Vîtamîn E vîtamînek ku di rûn de çareser dibe ye û di laş de wekî antîoksîdanek tevdigere. Di heman demê de ew nahêle ku hin rûnên di laş de ji hêla radîkalên azad ve zirarê bibînin. Di vîtamîna E de çi heye? Vîtamîn E di hin rûn, nîsk, mirîşk, hêk û hin fêkiyan de tê dîtin.
Di vîtamîna E de çi heye?
Ew vîtamînek bingehîn e ku ji bo xebata rast a gelek organên laş hewce ye. Ew bi xwezayî pêvajoya pîrbûnê hêdî dike. Ji bo dermankirin û pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û damarên xwînê; Di dermankirin û pêşîlêgirtina hin nexweşiyên wek êşa sîngê, tansiyona bilind de bi bandor e.
Vitamin E çi ye?
Navê vîtamîn E bi hev re komek pêkhateyên xwedan taybetmendiyên antîoksîdan ên taybetî vedibêje. Bi tevahî heşt formatan peyda dibe. Ev form li du beşên sereke têne dabeş kirin:
Tocopherols: Ew ji çar celeb pêkhateyên vîtamîn E pêk tên: alpha, beta, gamma û delta. Çar ji hêla hejmar û pozîsyona komên methyl ve têne cûda kirin, ku di avahiya wan de cûdahiyên kîmyewî ne.
Tocotrienols: Ew wekî sê bendên nerazî hene, lê heman avahiyek wekî tokoferolan hene. Tocotrienol ji pêkhateyên alpha, beta, gamma û delta pêk tê, ku hemî jî ji ber girêdana wan ji parzûnên xaneyê re derbas dibin.
Alpha-tocopherol forma yekane ye ku tê zanîn ku hewcedariyên pir kesan bicîh tîne.
Çima Vîtamîn E Pêdivî ye?
Vîtamîn E vîtamînek ku di rûn de çareser dibe ye û antîoksîdanek dewlemend e. Di avakirina hucreyên xwînê yên sor de rolek pir girîng dilîze. Di heman demê de ew ji laş re dibe alîkar ku vîtamîna K-yê bigire. Vîtamîn E berpirsiyarê firehkirina damarên xwînê ye û pêşî li girtina xwînê di laş de digire. Pêdivî ye ku pergala berevaniyê xurt bike û li dijî bakterî û vîrusan şer bike. Vîtamîn E ji bo tenduristiya çerm, neynûk û por pir girîng e.
Feydeyên Vitamin E
Balansa kolesterolê peyda dike
Kolesterol maddeyek e ku bi xwezayî ji hêla kezebê ve tê hilberandin û ji bo xebata rast a hucre, nerv û hormonan hewce ye. Dema ku asta wê di rewşa xweya xwezayî de be, laşê me hevseng, normal û saxlem e. Dema ku ew oxidize, xetere dest pê dike. Lêkolînan destnîşan kirin ku vîtamîna E antîoksîdanek parastinê ye ku pêşî li oksîdasyona kolesterolê digire. Ji ber vê yekê ye ku vîtamîn E dikare di laş de zirara radîkalên azad şer bike ku dibe sedema oxidasyona kolesterolê.
Pêşiya pêşveçûna nexweşiyan digire
Radîkalên azad di laşê me de şaneyên saxlem dişkînin û dibe sedema nexweşiya dil û penceşêrê. Ev molekul bi awayekî xwezayî di laşên me de çêdibin û dema ku bilez dibin an oksîde dibin dibin sedema zirarek cidî.
Vîtamîn E antîoksîdanek hêzdar e ku dibe alîkar ku zirara radîkalên azad kêm bike, bi iltîhaba şer bike û ji ber vê yekê bi xwezayî pîrbûna hucreyên me hêdî dike û pirsgirêkên tenduristiyê yên mîna nexweşiya dil şer dike. Lêkolînan destnîşan kir ku vîtamîna E bi girîngî parastinê xurt dike, bi vî rengî dibe alîkar ku pêşî li peydabûna hem nexweşiyên hevpar û hem jî rewşên giran bigire.
