តើអ្វីទៅជារបបអាហារស៊ុយអែត តើវាត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? បញ្ជីរបបអាហារស៊ុយអែត 13 ថ្ងៃ។

និន្នាការ​នៃ​ការ​តម​អាហារ​រាប់​មិន​អស់​កំពុង​លេច​ឡើង​នូវ​លទ្ធផល​សន្យា ប៉ុន្តែ​មាន​តិច​តួច​ណាស់​ដែល​ជួយ​ដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។ បើចង់ស្រកបានច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី របបអាហារស៊ុយអែត វា​គឺ​ជា​របប​អាហារ​ដ៏​ពេញ​និយម​បំផុត​មួយ​ដែល​អាច​ផ្តល់​នូវ​អាហារ​នេះ។

វាប្រហែលជាមិនមែនជាកម្មវិធីរបបអាហារសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេប៉ុន្តែ របបអាហារស៊ុយអែតច្បាប់តឹងរឹងរបស់វាអាចជាការចាប់ផ្តើមសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បន្ថែម។

"តើរបបអាហារស៊ុយអែតស្រកទម្ងន់ទេ", "របបអាហារស៊ុយអែតមានគ្រោះថ្នាក់", "តើរបបអាហារស៊ុយអែតស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន", "របៀបញ៉ាំបន្ទាប់ពីរបបអាហារស៊ុយអ៊ែតបានបញ្ចប់" អ្នកនឹងឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរដែលគេសួរញឹកញាប់ដូចជា៖ បន្ទាប់ពីអានអត្ថបទហើយ សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារឬអត់។

តើរបបអាហារស៊ុយអែតគឺជាអ្វី?

របបអាហារនេះ; វាត្រូវបានគេស្គាល់ដោយឈ្មោះផ្សេងៗគ្នាដូចជា "របបអាហារមេតាប៉ូលីស", "របបអាហារមន្ទីរពេទ្យរ៉ូយ៉ាល់ដាណឺម៉ាក", "របបអាហារ 13 ថ្ងៃ" ។ យើងជាធម្មតា របបអាហារស៊ុយអែត ដូចដែលយើងដឹង។

មេតាបូលីសប្រែក្លាយអាហារដែលអ្នកញ៉ាំទៅជាថាមពល និងកាកសំណល់។ អ្នក​រំលាយ​អាហារ​លឿន​ជាង​មុន វា​កាន់តែ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។

របបអាហារស៊ុយអែត 13 ថ្ងៃ, វាមានគោលបំណងធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើការលឿនជាងមុនដោយធ្វើឱ្យមានការតក់ស្លុតដល់ការរំលាយអាហារ។ អ្នកត្រូវធ្វើតាមផែនការរបបអាហារដ៏តឹងរឹងដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 13 ថ្ងៃ។

តើរបបអាហារស៊ុយអែតស្រកទម្ងន់ទេ?

ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងមតិយោបល់ វាអាចនិយាយបានថារបបអាហារនេះគឺស្រកទម្ងន់ ទោះបីជាលទ្ធផលគឺមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនសុទ្ធសាធក៏ដោយ។ ប្រសិនបើយើងពិចារណាពីតក្កវិជ្ជាសាមញ្ញនៃការសម្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ដោយធម្មជាតិ ព្រោះអ្នកនឹងទទួលបានកាឡូរីតិច។

របបអាហារស៊ុយអែត អះអាងថានឹងស្រកពី 13 ទៅ 6 ផោនក្នុងរយៈពេល 15 ថ្ងៃ។ ចំនួនទម្ងន់ដែលអ្នកស្រកនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទំហំរបស់អ្នក និងចំនួនទម្ងន់បន្ថែមដែលអ្នកមាន។

ទោះបីជាលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ខុសគ្នាក៏ដោយ អ្នកគួរតែឃើញការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានចែងថាអ្នកធ្វើតាមផែនការរបបអាហារទាំងស្រុងហើយនៅពេលអ្នកបំពេញវាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរហើយអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 2 ឆ្នាំ។

ដើម្បីឱ្យប្រាកដអំពីសុវត្ថិភាពនៃរបបអាហារវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទទួលបានជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ ដូចទៅនឹងរបបអាហារណាមួយដែរ វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារគួរតែសម្រេចចិត្តថាតើវាសាកសមនឹងអ្នកដែរឬទេ។

