Lutein û Zeaxanthin çi ne, Feydeyên wan çi ne, ew di çi de têne dîtin?

Lutein û zeaxanthindu karotenoîdên girîng in, pigmentên ku ji hêla nebatan ve têne hilberandin û rengê zer û sor didin fêkî û sebzeyan.

Ew ji hêla avahîsaziyê ve pir dişibin hev, bi ferqek piçûk di rêza atomên wan de.

Her du jî antîoksîdan bi hêz in û xwedan cûrbecûr feydeyên tenduristiyê ne. Ew ji bo taybetmendiyên xwe yên parastina çavê herî baş têne zanîn. Her weha tê zanîn ku ew bi nexweşiyên kronîk şer dikin.

Lutein û Zeaxanthin çi ne?

Lutein û zeaxanthin du cureyên karotenoîd in. Karotenoîd pêkhateyên ku rengê taybetmendiyê didin xwarinan. Ew wekî antîoksîdan tevdigerin û di cûrbecûr fonksiyonên laş de, tevî pêşvebirina tenduristiya çav û çerm, rolek girîng dilîzin.

Lutein û zeaxanthin bi piranî di makula çavê mirovan de tê dîtin. Ew xantofîl in ku di pergalên biyolojîkî de rolên cihê dilîzin - wekî molekulên avahîsaziyê yên girîng di parzûnên hucreyê de, wekî parzûnên ronahiyê yên dirêjahiya pêlê, û wekî parêzvanên hevsengiya redoxê.

Van her du antîoksîdan xwedan avahiyek wekhev in û gelek feydeyên tenduristiyê hene.

Feydeyên Lutein û Zeaxanthin çi ne?

antîoksîdanên girîng in

Lutein û zeaxanthinantîoksîdanên bi hêz in ku bedenê li hember molekulên ne aram ên bi navê radîkalên azad diparêzin.

Dema ku radîkalên azad di laş de zêde bin, ew dikarin zirarê bidin hucreyan, beşdarî pîrbûnê bibin û bibin sedema pêşkeftina nexweşiyên wekî nexweşiya dil, penceşêrê, şekirê şekir 2 û nexweşiya Alzheimer.

Lutein û zeaxanthin proteîn, rûn û DNAya laş ji stresan diparêze û hetta di laş de antîoksîdanek din a girîng e. glutathioneAlîkariya vezîvirandina ardê dike.

Wekî din, taybetmendiyên wan ên antîoksîdan dikarin bandorên kolesterolê "xirab" LDL kêm bikin, bi vî rengî avakirina plakê di damaran de û xetera nexweşiya dil kêm bikin.

Lutein û zeaxanthin di heman demê de ji bo parastina çavan ji zirara radîkalên azad jî dixebite.

Çavên me hewceyê gelek oksîjenê ne, ku hilberîna radîkalên bê oksîjen ên zirardar teşwîq dike. Lutein û zeaxanthin Ev radîkalên azad betal dike, ji ber vê yekê ew êdî nikanin zirarê bidin şaneyên çavan.

Van karotenoîd bi hev re çêtir dixebitin û dema ku bi hev re têne hev kirin, tewra di heman giraniyê de jî bi radîkalên azad re bi bandortir şer dikin.

Piştgiriya tenduristiya çavan dike

Lutein û zeaxanthin, tenê karotenoîdên parêzê ne ku di retînayê de, nemaze li devera makula li paş çavan kom dibin.

Ji ber ku ew bi mîqdarên konsantrekirî di makulayê de têne dîtin, ew wekî pigmentên macular têne zanîn.

Makula ji bo dîtinê pêdivî ye. Lutein û zeaxanthinEw di vê deverê de wekî antîoksîdanên girîng dixebitin, çavan ji radîkalên azad ên zirardar diparêzin.

Ev antîoksîdan bi demê re kêm dibin. tenduristiya çavêtê fikirîn ku xera bûye.

Lutein û zeaxanthin Di heman demê de ew wekî tava rojê ya xwezayî tevdigere û enerjiya zêde ya ronahiyê vedigire. Bi taybetî, ew têne fikirîn ku çavan li hember ronahiya şîn a zirardar diparêzin.

