Xwarinên Kêfa Gurçikan û Xwarinên Zerarê Gurçikan

Digel ku xwarinên ku ji gurçikan re bikêr in, parêzek dostê gurçikan peyda dikin, xwarinên ku ji gurçikan re zirardar in dikarin ji nexweşên gurçikê re bibin sedema pirsgirêkan.

Nexweşiya gurçikê pirsgirêkek hevpar e ku 10% ji nifûsa cîhanê bandor dike. Gurçik organên piçûk ên fasûlî ne ku gelek fonksiyonên girîng pêk tînin. Ew ji parzûnkirina hilberên bermayî, berdana hormonên ku tansiyona xwînê birêkûpêk dikin, hevsengkirina şilavên laş, hilberîna mîzê û gelek karên din ên bingehîn berpirsiyar in.

Van organên girîng ji ber hin sedeman zirarê dibînin. nexweşîya şekir ve tansiyona bilindfaktorên xeternak ên herî gelemperî yên nexweşiya gurçikê ne. Lêbelê qelewbûn, cixarekêşî, genetîk, zayend û temen jî metirsiyê zêde dikin.

Şekirê xwînê yê nekontrolkirî û tansiyona bilind zirarê dide damarên xwînê yên di gurçikan de, û şiyana wan a karkirina di astên çêtirîn de kêm dike. Dema ku gurçik bi rêkûpêk nexebitin, hin bermay têne hilberandin. Ji ber vê yekê, mirovên bi nexweşiya gurçikê re hewce ne ku parêzek taybetî bişopînin.

Xwarin di nexweşên gurçikê de

Qedexeyên xwarinê li gorî asta zirara gurçikê diguhere. Mînakî, mirovên di qonaxên destpêkê yên nexweşiya gurçikê de divê ji yên bi têkçûna gurçikê re sînorkirinên cûda bicîh bînin.

Ger we nexweşiya gurçikê hebe, doktorê we dê ji bo hewcedariyên we yên kesane parêza çêtirîn diyar bike. Ji bo piraniya mirovên bi nexweşiya gurçikê ya pêşkeftî re, bi parêzek hevalbendê gurçikê re mîqdara çopê di xwînê de kêm dibe. Ji vê parêzê re pir caran parêza gurçikan tê gotin. Ew ji baştirkirina fonksiyona gurçikê re dibe alîkar di heman demê de pêşî li zirarên din digire.

Dema ku tixûbên parêzê li gorî asta nexweşiyê diguhere, mirovên bi nexweşiya gurçikê bi gelemperî têne pêşniyar kirin ku xurekên jêrîn sînordar bikin:

• sodium: sodium Di gelek xwarinan de tê dîtin û hêmanek girîng a xwêya xwarinê ye. Gurçikên xerabûyî nikarin pir sodyûmê fîltre bikin. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku rojê kêmtir ji 2000 mg sodyûm vexwarin.

• potassium: potassium Ew di bedenê de rolek pir girîng dilîze. Lê yên bi nexweşiya gurçikê re divê potassium sînordar bikin da ku ji asta xwînê ya potansiyel dûr nekevin. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku rojê kêmtir ji 2000 mg potassium vexwarin.
• phosphorus: Gurçikên xerabûyî nikarin fosfora zêde, mîneralek ku di gelek xwarinan de tê dîtin, derxînin. Asta bilind dikare zirarê bide laş. Ji ber vê yekê, di pir nexweşan de, fosfor di rojê de ji 800-1000 mg kêmtir e.
• Proteîn: Kesên bi nexweşiya gurçikê, protein Ev xurekek din e ku ew hewce ne ku bi sînor bikin ji ber ku hilberên zirav ên ji metabolîzma wan nikarin bi gurçikên zirardar werin rakirin.

Nexweşiya gurçikê di her kesê de cûda ye, ji ber vê yekê pêdivî ye ku bi parêzvanek re bernameyek kesane were çêkirin. 

Niha em behsa xwarinên ku ji bo gurçikan re bikêr in, bikin.

