វិធីសាស្ត្រ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ក្បាលពោះ និង​លំ​ហាត់ប្រាណ​

ប៊ូតុង​ខោ​ដែល​មិន​ជាប់ ហើយ​មាន​ប៉ោង​ចេញ​ពី​ខាង​មុខ​រ៉ូប​របស់​អ្នក។ ខ្ញុំប្រាកដថាគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ឃើញទិដ្ឋភាពបែបនេះទេ។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងចំពោះយើងពីពេលមួយទៅពេលមួយ។

មូលហេតុគឺ ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ… ដោយហេតុផលអ្វីក៏ដោយ។ ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ វា​ជា​ការ​រំខាន​និង​ជា​តំបន់​មួយ​ដែល​ត្រូវ​រលាយ​ឱ្យ​បាន​ឆាប់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​។

ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ វាជាសោភ័ណភាព និងផ្លូវចិត្តដែលរំខាន។ ទោះបីជាអ្នកមានការវាស់វែងដែលត្រូវការក៏ដោយ ទម្ងន់លើសអាចកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់ពោះ។

ចាំបាច់ ហើម ខ្លាញ់​នៅ​តំបន់​ពោះ​ជា​ធម្មតា​បណ្តាល​មក​ពី​ទម្លាប់​ញ៉ាំ។ មាន​ទម្លាប់​ខ្លះ​ដែល​យើង​ត្រូវ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​នៅ​ត្រង់​ក្បាល​ពោះ។

ប្រសិនបើការលើសនៅក្នុងតំបន់ពោះគឺដោយសារតែការហើមពោះការងាររបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកអាចយកឈ្នះវាបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួន។ ខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវការការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់បន្ថែមទៀត។ នៅកន្លែង​ធ្វើការ ដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ve ដើម្បីរលាយតំបន់ពោះ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ…

គន្លឹះរំលាយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ប្រសិនបើទម្ងន់លើសនៅក្នុងតំបន់ពោះមិនត្រូវបានបង្កឡើងដោយការហើមពោះទេ អ្នកគួរតែស្វែងរកដំណោះស្រាយរយៈពេលវែង។ បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកក៏គួរតែផ្តោតលើការហាត់ប្រាណផងដែរ។

មានការណែនាំដំណោះស្រាយជាច្រើនលើបញ្ហានេះ ចាប់ពីអាហារូបត្ថម្ភ រហូតដល់ការហាត់ប្រាណ។ រំលាយខ្លាញ់ក្បាលពោះ សូមពិនិត្យមើលគន្លឹះខាងក្រោមដើម្បីធានាថា cellulite នៅក្នុងតំបន់នោះបាត់។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលមានជាតិស្ករ

អាហារផ្សេងទៀតជាច្រើនដូចជា ស្ករគូប នំខេក នំប៉ាវ ទឹកជ្រលក់ ketchup គ្រាប់ granola ទឹកដោះគោ និងសូកូឡាពណ៌ស ប៉ាស្តា នំបុ័ង ម្សៅស សូដា ទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់ ទឹកស៊ីរ៉ូ តែរសជាតិ ទឹកដោះគោជូររសជាតិ ដើម្បីឱ្យកាន់តែអស្ចារ្យ។ ឬកម្រិតតិចជាង។ មានជាតិស្ករ។

កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករនឹងជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង លើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ការគេងមិនលក់ ADHD និងជំងឺមហារីក។

បង្កើនការប្រើប្រាស់វីតាមីន C

វីតាមីន C វារក្សាភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើននៅឆ្ងាយ។ បន្លែ និងផ្លែឈើដូចជា ក្រូច ក្រូចឆ្មា ម្ទេសប្លោក ខាត់ណា ក្រូចថ្លុង និងគីវី គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C។ វីតាមីន C ជួយរំលាយអាហារ និងរក្សាសម្ពាធឈាម។ 