របបអាហារនេះមិនត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកតមអាហារភាគច្រើនទេ ដោយសារការទទួលទានកាឡូរីរបស់វាមានកម្រិត

តើកម្មវិធីរបបអាហារស៊ុយអែតមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

របបអាហារនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ទើបនឹង​តម​អាហារ និង​អ្នក​ដែល​ស្រក​ទម្ងន់​ច្រើន ការ​ស្រក​ទម្ងន់​លឿន​នៅ​ដើម​ដំបូង​អាច​ជា​ការ​លើក​ទឹកចិត្ត។

លើសពីនេះទៀត ដោយសារវាមិនត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភពិសេស អ្នកអាចរក្សារបបអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងសម្ភារៈដែលអ្នកប្រើនៅផ្ទះ និងងាយស្រួលរក។ ជាការពិតណាស់ ការសម្រកទម្ងន់ និងមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ នឹងក្លាយជារង្វាន់សម្រាប់អ្នក។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារគឺថាច្បាប់របស់វាតឹងរ៉ឹងណាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ អ្នកទទួលទានកាឡូរីតិចជាងធម្មតា ហើយមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។ ភាពអត់ឃ្លានធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត និងអស់កម្លាំង។

នេះមានន័យថាវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការធ្វើតាមផែនការរបបអាហារ។ អ្នកអាចធ្វើវាជាមួយសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភ័ក្តិ ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារកាន់តែងាយស្រួល និងមាននិរន្តរភាព។

ដោយសារតែការទទួលទានកាឡូរីទាបប្រហែល 600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អស់កម្លាំង និងសូម្បីតែអស់កម្លាំង។ ដោយសារតែរបបអាហារហាមឃាត់ក្រុមអាហារមួយចំនួន អ្នកអាចទទួលរងពីកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់កូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពមួយចំនួនណែនាំឱ្យជៀសវាងផែនការរបបអាហារនេះដោយគ្មានផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកដោះគោ។

របបអាហារមិនគួរបន្តលើសពី 13 ថ្ងៃ។ អ្នកអាចមានភាពយឺតយ៉ាវ និងឆាប់ខឹងអំឡុងពេលតមអាហារ ប៉ុន្តែវានឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលអ្នកប្តូរទៅរបៀបញ៉ាំធម្មតារបស់អ្នក។

បញ្ជីរបបអាហារ 13 ថ្ងៃរបស់ស៊ុយអែត

ច្បាប់របបអាហារស៊ុយអែត

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរឹងនូវច្បាប់ខាងក្រោម។

- កុំពិសាតែ កាហ្វេ និងភេសជ្ជៈក្រៅពីអ្វីដែលបានបញ្ជាក់ក្នុងបញ្ជី។

- ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

- កុំបន្តរបបអាហារលើសពី 13 ថ្ងៃ។

- អ្នកអាចកាត់បន្ថយរបបអាហារបានតែនៅថ្ងៃទី 6 ប៉ុណ្ណោះ។

- កុំធ្វើរបបអាហារម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលតិចជាង 3 ខែ។

- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកផ្កាខាត់ណាខៀវទេ អ្នកអាចញ៉ាំផ្កាខាត់ណាខៀវ។

- អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចញ៉ាំស៊ុតស។

- អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន ផ្តល់​ថា​អ្នក​មិន​បំផ្លើស​អាហារ​ដែល​មិន​បញ្ជាក់​ទំហំ និង​បរិមាណ។

- ប្រសិនបើ​របប​អាហារ​មាន​ទម្ងន់​ធ្ងន់​អាច​កាត់​វា​បាន​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​៦ ហើយ​អនុវត្ត​រយៈពេល​៦​ថ្ងៃ​ទៀត​ក្រោយ​រយៈពេល​៣​ខែ​។

 1.ថ្ងៃ

ពេលព្រឹក៖ កាហ្វេ 1 ពែង ស្ករ 1 គូប

ថ្ងៃត្រង់៖ 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 ចំណែកនៃ spinach ឆ្អិន 1 ប៉េងប៉ោះ

