Sedema Kezeba Qelew Çi ye, Ji Çi re Baş e? Nîşan û Dermankirin

Kezebê rûnEw li çaraliyê cîhanê her ku diçe gelemperî dibe, li seranserê cîhanê bi qasî 25% ji mirovan bandor dike.

Ev rewşa ku bi qelewbûn, şekir 2 û berxwedana însulînê ve girêdayî ye, dikare bibe sedema hin nexweşiyên din jî. Ger kezeba qelew neyê dermankirin, ew dikare nexweşiyên kezebê girantir û pirsgirêkên tenduristiyê yên din vexwendin.

Kezeba qelew çi ye?

Kezebê rûn; Dema ku pir zêde rûn di şaneyên kezebê de çêdibe çê dibe. Her çend mîqdarek piçûk a rûnê di van şaneyan de normal be jî, heke ji %5ê kezebê qelew be, kezeba qelew tê hesibandin.

zêde vexwarina alkolê kezeba qelew Digel ku gelek faktorên din dikarin di vê rewşê de rola xwe bilîzin. 

Nexweşiya kezebê ya herî gelemperî di mezinan û zarokan de nexweşiya kezebê ne-alkolîke. NAFLD wisa nexweşiya kezeba rûn a bêalkolîkqonaxa yekem û vegerê ya nexweşiya kezebê ye. 

Mixabin, di vê heyamê de pir caran nayê teşhîs kirin. Bi demê re, NAFLD dikare bibe rewşek kezebê ya ciddî ku wekî steatohepatitis nealkolîk an NASH tê zanîn.

NASH tê wateya bêtir kombûna rûn û iltîhaba ku zirarê dide hucreyên kezebê. Ev dikare bibe sedema fibrosis, an tevna birîn, ji ber ku hucreyên kezebê çend caran birîndar dibin û dimirin.

Kezebê rûnZehmet e ku meriv pêşbînî bike ka ew ê bigihîje NASH; Ev rîska sîroz û kansera kezebê zêde dike.

NAFLD; Her wiha metirsiya nexweşiyên din ên wekî nexweşiyên dil, şekir û gurçikan jî zêde dike. 

Cureyên kezeba qelew

Nexweşiya kezeba qelew a bêalkolîk (NAFLD)

nexweşiya kezeba rûn a bêalkolîk (NAFLD) dema rûn di kezeba kesên ku alkolê venaxwin de çêdibe.

Steatohepatitis Nealkolîk (NASH)

Steatohepatitisê nonalkolîk (NASH) cureyek NAFLD e. Ew dema ku kombûna zêde rûnê di kezebê de bi iltîhaba kezebê re çêdibe.

Ger neyê dermankirin, NASH dikare bibe sedema zirarê li kezebê. Di rewşên giran de, ev dibe sedema sîroz û têkçûna kezebê.

Kezeba qelew a tûj a ducaniyê (AFLP)

Kezeba qelew a tûj a ducaniyê (AFLP) tevliheviyek kêm lê cidî ya ducaniyê ye. Sedema rast nayê zanîn.

AFLP bi gelemperî di sê meha sêyemîn a ducaniyê de pêk tê. Ger neyê dermankirin, xetereyên cidî yên tenduristiyê ji bo dê û zarokê mezin dike.

Nexweşiya kezeba rûnê ya ku ji alkolê ve hatî çêkirin (ALFD)

Pir vexwarina alkolê zirarê dide kezebê. Dema xera bibe kezeb nikare rûn bi rêkûpêk bişkîne. Ev dikare bibe sedema pêkhatina rûnê, ku wekî kezeba qelew a alkolê tê zanîn.

Nexweşiya kezeba rûnê ya bi alkolê ve girêdayî (ALFD) qonaxa destpêkê ya nexweşiya kezebê ya bi alkolê ve girêdayî ye.

Steatohepatitis alkolîk (ASH)

Steatohepatitis alkolîk (ASH) celebek AFLD ye. Ew dema ku berhevbûna zêde ya rûnê di kezebê de bi iltîhaba kezebê re dibe pêk tê. Ev jî wekî hepatît alkolîk tê zanîn.

Heke bi rêkûpêk neyê derman kirin, ASH dikare bibe sedema zirarê li kezebê.

Sedemên kezeba qelew

Kezebê rûnDema ku laş pir zêde rûn hildiberîne an jî nikaribe rûnê bi têra xwe bi bandor metabolîze bike pêş dikeve. Rûnê zêde di şaneyên kezebê de tê hilanîn, li wir kezeba qelew dibe sedema nexweşiyê.