Xwarinên ji bo gurçikan bikêrhatî ne

lihane

lihane Xwarineke xurdemenî û dostê gurçikan e û ji hêla gelek xurdemeniyên wekî vîtamîna C, vîtamîna K û vîtamîna B ve dewlemend e. Ew tijî pêkhateyên dijî-înflamatuar ên mîna indoles û fiber e. Di 124 gram kulîlkên pijandî de rêjeya xurdemeniyên ku divê nexweşên gurçikê sînordar bikin wiha ye:

• Sodyûm: 19 mg
• Potassium: 176 mg
• Fosfor: 40 mg

Blueberries

Blueberries Ew tijî maddeyên xwarinê ye û yek ji baştirîn çavkaniyên antîoksîdan e ku hûn dikarin bixwin. Ev fêkiya şîrîn antîoksîdanên bi navê anthocyanins dihewîne, ku dibe ku bi taybetî li dijî nexweşiya dil, hin penceşêrê, kêmbûna cognitive, û şekir biparêze.

Wekî din, ji ber ku sodyûm, fosfor û potasyûm kêm e, ew yek ji wan xwarinên ku ji bo gurçikan bikêr e. 148 gram şînikên teze hene:

• Sodyûm: 1.5 mg
• Potassium: 114 mg
• Fosfor: 18 mg

Behra deryayê

Baskê deryayê, omega 3 Ew çavkaniyek bi kalîte ya proteînê ye ku rûnên bêbawer ên saxlem ku jê re tê gotin hene. Omega 3 dibe alîkar ku xetera iltîhaba, kêmbûna cognitive, depresiyon û fikaran kêm bike.

Digel ku hemî masî di fosforê de pir in, baskên deryayê ji xwarinên din ên deryayê mîqdarên kêmtir hene. Lêbelê, sûdwergirtina beşên piçûk e ku asta fosforê di bin kontrolê de bimîne. 85 gram baskên deryayê yên pijandî hene:

• Sodyûm: 74 mg
• Potassium: 279 mg
• Fosfor: 211 mg

Rezê sor

Tirî sor gelek xurdemeniyan dide. Di vîtamîna C de pir zêde ye û antîoksîdanên bi navê flavonoîd hene, ku iltîhaba kêm dike.

Wekî din, tirî sor di resveratrol de, celebek flavonoîdê ku sûdê dide tenduristiya dil û li dijî şekir û kêmbûna hişmendiyê diparêze, pir zêde ye. 75 gram ji vê fêkiya şîrîn ku di nav xwarinên bikêr ên gurçikan de ye, tê de hene:

• Sodyûm: 1.5 mg
• Potassium: 144 mg
• Fosfor: 15 mg

Spîka hêkê

Her çend zerika hêkê pir xurek e jî, tê de gelek fosfor heye. spîya hêkê Ji bo xwarina nexweşên gurçikê maqûltir e.

Ew ji bo kesên dialîzê yên ku hewcedariya wan bi proteînek zêde heye lê pêdivî ye ku fosforê sînordar bikin vebijarkek hêja ye. Du spîkên hêkên mezin (66 gram) hene:

• Sodyûm: 110 mg
• Potassium: 108 mg
• Fosfor: 10 mg

sîr

Kesên bi pirsgirêkên gurçikê re tê pêşniyar kirin ku sodyûm sînordar bikin. sîrEw ji xwê re alternatîfek xweş e û di heman demê de ku feydeyên xurek peyda dike jî tama xwarinê zêde dike.

Ew çavkaniyek baş a manganese, B6 û vîtamîn C ye. Tê de pêkhateyên sulfur hene ku xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar in. Sê kulîlk (9 gram) sîr hene:

• Sodyûm: 1.5 mg
• Potassium: 36 mg
• Fosfor: 14 mg

rûnê zeytê

rûnê zeytêEw çavkaniyek tendurist e ku rûn û fosforê nagire. Ji bo kesên bi nexweşiya gurçikê re bêkêmasî ye.

Piraniya rûnên di rûnê zeytûnê de asîdên rûn in, ku xwediyê taybetmendiyên dijî-înflamatuar in. oleic acid Ew rûnek yek ne têrbûyî ye ku jê re tê gotin. Rûnên yek têrbûyî di germahiyên bilind de domdar in, rûnê zeytûnê ji bo çêkirina xwarinê bijarek tendurist dike. 28 gram rûnê zeytûnê hene:

• Sodyûm: 0.6 mg
• Potassium: 0,3 mg
• Fosfor: 0 mg

bulgur

Li gorî genimên din ên ku di nav wan de fosfor û potasyûm zêde ne, bulgur di nav xwarinên ku ji bo gurçikan re bikêr e. Ev genimê xurek çavkaniyek baş a vîtamînên B, magnesium, hesin û manganese ye.

Di heman demê de ew tijî proteîna nebatî û fîbera xwarinê ye, ku ji bo tenduristiya digestive girîng e. Di 91 gram bulgur de:

• Sodyûm: 4.5 mg
• Potassium: 62 mg
• Fosfor: 36 mg

lihane

lihaneJi malbata sebzeyên xaçperest e. Ew bi vîtamîn, mîneral û pêkhateyên nebatî yên bi hêz tije ye. Ew çavkaniyek hêja ya vîtamîna K, vîtamîna C û gelek vîtamînên B ye.

Di heman demê de ew fîbera bêçareserî peyda dike, celebek fîberê ku pergala digestiyê saxlem dihêle bi pêşvebirina tevgera rûvî û zêdekirina qerebalixiya stoyê. Di 70 gram kelem de mîqdarên kêm potasyum, fosfor û sodyûm hene:

• Sodyûm: 13 mg
• Potassium: 119 mg
• Fosfor: 18 mg

mirîşka bê çerm

Her çend girtina proteînek bisînor ji bo hin kesên bi pirsgirêkên gurçikê re hewce ye jî, peydakirina laş bi mîqdarên têr proteîna kalîteya bilind jî ji bo tenduristiya baş girîng e. Di sînga mirîşkê ya bê çerm de ji çermê mirîşkê kêmtir fosfor, potasyum û sodyûm heye.

Dema ku mirîşk bikirin, baldar bin ku yên teze hilbijêrin. Sînga mirîşkê ya bê çerm (84 gram) dihewîne:

• Sodyûm: 63 mg
• Potassium: 216 mg
• Fosfor: 192 mg

pîvaz

pîvazEw di vîtamîna C, manganez û vîtamîna B de pir zêde ye, û di nav xwe de fîberên prebiyotîk hene ku bi xwarina bakteriyên kêrhatî yên rûvî re dibin alîkar ku pergala digestive saxlem bimîne. Pîvazek piçûk (70 gram) dihewîne:

• Sodyûm: 3 mg
• Potassium: 102 mg
• Fosfor: 20 mg

Rakêt

Gelek kesk ên tendurist, wek îspenax û kale, bi potassium pir in. Lêbelê, arugula di potassium û maddeyên xurek de kêm e. Hûn dikarin rukola ku yek ji wan xwarinên bikêrhatî ye di seleteyan de bikar bînin.

Arugula ji bo tenduristiya hestî girîng e, Vitamin KEw çavkaniyek baş a manganese û kalsiyûmê ye. 20 gram arugula xav tê de hene:

• Sodyûm: 6 mg
• Potassium: 74 mg
• Fosfor: 10 mg

tûrp

Rîpk yek ji wan xwarinên ku ji bo gurçikan bikêr e. Ev e ji ber ku ew di potassium û fosforê de pir kêm e, lê di heman demê de di xurdemeniyên din ên girîng de jî zêde ye.

Radik çavkaniyek hêja ya vîtamîna C ya antîoksîdan e, ku xetera nexweşiya dil û kataraktê kêm dike. Di 58 gram rahişka qijkirî de heye:

• Sodyûm: 23 mg
• Potassium: 135 mg
• Fosfor: 12 mg

Algam

Xwarinek xwarinek dostê gurçikan e û dikare li şûna sebzeyên ku asta potasyûmê wan zêde ne, wek kartol, were vexwarin. Ev sebzeya kok xwedan fîber û xurdemeniyên wek vîtamîna C, vîtamîna B6, manganese û kalsiyûm e. 78 gram zincên pijandî hene:

• Sodyûm: 12.5 mg
• Potassium: 138 mg
• Fosfor: 20 mg

ananas

Gelek fêkiyên tropîkal, wek pirteqal, mûz û kiwî, xwedî potasyûm in. ananas Ji bo kesên bi pirsgirêkên gurçikê re alternatîfek şîrîn, kêm-potassium e.

