ចង់ស្រក 3គីឡូ ត្រឹម5ថ្ងៃទេ? បន្ទាប់មក "របបអាហាររបស់ទាហានអ្នកអាចសាកល្បង "!
របបអាហារយោធា ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា របបអាហារយោធាវាមានគោលបំណងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។
របបអាហាររបស់ទាហានអាហារដែលប្រើប្រាស់ក្នុងរបបអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ នេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្រកទម្ងន់។
ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចសម្រកខ្លាញ់បានក្នុងរយៈពេល៣ថ្ងៃ។ វាភាគច្រើនជាទម្ងន់ទឹក។ អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលអ្នកស្រក និងធ្វើឱ្យខ្លាញ់សកម្ម។
ចំណុចដែលត្រូវកត់សម្គាល់គឺ បញ្ជីរបបអាហារយោធា ពិតជាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សចាស់ ម្តាយដែលបំបៅកូន និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនោះទេ។
តើរបបអាហារយោធាត្រូវបានធ្វើយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅលើរបបអាហាររបស់ទាហាន អាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាឡូរីទាបត្រូវបានបរិភោគ។ មិនលើសពី 3 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 1000 ថ្ងៃ។ នេះគឺជាថ្ងៃ បញ្ជីរបបអាហារយោធា...
បញ្ជីរបបអាហារយោធា
បញ្ជីរបបអាហារថ្ងៃទី 1
នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក៖ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយទឹកឃ្មុំ ១ស្លាបព្រាបាយ និងទឹកក្រូចឆ្មារកន្លះផ្លែ
អាហារពេលព្រឹក៖ ប៊ឺសណ្ដែកដី ១ស្លាបព្រាបាយ កាហ្វេ ឬតែ ១ពែង ក្រូចថ្លុងកន្លះ នំប៉័ង ១ចំណិត
អាហារសម្រន់៖ អាល់ម៉ុន ៦ ផ្លែត្រសក់កន្លះកែវ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ 1/2 ពែងនៃត្រីធូណា, 1 ចំណិតនៃនំបុ័ងអាំង, ½ពែងនៃ spinach
អាហារសម្រន់៖ តែបៃតង 1 ពែង ឬកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម 1 នំប៊ីសស្ទីន
អាហារពេលល្ងាច: សាច់មាន់ ឬត្រី សណ្តែកបៃតងកន្លះពែង ចេកកន្លះ ផ្លែប៉ោម 1 ស្លាបព្រាតូច ការ៉េមវ៉ានីឡា
- អាហារផ្សេងទៀតដែលអាចបរិភោគបាននៅថ្ងៃទី 1
ផ្លែឈើ៖ ផ្លែឪឡឹក ផ្លែក្រូច ផ្លែប៉ោម គីវី ក្រូចឃ្វិច។
បន្លែ៖ Celery, leek, ស្ពៃក្តោប, eggplant, asparagus, សណ្តែកបៃតង, spinach, broccoli, carrots, beets, radishes, scallions, peas, ប៉េងប៉ោះ។
ប្រូតេអ៊ីន: ត្រី, សុដន់មាន់, ទួរគីគ្មានខ្លាញ់, សាច់គោគ្មានខ្លាញ់, សណ្តែក pinto, chickpeas, សណ្តែក, lentils ។
ទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុត ទឹកដោះគោខាប់។
ប្រេង៖ ប្រេងអូលីវ, ប្រេងគ្រាប់ពូជ hemp, ប្រេង linseed ។
ភេសជ្ជៈ: ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ អាយរ៉ាន់ ភេសជ្ជៈបន្សាបជាតិពុល។
ទឹកជ្រលក់៖ ទឹកជ្រលក់ mustard ទឹកជ្រលក់ក្តៅ។
ឱសថនិងគ្រឿងទេស៖ Mint, coriander, rosemary, thyme, dill, គ្រាប់ពូជ fennel, cumin, គ្រាប់ពូជ fenugreek, ម្សៅរមៀត, allspice ។
- អ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំនៅថ្ងៃទី 1
ផ្លែឈើ៖ ផ្លែស្វាយ និងខ្នុរ
ទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ ក្រែមមានជាតិខ្លាញ់
ប្រេង៖ ប្រេងបន្លែ butter, margarine, mayonnaise
ភេសជ្ជៈ៖ ភេសជ្ជៈកាបូន ទឹកខ្ចប់ ស្រា
ទឹកជ្រលក់៖ Ketchup, ទឹកជ្រលក់សាច់អាំង, ទឹកជ្រលក់ម្ទេស
តារាងរបបអាហារថ្ងៃទី ២
នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក៖ទឹកក្តៅជាមួយ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមត្រូវបានបន្ថែម