Tiştên cihêreng dikarin bibin sedema vê kombûna rûnê. Mînakî, vexwarina zêde alkol dikare bibe sedema nexweşiya kezeba qelew a alkolê.

Di kesên ku zêde alkolê venaxwin, sedema kezeba qelew ew qas ne diyar e. Yek an çend faktorên jêrîn dikarin di vê rewşê de rola xwe bilîzin:

Çi Dikeve Kezeba Qelew?

Obesity

Qelewî kombûna rûnê di kezebê de hêsantir dike û iltîhaba nizm çêdike. Tê texmîn kirin ku 30-90% ji mezinên qelew bi NAFLD hene, û ew di zarokan de ji ber serhildana qelewbûnê ya zaroktiyê zêde dibe. 

Qûna zikê zêde

Kesên ku gelek qelew li dora bejnê hildigirin dikarin kezeba qelew çêbibin, tevî ku giraniya wan normal be.

berxwedana însulînê

berxwedana însulînê û asta bilind a însulînê di mirovên bi şekirê şekir 2 û sendroma metabolîk de depokirina rûnê di kezebê de zêde dike.

Vexwarina zêde ya karbohîdartên rafînerî

Karbohîdartên rafînerî ew xwarinên ku piraniya an hemî naveroka fîbera xwerû û saxlem winda kirine, di nav de ardê spî, şekirê spî, birincê spî, û makarona spî. Karbohîdartên rafînerî xwedî indexek glycemîkî ya bilind in û dibin sedema bilindbûna şekirê xwînê.

Pir caran vexwarina karbohîdratên rafînerî dibe sedema kombûna rûnê di kezebê de, nemaze di mirovên ku kîloyên wan zêde ne an xwedî berxwedana însulînê ne. 

Vexwarina vexwarinên şekir

Vexwarinên şekir û şîrîn, wek soda û vexwarinên enerjiyê, mîqdarên zêde fruktoz hene, bi vî rengî dibe sedema kombûna rûnê kezebê li zarok û mezinan. 

Xerabbûna tenduristiya rovî 

Lêkolînên dawî destnîşan dikin ku bêhevsengiyek di bakteriyên zikê de, fonksiyona astengiya rûvî (pişka zirav), an pirsgirêkên din ên tenduristiya rûvî dibe ku beşdarî pêşkeftina NAFLD bibe.

Faktorên Rîska Kezeba Qelew

Di rewşên jêrîn de kezeba qelewHûn dikarin di xetereya bilind de bin:

- qelewbûn

- Xwedî berxwedana însulînê

- Nexweşiya şekir 2

- Sendroma hêkdankên Polycystic

- ducanîbûn

- Dîroka hin enfeksiyonan wek hepatît C

- Hebûna asta kolesterolê bilind

- Xwedî asta trîglîserîdên bilind

- Hebûna asta şekirê xwînê ya bilind

- Sendroma metabolîk

Nîşaneyên kezeba qelew çi ne?

Kezebê rûnPenceşêrê xwedî gelek nîşan û nîşanan e, lê ne her kesê ku kezeba qelew heye dê hemî nîşanan hebin. Dibe ku hûn nizanin ku kezeba we qelew e.

Kezebê rûnNîşan wiha ne:

– Westiyayî û qelsî

– Êş an werimîna sivik di zikê rast an navîn de

- Zêdebûna asta enzîmên kezebê, di nav de AST û ALT

- Zêdebûna asta însulînê

- Asta trîglîserîdên bilind 

Ger kezeba qelew bibe NASH, nîşanên jêrîn dikarin derkevin holê:

- windabûna xwarinê

- Nause û vereşîn

- Êşa zik ji nerm heta giran

- zerbûna çav û çerm

Dermankirina kezeba qelew çi ye?

Kezebê rûnEw bi gelemperî ne bi dermanan, lê bi guhertinên şêwaza jiyanê yên wekî dev ji alkolê, windakirina kîloyan, û parêza ji bo rûnê tê derman kirin. Di qonaxên pêşkeftî de, vebijarkên wekî derman û emeliyat jî dikarin werin lîstikê.

niha "xwarina kezeba rûn" ve “Xwarinên ku ji kezeba qelew re baş in” Ka em lê bikolin.

Meriv çawa kezeba qelew kêm dike?

Mîna windakirina giran û qutkirina karbohîdartan kezeba qelewHin guhertinên xwarinê hene ku divê bêne sepandin da ku ji nexweşiyê xilas bibin. 

giraniya xwe winda bikin

Heke hûn giran an qelew in, giraniya xwe winda bikin kezeba qelew Ew yek ji awayên çêtirîn e ku meriv wê berevajî bike.

