Omega 6 asîdên rûnêEw ji bo tenduristiya gelemperî bingehîn in lê ji hêla laş ve bi serê xwe nayên hilberandin, ji ber vê yekê divê ew ji xwarinê bêne wergirtin.
wek omega 3 omega 6 asîdên rûnê asîdên rûnê yên bingehîn in ku em tenê dikarin ji xwarin û lêzêdeyan bistînin. Berevajî Omega 9, omega 6Ew çu carî di laş de nayê hilberandin, lê ji ber ku fonksiyona wê ji bo mezinbûn û pêşkeftina tendurist hewce ye ji bo mêjî girîng e.
Asîda rûnê ya polyunsaturated (PUFA) ji bilî ku mêjî bi rêkûpêk bixebite zêdetir dike. Di heman demê de ji bo çerm û por bikêr e, tenduristiya hestî diparêze, metabolîzmayê sererast dike û dibe alîkar ku pergala hilberînê saxlem bimîne.
Feydeyên Asîdên Rûn ên Omega 6 çi ne?
Alîkariya kêmkirina êşa nervê dike
Lêkolîn celebek e asîda rûnê omega 6 Lêkolîn destnîşan dike ku girtina celebek gamma linolenic acid (GLA) ji bo şeş mehan an dirêjtir dikare nîşanên êşa nervê di mirovên bi neuropatiya diyabetê de kêm bike.
Du lêkolînan GLA û bandorên wê lêkolîn kirin û piştî salek dermankirinê encamên erênî di êşa nervê de destnîşan kirin.
bi iltîhaba şer dike
Em dizanin ku iltîhaba neyînî bandorê li tenduristiya me dike, û ew jî dibe sedema nexweşiyê. Di rastiyê de, piraniya nexweşiyên kronîk, wekî penceşêr, şekir, nexweşiya dil, gewrîtis û nexweşiya Alzheimer, înflamatuar in. Ji ber vê yekê, di navbera xwarin û nexweşiyê de têkiliyek krîtîk heye.
Vexwarina rûnên saxlem ên wekî PUFA bandorek erênî li tenduristiyê dike. Omega 3 û omega 6 asîdên rûnêEv rûn di tenduristî û nexweşiyê de rolek girîng dileyzin.
GLA bedenek e asîda rûnê ya bingehîn omega 6e ûasîdê linoleicçerm tê hilberandin. GLA di heman demê de ji bo DGLA, ku xurekek dijî-înflamatuar e, metabolîze dibe.
Alîkariya dermankirina gewriya romatoid dike
Rûnê êvarê ji tovên ku ji sedî 7 heta ji sedî 10 GLA hene tê çêkirin. Delîlên pêşîn diyar dikin ku rûnê êvarê êvarê dibe ku êş, werimandin, û hişkiya sibehê kêm bike.
Di lêkolînê de bi 75 zarok û ciwan (8-18 salî) re ceribandina şeş mehan hate kirin. Digel ku piraniya wan bersiv nedan dermankirina omega 3 û omega 6, di binkomek ji sedî 26 de, nîşanên ADHD ji sedî 25 kêm bûn. Piştî şeş mehan, di nîşanan de ji sedî 47 çêtir bû.
Zexta xwînê ya bilind dike
Dema ku bi GLA an rûnê masî omega 3 re were hev, nîşanên tansiyona bilind kêm dibin. Delîlên ji lêkolînek li ser zilamên ku berendamên tansiyona bilind in destnîşan dikin ku GLA dikare di mirovên ku şeş gram rûnê reşikê digirin de tansiyona bilind kêm bike. Mijar li gorî kesên ku cîhêbo digirin di tansiyona xwînê ya diastolîk de kêmbûnek hebû.
Lêkolînek din li mirovên ku di lingên wan de diêşin û carinan lerizîn ku ji ber girtina damarên xwîna wan çêdibin nihêrî. Lekolînwanan dît ku yên ku rûnê êvarê dixwin, kêmbûna tansiyona xwînê ya sîstolîk heye.
Rîska nexweşiya dil kêm dike
Komeleya Dilê Amerîkî pêşniyar dike ku acid linoleic dikare xetera nexweşiya dil a koroner kêm bike. Vexwarina rûnên nebatî yên ku bi PUFA-yan dewlemend in li şûna rûnên têrbûyî pir sûdê dide nexweşiya dil û dibe ku pêşî li nexweşiya dil bigire.
Acid linoleic Ew PUFA ye ku dikare ji gûz û tov û hem jî rûnên nebatî were wergirtin, lê bi hişyarî bikar bînin û ji rûnên GMO dûr bixin.
Piştgiriya tenduristiya hestî dike
Made in Southern California û di Kovara Amerîkî ya Xwarinê ya Klînîkî de Lêkolînên hatine weşandin destnîşan dikin ku PUFA dibe ku alîkariya parastina damezrandina skeletal bi kalbûna me re bike.
Di mêr û jinan de, dema ku rûnên omega 6 û omega 3 digirin, hestiyên hestî û stûyê çêtir dibin, tenduristiya hestî tê parastin.
Kîjan Xwarin Omega 6 hene?
Omega 6 asîdên rûnêGelek celebên cûda yên linoleic hene û piraniya wan ji rûnên nebatî yên wekî acîdê linoleic têne. Linoleic acid di laş de vediguhere GLA. Ji wir, ew wekî asîda arachidonic tê veqetandin.
GLA di gelek rûnên nebatî de tê dîtin, di nav de rûnê êvarê û rûnê tovê berfê reş, û iltîhaba kêm dike. Bi rastî, piraniya GLA-ya ku wekî pêvek tê girtin vediguhere maddeyek bi navê DGLA, ku bi iltîhaba şer dike.
Hin xurekên di laş de, tevî magnesium, zinc, û vîtamînên C, B3, û B6, hewce ne ku ji bo teşwîqkirina veguheztina GLA bo DGLA. Lêbelê, DGLA asîdek rûnê ya pir kêm kêm e ku di hilberên heywanan de di şopê de tê dîtin.
Omega 6 asîdên rûnê Ew wekî pêvek peyda dibe, lê her gav çêtirîn e ku meriv hewcedariyên laş ji xwarinê werbigire.
Ji bo ku hûn feydeyên herî zêde bistînin, girîng e ku meriv rûnên ji xwarinên xwezayî yên organîk, nepêvajoyî û ne-GMO bikar bînin.
Pirsgirêk ev e, parêzek nûjen a tîpîk,ji asîdên rûn ên omega-3 gelek zêdetir asîdên rûn ên omega 6 dihewîne, nemaze omega 6 di xwarinên netendurist de yên wekî cilê selete, çîpên kartol, pîzza, makarona, û xwarinên wekî goşt û sosîsên hilberkirî de tê dîtin.
Berovajî,parêza Deryaya NavînEw xwedan hevsengiyek saxlemtir a asîdên rûn ên omega 3 û omega 6 e, ji ber vê yekê parêza şêwaza Deryaya Navîn wekî vebijarkek hêja ji bo dilek tendurist tê zanîn.
Zêdeyî asîda rûnê omega 6, ji rûnên nebatî tê vexwarin, lê nayê veguheztin. Zêde girtina rûnên nebatî an asîdên linoleîk dikare bibe sedema iltîhaba û bibe sedema nexweşiyên dil, penceşêr, astim, gewrît û depresyonê. omega 6 asîdên rûnê divê zêde neyê vexwarin.
Pêdivî ye ku di navbera asîdên bingehîn ên omega 6 û omega 3 de hevsengiyek hebe. Rêjeya pêşniyarkirî li dora 2: 1 omega-6 ber omega-3 ye.
Omega 6 ji xwarinê tê wergirtin hêsan e, ji ber vê yekê lêzêdekirin bi gelemperî ne hewce ne; bi vê, omega 6 asîdên rûnêDi rûnên xurtkirî de hene ku hem asîda linoleic û hem jî GLA hene. Pir caran jê re algayên şîn-kesk tê gotinspirulina Di heman demê de GLA jî heye.
vir omega 6 asîdên rûnêLi vir navnîşek celebên cûrbecûr û xwarinên ku hûn dikarin ji wan bistînin hene:
Tovên hepsê, spirulina, rûnê êvarê (ji sedî 7 heta ji sedî 10 GLA), rûnê boriyê (ji sedî 18 heta ji sedî 26 GLA), rûnê tovê berfê reş (ji sedî 15 heta ji sedî 20 GLA)
Ma Omega 6 Zirar e?
Eczema,psoriasiskesên bi hin şert û mercan re, wek gewrîtis, şekir an nermbûna pêsîrê, lêzêdekirina omega 6 berî girtina wê divê bi doktor re şêwir bikin.
Hin wekî GLA omega 6 asîdên rûnêdikare bandorên hin dermanan zêde bike an kêm bike.
Herweha, pir zêde vexwarina omega 6 û nexwarina têra xwe omega 3 dikare hevsengiya asîda rûnê têk bibe, ku gelek bandorên neyînî hene. Ji ber vê yekê hişyar bimînin ku balansa xwe biparêzin.
Di Omega 6 de çi ye? Xwarinên ku Omega 6 hene
Omega 6 asîdên rûnê Ew yek ji hêmanên sereke yên parêzek tendurist e. Ew di gelek xwarinên xwerû yên wekî gûz, tov û rûnên nebatî de tê dîtin. Ji bo tenduristiya gelemperî divê bi rengek hevseng were vexwarin.