អាហារពេលព្រឹក៖ 1 ស៊ុតឆ្អិន 1 ចំណិតនំបុ័ងពហុធញ្ញជាតិ ពាក់កណ្តាលចេកមួយ។
អាហារសម្រន់៖ ទឹកការ៉ុត ១កែវ អាល់ម៉ុន ២គ្រាប់
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ Asparagus, ស៊ុតឆ្អិន 1, 5 pretzels, ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់នៃឈីក្រុម Fulham
អាហារសម្រន់៖ តែបៃតង 1 ពែង ឬកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម នំប៊ីសស្ទីនចម្រុះ
អាហារពេលល្ងាច: សាច់ក្រក ២ ផ្លែ ទំពាំងបាយជូរ ១ កែវ ការ៉ុត កន្លះកែវ ចេក ១ ដុំ ការ៉េម ១ ស្លាបព្រា
- បញ្ជីនៃអាហារដែលគួរ និងមិនគួរបរិភោគនៅថ្ងៃទី 2 គឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃទី 1 ដែរ។
តារាងរបបអាហារថ្ងៃទី ២
នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក៖ គ្រាប់ពូជ Fenugreek ត្រាំក្នុងទឹក 1 កែវ
អាហារពេលព្រឹក៖ 1 ចំណិតនៃឈីស cheddar, 5 pretzels, ផ្លែប៉ោមតូច 1
អាហារសម្រន់៖ 4 គ្រាប់ Walnut 1 កែវទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ពងមាន់ស្ងោរ ១ ចំណិត នំប៉័ង ១ កែវ ស៊ុបមាន់ ១ កែវ
អាហារសម្រន់៖ តែបៃតង 1 ពែង ឬកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម នំប៊ីសស្ទីនចម្រុះ
អាហារពេលល្ងាច: ត្រីធូណាដុតកន្លះកែវ, ស្ពៃខ្មៅ ១ កែវ, ចេកកន្លះ, ការ៉េមវ៉ានីឡា ១ ស្លាបព្រា
- បញ្ជីនៃអាហារដែលគួរ និងមិនគួរបរិភោគនៅថ្ងៃទី 3 គឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃទី XNUMX ផ្សេងទៀតដែរ។
ថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃទី 3 (ថ្ងៃទី 4 ដល់ថ្ងៃទី 7)
- ចាប់ពីថ្ងៃទី 3 ដល់ថ្ងៃទី 7 ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពមិនលើសពីដែនកំណត់ 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្រាក និងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីទាបរយៈពេល XNUMX ថ្ងៃ។
- សព្វថ្ងៃនេះ រាងកាយមានទំនោរទៅហួសកម្រិតកាឡូរី។ ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក សូមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដើម្បីកំណត់ថាតើអាហាររបស់អ្នកមានកាឡូរីប៉ុន្មាន កាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ជ្រើសរើសស៊ុប ចានបន្លែ ត្រី សាច់មាន់ ផ្លែឈើ ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់។ ផឹកកាហ្វេ និងតែរបស់អ្នកដោយគ្មានជាតិស្ករ។ លំហាត់ប្រាណ. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
- កាឡូរីទាប របបអាហាររបស់ទាហានកុំបន្តលើសពីបីថ្ងៃ។
តើរបបអាហារយោធាមាននិរន្តរភាពទេ?
- របបអាហាររបស់ទាហានវាបានធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើននៅលើពិភពលោកចុះខ្សោយ។ ផែនការរបបអាហារនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។ ដោយសារតែបន្លែស្រស់ ផ្លែឈើ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើប្រាស់។
- របបអាហាររបស់ទាហានរយៈពេលគឺត្រឹមតែ 3 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
- ប៉ុន្តែ របបអាហាររបស់ទាហាន មិនមាននិរន្តរភាពទេ។ ដោយសារតែក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ភាគច្រើន។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រលប់ទៅទម្លាប់នៃការញ៉ាំពីមុនរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណទេ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ឡើងវិញ។
របបអាហាររបស់ទាហានតើអ្នកបានព្យាយាមអ្វី? អ្នកអាចចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយពួកយើង។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