ល្ងាច៖ 1 steak (200 ក្រាម) salad ពណ៌បៃតងជាមួយប្រេងអូលីវនិង lemon

2.ថ្ងៃ

ពេលព្រឹក៖ កាហ្វេ 1 ពែង ស្ករ 1 គូប

ថ្ងៃត្រង់៖ 1 ចំណិតនៃ salami, 100 ក្រាមនៃទឹកដោះគោជូរ

ល្ងាច៖ 1 steak (200 ក្រាម), salad ពណ៌បៃតង 1 ផ្លែឈើ 

៧២. ថ្ងៃ

ពេលព្រឹក៖ កាហ្វេ 1 ពែង ស្ករ 1 គូប នំបុ័ងអាំង 1 បន្ទះ

ថ្ងៃត្រង់៖ spinach ឆ្អិន 1 ប៉េងប៉ោះ 1 ផ្លែ

ល្ងាច៖ 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 ចំណិតនៃ salami សាឡាត់ពណ៌បៃតង

4.ថ្ងៃ

ពេលព្រឹក៖ កាហ្វេ 1 ពែង ស្ករ 1 គូប នំបុ័ងអាំង 1 បន្ទះ

ថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 ការ៉ុត 1 ការ៉ុត 25 ក្រាមនៃឈីស feta គ្មានជាតិខ្លាញ់

ល្ងាច៖ ទឹកក្រូច 2 ចំណិត ទឹកដោះគោជូរ 100 ក្រាម។

5.ថ្ងៃ

ពេលព្រឹក៖ 1 ការ៉ុតធំ (ជាមួយក្រូចឆ្មា)

ថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (200 ក្រាមជាមួយក្រូចឆ្មានិងប៊ឺ)

ល្ងាច៖ 1 steak (200 ក្រាម), salad និង broccoli

6.ថ្ងៃ

ពេលព្រឹក៖ កាហ្វេ 1 ពែង ស្ករ 1 គូប

ថ្ងៃត្រង់៖ 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 ការ៉ុតដឹងគុណធំ

ល្ងាច៖ សាច់មាន់គ្មានស្បែក (200 ក្រាម), សាឡាត់ 

7.ថ្ងៃ

ពេលព្រឹក៖ តែមិនផ្អែម

ថ្ងៃត្រង់៖ សាច់អាំង (200 ក្រាម) ផ្លែឈើស្រស់

ល្ងាច៖ គ្មានអ្វីទេ។ 

8.ថ្ងៃ

ពេលព្រឹក៖ កាហ្វេ 1 ពែង ស្ករ 1 គ្រាប់

ថ្ងៃត្រង់៖ 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 ចំណែកនៃ spinach ឆ្អិន 1 ប៉េងប៉ោះ

ល្ងាច៖ 1 steak (200 ក្រាម), salad ពណ៌បៃតងជាមួយប្រេងអូលីវនិង lemon 

9.ថ្ងៃ

ពេលព្រឹក៖ កាហ្វេ 1 ពែង ស្ករ 1 គូប

ថ្ងៃត្រង់៖ 1 ចំណិតនៃ salami, 100 ក្រាមនៃទឹកដោះគោជូរ

ល្ងាច៖ 1 steak (200 ក្រាម), salad ពណ៌បៃតង 1 ផ្លែឈើ 

10.ថ្ងៃ

ពេលព្រឹក៖ កាហ្វេ 1 ពែង ស្ករ 1 គូប នំបុ័ងអាំង 1 បន្ទះ

ថ្ងៃត្រង់៖ spinach ឆ្អិន 1 ប៉េងប៉ោះ 1 ផ្លែ

ល្ងាច៖ 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 ចំណិតនៃ salami សាឡាត់ពណ៌បៃតង 

11.ថ្ងៃ

ពេលព្រឹក៖ កាហ្វេ 1 ពែង ស្ករ 1 គូប នំបុ័ងអាំង 1 បន្ទះ

ថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 ការ៉ុត 1 ការ៉ុត 25 ក្រាមនៃឈីស feta គ្មានជាតិខ្លាញ់

ល្ងាច៖ ទឹកក្រូច 2 ចំណិត ទឹកដោះគោជូរ 100 ក្រាម។

12 ថ្ងៃ

ពេលព្រឹក៖ 1 ការ៉ុតធំ (ជាមួយក្រូចឆ្មា)

ថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (200 ក្រាមជាមួយក្រូចឆ្មានិងប៊ឺ)

