ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ចង់ស្រក៥គីឡូត្រឹម៣ថ្ងៃទេ? បន្ទាប់មក របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក!
របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។វាដំណើរការដោយកំណត់ការទទួលទានកាឡូរី និងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស។ របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។អាហារដែលរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ វាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារការឡើងទម្ងន់។
ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចសម្រកខ្លាញ់បានក្នុងរយៈពេល៣ថ្ងៃ។ ភាគច្រើនអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ទឹក។ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់ និងសម្រកខ្លាញ់ អ្នកត្រូវតែហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ។
ផែនការរបបអាហារនេះមិនត្រូវបានណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់មនុស្សចាស់ ម្តាយដែលបំបៅកូន ឬស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនោះទេ។
របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។បន្ទាប់ពីរបបអាហារកាឡូរីទាបបំផុតសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ អតិបរមា 4 កាឡូរីត្រូវបានយកជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតាសម្រាប់រយៈពេល 1500 ថ្ងៃ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេល 7 ថ្ងៃនេះម្តងទៀត របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។ ហើយបន្ទាប់មករបបអាហារអាចត្រូវបានបន្តជាមួយនឹងរបបអាហារធម្មតារយៈពេល 4 ថ្ងៃ។
របបអាហារមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមានជាតិខ្លាញ់ទាប កាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរី។ វាក៏មានការរួមបញ្ចូលអាហារជាក់លាក់ផងដែរ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថារបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យស្រក 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានបន្ត, រហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមអាចបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល 15 ខែ។
តើរបបអាហារ 3 ថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
នេះបើតាមការពិនិត្យមួយ។ របបអាហារឆក់ របបអាហារកាឡូរីទាបខ្លាំង ដែលគេស្គាល់ថា អាចជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបត្រូវការអតិបរមា 800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទស្សន៍ទាយថាតើមនុស្សម្នាក់នឹងស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានក្នុងរបបអាហារដែលមានកម្រិតរយៈពេល 1 សប្តាហ៍ ពីព្រោះការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។
លុះត្រាតែមានផែនការដើម្បីរក្សាការសម្រកទម្ងន់ បន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបរយៈពេលខ្លីត្រូវបានអនុវត្ត នោះទម្ងន់ដែលបាត់បង់នឹងត្រឡប់មកវិញលើស។
របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។ដើមកំណើតមិនច្បាស់លាស់។ យោងតាមប្រភពមួយចំនួន របបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការឱ្យយោធាសហរដ្ឋអាមេរិក ជាមធ្យោបាយរហ័សក្នុងការជួយទាហានសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណផងដែរថារបបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញផ្នែកទីផ្សារហើយមិនមែនដោយអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនោះទេ។
សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកគួរតែពិចារណាព័ត៌មាននេះមុនពេលធ្វើរបបអាហារ ហើយសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវអនុវត្តវាស្របតាមតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកឬអត់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬអ្នកតមអាហារ។
តារាងរបបអាហារ 3 ថ្ងៃ។
ផែនការរបបអាហារ 3 ថ្ងៃ។រួមបញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ក្នុងអំឡុងពេលបីថ្ងៃនេះ អ្នកមិនគួរទៅហួសពីអ្វីដែលមានក្នុងបញ្ជីនោះទេ ហើយអ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារនៅចន្លោះនោះទេ។ អ្នកអាចផឹកទឹក និងកាហ្វេខ្មៅ ១-២កែវ ពេញមួយថ្ងៃ។
របបអាហារ 3 ថ្ងៃ ថ្ងៃទី 1
(កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ៖ ៨០៥)
អាហារពេលព្រឹក
1 ពែងនៃតែឬកាហ្វេ
ក្រូចថ្លុងកន្លះ ឬទឹកច្របាច់ស្រស់កន្លះកែវ
នំប៉័ង ១ ដុំ
1 ស្លាបព្រានៃប៊ឺសណ្តែកដី
អាហារថ្ងៃត្រង់
ត្រីធូណាតូច ១ ក្បាល
នំប៉័ង ១ ដុំ
1 ពែងនៃតែឬកាហ្វេ
អាហារពេលល្ងាច
150 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតឬសាច់
សណ្តែកបៃតង ១ ចាន
ការ៉ុត ១ចាន
ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែ
ការ៉េមវ៉ានីឡា ១ចាន
របបអាហារ 3 ថ្ងៃ ថ្ងៃទី 2
(កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ៖ ៨០៥)
អាហារពេលព្រឹក
1 ពែងនៃតែឬកាហ្វេ
1 ស៊ុតឆ្អិន
នំប៉័ង ១ ដុំ
ពាក់កណ្តាលចេកមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់
ចានតូចមួយនៃឈីក្រុម Fulham
នំកែកឃឺអំបិល ៥
អាហារពេលល្ងាច
ឆ្កែក្តៅ 1 ក្បាល
1 ពែងនៃ broccoli ឬស្ព
ការ៉ុត ១ចាន
ពាក់កណ្តាលចេកមួយ។
ការ៉េមវ៉ានីឡាកន្លះចាន
របបអាហារ 3 ថ្ងៃ ថ្ងៃទី 3
(កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ៖ ៨០៥)
អាហារពេលព្រឹក
1 ពែងនៃតែឬកាហ្វេ
នំកែកឃឺអំបិល ៥
1 ចំណិតនៃឈីស cheddar
ផ្លែប៉ោមតូច ១ ផ្លែ
អាហារថ្ងៃត្រង់
1 ស៊ុតឆ្អិន
នំប៉័ង ១ ដុំ
1 ពែងនៃតែឬកាហ្វេ
អាហារពេលល្ងាច
ត្រីធូណាតូច ១ ក្បាល
ការ៉ុត ១ចាន
ផ្កាខាត់ណាខៀវ 1 ពែងឬស្លឹកបៃតង
1 ចាននៃ Melon
ការ៉េមវ៉ានីឡាកន្លះចាន
បញ្ជីរបបអាហារបួសរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។វាក៏មានបញ្ជីរបបអាហារសម្រាប់អ្នកបួស និងបួសផងដែរ។
របបអាហារ 3 ថ្ងៃ ថ្ងៃទី 1
អាហារពេលព្រឹក
ក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាល
ចំណិតនៃនំប៉័ង
ប៊ឺសណ្តែកដី ១ស្លាបព្រាបាយ
1 ពែងកាហ្វេឬតែ
អាហារថ្ងៃត្រង់
ពាក់កណ្តាលផ្លែបឺរ
2 ស្លាបព្រានៃ hummus
ចំណិតនៃនំប៉័ងទាំងមូល
1 ពែងកាហ្វេឬតែ
អាហារពេលល្ងាច
តៅហ៊ូ (រហូតដល់ ៣០០ កាឡូរី)
សណ្តែកបៃតង 1 ពែង
ពាក់កណ្តាលចេកមួយ។
ផ្លែប៉ោមតូចមួយ
ការ៉េមវ៉ានីឡា 1 ពែង (អ្នកបួសអាចប្រើការ៉េមគ្មានទឹកដោះគោ)
របបអាហារ 3 ថ្ងៃ ថ្ងៃទី 2
អាហារពេលព្រឹក
សណ្តែកមួយពែងកន្លះ
ចំណិតនៃនំប៉័ងទាំងមូល
ពាក់កណ្តាលចេកមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់
សណ្តែកសៀងគ្មានជាតិផ្អែម ១ ពែង សណ្តែកសៀង ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន
ពាក់កណ្តាលផ្លែបឺរ
2 ស្លាបព្រានៃ hummus
នំកែកឃឺអំបិល ៥
អាហារពេលល្ងាច
នំសាំងវិចតូចពីរ
ផ្កាខាត់ណាខៀវ 1 ពែង
ការ៉ុតកន្លះពែង
ពាក់កណ្តាលចេកមួយ។
ការ៉េម vanilla ½ពែង (អាចគ្មានទឹកដោះគោ)
របបអាហារ 3 ថ្ងៃ ថ្ងៃទី 3
អាហារពេលព្រឹក
ចំណិតនៃឈីស cheddar (ប្រហែល 15-20 អាល់ម៉ុនសម្រាប់ vegans)
5 pretzels ឬពាក់កណ្តាលពែងនៃ couscous ឬ quinoa
ផ្លែប៉ោមតូចមួយ
អាហារថ្ងៃត្រង់
ពាក់កណ្តាលផ្លែបឺរ
1 ស្លាបព្រានៃ hummus
ចំណិតនៃនំប៉័ងទាំងមូល
អាហារពេលល្ងាច
សណ្តែកសៀងកន្លះកែវ
ពាក់កណ្តាលចេកមួយ។
ការ៉េម vanilla 1 ពែង (អាចមិនមានទឹកដោះគោ)
តើអ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់រវាងអាហារនៅលើរបបអាហារបានទេ?
របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារ អ្នកនឹងមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។
ថ្ងៃក្រោយរបបអាហារ (ថ្ងៃទី 4 ដល់ថ្ងៃទី 7)
ចាប់ពីថ្ងៃទី 4 ដល់ថ្ងៃទី 7 របបអាហារដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់គួរតែត្រូវបានទទួលយកដោយមិនលើសពីដែនកំណត់ប្រចាំថ្ងៃ 1500 កាឡូរី។ ក្នុងរយៈពេលបួនថ្ងៃនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចសម្រាក និងផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីរបបអាហារកាឡូរីទាបរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះក៏ជាពេលដែលអ្នកនឹងមានទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើនពេកដែរ។ ដើម្បីបងា្ករការទទួលទានច្រើនពេក សូមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដើម្បីកត់ត្រាថាតើអាហារមានកាឡូរីប៉ុន្មាន និងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទទួលទានស៊ុប ចានបន្លែ ត្រីឆ្អិន ឬសាច់មាន់ ផ្លែឈើ ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់។ ផឹកកាហ្វេ ឬតែរបស់អ្នកដោយគ្មានជាតិស្ករ ហាត់ប្រាណ និងគេងឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីការពារការឡើងទម្ងន់។
របបអាហារ 3 ថ្ងៃ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងមិនត្រូវ
| រឿងដែលត្រូវធ្វេី | កុំ |
| អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមផែនការរបបអាហារទាំងស្រុង។
របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកត្រូវតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីឃ្លានបន្តិច។ អ្នកនឹងត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីការស្រេកឃ្លាន និងការចង់ញ៉ាំច្រើនពេក។ នៅពេលដែលរបបអាហារបានបញ្ចប់ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកឱ្យនៅត្រឹមប្រហែល 1500 កាឡូរី។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ឡើងវិញ។ |
អ្នកមិនគួរញ៉ាំរវាងអាហារទេ។
ភាពជោគជ័យនៃរបបអាហារគឺអាស្រ័យទៅលើការប្រកាន់ខ្ជាប់របស់អ្នកចំពោះផែនការរបបអាហារយ៉ាងពិតប្រាកដដូចដែលបានបញ្ជាក់។ អាហារសម្រន់នឹងរំខានដល់របបអាហារទាំងមូល។ កុំបរិភោគច្រើនពេក។ កំណត់ផ្នែករបស់អ្នកទៅទំហំដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងគម្រោង។ របបអាហារនឹងដំណើរការបានលុះត្រាតែអ្នកធ្វើវា។ |
តើរបបអាហារ 3 ថ្ងៃមានសុវត្ថិភាពនិងនិរន្តរភាពទេ?
នៅពេលចាប់ផ្តើមផែនការរបបអាហារ សំណួរដំបូង និងទូទៅបំផុតដែលមកក្នុងគំនិតគឺថាតើផែនការរបបអាហារមានសុវត្ថិភាព និងនិរន្តរភាពដែរឬទេ។ របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។វាត្រូវបានគេនិយាយថាបានជួយស្ត្រីជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកសម្រកទម្ងន់។
របបអាហារអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពដោយសារតែការទទួលទានបន្លែស្រស់ ផ្លែឈើ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ប៉ុន្តែមិនមាននិរន្តរភាពដោយសារការរឹតបន្តឹងកាឡូរីយ៉ាងតឹងរឹង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រលប់ទៅទម្លាប់នៃការញ៉ាំពីមុនរបស់អ្នក ឬមិនហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់មកវិញ និងមិនដុតខ្លាញ់ទាល់តែសោះ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ 3 ថ្ងៃ។
របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។ ផែនការមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន៖
- អត្ថប្រយោជន៍ដំបូង និងជាក់ស្តែងបំផុតគឺការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចស្រកបាន 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។បង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថា ក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រើប្រាស់កាឡូរីកាន់តែច្រើន សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ ដែលនឹងបង្កើនល្បឿននៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។
- អាចមានឥទ្ធិពល detox លើរាងកាយ។ របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។ ភាគច្រើនវានឹងសម្អាតរាងកាយ ដូចដែលវាចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យញ៉ាំអាហារធម្មជាតិ។
ផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារ 3 ថ្ងៃ។
បន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ការត្រលប់ទៅរបៀបញ៉ាំចាស់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លឿន និងកាន់តែច្រើន។ ទោះបីជារយៈពេលនៃរបបអាហារមានរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ វាអាចបង្កឲ្យមានស្ថានភាពនេះចំពោះអ្នកដែលមានប្រវត្តិនៃការទទួលទានអាហារខុសប្រក្រតី។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ឬអស់កម្លាំងអំឡុងពេលរបបអាហារ អ្នកអាចទទួលទានវីតាមីនបន្ថែម។
ជាលទ្ធផល;
របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។ណែនាំឱ្យកំណត់ការប្រើប្រាស់កាឡូរីរយៈពេល 3 ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់សម្រាប់រយៈពេល 4 ថ្ងៃបន្ទាប់។ របបអាហារ 3 ថ្ងៃ។វាអាចមានប្រសិទ្ធភាព និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការអនុវត្តក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែមានហានិភ័យខ្លះក្នុងការប្រើប្រាស់វាក្នុងរយៈពេលយូរ។
ការបង្កើត និងរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
