С дәрумені.Бұл суда еритін маңызды витамин, оны тағамнан алу керек. Бұл иммундық жүйені көтеру үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін де маңызды. С дәрумені күшті антиоксидант болып табылады және жасушаның өсуін және қан айналымы жүйесінің жұмысын қолдайды.
Оның қатерлі ісік қаупін басқару, жүрек ауруы қаупін азайту, қартаю процесін баяулату, темір мен кальцийдің сіңуіне көмектесу, иммундық жүйені көтеру және стресс деңгейін төмендету сияқты артықшылықтары бар.
Басқа қоректік заттардан айырмашылығы, біздің денеміз С витаминін шығара алмайды. Оның жалғыз көзі - біз тұтынатын тағам. Сондықтан С дәруменінің жетіспеушілігі шаштың түсуіне, тырнақтардың сынғыштығына, көгеріп кетуіне, қызыл иектің ісінуіне, терінің құрғауына, дененің ауыруына, шаршауға, жүрек-қан тамырлары ауруларына, көңіл-күйдің өзгеруіне, инфекцияларға және мұрыннан қан кетуге әкелетін кең таралған ауру.
Бұл белгілер мен белгілермен күресу үшін күнделікті тағамнан С витаминін жеткілікті мөлшерде алу қажет. мақалада С дәруменіне бай жемістер ve құрамындағы С витаминінің мөлшері тізімде болады.
Құрамында С дәрумені бар жемістер
Какаду алхоры
Бұл жеміс С витаминінің ең жоғары көзі болып табылады. Оның құрамында апельсинге қарағанда 100 есе көп С дәрумені бар. Ол сондай-ақ калий мен Е дәруменіне бай.
жоғары қоректік какаду алхорыантиоксиданттардың болуына байланысты ми дегенерациясының басталуын шектеу қабілетіне байланысты жақында танымал болды.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 5.300 мг.
гуава
Сарапшылардың пікірінше, Гуава Бұл С витаминінің ең бай көздерінің бірі. Бір ғана гуава 200 мг-нан астам С витаминін береді.
Гуаваның адамның С витаминінің деңгейіне әсерін түсіну үшін әртүрлі зерттеулер жүргізілді және жемісті үнемі тұтыну қан қысымы мен жалпы холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетіні анықталды.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 228.3 мг.
киви
киви Тамақ иммунитетті нығайтады және инфекциялармен күресуге көмектеседі.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 92.7 мг.
Жүзбе
С дәруменінің ең жақсы көздерінің бірі, жужубе теріні жасартады, салмақ жоғалтуға көмектеседі және иммунитетті арттырады және стрессті азайтады.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 69 мг.
Папайа
Ветчина папайя Ол сондай-ақ С витаминінің, сондай-ақ А дәрумені, фолий қышқылы, диеталық талшық, кальций, калий және омега 3 май қышқылдарының тамаша көзі болып табылады.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 62 мг.
құлпынай
құлпынайС дәрумені жоғары, ал 1 кесе құлпынайда күнделікті тұтынудың 149 пайызы бар. Құлпынай да антиоксиданттар мен диеталық талшықтың жақсы көзі болып табылады.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 58.8 мг.
апельсин
Күніне бір орта апельсин оны тұтыну диеталық С витаминінің қажетті тұтынуын қамтамасыз ете алады.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 53.2 мг.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 53 мг.
ананас
ананасБұл ферменттер, антиоксиданттар және витаминдер бар тропикалық жеміс. Оның құрамында С дәруменінің жақсы мөлшері бар, ас қорытуды және асқазанға қатысты басқа мәселелерді жеңілдетуге көмектеседі. Ананасты тұтыну бромелайн деп аталатын ферменттің болуына байланысты етеккір циклін реттеуде пайдалы екендігі дәлелденді.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 47.8 мг.
Қарақат
Антиоксиданттарға бай қарақат С витаминінің жақсы көзі болып табылады. Қарақат жеу созылмалы аурулармен байланысты тотығу зақымдануын азайтуға көмектеседі.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 47.8 мг.
Қарлыған
Амла ретінде де белгілі үнді қарлыған Ол негізінен жөтел мен суық тиюдің алдын алу және шаштың өсуін ынталандыру үшін жейді.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 41.6 мг.
қауын
Қауын жеу - денені салқындатудың ең оңай және жақсы әдістерінің бірі. С дәруменінің тамаша көзі, канталупа сонымен қатар ниацин, калий және А дәруменіне толы.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 41.6 мг.
Манго
МангоБұл талшық, А, В6 және темір сияқты басқа қоректік заттармен бірге С витаминінің жақсы көзі болып табылады. Мангоны үнемі және бақыланатын түрде тұтыну жалпы денсаулық үшін өте пайдалы.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 36.4 мг.
тұт
тұтБұл С дәруменінің бай көзі, сонымен қатар аз мөлшерде темір, калий, Е және К дәрумендерін қамтиды.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 36.4 мг.
Ақсақал-жидек
Ақсақал-жидек Өсімдіктің жемістері иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін антиоксиданттар мен витаминдерге толы.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 35 мг.
Жұлдыз жемісі
Жұлдыз жемісінің құрамында маңызды қоректік заттар бар. Бұл салмақ жоғалтуға пайдалы және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 34.4 мг.
грейпфрут жеуҚандағы қант деңгейін бір қалыпты ұстауға көмектеседі. Бөлме температурасында тұтынған дұрыс, сондықтан оны тоңазытқышта сақтаудан аулақ болу керек.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 31.2 мг.
Помело
Цитрус тұқымдасының ең үлкен өкілі помелогрейпфруттың жақын туысы болып табылады. С дәруменіне бай помело ағзаға бірнеше жолмен пайдалы, мысалы, иммундық жүйені арттырады.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 31.2 мг.
Пассионарлық жеміс
Бұл экзотикалық жеміс С витаминінің жақсы көзі болып табылады, иммунитетті арттыруға және ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 30 мг.
Тікенді алмұрт
Бұл кактус өсімдігінің ірі сорттарының ішіндегі ең көп таралғаны. Оның жоғары холестерин деңгейін төмендету, ас қорыту процесін жақсарту және қант диабеті қаупін азайту сияқты артықшылықтары бар.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 30 мг.
мандарин
С витаминінің жақсы көзі, бұл жеміс апельсин тұқымдасына жатады. Мандариндер денсаулыққа бірнеше жолмен пайдалы: сүйектерді сау ұстаудан темірдің сіңуіне көмектесуге дейін, жемістер фолий қышқылына және бета-каротинге де бай.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 26.7 мг.
бүлдірген
бүлдірген Оның калориясы төмен, бірақ талшықтарға, витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай. Жемістер С витаминінің жақсы көзі болып табылады.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 26.2 мг.
Дуриан
дуриан жемісі құрамында ағзаны витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз ететін көптеген қоректік заттар бар. Бұл қан қысымының деңгейін, сондай-ақ оның құрамындағы С витаминін сақтауға көмектеседі.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 19.7 мг.
банан
Талшықтың, витаминдердің, минералдардың және төзімді крахмалдың жақсы көзі бананС витаминінің жақсы көзі болып табылады.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 18.4 мг.
қызанақ
Көкөніс аспаздық ретінде пайдаланылады, ботаникалық тұрғыдан жеміс болып саналады қызанақ Бұл С витаминінің жақсы көзі, оның құрамында су көп және әртүрлі қоректік заттар бар.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 15 мг.
Мүкжидек
Жоғары тағамдық құндылығы мен антиоксиданттық мазмұнына байланысты суперфуд болып саналады. мүкжидек денсаулыққа пайдасыБұл зәр шығару жолдарының инфекцияларының қаупін азайтудан бастап әртүрлі аурулармен күресуге дейін.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 13.3 мг.
анар
анар Бұл денсаулыққа пайдалы жемістердің бірі. Оның әртүрлі аурулардың алдын алу немесе емдеуден қабынуды азайтуға дейін денсаулыққа пайдалы кең спектрі бар. С витаминінің жақсы және пайдалы көзі бола отырып, жеміс сонымен қатар спорттық өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 10.2 мг.
авокадо
Бұл пайдалы майларға бай жемістердің бірегей түрі. Ол шамамен 20 дәрумендер мен минералдарды, соның ішінде калий, лютеин және фолий қышқылын береді.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 10 мг.
шие
С витаминінің жақсы көзі шиеОл сондай-ақ калий, талшық және дененің жақсы жұмыс істеуі үшін қажет басқа қоректік заттарға толы.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 10 мг.
өрік
өрікОл А дәрумені, С дәрумені, К дәрумені, Е дәрумені, калий, мыс, марганец, магний, фосфор және ниацинді қоса алғанда, минералдар мен витаминдердің әсерлі тізіміне толы.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 10 мг.
Көкжидек
Көкжидек Оның құрамында талшық, калий, фолий қышқылы, В6 дәрумені және фитонутриенттер бар. Бұл қандағы холестериннің жалпы мөлшерін және жүрек ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 9.7 мг.
қарбыз
қарбыз Оның 92 пайызы судан тұрады. Оның құрамында А дәрумені, С дәрумені, антиоксиданттар және аминқышқылдары бар.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 8.1 мг.
Тамаринд
Тамаринд әртүрлі дәрумендерге, әсіресе В және С дәруменіне, антиоксиданттарға, каротин, магний және калий сияқты минералдарға толы.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 4.79 мг.
алма
алма Ол талшыққа бай және энергия тығыздығы төмен, бұл оны салмақ жоғалтуға қолайлы жеміс етеді.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 4.6 мг.
Қара жүзім
Қара жүзім өзінің барқыт түсі мен тәтті дәмімен танымал және қоректік заттар мен антиоксиданттарға толы. Қара жүзім флавоноидтар мен минералдармен бірге С, К және А дәрумендеріне бай және иммунитетті арттыруға көмектеседі.
100 грамм порциядағы С витаминінің мөлшері = 4 мг.
