Жеңіл сіңетін тағамдар – сіңуі оңай 15 тағам

Ас қорытудың денсаулығы біздің денеміз үшін өте маңызды. Өкінішке орай, көптеген адамдар іш қату, газ, диарея немесе кебулер сияқты ас қорыту проблемаларын сезінеді. ас қорыту проблемалары тағамға төзбеушілік, тамақпен улану, тітіркенген ішек синдромы ve Крон ауруы Бұл ас қорыту жүйесіне әсер ететін созылмалы аурулар, мысалы, асқазан-ішек жолдары, сондай-ақ біз жейтін нәрселерден туындауы мүмкін. Ас қорыту проблемалары бар адамдар оңай қорытылатын тағамдарды жақсы көреді. Мұнда оңай сіңетін тағамдардың тізімі берілген:

• күріш
• майсыз ет
• піскен банан
• Пісірілген картоп
• Жұмыртқа ақ
• майсыз балық
• Йогурт
• тұтас дәндер
• зімбір
• зире
• Аскөк
• қызылша
• алма
• Қияр
• Ерік

Жеңіл қорытылатын тағамдар

күріш

• Ас қорытуға оңай тағамдардың ішінде күріш бірінші орында.
• Өйткені күріште көмірсулар бар және оңай қорытылады. 
• Қоңыр күріш Ол ақ күрішке қарағанда пайдалы болғанымен, біздің денеміз ақ күрішті тезірек сіңіреді.
• Күрішті салқын күйде жеу ас қорытуды қиындатады. Ол суығанша күріштегі крахмал, төзімді крахмалне түрлендіреді; Бұл ас қорытуды кешіктіреді.
• Сондықтан ас қорыту оңай болуы үшін күрішті ыстық күйінде жеп қойыңыз.

майсыз ет

• балапан ve Хинди Ет сияқты майсыз ет асқазанда оңай қорытылады. Олардың құрамында жоғары сапалы ақуыз бар. 
• Құс терісін жеуге болмайды, өйткені оның құрамында сіңуі қиын майлар бар.
• Етті қуыруға болмайды, өйткені май асқазанды бұзады. 

піскен банан

• бананБұл өте қоректік жеміс болғанымен, қорытылуы оңай тағам. 
• Құрамында жетілуіне қарай крахмал немесе қант түріндегі көмірсулар болады.
• Жасыл, піспеген банандарда жоғары төзімді крахмал бар, бұл оларды қорытуды қиындатады. 
• Банан піскен кезде оның құрамындағы крахмал дене оңай қорытылатын қарапайым қантқа айналады.
• Бұл бананды жұмсартады және оны сіңімді етеді.

Пісірілген картоп

• картопОл көмірсуларға бай және кейбір маңызды қоректік заттарды қамтиды. 
• Картоптағы көмірсулар негізінен крахмалдан тұрады.
• Картопты қайнату крахмалды оңай сіңімді етеді. Қайнатылған картопта пісірілген картопқа қарағанда төзімді крахмал аз болады. Сондықтан пісірілген картопты тұтыну ас қорытуды жеңілдетеді.
• Күріш сияқты, картопты суық тұтыну төзімді крахмалдың мөлшерін арттырады, бұл ас қорытуды қиындатады. 
• Ас қорытуды жеңілдету үшін мүмкіндігінше қайнатыңыз және ыстық күйде жеңіз.

Жұмыртқа ақ

• Жұмыртқа - ең құнарлы тағамдардың бірі. Құрамындағы витаминдер мен минералдардан басқа, ол жоғары сапалы ақуызды қамтамасыз етеді. Оның құрамындағы қоректік заттардың көпшілігі майдан тұратын сарыда болады.
• Егер оның ақуызы жұмыртқаның ақтығыішінде.
• Кейбір адамдар жұмыртқаның сарысын қорытуды қиындатады, өйткені сарысында негізінен май бар. Бұл адамдар жұмыртқаның ақтығын ғана пайдалана алады.
• Жұмыртқаны қайнатып жеу керек, өйткені ол майға пісірілгенде асқазанды ауыртады.