រក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសំណើម

ការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃមិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងជួយសម្រកទម្ងន់ពីខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅតំបន់ក្បាលពោះផងដែរ។ ផឹកទឹកមុនពេលអាហារដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

គោលដៅរបស់អ្នក។ ធ្វើអោយក្បាលពោះរាបស្មើក៏នៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង។ ជាតិអាល់កុលបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ ទឹកកាន់តែច្រើន អ្នកផឹកទឹក និងផលិតផលកាកសំណល់កាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងហូរចេញ។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើនតាមពេលវេលា។

ទទួលទានខ្លាញ់ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

អាហារមួយចំនួនដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។ ប្រើប្រេងអូលីវ ឬប៊ឺគឺល្អជាង។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងបំពេញអាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករ ដូចជាអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ស្ករ និងសូកូឡាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ផ្លែឈើ និងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយអាហារបែបនេះ ហើយអ្នកនឹងឆ្អែតពេញមួយព្រឹក។

បរិភោគអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

ការសិក្សាបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ដើម្បីរំលាយខ្លាញ់ក្បាលពោះ បានបង្ហាញដើម្បីជួយ។

ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងនោះទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាត វាផ្តល់ថាមពល និងមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។

ប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជា អង្ករសំរូប ខូសខូស ជាតិសរសៃ ធញ្ញជាតិ ប៊ុលហ្គ័រ និងនំបុ័ងត្នោត ខ្លាញ់​ក្បាលពោះវាជួយសម្រកទម្ងន់។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះផ្តល់នូវការឆ្អែតដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា។

ទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣គឺជាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក។ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ដែលទាក់ទងនឹងការរលាក។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃអាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3;

- ត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីគល់រាំង ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន ត្រីធូណា និងត្រីធូណា។

- ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ប្រេងអូលីវ ប្រេងផ្លែបឺរ និងប្រេង flaxseed ។

- គ្រាប់ និងគ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ពូជ flaxseed គ្រាប់ពូជ chia pistachios និង Walnut ។

- អាហារបំប៉នដូចជាប្រេងត្រី

សម្រាប់តែបៃតង

តែ​បៃតង វាជាភេសជ្ជៈដែលជួយសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ។ វាត្រូវបានផ្ទុកដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលគេស្គាល់ថាជា catechins (EGCG, EGC និង EKG) ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជប៉ុនបានរកឃើញថាការទទួលទានតែបៃតង catechins រយៈពេល 12 សប្តាហ៍ជួយកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ ទម្ងន់ខ្លួន BMI និងសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបង្ហាញថា EGCG ក្នុងតែបៃតងទប់ស្កាត់ហ្សែនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសំយោគខ្លាញ់ និងទ្រីគ្លីសេរីដ និងបង្កើនការបំបែកខ្លាញ់។ អ្នកអាចផឹកតែបៃតង 2-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ចូរញ៉ាំតែបៃតងដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ទទួលទាន probiotics

probioticsគឺជាបាក់តេរីល្អដែលមាននៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជា kefir និងទឹកដោះគោជូរ។ អតិសុខុមប្រាណទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ បង្កើនភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងសម្ពាធឈាម។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រគិតថា probiotics បង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពល ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងការឆ្អែត។ 

ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់។

សូដ្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់។ ប៉ុន្តែការទទួលទានជាតិសូដ្យូមច្រើនពេកពីប្រភពអាហារ ហើមវាអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើប្រាស់សូដ្យូមតិចជាង 2300 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីរំលាយខ្លាញ់ក្បាលពោះអ្នក​គួរ​នៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​សូដ្យូម​ខ្ពស់​ដូចជា ដំឡូង ភីហ្សា សាច់មាន់​ចៀន អាហារ​ក្លាសេ នំប៊ីសស្ទីន សាច់ក្រក សាឡាមី ប៊ីខុន ស៊ុប​ភ្លាមៗ ទឹកជ្រលក់​ដប ketchup និង pickles ។