Şertên têkildarî çavê ku lutein û zeaxanthin dikarin bibin alîkar ev in:

dejenerasyona macular-girêdayî temenî (AMD)

Lutein û zeaxanthin vexwarin dikare pêşkeftina AMD li hember korbûnê biparêze.

cataract

Katarakt lekeyên ewrî yên li ber çavan in. Lutein û zeaxanthin Xwarinên ku ji hêla xurdeyan ve dewlemend in dikarin çêkirina xwarinê hêdî bikin.

 retînopatiya diyabetîk

Di lêkolînên diyabetê yên heywanan de, lutein û zeaxanthin Pêvek hate destnîşan kirin ku nîşankerên stresa oksîdative ku zirarê didin çavan kêm dike.

veqetîna retînal

Mişkên bi veqetîna retînal ên ku derziyên lutein dane wan, ji yên ku rûnê ceh hatine derzîkirin ji sedî 54 kêmtir mirina şaneyê bûn.

uveitis

Ev rewşek înflamatuar di tebeqeya navîn a çav de ye. Lutein û zeaxanthindikare bibe alîkar ku pêvajoya înflamatuar kêm bike.

ji bo tenduristiya çavan lutein û zeaxanthinDigel ku lêkolîna piştgirî sozdar e, ne hemî lêkolîn feydeyan nîşan didin.

Mînakî, di hin lêkolînan de lutein û zeaxanthin Di navbera vexwarin û xetera dejenerasyona makûl a ku bi temenê zû dest pê dike de têkiliyek nehatiye dîtin.

Digel ku gelek faktor bi tenduristiya çavan ve girêdayî ne, ji bo tenduristiya çavê bi gelemperî têr nake. lutein û zeaxanthinDîtina wê pir girîng e.

Skinermê diparêze

Kurê yıllarda lutein û zeaxanthinBandorên kêrhatî yên li ser çerm hatine kifş kirin. Bandorên wê yên antîoksîdan çerm ji tîrêjên zirardar ên ultraviolet (UV) yên rojê diparêze.

Lêkolînek heywanek du-hefte, 0.4% lutein û zeaxanthin nîşan da ku mişkên ku xwarina bi mişkan dewlemendkirî werdigirin, ji yên ku tenê %0.04 ji van karotenoîdan werdigirin, kêmtir dermatîta UVB-ya înduced hebûn.

Lêkolînek din li 46 mirovên bi çermê sivik û nermîn ên zuwa de hate dîtin ku kesên ku 10 mg lutein û 2 mg zeaxanthin digirtin bi rengek girîng rengê çermê xwe li gorî koma kontrolê çêtir kirin.

jî lutein û zeaxanthin Ew dikare hucreyên çerm ji pîrbûna pêşwext û tîmorên UVB-ê veguhezîne biparêze.

Xwarinên ku Lutein û Zeaxanthin hene

Rengê geş a gelek fêkî û sebzeyan lutein û zeaxanthin tevî ku ew pêşkêş dike sebzeyên pelên keskjî bi mîqdarên mezin hene.

Balkêş e, klorofîl di sebzeyên kesk tarî de ye lutein û zeaxanthin pigmentên xwe mask dike, ji ber vê yekê sebze kesk xuya dikin.

Çavkaniyên sereke yên van karotenoîdên kale, parsley, îspenax, brokolî û peas in. 

Ava porteqalan, melon, kiwi, paprika, zucchini û tirî jî lutein û zeaxanthinEw çavkaniyên baş ên xurdemeniyê ne û di heman demê de mîqdarên baş ên di genimê durum û ceh de ne. lutein û zeaxanthin ye.

Wekî din, zerika hêkê girîng e lutein û zeaxanthin çavkaniya van xurdeyan ji ber ku rûnbûna zerik a bilind vegirtina van xurdeyan zêde dike.

Rûn girtina lutein û zeaxanthin zêde dike, ji ber vê yekê baş e ku meriv rûnê zeytûnê di salateyek kesk de bikar bîne.

Li jêr navnîşek xwarinên dewlemend ên van antîoksîdan hene.

Pêvekên Lutein û Zeaxanthin

Lutein û zeaxanthinEw bi gelemperî di forma pêvekên xwarinê de tê bikar anîn da ku pêşî li windabûna dîtinê an nexweşiya çav bigire.

