Денені аурулардан қорғау иммундық жүйенің міндеті. Бұл күрделі жүйе тері, қан, сүйек кемігі, ұлпалар мен мүшелердің жасушаларынан тұрады. Ол біздің денемізді ықтимал зиянды патогендерден (мысалы, бактериялар мен вирустардан) қорғайды.
Иммундық жүйені оркестр ретінде елестетіп көріңіз. Ең жақсы орындау үшін оркестрдегі әрбір аспап пен музыкант ең жақсы өнер көрсетеді деп күтілуде.
Музыканттың екі есе жылдамдықпен ойнауы немесе кенеттен аспаптың әдетте екі есе жоғары дыбыс шығаруы қажет емес. Оркестрдің әрбір құрамдас бөлігі жоспарға сәйкес жұмыс істеуі керек.
Бұл иммундық жүйеге де қатысты. Біздің денемізді зияннан жақсы қорғау үшін иммундық жүйенің әрбір құрамдас бөлігі жоспарға сәйкес жұмыс істеуі керек. Бұған қол жеткізудің ең жақсы жолы - иммунитет пен дененің қарсылығын күшейту..
осында иммунитет пен дененің қарсылығын нығайтудың табиғи жолдары...
Иммунитетті және дененің қарсылығын қалай нығайтуға болады?
жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқы мен иммунитет бір-бірімен тығыз байланысты. Нашар немесе сапасыз ұйқы ауруға бейімділігін арттырады.
Дені сау 164 ересек адам арасында жүргізілген зерттеуде әр түнде 6 сағаттан аз ұйықтайтындар әр түнде 6 сағат немесе одан да көп ұйықтайтындарға қарағанда суық тиюге көбірек ұшыраған.
Дұрыс демалу иммунитетті табиғи түрде нығайтады. Иммундық жүйеңізге аурумен жақсы күресуге көмектесу үшін ауырған кезде көбірек ұйықтай аласыз.
Ересектерге 7 немесе одан да көп сағат, жасөспірімдерге 8-10 сағат, ал сәбилер мен сәбилерге 14 сағат немесе одан да көп уақыт қажет.
өсімдік тағамдарын көбірек жеңіз
Табиғи өсімдік тағамдары, мысалы, жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақ дақылдары зиянды патогендерге қарсы тұруы мүмкін қоректік заттар мен антиоксиданттарға бай.
АнтиоксиданттарОл бос радикалдар деп аталатын тұрақсыз қосылыстармен күресу арқылы қабынуды азайтуға көмектеседі, олар денеде жоғары деңгейлер жиналған кезде қабынуды тудыруы мүмкін.
Созылмалы қабыну көптеген аурулардың, соның ішінде жүрек ауруларының, Альцгеймердің және кейбір қатерлі ісіктердің негізгі себебі болып табылады.
өсімдік тағамдарындағы талшықтар, ішек микробиомасыОл ішекті немесе ішектегі сау бактериялық қауымдастықты нәрлейді. Күшті ішек микробиомасы иммунитетті арттырады және зиянды патогендердің ас қорыту жолдары арқылы ағзаға енуіне жол бермейді.
Сонымен қатар, жемістер мен көкөністер С дәрумені сияқты қоректік заттарға бай, бұл суық тиюдің ұзақтығын азайтады.
Төмен деңгейлі қабыну стресске немесе жарақатқа қалыпты жауап болса да, созылмалы қабыну иммундық жүйені басуы мүмкін.
Қабынуға қарсы жоғары қасиеті бар зәйтүн майы жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтады. Сонымен қатар, оның қабынуға қарсы қасиеттері денеге ауру тудыратын зиянды бактериялар мен вирустармен күресуге көмектеседі.
лосось және чиа тұқымдарыОмега 3 май қышқылдары да қабынумен күреседі.