បង្កើនការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃ

អាហារ​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន។ ពួកវាបង្កើតជាស្រទាប់ដូចជែលនៅក្នុងក្រពះ ដូច្នេះបង្កើនពេលវេលារំលាយអាហារ។ នេះក៏ផ្តល់នូវការឆ្អែតផងដែរ។ ពួកគេជួយកែលម្អការរំលាយអាហារដោយបង្កើនចំនួននិងភាពសម្បូរបែបនៃបាក់តេរីពោះវៀនល្អ។

ជាតិសរសៃអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លងកាត់អាហារតាមរយៈពោះវៀន ការពារការទល់លាមក និងការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ៖

បន្លែ

ការ៉ុត, ខាត់ណាផា្កស្ព, ស្ពៃក្តោប, ស្ពៃក្តោប, ខាត់ណា, រ៉ាឌី, parsley, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង, okra, eggplant, peas, zucchini, beet, ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, សាឡាត់។

ផ្លែឈើ

ផ្លែប៉ោម ចេក ផ្លែប៉ែស ផ្លែក្រូច ផ្លែទទឹម ផ្លែទទឹម ប៊្លូបឺរី ស្ត្រប៊េរី ផ្លែមួរ ត្របែក ផ្លែឪឡឹក ឪឡឹក ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា។

ធញ្ញជាតិ 

អង្ករសំរូប អង្ករខ្មៅ អង្ករដំណើប ស្រូវសាលី អាម៉ារ៉ាន់ត គីណូអា និងអូត។

គ្រាប់

គ្រាប់ពូជ Chia គ្រាប់ពូជ flax ដី គ្រាប់ល្ពៅ។

ទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ពួកគេបានរកឃើញថាវានាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនការរំលាយអាហារ ការឆ្អែត និងអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ កាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ ទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ប្រភពប្រូតេអ៊ីនមួយនៅអាហារនីមួយៗ៖

ប្រភពរុក្ខជាតិនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់

សណ្តែកកួរ សណ្តែកធំទូលាយ សណ្តែកសៀង សណ្តែកដី សណ្តែកសៀង ផ្សិត គ្រាប់ និងគ្រាប់។

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់សត្វ

ស៊ុត ទឹកដោះគោ ទួរគី សុដន់មាន់គ្មានស្បែក ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ហាដដុក ត្រីគល់រាំង ទឹកដោះគោជូរ ឈីស

ញ៉ាំអាហារកាឡូរីអវិជ្ជមាន

អាហារកាឡូរីអវិជ្ជមានផ្លែឈើ និងបន្លែគឺជាផ្លែឈើ និងបន្លែដែលត្រូវការថាមពលច្រើនជាងកាឡូរីដែលពួកគេមាន ដើម្បីបំប្លែងទៅជាថាមពលនៅក្នុងរាងកាយ។

ពួកវាសម្បូរទៅដោយទឹក វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ដូច្នេះ ពួកគេ​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​រំលាយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ពោះ​។

ប្រយ័ត្នក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមានដូចជា ឪឡឹក ប៉េងប៉ោះ សាឡាត់ ប្រូខូលី កាហ្វេ សេលេរី ក្រូចថ្លុង ផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូច អារូហ្គូឡា ត្រសក់ និងទំពាំងបារាំង។

បរិភោគអាហារដែលមិនបណ្តាលឱ្យហើមពោះ

ខណៈពេលដែលអាហារមួយចំនួនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ពួកវាបណ្តាលឱ្យហើមពោះនៅតំបន់ពោះ។ អាហារជាច្រើនមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។

Raspberry, kiwi, Melon, spinach, cucumber, asparagus, beet, សាច់ស និងស៊ុតឆ្អិន គឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមិនបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។

ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិម្សៅ

អាហារដូចជា នំបុ័ងស ប៉ាស្តា គុយទាវ ពោត ម្សៅពោត និងដំឡូងបារាំង មានផ្ទុកម្សៅខ្ពស់។ ម្សៅត្រូវបានបំបែកទៅជាជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ហើយត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួននៅពេលដែលមានការប្រមូលផ្តុំជាតិស្ករលើស។ សម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ អាហារម្សៅជៀសវាង។ ប្ដូរ​ទៅ​ជម្រើស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដូច​ជា​នំប៉័ង​ត្នោត និង​អង្ករសំរូប។

អង្គុយចុះ

អាហារសម្រន់ និងការញ៉ាំលឿនធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហាររបស់អ្នករយៈពេលយូរ និងដោយការទំពារវា វាធានានូវការបញ្ចេញអរម៉ូន satiety និងលើកទឹកចិត្តដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

កុំប្រើ Bisphenol A ដែលបណ្តាលឱ្យមានរូបរាងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

Bisphenol A(វាគឺជាប្រភេទនៃសមាសធាតុសរីរាង្គដែលទទួលបានដោយការបញ្ចូលគ្នារវាងម៉ូលេគុល phenol និង polycarbonate ពីរ។ សព្វថ្ងៃនេះ វាដើរតួយ៉ាងសកម្មក្នុងការផលិតវត្ថុធាតុដូចជា ផ្លាស្ទិច នីឡុង ប៉ូលីអេស្ទ័រ និង PVC) និងធ្វើឱ្យអេស្ត្រូសែនសកម្ម ដែលជំរុញឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ . ប្រយ័ត្នប្រើប្រដាប់ធ្វើពីដែក ឬកញ្ចក់ ជំនួសឱ្យប្រដាប់ប្រើផ្លាស្ទិច។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីភាពតានតឹង

ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងរាងកាយផលិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ព្យាយាមយកឈ្នះភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការនេះ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីសាស្រ្តដូចជា យូហ្គា និងលំហាត់ប្រាណ។

មានទម្លាប់គេង

ការ​គេង​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​រក្សា​លំនឹង​មេតាបូលីស។ ការរំខាន និងការគេងដែលមានគុណភាពមិនល្អនាំឱ្យធាត់ និងផ្ទុយមកវិញ។ ការគេងមិនលក់ វាបង្កើនភាពអត់ឃ្លាន ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ ឬពោះ។ គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ 

ដើរ

រថយន្ត ឬមធ្យោបាយធ្វើដំណើរសាធារណៈកាត់បន្ថយចម្ងាយផ្លូវ និងបង្កើនជាតិខ្លាញ់។ ចូលចិត្តដើរចម្ងាយខ្លី។ កុំបើកបរក្នុងការធ្វើដំណើររយៈពេលខ្លី ប្រើជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។

ធ្វើលំហាត់ពោះ

លំហាត់ប្រាណដែលរលាយតំបន់ពោះ រកវាហើយធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លីៗ​ខ្លាំងៗ

ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងវគ្គខ្លីម្តងហើយម្តងទៀត រំលាយខ្លាញ់ក្បាលពោះវាលើកទឹកចិត្ត។ ដូចដែលគេស្គាល់ កំពុងរត់; វា​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​គ្រប់​សាច់ដុំ​ក្នុង​រាងកាយ​ធ្វើការ​។

អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ និង​មាន​ក្បាល​ពោះ​រាបស្មើ អាច​រក្សា​ល្បឿន​រត់​ខ្លាំង​ដោយ​ការ​សម្រាក​រយៈពេល​ខ្លី ១០ នាទី​។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ពេល​តិច ពួកគេ​អាច​ដើរ​រយៈពេល​ខ្លី ៥ នាទី​ក្នុង​ពេល​សម្រាក​ពី​ការងារ។

ម៉ាស្សាជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ

ប្រេងសំខាន់ៗដូចជា peppermint, chamomile, basil ជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងបញ្ហារំលាយអាហារ។ ចំពោះគោលបំណងនេះ បន្ថែមដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗទាំងនេះទៅប្រេងរុក្ខជាតិ ហើយម៉ាស្សាតំបន់ពោះរបស់អ្នក។

ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលលាក់តំបន់ពោះរបស់អ្នក។

រ៉ូបអាចជួយលាក់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីពណ៌ងងឹត និងឆ្នូតផ្តេក។ អ្នកអាចជ្រើសរើសក្រណាត់ដែលអាចបត់បែនបាន និងពណ៌ស្រាល។

ធ្វើភេសជ្ជៈដោយខ្លួនឯង។

បាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ក្នុងចំណោមផ្លែឈើ, ផ្លែក្រូច, pears, cranberries; ក្នុងចំណោមបន្លែ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោបក្រហម និងស ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងប្រ៊ុចសែល ពន្លកផ្តល់ថាមពល និងពន្លឿនការរំលាយអាហារ។

ផឹកទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងនេះ ជំនួសភេសជ្ជៈខុសពីធម្មជាតិ។ នៅកន្លែង​ធ្វើការ ភេសជ្ជៈដែលអាចជួយបង្រួមតំបន់ពោះ រូបមន្ត;

ភេសជ្ជៈដែលធ្វើអោយក្បាលពោះរាបស្មើ

ភេសជ្ជៈ​នេះ​ជា​រូបមន្ត​ដែល​ខ្ញុំ​នឹង​ផ្តល់​ឱ្យ​នឹង​ជួយ​អ្នក​ក្នុង​ដំណើរ​ការ​នៃ​ការ​កែ​រាង​ក្បាល​ពោះ​របស់​អ្នក​។ សូមអរគុណដល់ភេសជ្ជៈនេះ អ្នកនឹងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល និងកម្ចាត់ការហើមពោះរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀត កាឡូរីដែលអ្នកនឹងប្រើប្រាស់គឺក្រោម 300។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួជាមួយផ្លែប៊្លូបឺរីជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះ ដោយសារតែមាតិកាកាល់ស្យូម និងប្រូតេអ៊ីនរបស់វា។

ម្នាស់​ជួយ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ​ដោយ​បំបែក​ប្រូតេអ៊ីន​ដោយសារ​អង់ស៊ីម bromelain ដែល​វា​មាន។ សូមអរគុណចំពោះរូបមន្តដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនេះ អ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ការទល់លាមករបស់អ្នក និងបំបាត់ជាតិទឹកដែលប្រមូលបាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ភេសជ្ជៈសម្រកក្បាលពោះ

កាឡូរី: 283

ខ្លាញ់៖ ០,៣ ក្រាម។

កូលេស្តេរ៉ុល៖ ៥២ មីលីក្រាម

កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ១៣,១៣ ក្រាម។

ប្រូតេអ៊ីន: 13.4 ក្រាម។

សូដ្យូម៖ ៥២ មីលីក្រាម

សមា្ភារៈ

• ទឹកដោះគោជូរ ៣.៤ ស្លាបព្រា
• 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអាល់ម៉ុង
• 1/2 ពែង blueberries
• ម្នាស់ ១/២ ពែង
• ខាត់ណា 1 ពែង
• ទឹក 3/4 ពែង

ការរៀបចំ

– លាយ​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​ក្នុង​រ៉ូ​ដូ​រហូត​ដល់​កិន​ម៉ត់​។ ភេសជ្ជៈរបស់អ្នករួចរាល់ហើយ។

- គ្រឿង​ផ្សំ​គឺ​សម្រាប់​មួយ​មុខ។

ញ៉ាំ​អ្វី​ដើម្បី​សម្រក​ក្បាលពោះ​?

