Tevgerên Jîmnastîka Hêsan - Ji Bo Peykerkirina Bedenê
We bi saetan li salonê ter kir, we giran hilda heta ku masûlkeyên we teqiyan, û we bernameya parêzê ya ku alîkariya hevalê xwe kir 20 kîlo winda kir şopand. Lê dîsa jî zikê te ji pantorê te û qûna te jî ji paş ve derketiye. Dibe ku parêz û werzîş tenê ji bo şekildana laş têrê neke. Tevgerên jîmnastîkê yên hêsan Hûn dikarin bedena xwe çêbikin.
Ji korsên teng xatir xwestinli ser zikê xwe dem hatiye ku ... tevgerên jîmnastîkê yên hêsan bedenê xwe çêdikin.
Tevgerên gymnastîk ên hêsan ên ku laş çêdikin
Tevgerên jîmnastîkê yên hêsan
Van temrînan 15 deqeyan, rojê sê caran bikin.
bike
Bi pişta xweya jêrîn bi erdê ve raze.
Destên xwe bidin pişt serê xwe.
Lingên xwe bi goşeyekî 45 pileyan rakin.
Hêdî hêdî lingên xwe wek bisîkletê bigerin.
Alternatîf bikin da ku çokê weya rastê bi çoka weya çepê û çokê weya çepê bi çoka weya rastê re bikeve.
kişandina çokê
Li ser kursiyek bi çokên xwe re rûnin.
Lingên xwe li erdê bihêlin û aliyên kursiyê bigirin.
Zikê xwe teng bikin û bi rihetî pişta xwe bidin.
Piyên xwe hinekî ji erdê rakin.
Dema ku hûn di vê pozîsyonê de ne, çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin. Laşê xwe yê jorîn ber bi pê ve bihejînin.
Hêdî hêdî lingên xwe vegerin rewşa destpêkê û tevgerê dubare bikin.
gemîya asayî
Bi çokên xwe û lingên xwe bi hev re li erdê razin.
Di binê xwe de balîfek bixin.
Desmalekê deynin ser pişta stûyê xwe û destmalê bi keviyan bigrin.
Bi kişandina zikê xwe bigire.
Bi tevahiya laşê xwe ber bi pêş ve bizivirin, milên xwe, serî û pişta xwe bilind bikin.
Dûv re, bêyî ku bi erdê re bikevin, dakevin erdê û bi heman rengî dîsa rabin.
Ev tevger dikare hinekî giran be. Di vê rewşê de, hûn dikarin tenê tevgerê bi laşê xweya jorîn û bilindbûna bilind bikin.
Li ser pişta xwe raze û di destên xwe de topek tenîsê bigire.
Bi destên xwe li kêleka xwe, lingên xwe ber bi banî ve dirêj bikin.
Masûlkeyên zikê xwe û qûna xwe hişk bikin. Milên xwe hildin û serê xwe çend santîman ji erdê rakin.
Dê top ber bi tavan ve bin, ne li pêş. Tevgerê kêm bikin û dubare bikin.
ball exercise
Li ser milê xwe yê çepê razê û bi lingên xwe bi topê ve girêdide û destên xwe rasterast li erdê bihêle.
Ji bo tevgera hêsantir, milê xwe yê çepê li ber destê xwe yê rastê deynin an jî xwe bidin dîwarê ku hûn dikarin xwe pê bispêrin.
Naha, zikê xwe bikişîne hundur, destên xwe li pişt serê xwe deynin. Hêdî-hêdî gogê bizivirînin erdê, dûv re wê vegerînin cihê destpêkê.
Li herdu aliyan, çep û rast, deh caran dubare bikin.
Pilates exercise
Çokên xwe bitewînin û bi lingên xwe li erdê rûnin.
Balîfekê hildin, di nîvî de bipêçin û têxin navbera lingên xwe.
Bi lingên xwe balîfê bişkînin. Li ser tiliyên xwe bihejînin. Dûv re dîsa vegere nav pêlên xwe. Vê yekê deh caran dubare bikin.
Balgiyê li heman cihî bigirin û deh caran temrîn dubare bikin. Lê vê carê divê tiliyên tiliyên we bi hev re bin û lingên we ji hev dûr bin.
Destên xwe bixin bin serê xwe û lingên xwe li erdê bihêlin bêyî ku balgiyê bixin. Pişka xwe paşde bizivirîne.
Dûv re hêdî hêdî vî şeklî vediguherîne xêzek C-yê. Ya sereke li vir ev e ku hûn balîfê bi qasî ku hûn dikarin di navbera lingên xwe de teng bigrin da ku xwe hildin jor. Vê deh caran dubare bikin.
Dema ku hûn dikarin van tevgeran bi hêsanî bikin, hewl bidin ku çokên xwe bikişînin ber zikê xwe û wan bi awayekî diagonal vekin da ku milê we yê rastê bikeve çoka weya çepê û milê we yê çepê jî bikeve çoka weya rastê.
Piştrast bikin ku çokên we û lingên we li ber we rast in.
Ev tevger beşa hundurê lingan dixebitîne û mezinahiya kemberê kêm dike.
