ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ញ៉ាំដំឡូងបារាំង ឬផ្លែប៉ោមជារៀងរាល់ពេលអាហារមិនសូវល្អ និងមានសុខភាពល្អទេ?
មានពេលតមអាហារ ស្រកទម្ងន់លឿន ការលើកទឹកចិត្តបង្កើនក្តីសង្ឃឹម។ ឧទាហរណ៍; ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមតមអាហារ ឬប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់បានឈប់បន្ទាប់ពីរបបអាហារយូរ។
នៅគ្រាទាំងនេះ របបអាហារតែមួយ បានហៅ របបអាហារ mono មកជួយសង្គ្រោះរបស់យើង។
របបអាហារ monoរបបអាហារសាមញ្ញដែលមានអាហារតែមួយមុខគត់ត្រូវទទួលទានគ្រប់អាហារ។ វាជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសួរថាតើវាមានសុខភាពល្អដែរឬទេ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថាវាមិនមានសុខភាពល្អទេ ព្រោះវាមានការរឹតបន្តឹងខ្លាំងពេក និងមិនមាននិរន្តរភាព។ ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្តលើសពីមួយសប្តាហ៍ទេ។
តើរបបអាហារម៉ូណូគឺជាអ្វី?
របបអាហារ monotrophic ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា របបអាហារ monoខ្ញុំជារបបអាហារដែលអាហារតែមួយមុខត្រូវបានបរិភោគច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍ក្នុងមួយពេល។
របបអាហារទឹកដោះគោ, របបអាហារសាច់សត្វរបបអាហារផ្លែឈើនិង របបអាហារស៊ុត, របបអាហារត្រសក់, របបអាហារឪឡឹក, របបអាហារក្រូចឆ្មា របបអាហារ monoពីឧទាហរណ៍។
តើរបបអាហារម៉ូណូត្រូវបានធ្វើយ៉ាងដូចម្តេច?
នៅលើរបបអាហារ mono ជាទូទៅ អាហារមួយមុខត្រូវបានទទួលទាននៅពេលអាហារនីមួយៗដូចជា ដំឡូង ផ្លែប៉ោម ឬស៊ុត។
មិនមានច្បាប់កំណត់រយៈពេលដែលរបបអាហារគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមនោះទេ។ គាត់ប្រើវាដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ ជាធម្មតាដោយអនុវត្តវារយៈពេលបីថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយពេល។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ mono?
នៅទីនេះ នៅលើរបបអាហារ mono អាហារដែលគេប្រើប្រាស់ច្រើនបំផុតគឺ៖
- ដំឡូង
- ផ្លែប៉ោម
- ស៊ុត
- ទឹកដោះគោ
- ផ្លែចេក
- pears
- ឪឡឹក
- សូកូឡា
- ក្រូចត្លុង
តើរបបអាហារ mono សម្រកទម្ងន់ទេ?
- របបអាហារ mono វាកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។ ដូច្នេះវាច្បាស់ជានឹងចុះខ្សោយ។
- ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើអាហារប្រភេទណា និងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ។
- ឧទាហរណ៍មានតែបន្លែប៉ុណ្ណោះ។ អាហារកាឡូរីទាប ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ព្រោះអ្នកនឹងញ៉ាំកាឡូរីតិចពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាសូកូឡា អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។
- របបអាហារម៉ូណូ មិនប្រើរយៈពេលយូរ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តរបបអាហារផ្សេងទៀត អ្នកនឹងបន្តសម្រកទម្ងន់។ បើមិនដូច្នេះទេ។ របបអាហារឆក់ ប្រសិទ្ធភាព ហើយអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកបានបាត់បង់បន្ទាប់ពីការតមអាហារ។
តើរបបអាហារ mono មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
- របបអាហារ monoអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយរបស់វាគឺថាវាសាមញ្ញ។ មិនមានច្បាប់ស្មុគស្មាញទេ។
- មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរី ឬតាមដានទំហំចំណែកទេ។
- វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី អាស្រ័យលើអាហារដែលអ្នកទទួលទានក្នុងបរិមាណអ្វី។
តើអ្វីទៅជាគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារ mono?
- នៅលើរបបអាហារ monoអាហារតែមួយមុខគត់ត្រូវបានបរិភោគច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលរាងកាយត្រូវការ។
- របបអាហារម៉ូណូ អ្នកបន្តរយៈពេលយូរ ហានិភ័យនៃកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមកាន់តែច្រើន។
- របបអាហារ monoលើកទឹកចិត្តឱ្យទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អ និងគ្មាននិរន្តរភាព។ វាបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហានៃការញ៉ាំ។
- វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឃ្លាន និងអស់កម្លាំង។
- ទទួលបានកាឡូរីតិចតួចណាស់។ ថយចុះការរំលាយអាហារ. វាបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ។ វាធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង។
តើមានវិធីណាខ្លះដើម្បីសម្រកទម្ងន់?
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ ហើយបន្ទាប់មករក្សាវា យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគន្លឹះខាងក្រោម។
កម្មវិធីរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ៖ របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងផែនការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង។
ញ៉ាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ការញ៉ាំដោយចិត្តគឺការដឹងថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអ្វី។ បច្ចេកទេសនៃការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់រួមមាន:
- អង្គុយនៅតុដើម្បីញ៉ាំ។
- ជៀសវាងការរំខាននៅពេលញ៉ាំ។
- ញ៉ាំយឺត ៗ ។
- ជ្រើសរើសអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រងអរម៉ូនចំណង់អាហារ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់៖ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់មិនមានជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតទេ។ វាត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងប្រែក្លាយទៅជាជាតិស្ករ។ ជាតិស្ករលើសចូលក្នុងឈាមហើយកេះអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីន ដែលជំរុញការផ្ទុកខ្លាញ់ក្នុងជាលិកា adipose ។ នេះបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។
ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ៖ ជាតិសរសៃគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលមិនអាចរំលាយបាននៅក្នុងពោះវៀនតូច។ ការទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន បង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត និងជួយសម្រកទម្ងន់។
យកចិត្តទុកដាក់លើការគេងពេលយប់៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាពអន់ថយការរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែលការរំលាយអាហារមានប្រសិទ្ធភាពតិច រាងកាយរក្សាទុកថាមពលដែលមិនប្រើជាខ្លាញ់។ តើមនុស្សម្នាក់គេងបានប៉ុន្មាន អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ leptin ve ការ ghrelinប៉ះពាល់ដល់បទប្បញ្ញត្តិរបស់វា។ Leptin បញ្ជូនសញ្ញា satiety ទៅខួរក្បាល។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