Hormonên balansê dike
Vîtamîn E di hevsengkirina pergala endokrîn û nervê de rolek girîng dilîze. Ew bi xwezayî dibe alîkar ku hormon di hevsengiyê de bimîne. Nîşaneyên nehevsengiya hormonal bi gelemperî zêdebûna kîloyan, alerjî, enfeksiyonên rîya mîzê, guhertinên çerm, fikar û westandin in.
Di hevsengiyê de hormonan diparêzinEw windakirina giraniya bi rengek tendurist hêsantir dike, çerxek menstrual a birêkûpêk peyda dike û hûn xwe bêtir enerjîk hîs dikin.
Tengasiya pêşmenstrual kêm dike
2-3 roj berî û 2-3 roj piştî heyama menstrualiyê girtina dermanên vîtamîna E, kramp,fikarên Ew nîşanên tansiyonê yên ku dibe ku berî mêzê çêbibin kêm dike, wek mînak Vîtamîn E giranî û dirêjahiya êşê, her weha windabûna xwîna menstrual kêm dike. Ew vê yekê bi xwezayî hevsengkirina hormonan dike û çerxa menstrual bi rêkûpêk dike.
Nîşaneyên Alzheimer kêm dike
Vîtamîn E di mirovên bi nexweşiya Alzheimer ya navîn de xirabûna windabûna bîranînê hêdî dike. Vîtamîn E ku bi vîtamîna C re tê girtin metirsiya pêşkeftina cûrbecûr celebên dementia jî kêm dike.
Bandorên zirarê yên dermanên bijîjkî kêm dike
Vîtamîn E carinan ji bo kêmkirina bandorên zirardar ên dermankirinên bijîjkî yên wekî radyasyonê û diyalîzê tê bikar anîn. Ev ji ber ku ew antîoksîdanek hêzdar e ku di laş de bi radîkalên azad re şer dike. Di heman demê de ew ji bo kêmkirina bandorên nexwestî yên dermanan jî tê bikar anîn ku dibe sedema zirara pişikê û windabûna porê.
Rabûna laşî û hêza masûlkeyê zêde dike
Vîtamîn E ji bo zêdekirina bîhnfirehiya laşî tê bikar anîn. Ew piştî werzîşê enerjiyê zêde dike û asta stresa oksîdative di masûlkan de kêm dike. Vîtamîn E hêza masûlkeyê zêde dike.Bi lezkirina gera xwînê westandinê radike. Di heman demê de kapîlaran jî xurt dike û şaneyan xwar dike.
Ji zirara tavê diparêze
Vîtamîn E ji bandora tîrêjên ultraviolet diparêze. Zêdebûn li ber tavê dibe sedema hîperpîgmentasyonê. Ew dibe sedem ku deqên tarî li ser hin beşên çerm xuya bibin, ku dibe ku bi demê re xirabtir bibin. Di heman demê de dibe sedema lekeyên reş ên li ser çerm.
Zêde girtina tavê dibe sedema zirarê li parzûnên xaneyê û hestiyariya çerm li hember tîrêjên rojê zêde dibe. Vîtamîn E parzûnên xaneyê diparêze. Ji ber taybetmendiyên xwe yên antîoksîdan, ew li dijî radîkalên azad ên ku dibin sedema bandorên neyînî yên rojê jî şer dike.
Ew moisturizerek xwezayî ye
Vîtamîn E şilkirina çerm a hêja ye. Ji bo laş sûdmend e ji ber ku pêşî li windabûna avê û hişkbûna çerm digire. Lêkolîn nîşan didin ku rûnê vîtamîna E ji bo neynûkên hişk û sendroma neynûkên zer dermanek girîng e ji ber ku ew şilkerek mezin e.
Feydeyên çavê vîtamîna E
Vîtamîn E bi temen re, sedemek hevpar a korbûnê ve girêdayî ye.dejenerasyonê makular alîkariya kêmkirina rîskê dike. Ji bo ku ji bo tenduristiya çavan bandorker be, divê ew bi mîqdarên têr vîtamîn C, beta carotene û zinc ve were vexwarin. Wekî din, hate dîtin ku girtina rojane ya dozên bilind ên vîtamîna E û vîtamîna A di mirovên ku ji emeliyata lazer a çavan derbas bûne başbûn û dîtina bilez çêtir dike.