Her weha, ananas ji hêla fiberê ve dewlemend e. Ew vîtamînên B, manganese vedihewîne, enzîmek bi navê bromelain peyda dike ku dibe alîkar ku iltîhaba kêm bike. Di 165 gram ananas de:

• Sodyûm: 2 mg
• Potassium: 180 mg
• Fosfor: 13 mg

Cranberry

CranberryHem ji bo mîzê hem jî ji bo gurçikan bi fêde ye. Van berikên piçûk fîtonutrîentên bi navê proantocyanidînên A-type dihewîne, ku pêşî li enfeksiyonê digire û pêşî li bakteriyan digire ku xwe bi rîya mîzê û mîzê ve bigire. Potassium, fosfor û sodyûm pir kêm e. 100 gram ava cranberry teze heye:

• Sodyûm: 2 mg
• Potassium: 85 mg
• Fosfor: 13 mg

kivarka şiitake

kivarka şiitakeEw çavkaniyek hêja ya vîtamînên B, sifir, manganese û selenium e. Wekî din, ew mîqdarek baş a proteîna nebatî û fîbera parêzê peyda dike. 145 gram kivarkên şiitake yên pijandî hene:

• Sodyûm: 6 mg
• Potassium: 170 mg
• Fosfor: 42 mg

Xwarinên Ji Gurçikan re Zirar e

Nexweşên gurçikê divê xwarinên ku ji bo gurçikan re bikêr in bixwin, di heman demê de ji xwarinên ku zirarê didin gurçikan jî dûr bixin. Dûrketin an sînordarkirina hin xwarinan dibe alîkar ku berhevbûna hilberên bermayî di xwînê de kêm bike, fonksiyona gurçikan baştir bike û pêşî li zirara zêde bigire. Xwarinên ku zirarê didin gurçikan ev in…

Vexwarinên karbonatî, nemaze yên rengên tarî

• Ji bilî kalorî û şekirê ku vexwarinên weha peyda dikin, bi taybetî cola bi rengê tarî ye phosphorus Ev dihewîne.
• Gelek hilberînerên xwarinê di dema hilberandina hilberên xwarin û vexwarinê de fosforê zêde dikin da ku tama xwe zêde bikin, temenê refikê dirêj bikin û rê li ber rengbûnê bigirin.
• Ev fosfora lêzêdekirî ji fosfora xwezayî, heywanî an nebatî bêtir ji hêla laşê mirov ve tê vegirtin.
• Berevajî fosfora xwezayî, fosfor di forma lêzêdeyan de bi proteînê ve nayê girêdan. Belê, ew di forma xwê de heye û ji hêla rûvî ve pir tê vegirtin.
• Digel ku naveroka fosfora lêzêdekirî li gorî celebê vexwarina gazî diguhere, tê texmîn kirin ku piraniya kolayên tarî di 200 ml de 50-100 mg hene.
• Wekî encamek, ji bo tenduristiya gurçikan divê cola bi rengê tarî were dûr xistin.

avocado

• avocado, bi gelemperî gelek taybetmendiyên xurekan hene, wek rûnên dil-tendurist, fîber û antîoksîdan. Lêbelê, yên ku bi nexweşiya gurçikê re ne, divê ji vê fêkî dûr bisekinin. 
• Sedem ev e ku avokado çavkaniyek pir dewlemend a potasyûmê ye. Yek kasa (150 gram) avokado 727 mg potasyum peyda dike.
• Ev du qat ji mîqdara potasyûmê ye ku ji hêla mûzek navîn ve tê peyda kirin. Ji ber vê yekê, divê hûn ji avokadoyê dûr bikevin, nemaze heke ji we re hat gotin ku hûn li vexwarina potasyûmê temaşe bikin.

xwarinên konserveyê

• Piraniya tiştên konserveyî mîqdarek zêde sodyûmê dihewîne ji ber ku xwê wekî parastinek tê zêdekirin da ku emrê xwe dirêj bike.
• Ji ber rêjeya sodyûmê ku di van hilberan de heye, bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku kesên bi nexweşiya gurçikê re ji vexwarina wan dûr bisekinin.

Nanê qehweyî

• Hilbijartina nanê rast dikare ji bo kesên bi nexweşiya gurçikê re tevlihev be. Bi gelemperî, nanê genim ji bo mirovên tendurist tê pêşniyar kirin.
• Nanê genimê gewre ji ber naveroka xwe ya bilind a fêberê pirtir e. Lêbelê, ji bo kesên bi nexweşiya gurçikê re, nanê spî bi gelemperî li şûna genimê tevahî tê pêşniyar kirin.
• Ev ji ber naveroka wê ya fosfor û potassium e. Ji ber ku di nanê genim de pirtir bafûn heye, naveroka wê fosfor û potasyum zêde ye.
• Mînakî, 30 gram nanê genim bi qasî 28 mg fosfor û 57 mg potasyûm heye, li gorî nanê spî, ku tê de 69 mg hem fosfor û hem jî potasyûm heye.

birincê qehweyî

• Wek nanê genim birincê qehweyî Di heman demê de naveroka wê ji birincê spî zêdetir potasyum û fosfor heye.
• Di kasa birinca qehweyî ya pijandî de 150 mg fosfor û 154 mg potasiyûm heye, di tasek birinca spî ya pijandî de 69 mg fosfor û 54 mg potasyûm heye.
• Bulgur, genim, ceh û kuskûs dexlên xurek û kêm-fosfor in ku dikarin alternatîfek baş ji birincê qehweyî re bikin.

mûz

• mûzEw bi naveroka xweya potasyûmê ya bilind tê zanîn. Dema ku bi xwezayî di sodyûmê de kêm e, mûzek navîn 422 mg potasyum peyda dike.

şîr

• Berhemên şîr bi gelek vîtamîn, mîneral û hêmanên din ve dewlemend in. Di heman demê de çavkaniyek xwezayî ya fosfor û potassium û çavkaniyek baş a proteînê ye.
• Mînak, 1 qedehek şîrê tevahî 222 mg fosfor û 349 mg potasyûm heye. 
• Vexwarina zêde şîr li gel xwarinên din ên dewlemend ên fosforê dibe ku zirarê bide tenduristiya hestî di kesên bi nexweşiya gurçikê de.
• Ev dibe ku surprîz be, ji ber ku şîr û hilberên şîr bi gelemperî ji bo hestiyên bihêz û tenduristiya masûlkan têne pêşniyar kirin. Lê dema ku gurçik xera bibin, vexwarina zêde fosforê dibe sedem ku fosfor di xwînê de çêbibe. Ev yek bi demê re hestî qels dike û metirsiya şikestinên hestî zêde dike.
• Berhemên şîr jî bi proteîn pir in. Di yek qedehek şîrê tevahî de 8 gram proteîn heye. Girîng e ku vexwarina şîr bi sînor were girtin da ku pêşî li kombûna bermayiyên proteîn di xwînê de were girtin.

Orange û ava porteqalî

• orange Her çend ava porteqalan û ava porteqalan bi naveroka xwe ya zêde vîtamîna C têne zanîn, ew di heman demê de çavkaniyên potasyûmê yên dewlemend in.
• Yek porteqalek mezin (184 gram) 333 mg potasyum peyda dike. Wekî din, yek qedeh ava porteqalî 473 mg potasyum heye.

goştên çêkirî

• Ji mêj ve tê zanîn ku goştên çêkirî dibe sedema nexweşiyên kronîk. Ew pir caran ji ber parastin û kêmbûna xurdeyan ne tendurist tê hesibandin.
• Goştên pêvajoyî goştên ku hatine xwêkirin, hişkkirin an jî konservekirî ne. Sosîs, sosûk, salamî û pastramî mînakên vê yekê ne.
• Goştên çêkirî bi gelemperî mîqdarên mezin xwê dihewîne da ku tama xweş bike û tama xwe biparêze. Wekî din, ew di proteîn de pir zêde ye.

Tûrş, zeytûn û çêj

• Zeytûn û tirşiyên bihurîn mînakên xwarinên ku hatine çekirin an jî tirş bûne. Gelek caran di dema pêvajoya dermankirin an jî hilgirtinê de gelek xwê tê zêdekirin.
• Mînakî, yek tirş dikare ji 300 mg zêdetir sodyûm hebe. Bi heman awayî, 2 kevçîyên xwarinê tirşiyên şîrîn 244 mg sodyûm heye.
• Pênc zeytûnên kesk ên tirş bi qasî 195 mg sodyûmê peyda dikin, ku beşek girîng a rojane ye.

Apricots

• Apricots Bi vîtamîna C, vîtamîna A û fîberê dewlemend e. Di heman demê de potasyum jî zêde ye. Yek kasa behara teze 427 mg potasyum peyda dike.
• Digel vê yekê, naveroka potasyûmê di behîvên hişk de hîn zexmtir e. Di yek qedehek behîra hişk de 1.500 mg potasyûm heye.
• Ji bo gurçikan, çêtir e ku meriv ji behîv û ya herî girîng jî ji behîsên hişk dûr bisekine.