Ашытылған тағамдарды жеңіз немесе пробиотикалық қоспаны қабылдаңыз
ашытылған тағамдарОл ас қорыту жолында кездесетін пробиотиктер деп аталатын пайдалы бактерияларға бай.
Бұл тағамдарға йогурт, ашытылған қырыққабат және айран жатады.
Зерттеулер көрсеткендей, дамып келе жатқан ішек бактериялары желісі иммундық жасушаларға қалыпты, сау жасушалар мен зиянды басқыншы ағзаларды ажыратуға көмектеседі.
126 балаға жүргізілген 3 айлық зерттеуде тәулігіне 70 мл ашытылған сүт ішкендердің бақылау тобымен салыстырғанда балалардағы жұқпалы аурулары шамамен 20%-ға аз болған.
Егер сіз ашыған тағамдарды үнемі жемесеңіз, пробиотикалық қоспаларды қабылдау басқа нұсқа болып табылады.
Риновирусты жұқтырған 152 адаммен жүргізілген 28 күндік зерттеуде пробиотикалық Bifidobacterium animalis қосылғандардың бақылау тобына қарағанда иммундық реакциясы күшті және вирус деңгейі төмен болды.
қантты аз тұтыныңыз
Жаңадан пайда болған зерттеулер қант пен тазартылған көмірсулардың артық салмақ пен семіздікке пропорционалды түрде ықпал етпейтінін көрсетеді.
Семіздік ауруға шалдығу қаупін де арттырады.
1000-ға жуық адамның қатысуымен жүргізілген бақылау зерттеуіне сәйкес, тұмауға қарсы екпе алған семіз адамдар тұмауға қарсы екпе алған, бірақ семіз емес адамдарға қарағанда тұмауға шалдығу ықтималдығы екі есе жоғары болған.
Қантты азайту қабынуды азайтады және салмақ жоғалтуға көмектеседі, осылайша 2 типті қант диабеті және жүрек ауруы сияқты созылмалы денсаулық жағдайларының қаупін азайтады.
Семіздік, 2 типті қант диабеті және жүрек аурулары иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін екенін ескере отырып, қосылған қантты шектеу иммунитетті арттыратын диетаның маңызды бөлігі болып табылады.
Сіз қантты тұтынуды күнделікті калорияның 5% -нан аз мөлшерде шектеуге тырысуыңыз керек.Бұл күніне 2000 калория жейтін адам үшін шамамен 2 ас қасық (25 грамм) қантқа тең.
Орташа жаттығулар жасаңыз
Ұзақ қарқынды жаттығулар иммундық жүйені басатынымен, қалыпты жаттығулар дененің қарсылығын арттырады.
Зерттеулер көрсеткендей, қалыпты жаттығулардың бір сеансы да иммундық жүйесі әлсіреген адамдарда вакциналардың тиімділігін арттыра алады.
Сонымен қатар, тұрақты, қалыпты жаттығулар қабынуды азайтады және иммундық жасушалардың жүйелі түрде қалпына келуіне көмектеседі.
Қалыпты жаттығулардың мысалдарына жылдам жүру, тұрақты велосипед тебу, жүгіру, жүзу және жеңіл жүру жатады. Аптасына кем дегенде 150 минут орташа жаттығулар жасау керек.
Су үшін
Ылғалдандыру сізді микробтар мен вирустардан міндетті түрде қорғамайды, бірақ дегидратацияның алдын алу жалпы денсаулық үшін маңызды.
Сусыздандыру бас ауруын тудыруы және физикалық өнімділікке, назар аударуға, көңіл-күйге, ас қорытуға, жүрек пен бүйрек қызметіне әсер етуі мүмкін. Бұл асқынулар ауруға бейімділікті арттырады.
Сусызданудың алдын алу үшін күнделікті сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу керек. Су ұсынылады, өйткені оның құрамында калориялар, қоспалар және қант жоқ.
Шай мен шырын ылғалдандыратын болса да, құрамында қанттың жоғары болуына байланысты шырын мен шайды тұтынуды шектеген дұрыс.
Жалпы ереже бойынша, шөлдеген кезде ішу керек. Егер сіз қарқынды жаттығулар жасасаңыз, далада жұмыс істесеңіз немесе ыстық климатта тұрсаңыз, сізге көбірек сұйықтық қажет болуы мүмкін.
Ұзақ мерзімді стресс иммундық жасушалардың жұмысында қабынуды және теңгерімсіздікті тудырады.
Атап айтқанда, ұзаққа созылған психологиялық стресс балалардың иммундық реакциясын басуы мүмкін.
Стрессті басқаруға көмектесетін әрекеттерге медитация, жаттығу, йога және басқа да зейін әдістері жатады. Терапиялық сеанстар да жұмыс істей алады.
Тағамдық қоспалар
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, келесі тағамдық қоспалар дененің жалпы иммундық реакциясын күшейте алады:
С дәрумені
11.000-нан астам адамның шолуы бойынша тәулігіне 1.000-2.000 мг С дәрумені. Оны қабылдау ересектерде суық тию ұзақтығын 8%-ға, балаларда 14%-ға қысқартты. Дегенмен, қоспалар суықтың пайда болуына жол бермеді.
D дәрумені
D витаминінің тапшылығы ауруға шалдығу қаупін арттырады, сондықтан қоспалар бұл әсерге қарсы тұруы мүмкін. Дегенмен, D дәруменін қабылдау сізде жеткілікті мөлшерде болған кезде қосымша пайда әкелмейді.
Суық тиюмен ауыратын 575 адамға жүргізілген шолуда тәулігіне 75 мг-нан астам мырышпен толықтыру суық тиюдің ұзақтығын 33%-ға қысқартты.
Ақсақал-жидек
Бір шағын шолу бұзауықтың жоғарғы тыныс жолдарының вирустық инфекцияларының белгілерін азайта алатынын көрсетті, бірақ қосымша зерттеулер қажет.
эхинацея
700-ден астам адам қатысқан зерттеу, эхинацея плацебо қабылдаған немесе емделмегендер суықтан тезірек сауығып кететінін анықтады.
сарымсақ
146 адам қатысқан 12 апталық жоғары сапалы зерттеу сарымсақ қоспасы суық тию жиілігін шамамен 30% төмендететінін көрсетті.
темекіні тастау
Темекі шегуден бас тартыңыз, өйткені ол қатерлі ісік қаупін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар иммундық жүйені әлсіретеді. Темекі шегу туа біткен иммунитетке кері әсер етеді дейді.
Ол сондай-ақ зиянды патогенді иммундық жауаптардың даму қаупін арттыруы мүмкін, ал темекі шегу иммундық жүйенің қорғанысының тиімділігін төмендетеді.
күнге шығыңыз
Табиғи жарыққа ену - ағзадағы D дәруменін өндіруге ықпал ететін ең маңызды факторлардың бірі. D дәрумені иммундық жүйенің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды, өйткені ол денеге антиденелерді шығаруға көмектеседі.
Денедегі D дәруменінің төмен деңгейі тыныс алу проблемаларының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Күн сәулесінде 10-15 минут жылдам серуендеу денеде D витаминінің жеткілікті мөлшерде өндірілуін қамтамасыз етеді.
Нәтижесінде;
иммундық жүйені нығайтуБұл дененің қарсылығын арттыруда тиімді, бұл үшін кейбір тармақтарды ескеру қажет.
Дененің қарсылығын табиғи жолмен күшейту жолдарыОлардың кейбіреулері қантты тұтынуды азайту, жеткілікті су ішу, үнемі жаттығу, жеткілікті ұйықтау және стресс деңгейін басқару.
Бұл табиғи әдістер аурудың алдын алмаса да, ағзаның зиянды қоздырғыштарға қарсы қорғанысын күшейтеді.