Feydeyên vîtamîn E ji bo jinên ducanî
Yek ji nîşaneyên kêmbûna vîtamîna E, jidayikbûna zarokan ya pêşwext an kêm kîlo ye. Ev vîtamîn ji bo mezinbûn û pêşveçûnê di dema ducaniyê de girîng e. Ew pêşveçûna çêtir a pitik û zarokên piçûk misoger dike, ji ber ku ew dibe sedema parastina asîdên rûnê yên girîng. Ew di heman demê de alîkariya kontrolkirina iltîhaba dike. Ji ber vê yekê, dayik, bi taybetî yên ku dimêjînin û piraniya zarokên ji zaroktiyê heya 2 salî, divê bi têra xwe vîtamîna E bi xwarinên xwezayî bistînin. Ev rê li ber anormaliyên mezinbûnê digire.
Di Vîtamîn E de Çi ye?
Vîtamîn E xurekek hevpar e ku di pir xwarinan de tê dîtin. Xwarinên wekî rûnên xwarinê, tov û nîsk çavkaniyên pir dewlemend in. Vîtamîn E bi gelemperî di xwarinên jêrîn de tê dîtin.
Sunflower
behîv
çerezên
Gennim
Mango
avocado
Kûndir
îspenax
kiwi
firingî
Gûzên çamê
goştê qazê
Fisteqê erdê
Pelên pişikê
Nîskên Cashew
Sormasî
Masî
blackberry
Cranberry
Apricots
raspberry
îsota sor
Algam
Lîft
brokolî
qîvar
enfeksiyon û
bexdenûs
zeytûn
Pêdiviya rojane ya Vitamin E
Rêjeya vîtamîna E ya ku divê mirovên di komên temenên cuda de rojane bistînin wiha ye;
li zarokan
1 - 3 sal: 6 mg (9 IU)
4-8 sal: 7 mg (10.4 IU)
9 - 13 sal: 11 mg (16.4 IU)
Jinan
14 salî û mezintir: 15 mg (22.4 IU)
Ducanî: 15 mg (22.4 IU)
Şîrkirin: 19 mg (28.5 IU)
: Eskerên
14 salî û mezintir: 15 mg (22.4 IU)
Çi dibe sedema kêmbûna vîtamîn E?
Kêmasiya vîtamîna E nebûna têra vîtamîna E di laş de ye. Ew rewşek kêm e. Ji ber kêmxwarinê çêdibe. Sedemên kêmbûna vîtamîna E wiha ne;
genetîkî
Yek ji sedemên sereke yên kêmbûna vîtamîna E gen in. Kesên ku dîroka malbatê ya kêmbûna vîtamîna E heye divê bi rêkûpêk asta vîtamîna E-ya xwe bişopînin.
nexweşiyên bingehîn
Kêmasiya vîtamîn E dikare ji ber şert û mercên bijîjkî yên wekî:
Fîbroza kîstîk
pankreatît kronîk
sendroma rovî ya kurt
Kolestasis hwd.
Pir caran, pitikên pêşwext jî vê kêmasiyê dibînin ji ber ku rêyên wan ên digestive yên negihîştî nikarin vegirtina rûn û vîtamîna E birêve bibin.
Bi cixare
Cixare di pişikê de û li seranserê laş dibe sedema zêdebûna radîkalên azad. Ji ber vê yekê hewcedariya laş bi antîoksîdan zêde dibe û vîtamîna E dixwe. Lêkolîn destnîşan dikin ku cixarekêş, nemaze jin, asta alpha-tocopherol di xwînê de pir kêm in.
Nexweşiyên ku di kêmbûna vîtamîn E de têne dîtin
Kêmbûna vîtamîn E dikare bibe sedema gelek pirsgirêkan:
Pirsgirêkên neuromuskuler û neurolojîk
nebese
Astengkirina bersiva parastinê
cataract
Kêmbûna seksê
Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn E
Kêmasiya vîtamîn E rewşek kêm e. Di encama parêzek nebaş de çêdibe. Hin şert hene ku dibe sedema kêmbûna vîtamîna E. Ji bo nimûne, pitikên pêşwext ên ku giraniya wan ji 3 kîlo û nîv kêmtir çêbûne dibe ku ji kêmbûna vîtamîna E re rû bi rû bimînin. Kesên ku bi nexweşiya înflamatuar rovîyê re hene ku pirsgirêkên wan bi vegirtina rûnê re hene dibe ku kêmasiya vîtamîna E jî bibînin.
