რა არის ცელულიტი, რატომ ხდება ეს? ცელულიტის დიეტა და ცელულიტის ვარჯიშები

რა არის ცელულიტი? მედიცინაში ცნობილია როგორც ჰიდროლიპოდისტროფია ცელულიტი; ეს არის ფორთოხლის ქერქის გამოჩენა კანის ზედა ნაწილზე შემაერთებელ ქსოვილებს შორის კანის ქვედა ფენაში ცხიმოვანი ქსოვილის შეკუმშვის შედეგად. ცელულიტი, რომელიც არ არის დაკავშირებული წონასთან, ვლინდება ქალების თეძოებზე, თეძოებზე, ხბოს უკანა და ფეხის ზედა მიდამოებში. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ცელულიტის წარმოქმნაზე:

• გენეტიკური ფაქტორები
• ჰორმონალური ფაქტორები
• არასწორი კვება
• სიგარეტი და ალკოჰოლი
• პოზის დარღვევა
• არ აკეთებს სპორტს

რა არის ცელულიტი?

ცელულიტი არის დაბურული კანი, რომელიც ჩვეულებრივ ჩანს ბარძაყებთან. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ცხიმი გროვდება კანქვეშ. ეს ცხიმოვანი ქსოვილი უბიძგებს კანის შემაერთებელ ქსოვილს და აძლევს მას დაბურულ იერს. კვლევები აჩვენებს, რომ ქალების 80-90%-ს ეს პრობლემა აქვს პუბერტატის შემდეგ. ეს ჩვეულებრივ არ შეინიშნება მამაკაცებში კუნთების და ცხიმების ცვლადი განაწილების გამო მათ სხეულში.

რა იწვევს ცელულიტს?

ბარძაყის არე ბუნებრივად შეიცავს მეტ ცხიმოვან ქსოვილს და საშუალებას აძლევს ცელულიტს უფრო ადვილად განვითარდეს. ამ რეგიონში (ან ნებისმიერ რეგიონში) ცელულიტის გამომწვევი მიზეზები შემდეგია:

• პირის ასაკი
• ესტროგენის დონე ორგანიზმში
• ცელულიტის ოჯახური ისტორია
• წონაში მატება
• კოლაგენის დაკარგვა
• ეპიდერმისის გათხელება

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი?

• ძილი

ძილის დროს ტოქსიკური ნივთიერებები გამოიყოფა ორგანიზმიდან და ნივთიერებათა ცვლა ნორმალურად უბრუნდება. უძილობამიდრეკილია ცელულიტის წარმოქმნას. 

• სტრესი

სტრესიიწვევს ორგანიზმში ინსულინის სეკრეციას. ეს იწვევს ორგანიზმში ცხიმისა და შაქრის დაგროვებას.

• Მასაჟი

შეიზილეთ ფუნჯით ან ხელთათმანებით დღეში მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში. ამრიგად, თქვენ აჩქარებთ სისხლის მიმოქცევას და უზრუნველყოფს ცხიმოვანი უჯრედების მოცილებას. მასაჟი ჯერ ნელი მოძრაობებით უნდა დაიწყოთ. ცივი წყლით მასაჟი და მასაჟი საუნაში ასევე ეფექტურია ამ თვალსაზრისით.

• წონის შენარჩუნება

წონის დაკლება და მატება ხშირი ინტერვალებით იწვევს კანის ელასტიურობის დაკარგვას. ეს მდგომარეობა არღვევს კანის სტრუქტურას და ამზადებს ნიადაგს ცელულიტის წარმოქმნისთვის. იზრუნეთ თქვენი ამჟამინდელი წონის შენარჩუნებაზე. 

• ნარკოტიკების შემთხვევითი გამოყენება

განსაკუთრებით დიურეზული პრეპარატები აჩქარებენ ცელულიტის წარმოქმნას, რადგან არღვევენ ორგანიზმში წყალ-მარილის ბალანსს. არ გამოიყენოთ მედიკამენტები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. 

• მზის აბაზანების დრო

მზის გადაჭარბებული ზემოქმედება იწვევს კანის დაბერებას და ამცირებს მის წინააღმდეგობას. არ დაიბანოთ სიცხეში 12:00-დან 16:00 საათამდე და ყოველთვის გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება მზეზე გასვლისას.