майсыз балық

• Pisces Тамақтанудың ас қорытуды жеңілдету сияқты бірнеше пайдасы бар. 
• трескаМайсыз балық, мысалы, құмыра және құмыра сияқты, көмірсулар дерлік жоқ және сапалы ақуызды қамтамасыз етеді.
• Жануарлардан алынатын ақуыздар, мысалы, бұршақ дақылдары, өсімдік ақуызына қарағанда оңай қорытылады.

Йогурт

• Йогурттың кейбір түрлері пробиотиктер деп аталатын достық бактерияларға бай. Пробиотиктерді тұтыну денсаулыққа пайдалы және ішек бактерияларын нәрлейді.
• пробиотиктер ас қорытуды жеңілдетеді. Сондықтан йогурт жеу ісіну сияқты ас қорыту проблемаларын азайтады.

тұтас дәндер

• тұтас дәндер Ол еритін және ерімейтін талшықтың көзі болып табылады. 
• Еритін талшық тоқ ішекте гель тәрізді зат түзеді. Осылайша, ол тағамды ұстайды және глюкозаның сіңуін баяулатады. 
• Ерімейтін талшық нәжістің көлемін арттырады, ішек қозғалысын арттырады. 
• Талшық сонымен қатар ішектегі жақсы бактерияларды қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
• Талшықты тұтынуды арттыру үшін бидай, құмай, қоңыр күріш, сұлы, квиноа, қарақұмық сияқты тұтас дәнді дақылдарды жеңіз.

зімбір

• зімбір Тамырдың пайдасы көп. Ол тұмауға, жөтелге, қабынуға, жүрек айнуына және ас қорытуға қарсы шөптен жасалған ем ретінде қолданылады. 
• Зімбір майлар мен ақуыздарды ыдыратуға көмектесетін ферменттерге оң әсер етеді. Бұл асқазанның босатылу процесін тездетеді.

зире

• зиреОл антиоксидантты, микробқа қарсы, диабетке қарсы, ісікке қарсы және эпилепсияға қарсы қасиеттерге ие. 
• Зиреде кездесетін фитохимиялық тимол ас қорытуды қолдау үшін ферменттердің, қышқылдардың және өт секрециясын ынталандырады.

Аскөк

• АскөкБұл карминативті шөп. Бұл кебулерді, ас қорытуды, газды, асқазандағы ауырсынуды болдырмауға көмектеседі. 
• Аскөк тұқымдары ас қорыту шырындарының секрециясын ынталандырады және қоректік заттардың сіңуін жақсартады. 

қызылша

• қызылша Ол ас қорыту жолынан токсиндерді кетіруге көмектесетін қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие. 
• Ол сондай-ақ майлардың қорытылуын қолдайтын өт өндіруді ынталандырады.

алма

• алмаБұл дәрумендер, минералдар және талшықтары бар оңай сіңетін тағам.
• Оның ас қорыту мүшелеріндегі тотығу зақымдануы мен қабынуын азайтуға көмектесетін антиоксиданттық қасиеттері бар. 
• алмада кездеседі пектин ас қорытуды жақсартады. Бұл жақсы ішек бактерияларының өсуін қолдайды.

Қияр

• Қияр Ол витаминдермен, минералдармен, антиоксиданттармен бірге қабынуға қарсы қасиеттерге ие.
• Ол құрамындағы көп талшық пен судың арқасында нәжісті жұмсартады. Ол ішек қозғалысын реттей отырып, ас қорытуды және іш қатуды болдырмайды. 

Ерік

• Кептірілген қара өрікОл еритін және ерімейтін талшықтарға бай. 
• Ол ас қорыту жолдары мен тоқ ішектің перистальтикалық қозғалысын ынталандыратын іш жүргізетін дәрі ретінде әрекет етеді. 
• Бұл қабынуды азайтуға және иммунитетті нығайтуға көмектеседі.

Қорытындылау;

Ас қорыту проблемаларын жеңілдету үшін оңай сіңетін тағамдарға артықшылық беріледі. Ас қорытуға пайдалы тағамдарға күріш, майсыз ет, піскен банан, пісірілген картоп, жұмыртқаның ақтығы, майсыз балық, йогурт, тұтас дәндер, имбирь, зире, аскөк, қызылша, алма, қияр, қара өрік жатады.

Әдебиеттер: 1