Tevliheviyek parêz û werzîşê ji bo windakirina kîloyan hate dîtin ku di mezinan de bi NAFLD re windabûna rûnê kezebê pêşve dike, tewra dema ku kêmbûna giran têk çûye.

Di lêkolînek sê mehan de li ser mezinên zêde giran bi kêmkirina 500 kalorî, 8% ji giraniya laş winda bû û kezeba qelewpêşveçûnek girîng hate dîtin. Bi kêmbûna kîloyan re rûnê kezebê û hestiyariya însulînê baştir bû.

Karbohîdartan, nemaze karbohîdartên rafînerî kêm bikin

Kezebê rûnDibe ku xuya bibe ku riya herî mentiqî ya kêmkirina rûnê xwarinê kêmkirina rûnê ji xwarinê ye. Lêbelê, lêkolînan destnîşan kir ku mirovên bi NAFLD rûnê kezebênîşan dide ku tenê %16ê petrolê ji petrolê tê.

Belê, piraniya rûnên kezebê ji asîdên rûn têne, û bi qasî 26% rûnê kezebê bi pêvajoyek bi navê (DNL) pêk tê.

Di dema DNL de, karbohîdartên zêde dibin rûnê. Bûyera DNL bi vexwarina zêde ya xwarin û vexwarinên dewlemend ên fruktozê zêde dibe.

Di lêkolînek de, mezinên qelew ên ku sê hefte bi kalorî û karbohîdratên rafînerkirî xwarin didan wan bi navînî zêdebûnek rûnê kezebê %2 dît, her çend giraniya wan tenê 27% zêde bû.

Lêkolînê destnîşan kir ku vexwarina kêm a karbohîdartên rafînerî dikare bibe alîkar ku NAFLD berevajî bike. Xwarinên kêm-karbohîdar, parêza Deryaya Navîn û parêzên bi îndeksa glycemîkî ya kêm, kezeba qelew dê ji bo minasib be

Xwarina kezeba qelew

Ji bilî kêmkirina girtina karbohîdartan, hûn dikarin komên xwarin û xwarinê yên jêrîn ronî bikin da ku pêşî li girtina zêde kaloriyê bigirin.

Rûnên yek ne têrbûyî: Lêkolîn nîşan dide ku xwarina xwarinên dewlemend ên bi asîdên rûnê yên monotêrbûyî, yên wekî rûnê zeytûnê, avokado, û fistiqan, dikarin windabûna rûnê di kezebê de pêşve bibin.

Proteîna whey: Hat ragihandin ku proteîna whey di jinên qelew de rûnê kezebê heta %20 kêm dike. Wekî din, ew dikare bibe alîkar ku asta enzîma kezebê kêm bike û di mirovên bi nexweşiya kezebê ya pêşkeftî de feydeyên din peyda bike.

Çaya kesk: Lêkolînek dît ku antîoksîdanên bi navê katekînên ku di çaya kesk de têne dîtin dikarin di mirovên bi NAFLD de werin dîtin. rûnê kezebêHate zanîn ku ew êş û iltîhaba kêm dike.

Fîbera çareser: Hin lêkolîn diyar dikin ku vexwarina 10-14 gram fîbera çareserker her roj dikare bibe alîkar ku rûnê kezebê kêm bike, asta enzîma kezebê kêm bike û hestiyariya însulînê baştir bike.

Tevgerên Ku Dikarin Alîkariya Kêmkirina Qelewiya Kezebê bikin

çalakiya fizîkî rûnê kezebêEw yek ji awayên bandorker ên kêmkirinê ye

Lêkolînan destnîşan kir ku werzîşêya bîhnfirehiyê an jî perwerdehiya berxwedanê di hefteyê de çend caran dikare bi girîngî mîqdara rûnê ku di hucreyên kezebê de hatî hilanîn kêm bike, bêyî kêmbûna giraniyê.

Di lêkolînek çar-hefte de, 30 mezinên qelew ên bi NAFLD-ê ku heftê pênc rojan 60-18 hûrdeman werzîş dikirin, ji sedî 10 kêmbûnek di rûnê kezebê de her çend giraniya laşê wan domdar bimîne jî dît.

Perwerdehiya navberê ya giraniya bilind (HIIT) rûnê kezebêDi kêmkirina wê de jî bi fêde ye

Di lêkolînek li ser 2 mirovên bi şekirê şekir 28 de, pêkanîna HIIT ji bo 12 hefteyan bû sedema kêmbûna 39% di rûnê kezebê de.

