ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ការទល់លាមកគឺជាលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដែលចលនាពោះវៀនយឺត ហើយលាមកពិបាកឆ្លងកាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាលក្ខខណ្ឌដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតនោះទេ ហើយនឹងឆ្លងកាត់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមួយចំនួន។ តើអ្វីល្អសម្រាប់ការទល់លាមក? ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងការទទួលទានអាហារដូចជាផ្លែព្រូន ផ្លែ apricots និងផ្លែល្វា គឺល្អសម្រាប់ការទល់លាមក។ ថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំបញ្ចុះលាមក ក៏ល្អសម្រាប់ការទល់លាមកដែរ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំទេ ដោយសារតែផលប៉ះពាល់ និងរយៈពេលខ្លីនៃផលប៉ះពាល់របស់វា។
តើការទល់លាមកគឺជាអ្វី?
មនុស្សម្នាក់ដែលមានចលនាពោះវៀនតិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាទល់លាមក។ ភាពញឹកញាប់នៃចលនាពោះវៀនរបស់មនុស្សម្នាក់ៗប្រែប្រួល។ នេះអាស្រ័យលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យទល់លាមក?
- ទទួលទានទឹក ឬសារធាតុរាវមិនគ្រប់គ្រាន់
- ការទទួលទានជាតិសរសៃមិនគ្រប់គ្រាន់
- រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង,
- មហារីកពោះវៀនធំ,
- អសកម្មរាងកាយ,
- ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក,
- ភាពតានតឹង,
- មានផ្ទៃពោះ,
- ការប្រើប្រាស់ថ្នាំមួយចំនួនដូចជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំបន្សាបជាតិអាស៊ីត
- ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៅក្នុងរបបអាហារ ឬកម្រិតសកម្មភាព
- របួសខួរឆ្អឹងខ្នង,
- ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង,
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល,
- សាច់ដុំអាងត្រគាកខ្សោយ,
- dyssynergia,
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម,
- hypothyroidism ឬ hyperthyroidism,
មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងទល់លាមក។ លក្ខខណ្ឌមួយចំនួនបង្កើនហានិភ័យនៃការទល់លាមក។ ឧទាហរណ៍;
- លេបថ្នាំដូចជា ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម គ្រឿងញៀន ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថ្នាំបន្សាបជាតិអាស៊ីត។
- ធ្វើជាស្ត្រី,
- ក្លាយជាមនុស្សចាស់
- មានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំ
- ធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- គេងមិនគ្រប់គ្រាន់
- មិនធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ
- ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
រោគសញ្ញានៃការទល់លាមក
- ចលនាពោះវៀនយឺត
- ឈឺពោះ,
- លាមករឹង,
- បំណងប្រាថ្នាឥតឈប់ឈរដើម្បីទៅបង្គន់
- ហើមពោះនៅក្នុងក្រពះ,
- ពិបាកឆ្លងកាត់លាមក
- អារម្មណ៍នៃការក្អួត,
ផលប៉ះពាល់នៃការទល់លាមក
ការទល់លាមកម្តងម្កាលមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដូចការទល់លាមកជាប់រហូតនោះទេ។ មានផលរំខានមួយចំនួនដែលអាចកើតមានឡើងប្រសិនបើបញ្ហាមិនត្រូវបានដោះស្រាយភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើការទល់លាមកនៅតែបន្តកើតមាន វាអាចបណ្តាលឱ្យ៖
- ការប្រេះរន្ធគូថ (រន្ធគូថ)
- ការរីករាលដាលនៃរន្ធគូថ (breech prolapse)
- ការហើមនៃសរសៃឈាមវ៉ែននៅក្នុងរន្ធគូថ
- ការប៉ះពាល់លាមក (ការឡើងរឹងនៃលាមក)
- ការរឹតបន្តឹងពោះវៀន (រួមតូច)
- មហារីកពោះវៀនធំ
ដោយពិចារណាថាការទល់លាមកមានផលប៉ះពាល់ច្រើនពេក វាគួរតែត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
តើអ្វីល្អសម្រាប់ការទល់លាមក?
