Xwarinên ku ji bo çerm baş in - 25 xwarinên ku ji bo çerm baş in

Xwarin ji bo tenduristiyê pir girîng e. Digel ku xwarina netendurist dibe sedema zêdebûna giraniyê, zirarê dide metabolîzma û organên wekî dil û kezebê. Lê bandora xwarinê bi vê yekê re sînordar nabe. Di heman demê de ji bo tenduristiya çerm jî girîng e, ku ew organa ku di laşê me de herî zêde cîh digire ye. Tiştê ku em dixwin bandorek mezin li tenduristî û pîrbûna çerm dike. Di vê wateyê de, xwarinên ku ji bo çerm baş in girîngiyê digirin. Naha werin em li ser xwarinên ku ji bo çerm baş in û feydeyên wan ên ji bo çerm bipeyivin da ku ew jîndar xuya bike.

Xwarinên Ku Ji Çermê re Baş in

1) Masiyê rûn

Sormasî, mackerel û masiyên rûn ên wek herrîng ji bo tenduristiya çerm xwarinên hêja ne. Ji bo parastina tenduristiya çerm hewce ne ji hêla xurekên dewlemend ve omega 3 asîdên rûnê çavkanî ye. Asîdên rûn ên omega 3 çerm şil dike. Ger di bedenê de kêm be, ziwabûna çerm çêdibe. Rûnên omega 3 yên di masiyan de iltîhaba ku dibe sedema sorbûn û pizrikan kêm dike. 

Masiyên rûn jî ji bo çerm antîoksîdan girîng in. Vitamin E çavkanî ye. Vîtamîn E ji bo parastina çerm li dijî radîkalên azad û iltîhaba lazim e.

2) Avokado

avocado Di rûnên tendurist de dewlemend e. Van rûn ji bo gelek fonksiyonên laşê me, wekî tenduristiya çerm, pêwîst in. Pêdivî ye ku ew bi mîqdarên têr bêne girtin da ku çerm xweş û şil bibe. Avokado pêkhateyên ku çerm ji tavê diparêze heye. Zirara UV ya li çerm dikare bibe sedema qermîçok û nîşanên din ên pîrbûnê. Avokado di heman demê de çavkaniyek baş a vîtamîna E ye, ku çerm li hember zirara oksîdative diparêze. Vîtamîn C jî ji bo tenduristiya çerm pêwîst e. Proteîna bingehîn a strukturî ya ku çerm bi hêz û tendurist digire collagen Ji bo avakirina vîtamîna C hewce dike.

3)Gûz

kurręGelek taybetmendiyên wê hene ku ji bo çermê tendurustî xwarinek baş e. Ew çavkaniyek asîdên rûn ên bingehîn e, ku ew rûn in ku laş bi xwe nikare çêbike. Ew hem bi asîdên rûn ên omega 3 û hem jî bi omega 6 ji gelek gûzên din dewlemendtir e. Rûnên omega 3 iltîhaba çerm kêm dike. Ew vîtamîna E, vîtamîna C û selenium heye, ku antîoksîdan girîng in.

4)Sunflower

Bi gelemperî, gûz û tov çavkaniyên xurek in ku çerm xurt dikin. Sunflower Tov mînakek bêkêmasî ye. Ew mîqdarên zêde yên vîtamîn E, selenium û zinc dihewîne. Ev xurek ji bo tenduristiya çerm girîng in.

5) Kartolên şîrîn

Beta-carotene Xwarinek e ku di nebatan de tê dîtin. Ew wekî provitamin A kar dike, ku dikare di laşê me de bibe vîtamîn A. Beta-carotene di sebzeyên wek pirteqal, gêzer, îspenax û kartolên şîrîn de tê dîtin. Potato şîrîn Ew çavkaniyek hêja ya beta-carotene ye. Carotenoids wek beta-carotene çerm saxlem diparêzin û wekî tava rojê ya xwezayî tevdigerin.

6)Bîber

Biber jî çavkaniyek hêja ya beta-carotene ye, ku di laş de vediguhere vîtamîna A. Ew vîtamîna C heye, ku ji bo çêkirina kolajenê pêdivî ye, ku çerm hişk û bihêz dike. Vexwarina zêde ya vîtamîna C bi temen re xetereya qermiç û hişkbûna çerm kêm dike.