• შემცირდა სისხლის მიმოქცევა

სისხლის მიმოქცევის შენელება იწვევს ცელულიტის წარმოქმნას. Ამისთვის:

• ყოველთვის არ ჩაიცვათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი.
• არ ჩაიცვათ მჭიდრო ტანსაცმელი.
• არ დაიჩოქოთ.
• მოაგვარეთ ყაბზობის პრობლემა.

ეთერზეთების გამოყენება

ცელულიტის თავიდან ასაცილებლად ყველაზე ეფექტური ზეთის ექსტრაქტებია გრეიფრუტის, ფორთოხლის და ლიმონის ზეთები. კვირაში ერთხელ წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ სხეულის ზედა ნაწილებისკენ. უბრალოდ წაისვით 1 ან 2 წვეთი, რადგან ისინი ძალიან კონცენტრირებულია. არ წაისვათ ისეთ მგრძნობიარე ადგილებში, როგორიცაა მკერდი და კისერი. 

• წყლის ადეკვატური მოხმარება

ეს; ეფექტურია ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნივთიერებების მოსაშორებლად. ამავდროულად ასუფთავებს ამ ქსოვილებს ცელულიტის ქსოვილებში მარილის შემცირებით. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, რათა კანი ჯანმრთელი და ლამაზი იყოს და თავიდან აიცილოთ ცელულიტის წარმოქმნა. 

• მოერიდეთ მარილს

მარილიანი საკვები იწვევს ქსოვილებში წყლის შეკავებას.

• იკვებეთ სწორად და ჯანსაღად

ცელულიტის თავიდან ასაცილებლად, უნდა შეინარჩუნოთ წონა და სწორად იკვებოთ. Ამისთვის:

• მოერიდეთ სწრაფი კვების და მაღალკალორიულ საკვებს.
• აირჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები ცხიმის მოხმარების მინიმუმამდე შემცირებით.
• ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა ეფექტურია ქსოვილებიდან ტოქსიკური ნარჩენების მოსაცილებლად.
• მოერიდეთ მოწევას და ალკოჰოლს. ალკოჰოლი გროვდება სისხლში და იქცევა ცხიმად.
• ნუ მიირთმევთ საჭმელს შორის.
• მოერიდეთ გაზიან სასმელებს.
• არ მიირთვათ შოკოლადი, თხილი, ბანანი, ცხიმიანი, ცხარე და ცხარე საკვები.

სპორტული

თუ გსურთ ცელულიტთან ბრძოლა, უნდა დაკავდეთ სპორტით. შეგიძლიათ ყოველდღიურად რეგულარულად გაისეირნოთ. ყველაზე ეფექტური სპორტი ცელულიტის წინააღმდეგ; არის სპორტი, რომელიც დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, როგორიცაა სიარული, ცურვა, ტანვარჯიში.

• ანტიცელულიტური კრემები

ანტიცელულიტური კრემები, რომლებიც ააქტიურებენ ცხიმოვან უჯრედებს, საშუალებას აძლევს ცელულიტს განკურნოს.

• მინერალები

მინერალები, როგორიცაა კალიუმი, რკინა, მაგნიუმი, შეკუმშავს ქსოვილებს. შეგიძლიათ მიირთვათ ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული.

რისთვის არის კარგი ცელულიტი?

დაფქული ყავა

ყავა შეიცავს კოფეინს. კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინს აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი ლიპოლიზზე და, შესაბამისად, ხელს უწყობს ცელულიტის შემცირებას.

მასალები

• 2-3 tablespoons ყავის საფუძველი
• ზეითუნის ზეთი

როგორ კეთდება?

• დაფქული ყავის ნალექი შეურიეთ ზეითუნის ზეთს.
• წაისვით ეს პასტა თქვენი კანის პრობლემურ ადგილებში. მასაჟი წრიული მოძრაობებით.
• ჩამოიბანეთ თბილი წყლით 10 წუთის შემდეგ.
• შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს პროცედურა კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.

