHA û EPA kirînê pêşniyar dike. 

DHA zirardar e?

• Kesên ku pirsgirêkên wan ên tenduristiyê hene an derman bikar tînin, lêzêdekirina DHA berî girtina wê divê bi doktor re şêwir bikin.
• DHA û dozên bilind ên EPA dikare xwînê hûr bike. Kesên ku dermanên xwînmij bi kar tînin divê li ser vê yekê baldar bin.