7) Brokolî

brokolîEw gelek vîtamîn û mîneralên ku ji bo tenduristiya çerm hewce ne, wekî zinc, vîtamîn A û vîtamîna C dihewîne. Ew jî lutein, karotenoîdek mîna beta-carotene heye. Lutein çerm li hember zirara oksîtasyonê diparêze. Ev rê li ber zuwabûn û qirçîna çerm digire. Sulforaphane ku tê de heye ji zirara tavê diparêze. Ew di heman demê de asta kolajenê di çerm de jî diparêze.

8) Tomato

firingî Ew çavkaniyek mezin a vîtamîna C ye. Ew karotenoîdên girîng ên wekî lycopene dihewîne. Beta-carotene, lutein û lycopene çerm li hember zirara tavê diparêze. Ew di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li qirikan bigire.

Pêdivî ye ku tomato bi çavkaniyek rûn wekî penêr an rûnê zeytûnê vexwin. Rûn vegirtina karotenoîdan zêde dike.

9) Soya

Soya isoflavones heye ku dikare estrojenê di laşê me de bişopîne an asteng bike. Isoflavone ji bo çerm bikêr e. Kulîlkên hûr kêm dike. Hucreyan ji zirarê û tîrêjên UV diparêze. Ew ji kansera çerm re dibe alîkar.

10) Çîkolata tarî

Bandorên kakaoyê li ser çerm pir balkêş in. Ew çerm şil dike. Bi kêmanî 70% kakao vedihewîne da ku feydeyê zêde bike û şekir di hindiktirîn de bigire çikolata tarî divê bixwin.

11) çaya kesk

Çaya kesk çerm li hember zirar û pîrbûnê diparêze. Têkiliyên hêzdar ên ku tê de hene, jê re katekîn têne gotin û tenduristiya çerm çêtir dikin. Di nav xwe de gelek antîoksîdan hene, çaya kesk çerm li hember zirara tavê diparêze. Rembûn û elastîka çerm zêde dike.

12)Gezer

gêzerêEw ji hêla beta carotene ve dewlemend e. Beta carotene xwedan taybetmendiyên antîoksîdan e ku pêşî li zirara hucre û DNA digire. Lêbelê, gêzeran zêde nexwin ji ber ku ew dibe sedema rengvedana çerm.

13) Rûnê zeytûnê

rûnê zeytêTê de vîtamîna E heye ku toksînan paqij dike. Serîlêdana wê ya herêmî çerm ji tîrêjên UV diparêze û xetera kansera çerm kêm dike. 

14) Şîr

şîr Kalsiyûm, vîtamîn D û hêmanên din peyda dike. Di heman demê de ew asîdên alpha hîdroksî (AHAs) jî heye, ku alîkariya baştirkirina tenduristiya çerm dike. AHA bi teşwîqkirina kolagen û elastin dixebite. Ew di heman demê de epidermolysis pêşve dike, ku dibe alîkar ku qata mirî ya jorîn a çerm jê bibe. 

15) behîv

behîvEw bi alpha-tocopherol, yek ji xurdemeniyên di malbata vîtamîna E de, dewlemend e. Di 100 gram behîv de 26 mg alfa-tocopherol heye û ji çerm ji tîrêjên UV yên zirardar diparêze. Di heman demê de ew çavkaniyek hêja ya flavonoîdan e ku beşdarî kêmkirina asta stresa oksîdative dibe.

16) Strawberry

strawberries Ew mîqdarên baş ên vîtamîn C, pêkhateyên fenolî, flavonoids û fîberê dihewîne. Ji ber van taybetmendiyan, xwarina strawberî dibe alîkar ku pirsgirêkên bi çerm ên wekî rijandina çerm, pizrik, xişbûn baştir bibin.

17) Sîr

sîrXwarineke mûcîze ye ku bi salan wekî antîbiyotîk tê bikaranîn. Ji hêla vîtamînên C û B6, hesin, magnesium, kalsiyûm û potasyûmê ve dewlemend e. Ew xwedan taybetmendiyên antîmîkrobial, antîoksîdan û antî-înflamatuar e. Ji ber vê yekê, ew alîkariya enfeksiyonên çerm dike. Werimandin û rijandinên çerm kêm dike û toksînan ji holê radike.