Kesên ku pirsgirêka wan bi rêjeya qelewbûna wan re heye jî di xetereyê de ne; ji ber ku ew ji bo vegirtina vîtamîna E pêwîst e. Nîşaneyên kêmbûna vîtamîna E ev in:
Hestek nerehetiyek gelemperî û ne diyar
êşa masûlkeyê an qelsiyê
Zehmetiya hevrêziyê û windakirina kontrola tevgera laş
Zehmetiyên dîtbarî û tehlîlkirin
pirsgirêkên parastinê
gêjbûn û gêjbûn
Meriv çawa hewcedariyên Vîtamîn E Têr Dike?
Vîtamîn E hema hema di hemî xwarinan de tê dîtin, her çend bi mîqdarên piçûk be. Ji ber vê yekê, pir kes di xetereya kêmbûnê de ne.
Lêbelê, nexweşiyên ku bandorê li kişandina rûnê dikin, wek fibroza kîstîk an nexweşiya kezebê, dikarin bi demê re bibin sedema kêmasiyekê, nemaze ji bo yên ku li ser parêzek xizan a vîtamîn E.
Zêdekirina wergirtina vîtamîna E hêsan e, tewra bêyî karanîna pêvekan. Hûn dikarin bi xwarina wan bi rûn re vegirtina vîtamîna E ya di xwarinên kêm rûn de zêde bikin. Tewra zêdekirina kevçîyek rûn li seleteyekê jî ferqek girîng çêdike.
Zêdebûna vîtamîn E
Zêde girtina vê vîtamînê wekî zêdebûna vîtamîna E an jî jehrbûna vîtamîna E tê zanîn. Zêdebûna vîtamîna E dema ku zêde vîtamîna E di laş de çêdibe û dibe sedema tevliheviyên tenduristiyê çêdibe.
Vîtamîn E wekî antîoksîdanek tevdigerevîtamînek ku di rûn de çareser dibee Xetereya nexweşiya dil, hin pençeşêran, pirsgirêkên dîtinê û nexweşiyên mêjî kêm dike. Yek ji fonksiyonên wê yên sereke ew e ku damarên xwînê fireh bihêle û pêşî li çêbûna girêkan di damarên xwînê de bigire.
Ji ber ku vîtamînên rûn-çaralî di rûnê de têne hilanîn, ew dikarin di rûnê laş de kom bibin, nemaze heke bi rêjeyên zêde bi parêz an lêzêdeyan were girtin.
Zêdebûna vîtamîn E bi mîqdara ku ji xwarinê tê girtin pêk nayê. Ew ji ber karanîna pir zêde vîtamîna E çêdibe.
Zêdeyî Ziyanên Vîtamîn E
Vîtamîn E dema ku bi devkî tê girtin an li ser çerm tê danîn vîtamînek kêrhatî ye. Dema ku di dozaja pêşniyarkirî de tê girtin di pir kesan de dibe sedema bandorên alî.
Ji bo mirovên bi şert û mercên wekî nexweşiya dil û şekir, dema ku di dozên bilind de were girtin dibe pirsgirêkek. Ji bo ku ji pirsgirêkên tenduristiyê dûr nekevin, rojê ji 400 IU zêdetir nexwin.
Bandora ciddî ya pir zêde vîtamîna E xetereyek zêde ya xwînê ye, nemaze di mêjî de. Girtina zêde vîtamîna E dikare bibe sedema van pirsgirêkên tenduristiyê:
têkçûna dil di diyabetîkan de
xirabbûna nexweşiyên xwînê
Zêdebûna rîska dûbarebûna kansera ser, stû û prostatê
Zêdebûna xwînê di dema emeliyatê û piştî wê de
Zêdebûna îhtîmala mirinê piştî krîza dil an felcê
Dozên zêde yên vîtamîna E dikare bibe sedema gêjbûn, îshal, kezeba mîdeyê, westandin, qelsî, serêş, nerîn, rijandin, birîn û xwînê.