Kartol û kartolên şîrîn

• kartol ve kartol şîrînsebzeyên bi potasyûmê dewlemend in. Tenê yek kartolê pijyayî yê navîn (156 g) 610 mg potasyum dihewîne, lê kartolek şîrîn a navînî (114 g) 541 mg potasyum peyda dike.
• Birîna kartolan li perçeyên piçûk û zirav û kelandina wan bi kêmî ve 10 hûrdem dikare naveroka potasyûmê bi qasî 50% kêm bike.
• Hat îspatkirin ku kartolên ku berî pijandinê bi kêmî ve çar saetan di nav avê de hatine xemilandin, ji yên ku berî pijandinê nehatine rijandin, potasyûmê wan kêmtir e.
• Dibe ku hêjmarek girîng a potassium bi vî rengî hîn jî hebe, ji ber vê yekê baldarî dabeşkirinê pêdivî ye ku asta potassium di bin kontrolê de bimîne.

firingî

• firingîxwarinek e ku di kategoriya xwarinên ji gurçikan re bikêr nayê hesibandin. Dibe ku yek kasa sosê tomato 900 mg potasyûm hebe.
• Mixabin, tomato di gelek xwarinan de pir têne bikar anîn. Hûn dikarin alternatîfek bi naveroka potassium kêm hilbijêrin.

Xwarinên amade yên pakkirî

• Xwarinên pêvajoyî bi sodyûmê zêde ne. Di nav van xwarinan de, xwarinên pakkirî, rehet bi gelemperî yên herî zêde têne hilberandin in û ji ber vê yekê gelek sodyûm dihewîne.
• Mînak pîzza cemidî, xwarinên mîkro, û pasta tavilê hene.
• Ger hûn bi rêkûpêk xwarinên pir pêvajoyî dixwin, dijwar e ku hûn rojane 2,000 mg sodyûmê bigirin.
• Xwarinên pir pêvajoyî ne tenê mîqdarên mezin sodyûmê dihewîne lê di heman demê de kêmbûna xurdemeniyan jî heye.

Keskiyên wek qertel û îspenax

• enfeksiyon û, îspenax Kesk sebzeyên kesk ên pelgeyî ne ku di nav wan de potassium jî tê de mîqdarên zêde yên nutriyan û mîneralên cihêreng hene.
• Dema ku xav tê servîs kirin, mîqdara potasyûmê ji 140-290 mg per kasa diguhere.
• Digel ku dema ku tê pijandin hêjmara sebzeyên pelgeyî kêm dibe jî, naveroka potasyum wekî xwe dimîne. Mînakî, nîv qedeh îspenaxa xav dema ku tê pijandin bi qasî 1 kevçîyek xwarinê piçûk dibe.
• Bi vî rengî, xwarina nîv qedeh îspenaja pijandî dê ji nîv kasa îspenaxa xav pirtir potasyum hebe.

Xurma, tirî û zuwa

• Dema ku fêkî hişk dibin, potasyum jî di nav de, hemî xurekên wan têne berhev kirin.
• Mînakî, yek kasa pîvaz 1.274 mg potasyum peyda dike, ku hema pênc carî ji mîqdara potasyûmê ye ku di yek kasa hevpîşeya wê ya xav de tê dîtin.
• Tenê çar xurme 668 mg potasyum peyda dikin.
• Ji ber ku di van fêkiyên hişk de rêjeyek berbiçav a potasyûmê heye, ji bo gurçikan pêdivî ye ku meriv dev ji van xwarinan berde.

chips û crackers

• Xwarinên snack ên wekî pertzel û çîps ji hêla xurdeyan ve kêm in û bi xwê re nisbeten zêde ne.
• Digel vê yekê, hêsan e ku meriv ji mezinahiya servîsa pêşniyarkirî ya van xwarinan bêtir vexwe, pir caran dibe sedema girtina xwê ji ya ku hatî armanc kirin.
• Ya din jî, ger ev xwarinên hazir ji kartol bên çêkirin, dê di nav wan de miqdarek girîng potasyûm jî hebe.