Pêdiviya Omega 6 çi ye?
Omega 6 asîdên rûnêrûnên polîtêrkirî ne ku di cûrbecûr xwarinan de têne dîtin.
Acid linoleic Ew yek ji formên herî gelemperî ye. Cûreyên din asîda arachidonic û gamma-linolenic acid hene.
Ew asîdên rûnê yên bingehîn têne hesibandin ji ber ku laş ji wan re hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite, lê laş nikare wan bi serê xwe hilberîne. Ango divê hûn wê ji xwarinê bistînin.
Li gorî Akademiya Xwarin û Xwarinê, jin û mêrên ji 19 heta 50 salî rojane hewceyê 12 gram û 17 gram asîdên rûn ên omega 6 hene.
Li jêr naveroka asîta linoleic per servîsê heye. omega 6 asîdên rûnê Li vir navnîşek xwarinên dewlemend hene. Tika "Kîjan xwarinên omega 6 hene?? " bersiva pirsê…
Omega 6 di kîjan xwarinan de tê dîtin?
kurrę
kurręEw gwîzek xurek e ku bi xurdemeniyên girîng ên mîna fîber û mîneralan, di nav de manganese, sifir, fosfor û magnesium jî tê pak kirin.
Naveroka linoleic acid: 100 mg serê 38.100 gram.
Rûnê safflower
Rûnê şêlû rûnê pijandinê ye ku ji tovên nebatê tê derxistin.
Mîna rûnên nebatî yên din, rûnê safflower di rûnên monotêrbûyî de pir zêde ye, celebek asîda rûnê ku dibe alîkar ku tenduristiya dil baştir bike.
Naveroka linoleic acid: 100 mg serê 12.700 gram.
Tovên kanabîsê
Tovên kanabîsê, kanabis sativa Ew tovê nebata esrarê ye, ku wekî esrarê jî tê zanîn.
Ji bilî ku tije rûnên dil-tendurist e, ew çavkaniyek girîng a proteîn, vîtamîn E, fosfor û potasyûm e.
Naveroka linoleic acid: 100 mg serê 27.500 gram.
Sunflower
Sunflower Ew bi taybetî di vîtamîn û mîneralên girîng de, di nav de vîtamîna E û selenium, pir zêde ye, ku her du jî wekî antîoksîdan tevdigerin ku li dijî zirara hucreyê, iltîhaba û nexweşiyên kronîk diparêzin.
Naveroka linoleic acid: 100 mg serê 37.400 gram.
Butter Peanut
Butter Peanut Ji fistiqên sorkirî tê çêkirin. Ew bi rûnên tendurist û proteîn dewlemend e, û bi maddeyên girîng ên mîna niacin, manganese, vîtamîn E û magnesium ve hatî barkirin.
Naveroka linoleic acid: 100 mg serê 12.300 gram.
Rûnê avocado
Rûnê avocadorûnê xwarinê ye ku ji pulpa avokadoyê tê hilberandin.
Digel ku di antioxidantan de pir zêde ye, lêkolînên heywanan dît ku rûnê avokado dikare tenduristiya dil bi kêmkirina asta kolesterol û trîglîserîdê baştir bike.
Naveroka linoleic acid: 100 mg serê 12.530 gram.
hêk
hêkEw gelek xurekên girîng ên wekî proteîn, selenium û riboflavin peyda dike.
Naveroka linoleic acid: 100 mg serê 1.188 gram.
behîv
behîvEw digel vîtamîna E, manganese û magnesium çavkaniyek hêja ya proteîn û fîberê ye.
Naveroka linoleic acid: 100 mg serê 12.320 gram.
Nîskên Cashew
Nîskên CashewEw ji hêla mîkrobatên wekî sifir, magnesium û fosforê ve dewlemend e.
Naveroka linoleic acid: 100 mg serê 7.780 gram.
Wekî encamek
Omega 6 asîdên rûnêEw asîdek rûnê ya bingehîn e ku divê em ji xwarin û pêvekan bistînin ji ber ku laşê me wê bi serê xwe hilnaberîne.
omega 6Ew dibe alîkar ku êşa nervê kêm bike, bi iltîhaba şer dike, gewrîtisê derman dike, nîşanên ADHD kêm dike, tansiyona bilind kêm dike, xetera krîza dil kêm dike û tenduristiya hestî piştgirî dike.
Xwarinên bi Omega 6Hin ji wan jî şorbe, tovê tirî, rûnê gulberojê, rûnê pîvazê, rûnê ceh, rûnê gûzê, rûnê tovê pembû, rûnê soya û rûnê semayê ne.
Ji bo ku pîvanan di hevsengiyê de bihêlin omega 6 û girîng e ku hûn girtina omega 3 bişopînin.