Vîtamîna E ya topal dikare çermê hin kesan aciz bike, ji ber vê yekê pêşî mîqdarek piçûk biceribînin û piştî ku hûn bibînin ku hûn ne hesas in bikar bînin.
Dermankirina Zêdebûna Vîtamîn E
Dermankirina zêdebûna vîtamîna E bi rawestandina karanîna pêvekên vîtamîn E ye. Lê tevliheviyên girantir hewceyê lênihêrîna bijîşkî ye.
Têkiliya vîtamîn E bi dermanên din re
Dermanên vîtamîn E dema ku dermanên ku tansiyonê hêdî dikin digirin, dikarin girtina xwînê hêdî bikin û xetera birîn û xwînê zêde bikin. Dermanên ku ji bo kêmkirina kolesterolê têne bikar anîn dibe ku bi vîtamîna E re têkilî daynin.
Pêveka Vîtamîn E
Pir kes lêzêdekirina vîtamîna E digirin da ku berevaniyê zêde bikin, xetereya penceşêrê kêm bikin, an por, çerm û neynûkên xwe xurt bikin, bi potansiyel bi bandorên wê yên dij-pîrbûnê. Lêbelê, heya ku kêmasiyek vîtamîna E nebe, ne hewce ye ku meriv dermanan bigire.
Feydeyên vîtamîn E ji bo çerm
Bi kapasîteya xweya antîoksîdan a bilind, çerm ji radîkalên azad diparêze.
Pêşî li zirara UV ji tavê digire.
Isterm hişk dike.
Serlêdana rasterast a rûnê vîtamîna E li ser çerm nîşanên pîrbûnê kêm dike.
Ji ber ku ew dijî-înflamatuar e, iltîhaba di çerm de sivik dike.
Ew ji kansera çermê ya ku ji ber ku demek dirêj di bin tavê de ye diparêze.
Ziwabûn û xuriyê kêm dike.
Isterm hişk dike.
Kapasîteya wê heye ku çerm nûjen bike.
Alîkarî dike ku birîn zûtir baş bibin.
Ew lekeyên wek şopên pizrikan li ser çerm derbas dike.
Ew çerm ronî dike.
Vîtamîn E çawa li çerm tê sepandin?
Maskek vîtamîn E
Ev maskeya ku elastîka çerm dide, hemû qirêjiyê paqij dike. Çermê xwar dike û şil dike.
Rûnê 2 kapsulên vîtamîna E biqelînin.
Bi 2 kevçî mast û çend dilop ava lîmonê re tevlihev bikin.
Li ser rûyê xwe bicîh bikin. Piştî 15 deqîqeyan bişon.
Hûn dikarin vê maskeya rûyê heftê 2 caran bikar bînin.
Vîtamîn E ji bo kêmkirina şopên pizrikan
Rûnê vîtamîna E di kapsulê de rasterast li rûyê xwe an devera bandorkirî bişînin. Bi şev bihêlin.
Wê bi rêkûpêk bikin heya ku şopên pizrikan winda bibin.
Vîtamîn E xaneyên çerm ên xisardar tamîr dike û antîoksîdan heye ku xuyangiya kuliyan kêm dike.
Vîtamîn E ji bo rakirina dorhêlên di binê çavan de
Rûnê vîtamîna E di kapsulan de rasterast li dora çavên xwe bicîh bikin.
Massage bi nermî.
Bi kêmanî 2-3 hefte bi rêkûpêk bikar bînin da ku dorhêlên tarî yên di bin çavan de ji holê rakin.
Vîtamîn E ji bo ronahiya çerm
3-4 kapsulên rûnê vîtamîna E bi 2 kevçîyên xwarinê pasteya papaya û 1 kevçîyê çayê hingivê organîk tevlihev bikin.
Maskeyê bixin ser rû û stûyê xwe.
Piştî 20-25 deqîqeyan bişon.
Hûn dikarin maskê hefteyê 3 caran bikin.
Papaya dihewîne papain, ku çerm ronahî dike. Vîtamîn E çerm xwar dike û hucreyan tamîr dike. Hingivîn çerm şil dike.