ალოეს ვერა

ალოეს ვერაეს არის ბიოაქტიური ნაერთების მდიდარი წყარო, რომელსაც შეუძლია კანის პრობლემების მკურნალობა. ამკვრივებს კანს და ამცირებს ცელულიტს.

• ნაზად შეიზილეთ პრობლემური ადგილი ალოე ვერას გელით წრიული მოძრაობებით. 
• შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს პროცედურა კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.

გრეიფრუტის ზეთი

გრეიფრუტის ზეთი მას აქვს ბიოაქტიური ნაერთები, რომლებიც აფერხებენ ადიპოგენეზს. როდესაც ამ ზეთს იყენებთ ცელულიტის მქონე ადგილებში, ჭარბი ცხიმი მცირდება ამ ადგილებში.

მასალები

• 2-3 წვეთი გრეიფრუტის ზეთი
• 1-2 წვეთი ზეითუნის ზეთი

როგორ კეთდება?

• შეურიეთ გრეიფრუტის ზეთი ზეითუნის ზეთს და წაისვით ბამბაზე.
• ამით ნაზად შეიზილეთ პრობლემური ადგილები.
• გაიჩერეთ დაახლოებით ერთი საათი და შემდეგ ჩამოიბანეთ.
• გაიმეორეთ კვირაში 3-4-ჯერ.

როზმარინის ზეთი

როზმარინის ზეთი შეიცავს კარნოზოლს და კარნოზის მჟავას. ეს ნაერთები ამცირებენ ცელულიტს ადიპოგენეზის ინჰიბირებით.

მასალები

• 2-3 წვეთი როზმარინის ზეთი
• 1-2 წვეთი ზეითუნის ზეთი

როგორ კეთდება?

• შეურიეთ როზმარინის ზეთი ზეითუნის ზეთს.
• ნარევის რამდენიმე წვეთი ბამბაზე დაასხით.
• ნაზად შეიზილეთ პრობლემური ადგილები.
• მოიცადეთ დაახლოებით ერთი საათი და ჩამოიბანეთ.
• გაიმეორეთ კვირაში 3-4-ჯერ.

Მწვანე ჩაი

Მწვანე ჩაი შეიცავს კატექინებს. ეს ნაერთები აჩვენებენ ორგანიზმში ცხიმის შემცველობის შემცირებას და ასევე ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში ცელულიტის შემცირებას.

• ჩაასხით მწვანე ჩაის პაკეტი ჭიქა მდუღარე წყალში. 
• დალიეთ ჩაი სანამ ცხელია. 
• შეგიძლიათ დღეში მინიმუმ 2 ჭიქა მწვანე ჩაი დალიოთ.

დარიჩინი

დარიჩინიცინამალდეჰიდი და სხვა პოლიფენოლის ნაერთები. ეს ნაერთები ავლენენ ინჰიბიტორულ ეფექტს ლიპოგენეზზე და ხელს უწყობენ წონის შემცირებას. ამრიგად, ის ასევე ამცირებს ცელულიტს.

მასალები

• 1 სუფრის კოვზი დაფქული დარიჩინი
• 2-3 სუფრის კოვზი თაფლი
• 1 ლიტრი ადუღებული წყალი

როგორ კეთდება?

• მდუღარე წყალს დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი დაფქული დარიჩინი.
• დაელოდეთ 30 წუთი.
• დაუმატეთ თაფლი და კარგად აურიეთ. მიირთვით ნარევი სანამ ცხელა.
• დალიეთ ამ ნარევიდან მინიმუმ 2 ჭიქა დღეში.

კურკუმა

კურკუმაშეიცავს ბიოაქტიურ ნაერთს კურკუმინს. კურკუმინი ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმის შემცველობის შემცირებას. ამრიგად, ის ამცირებს ცელულიტის გარეგნობას.

მასალები

• 1 სუფრის კოვზი ფხვნილი
• 1 სუფრის კოვზი თაფლი

როგორ კეთდება?

• ეს ორი ინგრედიენტი კარგად აურიეთ, რომ მიიღოთ სქელი პასტა.
• ეს პასტა უნდა მიირთვათ დღეში ორჯერ რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

საკვები, რომელიც კარგია ცელულიტის წინააღმდეგ

• Ქათმის გულ - მკერდი

უკან ქათმის მკერდი არის ერთ-ერთი საკვები, რომელიც ცელულიტთან ბრძოლაში გვეხმარება. ეს არის კოლაგენით მდიდარი საკვები.