ល្ងាច៖ 1 steak (200 ក្រាម), salad និង broccoli

13.ថ្ងៃ

ពេលព្រឹក៖ កាហ្វេ 1 ពែង ស្ករ 1 គូប

ថ្ងៃត្រង់៖ 2 ស៊ុតឆ្អិនរឹង 1 ការ៉ុតដឹងគុណធំ

ល្ងាច៖ សាច់មាន់គ្មានស្បែក (200 ក្រាម), សាឡាត់

របបអាហារស៊ុយអែត និងការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវ

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភេសជ្ជៈខាងក្រោម។ 

- ភេសជ្ជៈតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចផឹកក្រៅពីភេសជ្ជៈដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងរបបអាហារគឺទឹក។ ជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារនេះ អ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមពិតទៅ តម្លៃនេះគឺជាបរិមាណដែលគួរទទួលទានប្រកបដោយសុខភាពល្អក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

– អ្នក​គួរ​នៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាល់កុល ឬ​គ្មាន​ជាតិ​អាល់កុល ជាពិសេស​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​កាបូន។

ការជំនួសអាហារនៅក្នុងរបបអាហារស៊ុយអែត

របបអាហារស៊ុយអែត វាគឺជារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងដែលមានច្បាប់តឹងរ៉ឹង។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ កន្លែងអាហារពិតជាមិនផ្លាស់ប្តូរ ហើយអាហារក៏មិនផ្លាស់ប្តូរដែរ។

អ្នកគ្រាន់តែធ្វើតាមផែនការរបបអាហារ។ អ្នកមិនអាចទំពារស្ករកៅស៊ូសូម្បីតែមួយដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឬផឹកអ្វីមួយដែលមិនមាននៅក្នុងផែនការរបបអាហារនោះវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ឈប់របបអាហារភ្លាមៗ។ អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមម្តងទៀតមុនប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីការឈប់។

នេះអាចស្តាប់ទៅច្រើនលើសលប់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែផែនការរបបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតូចមួយនឹងរារាំងវាមិនឱ្យកើតឡើង។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបំផុត វាត្រូវចំណាយពេលប្រាំមួយខែដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរម្តងទៀត ហើយត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីរបបអាហារស៊ុយអែត

របបអាហារស៊ុយអែត បន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ អ្នកអាចត្រលប់ទៅរបៀបញ៉ាំធម្មតារបស់អ្នកវិញ។ ផែនការរបបអាហារនេះផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់រយៈពេលពីរឆ្នាំ ហើយរក្សាទម្ងន់ចុងក្រោយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរឆ្នាំនោះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ឈានដល់ទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នកទេ អ្នកអាចបន្តរបបអាហារផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើតាមរបបអាហារនេះរយៈពេល XNUMX ឆ្នាំដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

របបអាហារស៊ុយអែត ទោះបីជាវាជារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងក៏ដោយ ជាទូទៅលទ្ធផលគឺល្អ។ វាប្រហែលជាមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជារបបអាហារត្រឹមត្រូវនោះទេ ប៉ុន្តែរយៈពេលរបស់វាគឺខ្លីណាស់។

ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ចាប់ផ្តើម​ស្រក​ទម្ងន់ ឬ​ស្រក​ទម្ងន់​ច្រើន​ក្នុង​រយៈពេល​ដ៏​ខ្លី អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​របប​អាហារ​នេះ​បាន។

ចំណុចមួយទៀតដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់នោះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកផ្ទុកលើអាហារដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់នៅថ្ងៃដែលអ្នកតមអាហារ នោះវានឹងជៀសមិនផុតពីការឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។

របបអាហារស៊ុយអែត ទាំងនេះគឺជារឿងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីវា។ គំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំគឺថា វាមិនត្រឹមត្រូវទេក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារដោយតែងតែគិតពីសុខភាពរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកប្រាប់គ្រូពេទ្យថាអ្នកនឹងធ្វើរបបអាហារនេះ គាត់នឹងជំទាស់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នក។ មានវិធីយឺត ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺជាគន្លឹះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ;

- បរិភោគអាហាររុក្ខជាតិ។

- ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។

- កុំរំលងអាហារ។

- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។

– ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។

- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

- លំហាត់ប្រាណ។

- មើលផ្នែកដែលអ្នកញ៉ាំ។

– ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។

- ញ៉ាំយឺត ៗ ។

- ទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព។