តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារ ABS ដែលចុះខ្សោយតំបន់ពោះ?

របបអាហារ ABS ក្នុងការធ្វើឱ្យពោះរាបស្មើ វាជាកម្មវិធីរបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ បង្កើតឡើងដោយ David Zinczenko ។ វាជាកម្មវិធីរបបអាហាររយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍។ “របបអាហារសម្រាប់តំបន់ពោះ", "របបអាហារសម្រកទម្ងន់", "របបអាហារសម្រកក្បាលពោះ" វាត្រូវបានគេស្គាល់ដោយឈ្មោះផ្សេងគ្នាដូចជា

របបអាហារផ្តល់វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃដែលរាងកាយត្រូវការតាមរយៈអាហារ 12 មុខ។ អាហារទាំងនេះ ក្នុងការពន្លឿនការរំលាយអាហារវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកសាងសាច់ដុំ និងផ្តល់ថាមពល។ វាត្រូវបានកំណត់ជាលទ្ធផលនៃការសិក្សា។

កម្មវិធីរបបអាហារ Abs វាបំបាត់ចំណង់ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តក្នុងការញ៉ាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារ abs?

របបអាហារមានផែនការអាហាររយៈពេល 6 ថ្ងៃដែលមានរយៈពេល 7 សប្តាហ៍។

អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារគួរតែញ៉ាំ 6 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលទានអាហារ 6 ពេលនឹងផ្តល់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានអាហារពេលល្ងាចរង្វាន់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យអ្នកនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃ និងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។

កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្លាញ់ឆ្អែត និង សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។u អាហារដែលមានវាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។

របៀបធ្វើរបបអាហារ ABS? 

របបអាហារ ABS វាមានកម្មវិធីរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងពេលតមអាហារ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីផ្តល់ថាមពល ការពារសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

គោលបំណងនៅទីនេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណទទួលទាននៅពេលអាហារខណៈពេលដែលបង្កើនចំនួនអាហារ។ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះ yអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលដុតយឺតក្នុងរាងកាយមានសារៈសំខាន់ណាស់។

វាចាំបាច់ក្នុងការមានអាហារសម្រន់ចំនួន 2 រវាងអាហារសំខាន់បី។ អាហារសម្រន់គួរតែត្រូវបានរៀបចំ 2 ម៉ោងមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ 2 ម៉ោងមុនអាហារពេលល្ងាចនិង XNUMX ម៉ោងក្រោយអាហារពេលល្ងាច។

អាហារនីមួយៗមានបរិមាណដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និង របបអាហារ ABSវាគួរតែមានការចែកចាយប្រកបដោយតុល្យភាពនៃអាហារទាំង 12 ដែលណែនាំឱ្យញ៉ាំ។ 

របបអាហារ ABSអ្នកត្រូវរាប់ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។ ការចែកចាយម៉ាក្រូ និងមីក្រូសារជាតិដែលគួរទទួលទានប្រចាំថ្ងៃមានដូចខាងក្រោម៖ 

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ ABS?

មានអាហារចំនួន 12 នៅក្នុងបេះដូងនៃផែនការរបបអាហារ។ អាហារទាំងនេះមានជាតិកាល់ស្យូម ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលទំហំចំណែក និងរាប់កាឡូរីពេលកំពុងញ៉ាំ។ របបអាហារ ABSអាហារ 12 មុខ​ដែល​គួរ​ទទួល​ទាន​ក្នុង​ប្រទេស​តួកគី​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ 

1) អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុង វាគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជួយការពារការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី។ វាជួយកសាងសាច់ដុំរួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ 

2) សណ្តែកនិងសណ្តែក

សណ្តែក និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​មាន​សារធាតុ​ផ្សំ​សំខាន់ៗ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប និង​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន និង​សរសៃ។ មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការកសាងសាច់ដុំ ក្រុមនេះផ្តល់នូវអាហារដែលពេញចិត្ត និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ វាអាចជំនួសអាហារពេលល្ងាចដែលមានសាច់។ 

៣) ស្ពៃខ្មៅ និងបន្លែស្លឹកបៃតងផ្សេងៗទៀត

spinach និងផ្សេងទៀត បន្លែស្លឹកបៃតងវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C, K និងសារធាតុរ៉ែដូចជា folate និង beta carotene ។ ដោយសារបន្លែទាំងនេះមានថាមពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ពួកវាបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ខណៈពេលដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ 

៤) ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជា ទឹកដោះគោជូរ និងឈីស

វាការពារជំងឺពុកឆ្អឹងដោយសារតែមាតិកាកាល់ស្យូមខ្ពស់នៃផលិតផលទឹកដោះគោ។ វាក៏ផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញផងដែរ។ 

5) Oatmeal

oats រមៀល វា​ជា​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ដែល​នៅ​ក្នុង​ក្រពះ​បាន​យូរ។ 

6) ស៊ុត

ស៊ុតប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកសាងសាច់ដុំជាងប្រូតេអ៊ីនដទៃទៀត។ វាជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយសារតែមាតិកាវីតាមីន B12 របស់វា។ 

7) ប៊ឺសណ្តែកដី

ប៊ឺសណ្តែកដី វាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ទាំងនេះជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតសាច់ដុំ។ 

៨) ប្រេងអូលីវ

មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ប្រេងអូលីវវាមានប្រសិទ្ធភាពការពារការដួលរលំសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ 

9) តួកគីនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់

សាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសុដន់ទួរគី របបអាហារ ABSអាហារដែលអាចបរិភោគបាន។ ជាពិសេស សាច់ទួរគីវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ។ 

10) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការដើម្បីទ្រទ្រង់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ 

11) ម្សៅប្រូតេអ៊ីន (ស្រេចចិត្ត)

វាជួយបង្កើតសាច់ដុំ។ វាមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ 

12) ផ្លែ Raspberry ផ្លែស្ត្របឺរី និងប៊្លូបឺរី

ផ្លែឈើទាំងនេះដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង និងមហារីក មានប្រសិទ្ធភាពលើបញ្ហាចក្ខុវិស័យ និងការបាត់បង់ការចងចាំ។ 

អ្វីដែលមិនគួរបរិភោគនៅលើរបបអាហារ ABS?

របបអាហារ absខណៈពេលដែលញ៉ាំអាហារដែលជួយបង្កើតសាច់ដុំពោះ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលអាចធ្វើឱ្យតំបន់ចង្កេះក្រាស់។

របបអាហារ absអ្វី​ដែល​ត្រូវ​ជៀស​វាង​គឺ៖ 

• ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ; ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជាសូដា ភេសជ្ជៈកីឡា និងទឹកផ្លែឈើបង្កើនជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ វាក៏ធ្វើឱ្យតំបន់ពោះកាន់តែក្រាស់ផងដែរ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះក៏មានកាឡូរី និងជាតិស្ករខ្ពស់ផងដែរ។ 

• អាហារចៀន; ក្រៅ​ពី​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់ អាហារ​ចៀន​ដូច​ជា​បំពង​ក៏​មាន​ខ្លាញ់​ឆ្លង​ខ្ពស់​ដែរ។ ខ្លាញ់ Trans វាបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ហើយក៏បណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

• ជាតិអាល់កុល; ជាតិ​អាល់កុល​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ពោះ​រីក​ធំ។

• អាហារសម្រន់ស្ករ; ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ចាំបាច់ត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារសម្រន់ និងនំមានជាតិស្ករ ដូចជាខូឃី និងនំខេកជាដើម។

• ធញ្ញជាតិចម្រាញ់; គ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ដូចជាអង្ករស នំប៉័ង និងប៉ាស្តា មានជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាប។ ការ​សិក្សា​បាន​រក​ឃើញ​ថា គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ចម្រាញ់​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់។

របបអាហារ ABS និងលំហាត់ប្រាណ

របបអាហារ ABSលំហាត់កម្លាំង និងលំហាត់ប្រាណ 3 abs ត្រូវបានណែនាំ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

លំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរ ការរត់ ឈ្នាន់កង់ស្ថានី និងលោតខ្សែអាចធ្វើបាន។   

តើរបបអាហារ ABS មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

របបអាហារ ABS ណែនាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។ ជាតិសរសៃ កាល់ស្យូម អាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារ ជួយការពារជំងឺដូចជា ធាត់ ទឹកនោមផ្អែម ពុកឆ្អឹង និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃកម្មវិធីរបបអាហារនេះមានដូចខាងក្រោម៖ 

ស្រក​ទម្ងន់: អ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតមអាហារ។ អាហារសម្រន់រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានតុល្យភាព។ ការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ អាហារ 12 ប្រភេទ​ក្នុង​របប​អាហារ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​បំបាត់​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន។ 

អត្ថប្រយោជន៍សរសៃឈាមបេះដូង៖ អាហារដែលបានណែនាំជួយការពារជំងឺបេះដូង និងរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឱ្យមានតុល្យភាព។ 

កម្មវិធីងាយស្រួល៖ របបអាហារគឺងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើតាម។ អ្នកញ៉ាំញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ 

តើរបបអាហារ ABS មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីខ្លះ?

របបអាហារទាក់ទាញបុរសច្រើនជាងស្ត្រី។

របបអាហារ ABS វាគឺជារបបអាហារដែលអ្នកអាចធ្វើតាមដោយសុវត្ថិភាព។ វាមិនមានផលប៉ះពាល់ណាមួយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងធ្វើតាមរបបអាហារនេះ ឬរបបអាហារផ្សេងទៀត។