• ნიორი და ხახვი

ნიორი ve ხახვი ის იმ საკვებს შორისაა, რომელიც ბუნებრივად ებრძვის ცელულიტს. ეფექტურია ინსულინის დონის დასაწევად, რაც ამცირებს ცელულიტს.

• ასპარაგუსი

ასპარაგუსი, რომელიც კარგია სტრესისთვის, ამცირებს შეშუპებას. მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რომელიც ასტიმულირებს არტერიულ წნევას და გამოდევნის ტოქსინებს ორგანიზმიდან. ამ თავისებურებებით ის ერთ-ერთია ცელულიტის დროს კარგი საკვები.

• ბროკოლი

Bროკოლიალფა ლიპოის შემცველობის წყალობით, ის ერთ-ერთი საკვებია, რომელიც ბუნებრივად ებრძვის ცელულიტს. ეს ნივთიერება აფერხებს კოლაგენის გამკვრივების პროცესს.

• მუქი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული

მუქი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული მდიდარია წყლის შემცველობით, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას. ის აჩქარებს უჯრედების რეგენერაციას. ის სასარგებლოა კანის ჯანმრთელობისთვის. მუქი ფოთლოვანი მწვანილი მოიცავს შარდს, ისპანახს, კომბოსტოს.

• სარდინი

სარდინი და სხვა ცხიმოვანი თევზი მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მიღების გაზრდა ძალიან სასარგებლოა ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

• Su

ორგანიზმის გაუწყლოება ცელულიტის წარმოქმნის ერთ-ერთი მიზეზია. დალიეთ მეტი წყალი ცელულიტის შესამცირებლად. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ალკოჰოლი და გამაგრილებელი სასმელები, ასევე დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა.

• ლიმონი და ფორთოხალი

Limon ve orange როგორიცაა ციტრუსები, ამცირებს ნახშირწყლების მოქმედებას სხეულზე. ნახშირწყლების რაოდენობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ინსულინის დონეზე. გარდა ამისა, ციტრუსის ხილი ხელს უწყობს ღვიძლის გაწმენდას, ამცირებს ესტროგენის დონეს ორგანიზმში. ისინი ასევე მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ერთ-ერთი საუკეთესო ინგრედიენტია ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ფორთოხლის ფლავონოიდები აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს უჯრედების დისბალანსს, რომელიც იწვევს ცელულიტს.

• ხილი, როგორიცაა ალუბალი და საზამთრო

Kiraz ve watermelon ასეთი ხილი ხელს უწყობს ორგანიზმში ინსულინის დონის კონტროლს. ამ ხილის გლიკემიური ინდექსი იმდენად დაბალია, რომ ინსულინის დონეზე გავლენას არ ახდენს. ამიტომ, ისინი ცელულიტის დროს კარგი საკვებია.

• avocado

avocado ის ასევე შესანიშნავი საკვებია, რომელიც ებრძვის ცელულიტს. ეს ხელს უწყობს ინსულინის დონის დაბალანსებას და ამცირებს ცელულიტის რისკს.

• კიტრი

კიტრი წყლის მაღალი შემცველობით მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ორგანიზმში ცელულიტის გაჩენაზე.

• Pineapple

Pineappleამცირებს ცელულიტის გარეგნობას. ნაყოფში შემავალი ბრომელინის ფერმენტი არის ანთების საწინააღმდეგო აგენტი, რომელიც აჩქარებს ცხიმოვანი უჯრედების მეტაბოლიზმს. ის ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას.

• უმი თხილი

ნედლი თხილის პოლიუჯერი და მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ასევე არის ნივთიერებები, რომლებიც ზღუდავენ ცელულიტს.

• Მთელი მარცვალი

მარცვლეული ცელულიტის წინააღმდეგ მებრძოლი საკვებია. ის შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმში ინსულინის შესამცირებლად. ის ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც შეუძლიათ ცელულიტის გამომწვევი ტოქსინების წინააღმდეგ ბრძოლა.