អាហារល្អសម្រាប់ការទល់លាមក
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីជម្នះបញ្ហានេះ គឺការហាត់ប្រាណ ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន និងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរជាតិសរសៃ។ អាហារដែលបំបាត់ការទល់លាមកអាចជាដំណោះស្រាយភ្លាមៗចំពោះបញ្ហានេះ។
- ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោមគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ។ ផ្លែប៉ោមតូចមួយ (149 ក្រាម) ផ្តល់ជាតិសរសៃ 4 ក្រាម។ ជាតិសរសៃជួយបង្កើតលាមកដោយឆ្លងកាត់ពោះវៀន និងជំរុញចលនាពោះវៀនទៀងទាត់។ ផ្លែប៉ោមក៏មានផ្ទុកនូវប្រភេទពិសេសនៃជាតិសរសៃរលាយដែលហៅថា pectin ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង។ Pectin ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ការទល់លាមក។
- កីឡាករ Erik
កីឡាករ Erik ប្រើជាថ្នាំបន្សាបធម្មជាតិ។ ផ្លែព្រូនដែលមាន 28 ក្រាមមានផ្ទុកជាតិសរសៃ 2 ក្រាមក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃ sorbitol ផងដែរ។ Sorbitol គឺជាជាតិអាល់កុលជាតិស្ករមួយប្រភេទ ដែលរាងកាយមិនអាចរំលាយបាន។ វាជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមកដោយការបញ្ចូលទឹកទៅក្នុងពោះវៀន និងធ្វើឱ្យពោះវៀនសកម្ម។
Prunes មានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការទល់លាមក។ មានជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ។ ការទទួលទានទឹកផ្លែព្រូនជាអាហារសម្រន់ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចជួយជំរុញចលនាពោះវៀន។ ផឹកទឹកផ្លែព្រូនជាប្រចាំ ដើម្បីការពារការទល់លាមក និងរក្សាពោះវៀនឱ្យស្អាត។
- kiwi
kiwi, វាសម្បូរជាតិសរសៃ។ នេះបង្ហាញថាវាជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ប្រសើរក្នុងការធានាចលនាពោះវៀនទៀងទាត់។ ផ្លែគីវីមធ្យមមួយ (៧៦ ក្រាម) មានជាតិសរសៃ ២,៣ ក្រាម។
សត្វឃីវី។ វាជំរុញចលនាក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ និងជួយបង្កើតចលនាពោះវៀន។ គីវីបង្កើនល្បឿននៃពេលវេលាឆ្លងកាត់ពោះវៀន កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការទល់លាមក។
- គ្រាប់ពូជ flax
គ្រាប់ពូជ flaxមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា និងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពមិនប្រក្រតីនៃពោះវៀនពិតជាធ្វើឱ្យវាលេចធ្លោក្នុងការព្យាបាលការទល់លាមក។ មួយស្លាបព្រាបាយ (10 ក្រាម) មានជាតិសរសៃ 3 ក្រាម រួមទាំងការលាយនៃជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយ។ តាមរបៀបនេះវាបំបាត់ការទល់លាមក។
- pears
pearsជួយបន្ថយការទល់លាមកតាមវិធីផ្សេងៗ។ ដំបូងវាសម្បូរជាតិសរសៃ។ ផ្លែប័រមធ្យមមួយ (១៧៨ ក្រាម) មានជាតិសរសៃ ៦ ក្រាម និងត្រូវនឹង ២៤% នៃតម្រូវការជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃ។ ផ្លែប័រក៏មានផ្ទុកជាតិអាល់កុល sorbitol ខ្ពស់ផងដែរ ដែលដើរតួជាភ្នាក់ងារ osmotic ដើម្បីទាញទឹកចូលទៅក្នុងពោះវៀន និងជំរុញចលនាពោះវៀន។
សណ្តែក