18) Îspenax

Ev sebzeya kesk a tarî di çareserkirina pirsgirêkên çerm de pispor e. Ew bi naveroka fîberê ve pirsgirêkên rûvî çêtir dike. Bi vî awayî pêşî li rijandina çerm digire. Vîtamîn û mîneralên ku tê de hene maddeyên xurdemeniyê dide şaneyên çerm.

19)Bîbera reş

Bibera reşEw bi berfirehî wekî biharat tê bikar anîn û tenduristiya çerm çêtir dike.

20)Pirteqal

orangeEw vîtamîn C, mîneral û fîberê dihewîne, ku bi qenckirina nexweşiyên çerm pêşî li enfeksiyonan digire. Ew yek ji baştirîn fêkiyên citrus e ku ji bo tenduristiya çerm tê xwarin. Vexwarina ava porteqalê bi rêkûpêk karotenoîdên çerm û asta antîoksîdanên çerm zêde dike. Antîoksîdan ji çerm ji tîrêjên zirardar, pigmentasyonê diparêzin û pêşî li iltîhaba digirin. Her weha berevaniyê xurt dike, bi vî awayî çerm ji enfeksiyon û nexweşiyan diparêze.

21) Hêk

hêk Ew çavkaniyek vîtamînên A, D, E û K, mîneral û proteînên ku di rûn de çareser dibin e. Van vîtamînan alîkariya paqijkirina toksînan dikin. Taybetmendiyên wê yên antîoksîdan heye ku şansê pizrikan, rijandin û enfeksiyonan kêm dike. 

22) Tûn

Masîyê ton Ew çavkaniyek hêja ya vîtamînên A û D û asîdên rûn ên omega-3 ye. Vîtamîn A wekî antîoksîdan tevdigere û vîtamîn D çerm ji tîrêjên UV diparêze. Asîdên rûn ên omega-3 iltîhaba kêm dike.

23) Kîwî

kiwi Ew mîqdarên girîng ên karotenoîd, fîber, potassium, vîtamînên K, E û C dihewîne, ku dibin alîkar ku parastinê xurt bikin, pêşî li enfeksiyonên mîkrobial bigirin, iltîhaba kêm bikin û radîkalên oksîjena azad bêbandor bikin.

24) Mast

mastBakteriyên baş ên rûvî hene ku arîkariya dehandinê dikin. Digestion û tenduristiya çerm bi hev ve girêdayî ne. Ji ber ku helandin û herikîna rûvî şansê zêdebûna mezinbûna bakteriyên zerardar di kolonê de kêm dike. Ev tê wateya kombûna kêm jehrî di laş de. Sepandina mastê li ser çerm tenduristiya çerm pir çêtir dike.

25) Av

Vexwarina avê bi têra xwe laş hîdro dike. Ev dibe alîkar ku hucreyên çerm toksînan derxînin. Av xebata her pergalê di laş de piştgirî dike û bi gelek awayan sûdê dide çerm. Mînakî, şilbûna laş hucreyên çerm ji zirara ku ji hêla faktorên hawîrdorê ve têne çêkirin diparêze. Wekî din, hîdratasyon ji hucreyên çerm re hêsantir dike ku xurdemeniyan bikişîne û toksînan derxe.

Tiştên ku ji bo Tenduristiya Çermê Bifikirin

• Berî ku hûn derkevin derve, çermê xwe ji tîrêjên UV-ê bi karanînek tavê ya bi SPF-ya bilind an jî sîwanek bikar bînin biparêzin.
• Avê vexwin û ava detoksê ji bo ku ji jehran derxin bibin alîkar.
• Xwarinên pir tûj nexwin.
• Xwarinên ku li malê çêdibin bixwin.
• Berî razanê her tim makyajê xwe jê bikin.
• Ger hûn perçeyên rengvedan an çermê şilbûyî bibînin, bi dermatologist re şêwir bikin.
• Xwarinan bixurînin.
• Pişkan dernexin ji ber ku dibe ku şopek mayînde bihêle.

Çavkanî: 1