Vîtamîn E ji bo rakirina deqên tarî
Rûnê vîtamîna E ji 2 kapsulan derxînin. Bi 1 kevçîyê xwarinê rûnê zeytûnê yê ekstra tevlihev bikin.
10 deqeyan rûyê xwe bi nermî bişon.
Bi kêmanî saetekê an jî şevekê bihêlin.
Hûn dikarin heftê sê caran vê maskê bikin.
Vîtamîn E xaneyên çerm ên zirardar tamîr dike. Rûnê zeytûnê çerm şil dike û nûjenkirina şaneyan lez dike. Ev mask alîkariya kêmkirina lekeyên tarî û pigmentasyonê dike.
Vîtamîn E ji bo şilkirina çermê hişk
Rûnê ji 2 kapsulên vîtamîna E vekin. Bi 1 kevçîyê çay hingivê organîk û 2 kevçîyên xwarinê şîr re tevlihev bikin.
Li ser rûyê xwe bicîh bikin.
Berî şuştinê 20 hûrdem bisekinin.
Hûn dikarin maskê hefteyê 3 caran bikin.
Di şîr de asîda laktîk heye, ku dibe alîkar ku çerm ronî bibe û xwer bike. Hingivîn dibe alîkar ku rewa bimîne. Kapsula Vîtamîn E ji bo tamîrkirin û xwarina hucreyên çerm dibe alîkar.
Rûnê vîtamîna E ku hûn ji 2 kapsulan derdixin bi rûnê gûzê ekstra-bakîr û du dilop rûnên dara çayê û lavenderê tevlihev bikin.
Bi masajkirina rûyê xwe vekin.
Piştî nîv saetê bi ava germ bişon.
Hûn dikarin rojê du caran vê yekê bikin.
Vîtamîn E û rûnê lavender xwedî taybetmendiyên dijî-înflamatuar in. Dara çayê û rûnên gûzê yên bijîjk xwedî taybetmendiyên antîmîkrobî ne û alerjiyên çerm nerm dikin.
Vîtamîn E ji bo rakirina xuriyê
Rûnê vîtamîna E ji kapsulekê bi rûnê gûzê ekstra bakîre tevlihev bikin.
Rûyê xwe bi wê masê bikin.
Hûn dikarin vê pratîkê her roj dubare bikin.
Rûnê gûzê xuriyê kêm dike ji ber ku çerm şil dike û xwar dike. Vîtamîn E çerm tamîr dike û iltîhaba ji holê radike.
Maskek vîtamîn E ku xalên reş paqij dike
1 kevçîyê xwarinê jelê aloe vera bi rûnê ku we ji 2 kapsulên vîtamîna E derdixist re tevlihev bikin.
Bi nermî maskê li rû û stûyê xwe bidin.
Piştî ku 15 deqe li bendê man, rûyê xwe bi ava sar bişon û paşê jî hişk bike.
Ev mask çerm şil dike. Ew bi zirara radîkalên azad re şer dike, nîşanên dirêjbûnê kêm dike. Ew şewqek tendurist dide çerm. Di heman demê de xalên reş jî kêm dike.
Feydeyên porê vîtamîn E
Vitamin EEw rijênên sebaceous bi peydakirina şilbûna pelikên porê xweş dike. Ew ji nû ve zindîkirina serê serê xwe û mezinbûna porê tendurist peyda dike.
Vîtamîn E pêşî li windabûna por digire.
Antîoksîdanên di vîtamîna E de radîkalên azad bêbandor dikin. Ew şînbûna zû ya por kêm dike.
Rûnê vîtamîn ELi gel rûnên din ên xwarinê porê xisardar tamîr dike.
Taybetmendiya wê ya antîoksîdan stresa oksîdasyonê ya ku dibe sedem ku hucreyên pelika porê hilweşîne kêm dike.
Vîtamîn E nûkirina ronahiya ku di encama zirara porê de winda bûye misoger dike.
Çêkirina rûnê vîtamîna E li ser porê herikîna xwînê di serê serê xwe de bileztir dike. Ji ber vê yekê, hucreyên çerm û porê porê oksîjenê zêde digirin.
Vîtamîn E nahêle ku tîrêjên UV yên rojê zirarê bide porê.