Adetên Ku Zirar Dikin Gurçikan

Ji ber ku xwarin bandorê li gurçikan dike, divê em baldar bin ku em çi dixwin. Li jor me behsa xwarinên ji gurçikan re bikêrhatî û xwarinên ku ji gurçikan re zirardar in kir. Niha em behsa adetên xwe yên ku zirarê didin gurçikan bikin. Ka em bibînin ka em ji bo tenduristiya gurçikan çi xelet dikin.

têr av venexwar

Ji bo tenduristiya gurçikan pir girîng e ku di nava rojê de têra xwe avê vexwin. Gurçik alîkariyê didin hevsengiya şilavê ya laş. Dema ku têr avê vedixwe, ew vê yekê bi rijandina toksînên nedilxwaz û sodyûmê dike.

Vexwarina têra xwe avê dibe alîkar ku şansê kevirên gurçikê û têkçûna gurçikê kêm bike.

Xwarina zêde goşt

Proteîna heywanan mîqdarek zêde asîdê hildiberîne, ku ji gurçikan re pir zirardar e. Ew dibe sedema rewşek bi navê acidosis (nekarbûna gurçikan ku asîdên zêde bi bandor ji holê rabike), û vexwarina zêde dibe sedema pirsgirêkên cidî. Pêdivî ye ku vexwarina proteîna heywanan her gav bi girtina kesk û fêkiyên teze re hevseng be.

cixare

Bi gelemperî, cixare rasterast zirarê dide pişik û dil. Lêbelê bandorek wê li ser tenduristiya gurçikan jî heye. Cixare di mîzê de gelek proteîn dihêle, ev yek ji bo tenduristiya gurçikan pir girîng e.

alkol

Zêdetirî sê-çar vexwarinên alkolê rojê xetera pêşkeftina nexweşiya gurçikê ya kronîk zêde dike. Wekî din, vexwarina titûn û alkolê bi hev re xetereyê pênc qat zêde dike.

xwarinên pêvajoyî

Hemî cûreyên xwarinên hilberî yên ku bi mîneralên wekî fosfor û sodyûmê zêde ne, rasterast zirarê didin gurçikan. Ji ber ku ew ê bandorê li şiyana gurçikan bike ku hevsengiya şil û elektrolîtê biparêze.

Bêxewî

Ji bo ku laş ji bo roja nû amade bike, xewek baş a 6 heta 8 saetan hewce ye. Di dema çerxa xewê de, laş gelek karan dike - ya herî girîng nûkirina tevnên organan e. Bêparkirina laş ji vê çalakiya heyatî dê bibe sedema dejenerasyona gurçikan, zêdebûna tansiyona xwînê û xirabbûna tenduristiya giştî.

Vexwarina xwê ya zêde

Di xwê de sodyûm heye, û girtina zêde ya sodyûm rasterast dikare bibe sedema zêdebûna asta tansiyona xwînê. Parzûnkirina xwînê wê hingê bêfonksîyonel dibe û hêdî hêdî gurçikan jî xirab dike.

Vexwarina şekir

Ziyanên şekirEm hemî vê yekê dizanin. Şekirê ku îro zêde dest bi vexwarinê kiriye, zirarê dide gurçikan jî. Ew dibe sedema zêdebûna tansiyona xwînê û şekirê pir diyar, ku rasterast bandorê li fonksiyona gurçikan dike.

temrîn nekirin

Spor li ser laşê mirovan bandorên erênî dike. Ji bo gurçikan jî bi fêde ye. Ew bandorê li metabolîzmê dike, zindîbûnê zêde dike, arîkariya rakirina toksînan dike û hevsengiya şilavê di pergalê de birêkûpêk dike.

Derengxistina xwêdana mîzkirinê

Carinan em ji ber tundiyê mîzkirinê taloq dikin. Ev yek ji wan tiştên herî tirsnak e ku meriv dikare bike ji ber ku ew zexta mîzê di gurçikan de zêde dike û dibe sedema têkçûna gurçikê.

Di çarçoveya xwarina nexweşên gurçikê de, me behsa xwarinên bikêr ji gurçikan re, xwarinên ku zirarê didin gurçikan û adetên ku zirarê didin gurçikan kir. Ger tiştek we hebe ku hûn dixwazin li ser tenduristiya gurçikan bibêjin, hûn dikarin şîroveyek binivîsin.

Çavkanî: 1, 2, 3