ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំបន្ទាប់ពី អារម្មណ៍ហើមពោះ អ្នកបានរស់នៅ។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងនៅពេលដែលមានការផលិតឧស្ម័នលើស ឬរំខានដល់ចលនាសាច់ដុំក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ ការកើនឡើងសម្ពាធនេះអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ហើយជួនកាលធ្វើឱ្យក្រពះកាន់តែធំ។
មនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះស្ថានភាពនេះជាទៀងទាត់។ ទោះបីជាពេលខ្លះវាបណ្តាលមកពីស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ ភាគច្រើនគឺបណ្តាលមកពីរបបអាហារ។
នៅក្នុងអត្ថបទ "វិធីបំបាត់ការហើមពោះ", "ព្យាបាលហើមពោះ" ve "ដំណោះស្រាយធម្មជាតិសម្រាប់ការហើមពោះ" តោះមើលប្រធានបទ។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យហើមពោះ?
ឧស្ម័នពោះវៀន, ហើមពោះគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃ អាហារដែលយើងញ៉ាំ និងរបៀបដែលយើងញ៉ាំវាច្រើនតែប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតឧស្ម័ន។
មូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការបង្កើតឧស្ម័នរួមមាន:
- លេបខ្យល់ពេលទំពារស្ករកៅស៊ូ។
- ញ៉ាំលឿនពេក
- ញ៉ាំច្រើនពេក
- ញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់
- អាហារដែលបង្កើតឧស្ម័នក្នុងពោះវៀន (ដូចជាសណ្តែក បន្លែ និងអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ផ្សេងទៀត)
- ជម្ងឺពោះវៀន ឧទាហរណ៍ IBS (ជម្ងឺពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង) IBD (រលាកពោះវៀន រួមទាំងជំងឺ Crohn និងដំបៅដំបៅ) និង SIBO (ការរីកធំនៃបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនតូច)។
- ជំងឺ celiac (ការមិនអត់ឱន gluten)
– ការជាប់ពោះដោយសារការវះកាត់មុនៗនៅក្នុងពោះ ឬអាងត្រគាក ឧទាហរណ៍ការកាត់ស្បូន។
ទូទៅផ្សេងទៀត។ មូលហេតុនៃការហើមពោះ ក្នុងចំណោមពួកគេមាន;
- ការរំលាយអាហារ
- មានផ្ទៃពោះ
- មករដូវ ឬ PMS (រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ)
– ផឹកសូដាក្នុងបរិមាណច្រើន ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនផ្សេងទៀត។
- អាលែកហ្ស៊ីអាហារ
– ទល់លាមក
- ជក់
- ជំងឺថ្លើម
- ក្លនលូន Hiatal
- គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់
- H. pylori ការឆ្លងមេរោគ (អាចបណ្តាលឱ្យដំបៅក្រពះ)
- ជំងឺក្រពះពោះវៀន
តើការហើមពោះទៅជាយ៉ាងណា?
ហើមពោះ វាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺ។ រាគ, ក្អួត, ក្តៅខ្លួន, ឈឺពោះ និងការបាត់បង់ចំណង់អាហារ ហើមពោះ បើដូច្នេះមែន អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ហើមពោះនិងឧស្ម័ន ខណៈពេលដែលវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយ ឬការពាររោគសញ្ញា គឺជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការផ្លាស់ប្តូរដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោមក៏អាចជា ការព្យាបាលការហើមពោះនឹងមានប្រសិទ្ធភាព។
តើអ្វីល្អសម្រាប់ការហើមពោះ?
កុំញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ
មូលហេតុនៃការហើមពោះគឺការញ៉ាំបរិមាណច្រើនក្នុងមួយអង្គុយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្ទាប់ពីញ៉ាំច្រើនពេក ចូរញ៉ាំផ្នែកតូចៗ។
ការទំពារអាហាររបស់អ្នកច្រើនពេកអាចមានឥទ្ធិពលទ្វេដង។ វាកាត់បន្ថយបរិមាណខ្យល់ដែលអ្នកលេបជាមួយអាហារ (មូលហេតុនៃការហើមពោះ)។
អាចមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី ឬមិនអត់ឱន
អាឡែរហ្សីអាហារ និងការមិនអត់ឱនគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលអ្នកងាយនឹងប្រតិកម្ម វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការផលិតឧស្ម័នច្រើន ហើមពោះ និងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។ អ្វីដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន;
ឡាក់តូស៖ ការមិនអត់ឱនចំពោះ Lactose ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃការរំលាយអាហារជាច្រើន រួមទាំងការហើមពោះផងដែរ។ Lactose គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតសំខាន់នៅក្នុងទឹកដោះគោ។
Fructose៖ ការមិនអត់ឱនចំពោះ Fructose អាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។
ស៊ុត៖ ឧស្ម័ន និងការហើមពោះ គឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃអាឡែហ្ស៊ីស៊ុត។
ស្រូវសាលីនិង Gluten៖ មនុស្សជាច្រើនមានអាឡែស៊ីទៅនឹងស្រូវសាលីនិង gluten ។ នេះអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្សេងៗលើការរំលាយអាហារ រួមទាំងការហើមពោះផងដែរ។
ដើម្បីកំណត់ថាតើអាហារទាំងនេះមានឥទ្ធិពលលើការហើមពោះឬអត់ សូមឈប់ញ៉ាំវាមួយរយៈ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានប្រតិកម្មអាហារ ឬមិនអត់ឱន សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
កុំលេបខ្យល់និងឧស្ម័ន
មានប្រភពឧស្ម័នពីរនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ មួយគឺឧស្ម័នដែលផលិតដោយបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន។ មួយទៀតគឺខ្យល់ ឬឧស្ម័នដែលលេបចូលពេលយើងញ៉ាំឬផឹក។
ប្រភពឧស្ម័នដ៏ធំបំផុតក្នុងន័យនេះ ភេសជ្ជៈកាបូនគឺ បរិមាណខ្យល់ដែលលេបចូលកើនឡើង នៅពេលអ្នកទំពារស្ករកៅស៊ូ ញ៉ាំជាមួយភេសជ្ជៈ និយាយ ឬញ៉ាំភ្លាមៗ។
កុំបរិភោគអាហារដែលផលិតឧស្ម័ន
អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ខ្លះអាចបង្កើតឧស្ម័នក្នុងបរិមាណច្រើនដល់មនុស្ស។ ក្នុងចំណោមរបស់សំខាន់ៗមានបន្លែដូចជា សណ្តែក និងសណ្តែក ក៏ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួន។
អាហារមានជាតិខ្លាញ់ក៏បន្ថយការរំលាយអាហារដែរ។ នេះអាចជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងហើមពោះ។ ដើម្បីកំណត់បញ្ហានេះ ព្យាយាមញ៉ាំសណ្តែកតិច និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់។
របបអាហារ FODMAP អាចមានប្រសិទ្ធភាព
ជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) គឺជាជំងឺរំលាយអាហារទូទៅបំផុតនៅលើពិភពលោក។ វាមិនមានមូលហេតុច្បាស់លាស់ទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានគេគិតថាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សប្រហែល 14% ហើយភាគច្រើននៃពួកគេមិនមានរោគវិនិច្ឆ័យទេ។
រោគសញ្ញាទូទៅគឺហើមពោះ ឈឺពោះ មិនស្រួល រាគ ឬទល់លាមក។ អ្នកជំងឺ IBS ភាគច្រើនជួបប្រទះការហើមពោះ ហើយប្រហែល 60% នៃរបាយការណ៍ទាំងនេះហើមពោះជារោគសញ្ញាអាក្រក់បំផុត។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនអាចរំលាយបានហៅថា FODMAPs អាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរចំពោះអ្នកដែលមាន IBS ។
វាត្រូវបានចែងថារបបអាហារ FODMAP បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃរោគសញ្ញាដូចជាការហើមពោះចំពោះអ្នកជំងឺ IBS ។ នេះជាអាហារដែលមានផ្ទុក FODMAP ដែលគេប្រើជាទូទៅមួយចំនួន៖
- ស្រូវសាលី
- ខ្ទឹមបារាំង
- ខ្ទឹមស
- ផ្កាខាត់ណាខៀវ
- ស្ពៃក្តោប
- ផ្កាខាត់ណាខៀវ
- វិស្វករ
- សណ្តែក
- ផ្លែប៉ោម
- Pear
- ឪឡឹក