Vîtamîn ji bo kezeba qelew baş e

Encamên ji gelek lêkolînan destnîşan dikin ku hin vîtamîn, giya û pêvekên din hene rûnê kezebêEw destnîşan dike ku ew dikare xetera pêşkeftina nexweşiya kezebê kêm bike û xetera pêşkeftina nexweşiya kezebê kêm bike.

Lêbelê, di pir rewşan de, pispor dibêjin ku ji bo piştrastkirina vê yekê divê bêtir lêkolîn bêne kirin. Wekî din, girîng e ku berî ku hûn dermanan bigirin, bi doktor re şêwir bikin, nemaze heke hûn dermanan digirin.

Thistle

Thistle an silymarin, giyayek ku bi bandorên xwe yên parastina kezebê tê zanîn. Hin lêkolînan dît ku şîrkêşê, tenê an bi vîtamîna E re, dibe alîkar ku di mirovên bi NAFLD de berxwedana însulînê, iltîhaba û zirara kezebê kêm bike.

Kezebê rûn Di lêkolînek 90-rojî ya mirovên bi şekirê şekir de, koma ku pêvekek silymarin-vîtamîn E bikar anîn û parêzek kêm-kalorî şopand li gorî koma ku bêyî lêzêdeyan parêz girt. rûnê kezebêdu qat kêmbûnek pêk hat Doza ekstrakta şîrkêşê ku di van lêkolînan de hatî bikar anîn 250-376 mg rojane bû.

berberê te

berberê te Ew pêkhateyek nebatî ye ku hate destnîşan kirin ku bi girîngî asta şekirê xwînê, însulîn, û kolesterolê, ligel nîşanên tenduristiyê yên din kêm dike.

Gelek lêkolîn jî destnîşan dikin ku dibe ku ew ji kesên bi kezeba qelew re sûd werbigire.

Di lêkolînek 16-hefteyê de, 184 mirovên bi NAFLD girtina kaloriya xwe kêm kirin û her hefte herî kêm 150 hûrdeman werzîş kirin. Komek berberîn distînin, yekî dermanek hestiyar a însulînê xwar, koma din jî derman û derman nedan wan.

Kesên ku rojê 500 mg berberîn sê caran bi xwarinê re digirtin, ji komên din re ji sedî 52 kêmbûnek rûnê kezebê û di hestiyariya însulînê û pirsgirêkên din ên tenduristiyê de çêtirbûnek mezin dît.

Tevî van encamên teşwîqker, lêkolîner dibêjin ku bêtir lêkolîn hewce ne ku bandora berberine ji bo NAFLD piştrast bikin.

Omega 3 asîdên rûnê

omega 3 asîdên rûnê Bi gelek feydeyên xwe yên tenduristiyê tê zanîn. Rûnên omega 3 yên zincîra dirêj, EPA û DHA, di masiyên rûn ên mîna salmon, sardîn, herrîng û makerê de têne dîtin.

Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku girtina omega 3 tenduristiya kezebê di mezinan û zarokên bi kezeba qelew de çêtir dike.

Di lêkolînek kontrolkirî ya li ser 51 zarokên giranbiha yên bi NAFLD re, koma ku DHA digirt 53% kêmbûna rûnê kezebê hebû; berevajî vê, di koma cîhêboyê de %22 kêmbûnek hebû. Koma DHA bêtir qelew li dora dil winda kir.

Ayrıca, kezeba qelew Di lêkolîna 40 mezinan de bi Rûnê masî 50% ji bikarhêneran rûnê kezebêkêmbûnek hebû.

Doza asîdên rûn ên omega 3 ku di van lêkolînan de hatine bikar anîn di zarokan de 500-1000 mg û di mezinan de jî 2-4 gram bû.

Xwarinên ji bo kezeba qelew baş in

pisces

Masiyên rûn dihewîne asîdên rûn ên omega 3, ku alîkariya kêmkirina iltîhaba û kêmkirina giraniyê dike. Zanyar pêşniyar dikin ku vexwarina masiyên dewlemend bi asîdên rûn ên omega 3 qelew di kezebê de îsbat kirine ku alîkariya kêmkirinê dikin

rûnê zeytê

rûnê zeytê, profîla lîpîdên xwînê baştir dike, metabolîzma glukozê û hestiyariya glukozê zêde dike. Rûnê zeytûnê çavkaniyek asîdên rûnê yên monotêrkirî ye ku ji nexweşên NAFLD re dibe alîkar ku rewşa xwe baştir bikin.

avocado

Ev fêkiyê bi bîhnfirehî asîdên rûnê yên monotêrbûyî (MUFA) peyda dike. MUFA alîkariya kêmkirina iltîhaba û zêdebûna giraniya bi iltîhaba dike, asta kolesterolê xirab (LDL) û trîglîserîdên di xwînê de kêm dike, û kolesterolê baş (kolesterola HDL) bilind dike.