ប្រភេទសណ្តែកនីមួយៗដែលមានពូជខុសៗគ្នា មានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន។ ដូចនេះ វាជួយសម្រួលចលនាពោះវៀន។ ដោយវិធីនេះ វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការទល់លាមក។
- Artichoke
ការសិក្សា artichokeវាបង្ហាញថាវាមានឥទ្ធិពល prebiotic ហើយនិយាយថាវាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពពោះវៀនផងដែរ។ Prebiotics គឺជាប្រភេទពិសេសនៃជាតិសរសៃដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរំលាយអាហារដោយផ្តល់អាហារដល់បាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនធំ។ ការទទួលទាន prebiotics បំបាត់ការទល់លាមក។ Artichokes គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ prebiotics និងបង្កើនចំនួនបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។
- Kefir
Kefirវាគឺជាភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និង probiotic ។ ភេសជ្ជៈ probiotic នេះមានផ្ទុកបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ ដែលអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមក។ Probiotics បង្កើនប្រេកង់លាមក ធ្វើអោយលាមកមានស្ថេរភាព និងបង្កើនល្បឿនចលនាពោះវៀន។ ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់ទាំងនេះវាល្អសម្រាប់ការទល់លាមក។
- ផ្លែល្វា
ផ្លែល្វា ជាផ្លែឈើដែលជួយជំរុញចលនាពោះវៀន ផ្តល់ជាតិសរសៃ និងល្អសម្រាប់ទល់លាមក។ ពាក់កណ្តាលពែង (75 ក្រាម) នៃផ្លែល្វាស្ងួតមានផ្ទុកជាតិសរសៃ 30 ក្រាមដែលបំពេញបាន 7.5% នៃតម្រូវការជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃ។
- Lentil
Lentilវាជាបន្លែដែលមានជាតិសរសៃ។ តាមរបៀបនេះវាបំបាត់ការទល់លាមក។ សណ្តែកឆ្អិនកន្លះពែង (៩៩ ក្រាម) មានផ្ទុកជាតិសរសៃ ៨ ក្រាម។ ម្យ៉ាងទៀត ការទទួលទានសណ្តែកដីបង្កើនការផលិតអាស៊ីត butyric ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លីនៅក្នុងពោះវៀនធំ។ វាជួយបង្កើនចលនារបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដើម្បីទ្រទ្រង់ចលនាពោះវៀន។
- គ្រាប់ពូជ chia
28 ក្រាម គ្រាប់ពូជ chia វាមានជាតិសរសៃ ១១ ក្រាម។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់ពូជ chia បង្កើតបានប្រហែល 11% នៃទំងន់របស់វា។ ជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសនេះវាគឺជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើនបំផុត។ ជាពិសេស វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរលាយ ដែលស្រូបយកទឹកដើម្បីបង្កើតជាជែលដែលធ្វើឱ្យលាមកទន់ និងមានសំណើម ដើម្បីងាយស្រួលឆ្លងកាត់។
កន្ទក់ oat
កន្ទក់, វាគឺជាសំបកខាងក្រៅដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oat ។ ខណៈពេលដែលមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយដូច oats កន្ទក់ oat មានជាតិសរសៃច្រើនជាងច្រើន។ កន្ទក់ ៣១ ក្រាមផ្តល់ជាតិសរសៃប្រហែល ៥ ក្រាម។ ទោះបីជា oatmeal និង bran oat មកពី groats oat ដូចគ្នាក៏ដោយ ពួកវាខុសគ្នានៅក្នុងវាយនភាព និងរសជាតិ។
- ភេសជ្ជៈក្តៅ