ប្រយ័ត្នជាមួយជាតិអាល់កុលស្ករ
ជាតិអាល់កុលស្ករ ជាញឹកញាប់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារគ្មានជាតិស្ករ និងស្ករកៅស៊ូ។ ជាតិផ្អែមទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជម្រើសសុវត្ថិភាពចំពោះជាតិស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាអាចបង្កបញ្ហាដល់ការរំលាយអាហារ ដោយសារតែពួកវាឈានដល់បាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន ដែលរំលាយពួកវា និងផលិតឧស្ម័ន។
ជៀសវាងជាតិអាល់កុលដែលមានជាតិស្ករដូចជា xylitol, sorbitol និង mannitol ។ Erythritol ត្រូវបានគេអត់ឱនឱ្យបានល្អជាងអ្នកដទៃប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារក្នុងកម្រិតធំ។
ប្រើអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ
វាក៏មានផលិតផលមួយចំនួនដែលអាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងអង់ស៊ីមបន្ថែមដែលអាចជួយបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនអាចរំលាយបាន។ ក្នុងករណីភាគច្រើន អាហារបំប៉នបែបនេះអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលភ្លាមៗ។
ប្រយ័ត្នទល់លាមក
ការទល់លាមកគឺជាបញ្ហាក្នុងការរំលាយអាហារទូទៅបំផុត ហើយអាចត្រូវបានសន្មតថាមកពីមូលហេតុផ្សេងៗជាច្រើន។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការទល់លាមកធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាហើមពោះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ការទល់លាមក វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកជាតិសរសៃរលាយបន្ថែមទៀតសម្រាប់ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់អ្នកដែលមានឧស្ម័ន ឬហើមពោះ ព្រោះជាតិសរសៃច្រើនតែអាចធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់។
អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្រើថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូម ឬបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអាចមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក និងការរំលាយអាហារ។
លេបថ្នាំ probiotics
ឧស្ម័នដែលផលិតនៅក្នុងពោះវៀនដោយបាក់តេរីបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។ មានបាក់តេរីជាច្រើនប្រភេទដែលត្រូវបានរកឃើញនៅទីនោះ ហើយវាក៏ខុសគ្នារវាងបុគ្គលម្នាក់ៗ។
ចំនួននិងប្រភេទនៃបាក់តេរីទាក់ទងនឹងការផលិតឧស្ម័ន។ ការសាកល្បងព្យាបាលជាច្រើនបានបង្ហាញថា probiotics មួយចំនួនជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចជាបញ្ហារំលាយអាហារ ការផលិតឧស្ម័ន និងការហើមពោះ។
ប្រើប្រេងម្ទេស
ការហើមពោះក៏អាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃសាច់ដុំនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាថ្នាំដែលហៅថា antispasmodics អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។
ប្រេង mint វាគឺជាសារធាតុធម្មជាតិដែលត្រូវបានគេគិតថាមានមុខងារស្រដៀងគ្នា។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាវាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាផ្សេងៗដូចជាហើមពោះចំពោះអ្នកជំងឺ IBS ។
ដើរលេង
សកម្មភាពរាងកាយជួយបញ្ចេញឧស្ម័នលើស និងលាមក ដោយធ្វើចលនាពោះវៀនឱ្យបានទៀងទាត់។
សាកល្បងម៉ាស្សាពោះ
ការម៉ាស្សាពោះអាចឱ្យពោះវៀនធ្វើចលនាបាន។ ការម៉ាស្សាដែលធ្វើតាមពោះវៀនធំគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។
ងូតទឹកក្តៅនិងសម្រាក
ភាពកក់ក្តៅក្នុងបន្ទប់ទឹកអាចផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់ការឈឺពោះ។ ការសម្រាកគឺល្អសម្រាប់ភាពតានតឹង ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ។
កាត់បន្ថយអំបិល
សូដ្យូមលើសធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាទឹក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ហើមពោះនៅផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយដូចជា ពោះ ដៃ និងជើង។