Ji ber vê yekê, avokado Ji bo kêmkirina kîloyan bêkêmasî ye. Û gava ku hûn bi gelemperî giran winda dikin, qelew di kezebê de jî kêm dibe.

kurrę

lêkolîna zanistî Gûzîsbat kiriye ku ew çavkaniyek mezin a antîoksîdan û rûnên tendurist e. Ew dibe alîkar ku trîglîserîd û iltîhaba kezebê kêm bike, hestiyariya însulînê baştir bike. 

Sebze û fêkî

Vexwarina sebze û fêkiyan rojane dikare bibe alîkar ku rêjeya rûnê kêm bike qelew di kezebê de kêmkirinê dide. 

Çaya kesk

Çaya keskEw yek ji baştirîn vexwarinên ku dikare ji bo kêmkirina kîloyan tê bikaranîn e. Ev çaya nûjen depoyek antîoksîdan e ku dibe alîkar ku iltîhaba kezebê kêm bike, rûnê kezebê kêm bike, û asta enzîma kezebê ya ku di nexweşên NAFLD de heye kêm bike.

sîr

sîrTêkiliya allicin di tachi de antîoksîdanek hêzdar e, ew dikare ji cûrbecûr nexweşiyan biparêze, di nav de kezeba qelew a alkolîk û ne-alkolîk. Ew bi kêmkirina iltîhaba, paqijkirina toksînan û kêmkirina girseya rûnê di laş de dixebite.

Oat

Oats RolledEw xwarinek kêmkirina giraniya populer e ji ber ku ew çavkaniyek girîng a fîbera parêz û asîdên rûn ên omega 3 ye. Xwarina bi rêkûpêk a oatmeal dibe alîkar ku NAFLD vegere bi alîkariya windakirina rûnê zêde.

brokolî

brokolîEw nebatek xaçparêz e ku ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e. Xwarina brokolî bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku rûnê laş kêm bike û toksînan derxe. Zanyaran dît ku brokolî alîkariya kêmkirina trîglîserîdên kezebê û makrofajên kezebê dike, bi vî rengî tenduristiya kezebê diparêze.

Xwarinên ku di kezeba qelew de jê dûr bikevin

alkol

Vexwarina zêde ya alkolê dibe sedema steatosis kezebê, ku dibe sedema cirroz û penceşêrê. Yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku dev ji alkolê berdin.

şekirê

Şekir dikare bibe tiryak û di encamê de dibe sedema zêdebûna giraniyê û berxwedana însulînê. Di heman demê de, ew dikare bibe sedema NAFLD.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv vexwarina şekirê paqijkirî sînordar bike an jê dûr bixe. Di şûna wê de, şîrînkerek xwezayî ya mîna hingiv bikar bînin ji ber ku ew mîqdarên antîoksîdan hene û asta şekirê xwînê ji şekir kêmtir bilind dike.

Nanê spî

Nanê spî xwarinek bi îndeksa glycemîkî ya bilind e û zû tê helandin. Ji ber vê yekê, pir hêsan e ku meriv nanê spî bêyî ku haya wî jê hebe zêde bixwe.

Di encamê de rûn li gelek deverên laş kom dibe. Ger di bin kontrolê de neyê girtin, kezeba qelewdikare bibe sedema. 

Goştê sor

Xwarina zêde ya goştê sor tenduristiya dil û damaran dixe xeterê, ji ber ku ew di rûnên têrbûyî de zêde ye û dikare bibe sedema zêdebûna trîglîserîd û kolesterolê LDL.

Trans Fats

rûnên trans di gelek xwarinên sorkirî, biskuvît û crackers de tê dîtin. Xwarina zêde ya van xwarinan dibe sedema qelewbûn, şekir û NAFLD.

xwê

Xwêya zêde dikare metabolîzma glukozê di laş de asteng bike, dibe sedema girtina avê, ku dibe sedema qelewbûn, şekir û kezeba qelewdikare bibe sedema. Ji ber vê yekê, ji bo parastina kezeba xwe herî kêm xwê di xwarinê de bikar bînin.