Ew bi gelemperî ji kulîlkên marigoldê têne hilberandin û bi mûmê re tê tevlihev kirin, lê dikare bi syntetîk jî were çêkirin.

Van pêvekan bi gelemperî têne bikar anîn, nemaze di nav mezinên pîr ên ku ji tenduristiya çavê xerabûyî de fikar in.

di çavan de lutein û zeaxanthin Ji ber kêmbûna asta dejenerasyona macular-girêdayî temenê (AMD) û katarakt bi hev re diçin, digel ku asta xwînê ya bilind a van karotenoîdan bi 57% kêmbûna xetera AMD ve girêdayî ye.

Lutein û zeaxanthin Zêdekirin di heman demê de rewşa giştî ya antîoksîdan çêtir dike, ku dibe ku parastina mezintir li hember kêmkirina stresê peyda bike.

Divê Hûn Rojane Çiqas Lutein û Zeaxanthin Bixwin?

Niha lutein û zeaxanthin Ji bo xwarina xwarinê nayê pêşniyar kirin

Wekî din, laş hewce dike lutein û zeaxanthin Rêjeya stresê dikare bi rêjeya stresê ve girêdayî be. Mînakî, cixarekêşan ji yên necixarekêş re asta karotenoîdên wan kêmtir in, ji ber ku ew mêldarê wan in ku pirtir hebin. lutein û zeaxanthindibe ku hewce bike a.

Kesên ku lêzêdeyan bikar tînin rojane 1-3 mg rojane. lutein û zeaxanthin Tê texmînkirin ku wan wergirtiye. Lêbelê, ji wê bêtir hewce dibe ku ji bo kêmkirina xetereya dejenerasyona macular-ê-girêdayî (AMD) kêm bike.

Hat dîtin ku 10 mg lutein û 2 mg zeaxanthin bûne sedema kêmbûnek girîng di pêşveçûna berbi dejenerasyona macular ya pêşkeftî de.

Bi heman rengî, lêzêdekirina 10 mg lutein û 2 mg zeaxanthin bi tevahî rengê çerm çêtir dike.

Bandorên Aliyê Lutein û Zeaxanthin

Dermanên lutein û zeaxanthin Wusa dixuye ku pir hindik bandorên alîgirê wê hene.

Di lêkolînek çavê mezin de, lêzêdekirina lutein û zeaxanthinJi bo pênc salan tu bandorên alî tune bûn. Yekane bandorek alîkî ya ku hatî destnîşan kirin hin zerbûna çerm bû, ku ew zirardar nedihat hesibandin.

Lêbelê, lêkolînek dozê di çavê jinek pîr de mezinbûna krîstal dît ku rojê 20 mg lutein lê zêde dikir û di heman demê de heşt salan parêzek bi lutein-a bilind şopand.

Piştî ku min girtina zêdebûnê rawestand, krîstal di çavekî de winda bûn lê di çavê din de man.

Lutein û zeaxanthinprofîlek ewlehiyê ya hêja heye.

Lêkolînê texmîn dike ku rojane 1 mg serê kîlogramê giraniya laş lutein û 0.75 mg zeaxanthin her kîloyek giraniya laş ewle ye. Ji bo kesek 70 kg ev yek bi 70 mg lutein û 53 mg zeaxanthin re ye.

Di lêkolînek li ser mişkan de, dozên rojane yên heya 4,000 mg/kg giraniya laş, dozek herî bilind hate ceribandin. lutein an zeaxanthin Ji bo bandorên neyînî nehatin dîtin

Lutein û zeaxanthin Tevî ku lêzêdeyan pir hindik bandorên aliyî yên raporkirî hene, lêkolînek din hewce ye ka gelo vexwarinên pir zêde dikarin bandorên alî yên potansiyel hebin.

Wekî encamek

Lutein û zeaxanthinkarotenoîdên antîoksîdan ên hêzdar in ku bi mîqdarên zêde di sebzeyên kesk ên tarî de têne dîtin û dikarin di forma pêvekê de jî werin girtin.

Dozên rojane yên 10 mg lutein û 2 mg zeaxanthin dikarin rengê çerm çêtir bikin, çerm ji tavê biparêzin, û pêşveçûna dejenerasyona makuler û kataraktê ya bi temen re kêm bikin.

Gelek feydeyên din ên van antîoksîdan hîn jî têne lêkolîn kirin.