វត្ថុរាវក្តៅជួយជំរុញពោះវៀន និងបំបាត់ការទល់លាមក។ យោងតាមការសិក្សា ទឹកក្តៅមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើចលនាពោះវៀន។
- ការ apricots
ការ apricotsបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃពោះវៀន និងការកន្ត្រាក់។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងការពិសោធន៍សត្វ។
- ខាត់ណាខៀវ
ដូចជាផ្លែឈើទាំងអស់។ សំបកខៀវ វាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមក។
- ពន្លកស៊ែល និងស្ពៃក្តោប
ស្ពៃក្តោបខ្នាតតូចនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ និងបន្ថែមបរិមាណច្រើនដល់លាមក។ តាមរបៀបនេះវាល្អសម្រាប់ការទល់លាមក។ ស្ពៃក្តោបក៏ធានាបាននូវភាពរលូននៃលាមកផងដែរ។ មាតិកាសម្បូរជាតិសរសៃរបស់វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- ទំពាំងបាយជូ
ទំពាំងបាយជូ វាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងជួយបំបាត់ការទល់លាមក។
- ក្រូចត្លុង
ចំរាញ់ចេញពីផ្លែឈើមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាថ្នាំបញ្ចុះលាមក ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ការទល់លាមក។ ក្រូចត្លុងវាមានជាតិសរសៃប្រហែល 154 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ 2,3 ក្រាម។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ទឹកក្រូចថ្លុងអាចរំខានដល់ថ្នាំមួយចំនួន។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំផ្សេងទៀត ចូរទទួលទានក្រូចថ្លុងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ទឹកក្រូច
មួយ juicy ធំ ទឹកក្រូច វាផ្តល់ជាតិសរសៃប្រហែល 81 ក្រាមសម្រាប់ 4 កាឡូរី។ លើសពីនេះទៀត ផ្លែក្រូច (និងផ្លែក្រូចឆ្មារជាទូទៅ) មានផ្ទុកសារធាតុ flavonol ហៅថា naringenin ដែលអាចធ្វើការជាថ្នាំបញ្ចុះលាមក។
- ឃ្វីណូណា
ឃ្វីណូណាមានផ្ទុកជាតិសរសៃពីរដងច្រើនជាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដទៃទៀត។ ដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការទល់លាមក។
- Mısır
Mısırវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃដែលមិនអាចរលាយបាន ដែលជាប្រភេទជាតិសរសៃដែលរាងកាយមិនអាចរំលាយបាន។ ជាតិសរសៃនេះដើរតួនាទីដូចជាជក់រឹង សម្អាតពោះវៀន និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយការទល់លាមក។
- spinach
មួយពែង spinach វាផ្តល់ជាតិសរសៃ 4 ក្រាម។ វាក៏មានផ្ទុកនូវម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលជួយបង្រួមពោះវៀនធំ និងទាក់ទាញទឹកដើម្បីសម្អាតវត្ថុផ្សេងៗ។
- ពោតលីង
ពោតលីងគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងកាឡូរីទាប។ វាជួយបន្ថែមបរិមាណដល់លាមក។ វាអនុញ្ញាតឱ្យពោះវៀនទទេ។ ញ៉ាំពោតលីងញ៉ាំមួយចានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក។
ទឹកផ្លែឈើល្អសម្រាប់ការទល់លាមក
ទឹក prune
សមា្ភារៈ
- ផ្លែព្រូន ៥ ឬ ៦ ផ្លែ
- ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ
- ម្សៅពាក់កណ្តាលស្លាបព្រា
- ទឹកក្តៅ 1 ពែង
តើធ្វើដូចម្តេច?