តែ​បៃតង

តែបៃតងរំញោចរាងកាយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់។ ភេសជ្ជៈនេះដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបង្ហាញឱ្យឃើញលើការសម្រកទម្ងន់ក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ឧស្ម័នផងដែរ។

លីម៉ូន

ធ្វើអោយក្បាលពោះរាបស្មើ ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាមួយកែវជំនួសឱ្យការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។ 

សាច់​មាន់

ធ្វើឱ្យផ្ទៃពោះរាបស្មើមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន។ សាច់មាន់មានជាតិខ្លាញ់ទាបគួរអមដំណើរអ្នកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។

cinnamon

cinnamonវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយការឃ្លានផ្អែម។ ដូច្នេះ ធ្វើឱ្យផ្ទៃពោះរាបស្មើវាក៏ជាអាហារដ៏ល្អផងដែរ។

ត្រសក់

វាមានបរិមាណទឹកខ្ពស់ និងកាឡូរីទាប។ វា​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ពេញ​ចិត្ត​ជា appetizer រវាង​អាហារ​។

ទឹកដោះគោជូរ

សម្បូរ​ទៅដោយ​វីតាមីន B ប្រូតេអ៊ីន និង​កាល់ស្យូម ទឹកដោះគោ​ជូរ គឺជា​អាហារ​ប្រូ​ប៊ី​យ៉ូ​ទិច​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ​។ អ្នកអាចធ្វើអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹងផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាប ឬត្រសក់។

ស៊ុត

ការទទួលទានស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ហើយអ្នកញ៉ាំតិចក្នុងពេលថ្ងៃ។ វាមានអាស៊ីតអាមីណូគុណភាព និងប្រូតេអ៊ីន។ អញ្ចឹង ដើម្បីធ្វើឱ្យពោះរាបស្មើ ពាក្យសំដី

Pisces

អរគុណចំពោះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនរបស់វា ត្រីជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងពន្លឿនការរំលាយអាហារ។ ត្រីដូចជា ត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយតំបន់ពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញការដុតខ្លាញ់ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ផ្លែប៉ោម

ក្នុង pectin វា​ជា​សារធាតុ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ធម្មជាតិ ហើយ​ដោយ​ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ប៉ោម អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​កាឡូរី​តិច​ណាស់។

ឃ្វីណូណា

វាមានប្រូតេអ៊ីន 11 ក្រាម និងជាតិសរសៃ 5 ក្រាមក្នុងមួយចាន។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះ។ ដើម្បីបង្រួមតំបន់ពោះ វាជាអាហារដ៏អស្ចារ្យ។

អ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាង ដើម្បីរំលាយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ដំឡូងចៀន

ជាពិសេស ប្រសិនបើដំឡូងបំពងដែលអ្នកញ៉ាំនៅខាងក្រៅត្រូវបានផលិតដោយប្រេងដែលមិនល្អ នោះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។ ដូចដែលអ្នកអាចទាយបាន ជាទូទៅខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានប្រមូលនៅតំបន់ពោះ។

នំកុម្មង់នំ

ដោយគិតពីជាតិខ្លាញ់ ស្ករ និងម្សៅដែលវាមានផ្ទុក យើងឃើញថាមានហេតុផលជាច្រើនដែលត្រូវនៅឆ្ងាយ។

ម្សៅពណ៌ស

អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​អាច​ជ្រើសរើស​ម្សៅ​ស ហើយ​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​វា​អាច​ជ្រើសរើស​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ទាំងមូល។

ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

សម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ នៅឱ្យឆ្ងាយពីភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ជាតិកាបូន និងគ្រឿងស្រវឹង។

ការ mayonnaise

Mayonnaise ដែលមានជាតិខ្លាញ់ 80% គឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់បង្កើនខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ខ្ញុំគិតថាអ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយ។

អាហារសម្រន់

ខ្ញុំឃើញថាបន្ទះសៀគ្វី ឬពោតលីងញ៉ាំបានល្អណាស់ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬនៅភាពយន្ត។ តាមពិត អ្នកនឹកច្រើនពេកដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃអ្វីដែលអ្នកមើល។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់នេះ អ្នកនឹងវង្វេងហើយ។ ក្បាលពោះរបស់អ្នកនឹងញញឹមដាក់អ្នកឆាប់ៗនេះ។