វាចាំបាច់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីរកមើលថាតើវាជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឬធ្ងន់ធ្ងរ។
ប្រសិនបើបញ្ហានេះនៅតែបន្តកើតមាន វានឹងបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតរបស់អ្នក ឬភ្លាមៗនោះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗ ដូច្នេះត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
វាតែងតែមានលទ្ធភាពនៃស្ថានភាពជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬធ្ងន់ធ្ងរ ហើយការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហារំលាយអាហារអាចមានភាពស្មុគស្មាញ។ ជំងឺថ្លើម រលាកពោះវៀន ខ្សោយបេះដូង បញ្ហាតម្រងនោម និងប្រភេទមហារីកមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។
ការហើមពោះដែលមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍អាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យ។ មិនចេះចប់ ហើមពោះថេរ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ អ្នកដែលបង្ហាញការហើមពោះរួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះគួរតែស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យ៖
- ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ ឬពិបាកក្នុងការញ៉ាំ
- រាគ
- ក្អួត
- ចុះទម្ងន់
- ភ្លើង
- ឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ
- ឈាមក្រហមភ្លឺក្នុងលាមក
ឱសថប្រឆាំងការហើម
ការហើមពោះគឺជាជំងឺមួយដែលអាចព្យាបាលនៅផ្ទះបានដរាបណាវាមិនធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង។ ហើមពោះនិងឧស្ម័ន សាកល្បងវិធីធម្មជាតិខាងក្រោម ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នក។
ស្មៅក្រូចឆ្មា
ស្មៅក្រូចឆ្មា (Melissa officinalis) សម្រាប់ការហើមពោះ វាគឺជាតែរុក្ខជាតិដែលអាចប្រើបាន។ ទីភ្នាក់ងារឱសថអ៊ឺរ៉ុប បញ្ជាក់ថា តែប្រទាលកន្ទុយក្រពើអាចបំបាត់បញ្ហារំលាយអាហារបន្តិចបន្តួច រួមទាំងហើមពោះ និងឧស្ម័ន។
ខ្ញី
តែខ្ញី, Zingiber officinale វាត្រូវបានគេផលិតចេញពីឫសដ៏ក្រាស់របស់រុក្ខជាតិ ហើយត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ជំងឺក្រពះតាំងពីសម័យបុរាណ។
លើសពីនេះទៀត អាហារបំប៉នខ្ញីអាចពន្លឿនការបន្ទោរបង់ក្រពះ បំបាត់ភាពមិនស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ ហើមពោះ និងឧស្ម័ន។
Fennel
Fennel គ្រាប់ពូជ ( Feniculum vulgare ) ស្រដៀងទៅនឹងឫស licorice និងប្រើដើម្បីធ្វើតែ។ Fennel ហើមពោះនិងឱសថ carminativeវាត្រូវបានគេប្រើជាប្រពៃណីសម្រាប់បញ្ហារំលាយអាហារដូចជា ឈឺពោះ ហើមពោះ ឧស្ម័ន និងទល់លាមក។
ក្នុង daisy
Daisy ( Chamomillae romanae ) ត្រូវបានគេប្រើក្នុងឱសថបុរាណដើម្បីព្យាបាលការមិនរំលាយអាហារ ឧស្ម័ន រាគ ចង្អោរ ក្អួត និងដំបៅ។
ការសិក្សាលើសត្វ និងបំពង់សាកល្បង បានបង្ហាញថា ផ្កាម្រុំ មានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងជំងឺដំបៅក្រពះ ដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។ Helicobacter pylori បង្ហាញថាវាអាចការពារការឆ្លងបាក់តេរី។
អ៊ន
នៅក្នុងឱសថបុរាណ, mint (ម្ទេសប្លោក) ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយព្រោះវាជួយសម្រួលដល់បញ្ហារំលាយអាហារ។
ការសិក្សាលើសត្វបង្ហាញថា ម្ទេសប្លោកបន្ធូរពោះវៀន ដោយបំបាត់ការកន្ត្រាក់ពោះវៀន។
លើសពីនេះ ប្រេងម្ទេសអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ពោះ ហើមពោះ និងរោគសញ្ញារំលាយអាហារផ្សេងៗទៀត។ តែ Peppermint ក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ តែហើមពោះវាគឺ dan ។
ជាលទ្ធផល;
ហើមវាជាបញ្ហាដែលជាធម្មតាអ្នកអាចព្យាបាលនៅផ្ទះជាមួយនឹងឱសថរុក្ខជាតិ។ ថ្នាំបំបាត់ការហើមពោះ វិធីសាស្រ្ត និងដំណោះស្រាយរុក្ខជាតិត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ "តើអ្វីជាការល្អសម្រាប់ការហើមពោះ?" អ្នកអាចសាកល្បងទាំងនេះជាចម្លើយចំពោះសំណួររបស់អ្នក។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