• სელის თესლი

სელის თესლიმასში ძალიან მაღალია აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის ელასტიურობას და ამცირებს ცელულიტის რისკს.

• კურკუმა

კურკუმაის ამცირებს შეშუპებას სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობით. ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმში ტოქსინების წინააღმდეგ ბრძოლა და ცელულიტის გაჩენის მინიმუმამდე შემცირება.

• ზღვის მცენარეები

ზღვის მცენარეებიშეიცავს მეორად მცენარეულ პიგმენტს, რომელსაც ეწოდება ფუკოქსანტინი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების უკეთეს მეტაბოლიზმს. ცხიმოვანი უჯრედების მცირე ზომა შეამცირებს ცელულიტის წარმოქმნას.

• Მწვანე ჩაი

Მწვანე ჩაი მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტური შემცველობის გამო, ის ხელს უწყობს ცელულიტის გაჩენის შემცირებას. ის ასევე ებრძვის ცელულიტს, რადგან ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

• გვირილის ჩაი

მწვანე ჩაის მსგავსად გვირილის ჩაი ის ასევე შესანიშნავი ჩაია სტრესისთვის. ამ ჩაის ინგრედიენტები ამცირებს შფოთვას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და შესაბამისად ამცირებს ცელულიტის გარეგნობას.

ცელულიტისთვის კარგი სასმელები

სცადეთ ქვემოთ აღწერილი სასმელები, რათა თავიდან აიცილოთ ცელულიტი და დაწვათ ცხიმი.

ყურძნის სასმელი

მასალები

• ყურძნის 1 დიდი მტევანი
• 2 ფორთოხალი
• ¼ ლიმონის წვენი
• მცირე რაოდენობით ფესვის ჯანჯაფილი

როგორ კეთდება?

• აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში. მზად არის დასალევად, როცა დაასრულებს.
• სასმელი უფრო ეფექტურია, თუ მას მიირთმევთ ჯანსაღ უცხიმო დიეტასთან ერთად. 

გრეიფრუტის სასმელი

მასალები

• 1 დიდი გრეიფრუტი
• 2 ფორთოხალი
• 1/4 ლიმონის წვენი
• მცირე რაოდენობით ფესვის ჯანჯაფილი

როგორ კეთდება?

• ყველა ინგრედიენტი წვენსაწურით გაწურეთ და დალიეთ.
• მიირთვით დილით უზმოზე და კვებას შორის და უყურეთ როგორ დნება ცელულიტი!

როგორ მზადდება ცელულიტის დიეტა?

პუნქტები, რომლებიც გასათვალისწინებელია დიეტის დროს

• დიეტის დროს აუცილებლად დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი.
• მოერიდეთ ჩაის, ყავას, კოლას.
• მიირთვით დაბალკალორიული საკვები, როგორიცაა კიტრი და პომიდორი, როცა შიმშილი გექნებათ საჭმელს შორის, სანამ არ შეეჩვევით.