- ត្រាំផ្លែព្រូនក្នុងកែវទឹកក្តៅមួយកែវរយៈពេល 5 នាទី។
- នៅពេលដែលផ្លែព្រូនទន់ហើយ យកដើមចេញ ហើយបោះបំណែកផ្លែព្រូន រួមជាមួយនឹងទឹកចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
- បន្ថែមទឹកឃ្មុំនិងម្សៅ cumin ។
- លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតដល់មានភាពស៊ីសង្វាក់នៃទឹក។
- ចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ ហើយរីករាយនឹងភេសជ្ជៈ។
plum ស្ងួតមានជាតិសរសៃ និង sorbitol ដែលជួយបង្កើនល្បឿនចលនាពោះវៀន។ ទឹកឃ្មុំគឺជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីធម្មជាតិ មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជួយកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ Cumin ធានានូវការថែរក្សាសុខភាពពោះវៀន ហើយក៏រួមចំណែកដល់រសជាតិនៃទឹកផ្លែឈើផងដែរ។
ទឹកផ្លែពែរ
សមា្ភារៈ
- ៥ ផ្លែ
- 2 ស្លាបព្រានៃទឹក lemon
- 1 pinch នៃអំបិលខ្មៅ
តើធ្វើដូចម្តេច?
- លាបផ្លែប៉ោមហើយដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
- បង្វែរវាមួយវេនហើយចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ។
- បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា និងអំបិលខ្មៅមួយស្លាបព្រា។
- លាយល្អមុនពេលផឹក។
pears; វាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងមានសារធាតុ sorbitol ស្ទើរតែពីរដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែព្រូន។ ដោយសារ sorbitol ជួយសម្រួលចលនាពោះវៀន ការផឹកទឹកផ្លែទទឹមនឹងជួយព្យាបាលការទល់លាមក។
ទឹកផ្លែប៉ោម
សមា្ភារៈ
- ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ
- ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានៃម្សៅ fennel
- ទឹកកន្លះកែវ
តើធ្វើដូចម្តេច?
- កាត់ផ្លែប៉ោមហើយបោះវាទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
- បន្ថែមទឹកហើយបង្វិលមួយវេន។
- ចាក់ទឹកផ្លែប៉ោមចូលក្នុងកែវ។
- បន្ថែមម្សៅ fennel និងលាយផងដែរ។
ផ្លែប៉ោម វាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន។ វាក៏មានប្រសិទ្ធិភាព laxative ស្រាលផងដែរ។ ម្សៅ Fennel សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដូច្នេះហើយជួយរក្សាទឹកក្នុងលាមក និងសម្រួលដល់ចលនាពោះវៀន។
ទឹកក្រូច
សមា្ភារៈ
- ទឹកក្រូចច្របាច់ ១ ពែង
- 1 pinch នៃអំបិលខ្មៅ
តើធ្វើដូចម្តេច?
- ដាក់ផ្លែក្រូចចូលក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុក ហើយក្រឡុកមួយជុំ។
- ចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ។
- បន្ថែមអំបិលខ្មៅមួយស្លាបព្រា និងលាយឱ្យសព្វមុនពេលផឹក។
ទឹកក្រូច; វាគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន C សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃជួយរក្សាជាតិទឹក និងជំរុញចលនាពោះវៀនដោយបន្ថែមបរិមាណច្រើនទៅក្នុងលាមក។
ទឹកសណ្តែក
សមា្ភារៈ
- ពាក់កណ្តាលក្រូចឆ្មា
- ទឹកក្តៅ 1 ពែង
- 1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ
- កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ cumin ដី
តើធ្វើដូចម្តេច?
- បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកឃ្មុំ និងម្សៅ cumin ទៅក្នុងទឹកក្តៅមួយពែង។
- លាយល្អមុនពេលផឹក។
លីម៉ូន; សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីន C វាមិនត្រឹមតែព្យាបាលការទល់លាមកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយទៀតផង។ ម្សៅ Cumin មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទឹកឃ្មុំសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយបណ្តេញជាតិពុល។
ទឹកទំពាំងបាយជូរ
សមា្ភារៈ
- ទំពាំងបាយជូខ្មៅស្រស់
- ខ្ញី
- អំបិលខ្មៅ
- ទឹកកន្លះកែវ ឬតាមការចង់បាន
តើធ្វើដូចម្តេច?
- លាងទំពាំងបាយជូរស្រស់។
- បន្ថែមទំពាំងបាយជូ ខ្ញី និងទឹកផ្លែឈើទៅក្នុងម៉ាស៊ីនច្រោះ។
- បង្វែរវាមួយវេនហើយចាក់ទឹកចូលក្នុងកែវ។
- ដើម្បីបន្ថែមអំបិលខ្មៅ។
ទំពាំងបាយជូមានផ្ទុកជាតិទឹក និងជាតិសរសៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ និងបន្ថែមបរិមាណច្រើនដល់លាមក។ វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ sorbitol ដែលជាជាតិអាល់កុលជាតិស្ករ ដែលរក្សាទឹកបានច្រើន និងសម្រួលដល់ការហូរចេញនៃលាមក។ វាជាថ្នាំបញ្ចុះធម្មជាតិដើម្បីព្យាបាលការទល់លាមក។
ទឹក Cherry
សមា្ភារៈ
- 1 ពែងនៃ cherries ស្រស់
- 2 ស្លាបព្រានៃទឹក lemon
- ទឹកកន្លះកែវ
- អំបិលខ្មៅ
តើធ្វើដូចម្តេច?
- លាងសមាត cherries ឱ្យបានល្អហើយយកគ្រាប់ពូជចេញ។
- លាយក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដោយបន្ថែមបរិមាណទឹក និងទឹកក្រូចឆ្មាដែលចង់បាន។
- បន្ថែមអំបិលខ្មៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
cherry មានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ទឹក និងជាតិសរសៃ។ មាតិកាជាតិសរសៃនៃ cherries ជួយក្នុងការប្រមូលលាមក និងសម្របសម្រួលការដកយកចេញរបស់វាពីរាងកាយ។
អាហារទល់លាមក
- ចេកមិនទុំ
ចេកទុំជួយការពារការទល់លាមក ខណៈចេកមិនទាន់ទុំមានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីនេះ។ ម្យ៉ាងទៀត វាជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលធ្វើឱ្យទល់លាមក។ ព្រោះចេកមិនទុំមានច្រើនជាង ម្សៅដែលធន់ទ្រាំ នោះគឺវាមានសមាសធាតុដែលរាងកាយមិនអាចរំលាយបាន។
- ការសេពគ្រឿងស្រវឹង
ជាតិអាល់កុលគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការទល់លាមក។ ការផឹកស្រាច្រើនពេកបង្កើនបរិមាណសារធាតុរាវដែលបាត់បង់តាមរយៈទឹកនោម។ នេះបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ហានិភ័យនៃការទល់លាមកកើនឡើង ដោយសារតែអ្នកបាត់បង់ទឹកច្រើនពេកតាមរយៈទឹកនោម។
- អាហារដែលមានជាតិ gluten
ជាតិស្អិត; វាជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាស្រូវសាលី បាឡេ និង rye ។ អាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលទល់លាមកត្រូវបានគេគិតថាមានជាតិ gluten ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មនុស្សមួយចំនួនមានអាឡែស៊ីទៅនឹង gluten ។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលមានជំងឺ celiac ទទួលទាន gluten ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេវាយប្រហារ និងបំផ្លាញពោះវៀនយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃគឺជារោគសញ្ញាទូទៅមួយនៃជម្ងឺនេះ។
- ធញ្ញជាតិកែច្នៃ
អាហារដែលទទួលបានជាលទ្ធផលនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិកែច្នៃដូចជា នំបុ័ងស អង្ករស និងប៉ាស្តាសគឺមិនសូវមានជីវជាតិ។ វាក៏ជាអាហារដែលទល់លាមកផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែផ្នែកកន្ទក់ និងដំណុះនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានយកចេញកំឡុងពេលដំណើរការ។ ជាពិសេស កន្ទក់មានផ្ទុកជាតិសរសៃ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបន្ថែមបរិមាណច្រើនដល់លាមក និងជួយឱ្យវាដើរតាម។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានបញ្ហាទល់លាមកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិកែច្នៃ។
ទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោគឺជាមូលហេតុទូទៅមួយទៀតនៃការទល់លាមកសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ ទារកនិងកុមារមានហានិភ័យជាពិសេស ដែលអាចបណ្តាលមកពីភាពរសើបចំពោះប្រូតេអ៊ីនដែលមានក្នុងទឹកដោះគោ។
- សាច់ក្រហម
សាច់ក្រហមអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកដោយសារមូលហេតុមួយចំនួន។ សម្រាប់មួយ ពួកវាមានជាតិសរសៃតិច ដែលបន្ថែមបរិមាណច្រើនដល់លាមក និងជួយឱ្យពួកគេផ្លាស់ទីជាមួយគ្នា។ ទីពីរ សាច់ក្រហមដោយប្រយោលកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់មនុស្ស ដោយជំនួសជម្រើសជាតិសរសៃខ្ពស់។
ប្រសិនបើអ្នកបំពេញចានភាគច្រើនរបស់អ្នកជាមួយសាច់ក្នុងអំឡុងពេលអាហារ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។
- អាហារបំពង ឬអាហាររហ័ស
យើងអាចដាក់អាហារបំពង ឬអាហាររហ័សក្នុងបញ្ជីអាហារទល់លាមក។ នេះក៏ព្រោះតែអាហារទាំងនេះមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងមានជាតិសរសៃទាប។ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារដូចជានៅក្នុងសាច់ក្រហម។
អាហារបំពង និងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច បន្ថយបរិមាណទឹកនៃលាមក ដែលបណ្តាលឱ្យវាស្ងួត។ វាអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងារនៃការរុញពោះវៀន។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក។ រាងកាយស្រូបយកទឹកពីពោះវៀនដើម្បីទូទាត់អំបិលបន្ថែមនៅក្នុងចរន្តឈាម ដែលជាអកុសលបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។
- អាហារកែច្នៃ និងក្លាសេ
អាហារបែបនេះមានសារធាតុរក្សាទុក។ វាមានជាតិសូដ្យូម ឬជាតិស្ករខ្ពស់។ បានបន្ថែមរសជាតិនិងពណ៌។ ដើម្បីរំលាយសារធាតុបន្ថែមសិប្បនិម្មិតដ៏ស្មុគស្មាញទាំងអស់នេះ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវតែប្រឹងប្រែង។ នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារចុះខ្សោយ។ វានាំឱ្យមានបញ្ហាពោះវៀនផ្សេងៗ រួមទាំងការទល់លាមកផងដែរ។ ក្នុងករណីមានការទល់លាមក ចូរបញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារទាំងនេះ។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង កាហ្វេខ្មៅ កាហ្វេក្រែម កាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន តែ សូកូឡាក្តៅ សូដា ជាដើម។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាភេសជ្ជៈដែលជំរុញឱ្យមានការទល់លាមក។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនទាញទឹកពីពោះវៀនធំនៅពេលទទួលទានច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែនៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតកំណត់ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជំរុញចលនាពោះវៀន។ ដូច្នេះ ចូរប្រយ័ត្នចំពោះបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលអ្នកទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។
- Trabzon Persimmon
Trabzon Persimmonវាជាផ្លែឈើដ៏ឆ្ងាញ់ដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ មានពីរប្រភេទគឺផ្អែមនិងជូរ។ ជាតិជូរអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។ នេះគឺដោយសារតែវាមានផ្ទុកសារធាតុ tannin ច្រើន ដែលធ្វើអោយចលនាអាហារយឺតៗតាមបំពង់រំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការសំងាត់ពោះវៀន។ ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំពូជផ្អែមដើម្បីជៀសវាងការទល់លាមក។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