ផលិតផលឆ្ងាញ់

ផលិតផលឆ្ងាញ់ៗ ដូចជាសាច់ក្រក សាច់ក្រក និងសាឡាមី មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន និងមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ ជំនួសឱ្យផលិតផលទាំងនេះដែលយើងមិនដឹងពីរបៀបរៀបចំ អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារដែលមានតម្លៃប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាសាច់មាន់ និងទួរគី។

បង្អែមនិងស្ករគ្រាប់

ពួកគេមានជាតិស្ករច្រើន ប៉ុន្តែពួកគេក៏បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកផងដែរ។

ការ៉េម

វាគឺជាការមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ថ្ងៃរដូវក្តៅក្តៅហើយក្នុងចំណោមពួកយើងវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ណាស់។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាវាធ្វើពីស្ករ និងក្រែម។ 

លំហាត់​ប្រាណ​សម្រក​ទម្ងន់​តំបន់​ពោះ

នៅពេលអ្នកតមអាហារ ទម្ងន់របស់អ្នកនឹងស្មើគ្នាគ្រប់ទីកន្លែង។ រាងកាយមិននិយាយថា "មានខ្លាញ់លើសនៅក្នុងតំបន់ពោះខ្ញុំគួរតែដុតខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នេះ" ។

ខ្លាញ់​ក៏​កកកុញ​យ៉ាង​រឹង​ម៉ាំ​នៅ​ពោះ និង​តំបន់​ត្រគាក។ ខាង​លើ​នេះ​យើង​បាន​ពិភាក្សា​ពី​វិធី​សម្រក​រាង​ក្បាល​ពោះ​តាម​រយៈ​អាហារូបត្ថម្ភ។ ប៉ុន្តែ​ទាំង​នេះ​តែ​ឯង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ។ កីឡាពិតជាគួរតែឈានមុខគេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងតំបន់។

ទម្ងន់​រឹងរូស​ដែល​មិន​បាត់​ទៅ​វិញ​ជាមួយ​នឹង​ទម្ងន់​ដែល​អ្នក​ស្រក រំលាយខ្លាញ់ក្បាលពោះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តចលនា pilates ខាងក្រោមជាប្រចាំ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាលិកាខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់នោះ។

លំហាត់ប្រាណត្រង់ក្បាលពោះ

លើកជើង

ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ចលនានេះ។ ដំបូងអ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។

លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងដោយជំនួយពីដៃរបស់អ្នក។

ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 20 ដង។

កន្ត្រៃ

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរឹង ហើយលើកជើងម្ខាងឡើងលើអាកាស។

លើកវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយកាន់វាដោយដៃរបស់អ្នក។

ធ្វើចលនាម្តងទៀត 10 ដងដោយផ្លាស់ប្តូរជើង។

ការទាត់ចំហៀង

ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃរឹង។

រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លាតជើងមួយរបស់អ្នក ហើយលើកវាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

ធ្វើចលនាម្តងទៀត 10 ដងដោយផ្លាស់ប្តូរជើង។

ស៊ីរ៉េន

អង្គុយលើផ្ទៃរឹង ដោយជើងរបស់អ្នកអោនទៅចំហៀង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកដៃម្ខាងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយលើកវាឡើង។

ដៃរបស់អ្នកគួរកោងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយចង្កេះរបស់អ្នកគួរកោង។

បន្ទាប់ពីស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី សូមត្រលប់ទៅទីតាំងដំបូងរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាដដែលៗដោយដៃម្ខាងទៀត។ ធ្វើចលនា 5 ដង។

យាយ

លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយសម្រួលដល់ចង្កេះ ត្រគាក និងជើង។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរឹង ហើយពត់ជើងរបស់អ្នក។

ព្យាយាមលើកទ្រូង ក្បាល និងជើងរបស់អ្នកដោយទ្រដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងនិទាឃរដូវដែលអ្នកដាក់នៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 20 វិនាទី។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងមុនរបស់អ្នក។