ცელულიტის დიეტის სია

1 ᲓᲦᲔ

საბა

• უცხიმო იოგურტი
• Armut
• 1 ჩაის კოვზი თაფლის მუსლი

შუადღისას

• ქათამი ჩილის სოუსით
• 2 სუფრის კოვზი უცხიმო ბრინჯი

საღამოს

• ძროხის და ლორის სალათი

2 ᲓᲦᲔ

საბა

• 1 ნაჭერი მთლიანი ტოსტი უცხიმო ნაღების ყველით
• კიტრი
• უშაქრო ჩაი

snack

• 1 მუჭა ჩირი

შუადღისას

• 1 თეფში უცხიმო მაკარონი
• 1 ფირფიტა სოკო შემწვარი ზეითუნის ზეთში

საღამოს

• Სალათა
• 2 ნაჭერი მთლიანი პური 

3 ᲓᲦᲔ

საბა

• უცხიმო იოგურტი
• მარწყვი
• 1 ჩაის კოვზი თაფლის მუსლი

შუადღისას

• 1 თეფში უცხიმო პიაზი
• 2 სუფრის კოვზი უცხიმო ბრინჯი

საღამოს

• 2 მოხარშული ყაბაყის სალათი
• 2 ნაჭერი მთლიანი პური

4 ᲓᲦᲔ

საბა

• 2 ნაჭერი ქათმის ლორი
• მთელი ხორბლის სადღეგრძელო პური
• უშაქრო ხილის ჩაი

snack

• 1 მუჭა ჩირი

შუადღისას

• 1 შემწვარი თევზი
• 2 სუფრის კოვზი უცხიმო ბრინჯი

snack

• მარწყვის რძე

საღამოს

• ლობიოს სოკოს სალათი
• 1 ნაჭერი მთლიანი ტოსტი

5 ᲓᲦᲔ

საბა

• უცხიმო იოგურტი
• Apple
• 1 ჩაის კოვზი თაფლის მუსლი

შუადღისას

• 1 შემწვარი ხორცი
• უცხიმო სალათი
• 1 ნაჭერი მთლიანი პური

snack

• 1 ნაჭერი საზამთრო

საღამოს

• ქათმის ლორის სალათი

6 ᲓᲦᲔ

საბა

• 2 ნაჭერი მთლიანი ტოსტი
• უცხიმო ფეტა ყველი
• პომიდორი

snack

• 1 მუჭა ჩირი

შუადღისას

• ისპანახი omelette
• 1 ნაჭერი მთლიანი პური

snack

• რძე ბანანთან ერთად

საღამოს

• ტუნას სალათი
• 1 ნაჭერი მთლიანი პური

7 ᲓᲦᲔ

საბა

• უცხიმო იოგურტი
• 1 კივი
• 1 ჩაის კოვზი თაფლის მუსლი

snack

• 1 მუჭა ჩირი

შუადღისას

• 1 შემწვარი ქათამი
• 2 ნაჭერი მთლიანი პური

საღამოს

• პომიდვრის სალათი ფეტა ყველით
• 2 ნაჭერი მთლიანი პური

ცელულიტის ვარჯიშები

მეცნიერთა აზრით, დაახლოებით 30 წუთიდან 1 საათამდე ვარჯიში ცელულიტის მოსაშორებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.

კიბეებზე ასვლა

• კიბეებზე ასვლა 1 წუთში წვავს 10 კალორიას. 
• ის ასევე ამცირებს ცელულიტს, განსაკუთრებით ბარძაყის კუნთებს. 
• როდესაც დღეში მინიმუმ 30 წუთი ატარებთ კიბეებზე ასვლას, შეგიძლიათ გქონდეთ გამხდარი და ცელულიტისგან თავისუფალი სხეული.

სირბილი და სირბილი

მეცნიერები აცხადებენ, რომ დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში სირბილი ცელულიტის განვითარების თავიდან აცილებას უწყობს ხელს.

ცურვა

ცურვა ცელულიტის შესამცირებლად ყველაზე საიმედო გზაა. სიმაღლის გაზრდის გარდა, ის ხელს უწყობს ორგანიზმში ბევრი ცხიმის დაწვას. ეს არის ცელულიტის განვითარების მთავარი მიზეზი.

ველოსიპედით

ველოსიპედი ცელულიტის შესამცირებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. ველოსიპედზე ცელულიტის ვარჯიშების ორი გზა არსებობს. უპირველეს ყოვლისა, შეგიძლიათ ველოსიპედით ტარება მაღალი ინტენსივობით მოკლე დროში. მეორეც, შეგიძლიათ აირჩიოთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში დიდი ხნის განმავლობაში. როცა ველოსიპედით მოძრაობთ, ფეხები უნდა იმუშაოთ. ამრიგად, თქვენს ფეხებში ცხიმი დაიწვება.

აერობიკის გაკეთება

აერობიკის კეთება ძალიან მნიშვნელოვანი აქტივობაა. წონით ვარჯიშის წყალობით, ცხიმები და ჭარბი კალორიები იწვება. ეს არის ვარჯიშის ტიპი, რომელიც იყენებს კუნთებს. ის ზრდის ცირკულაციას და საშუალებას აძლევს კუნთებს დაშალონ გლუკოზა ენერგიისთვის. მეცნიერები აცხადებენ, რომ მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად ადამიანებმა უნდა გააკეთონ მაღალი ინტენსივობის აერობიკა დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.

დაკუნთვა 

• პირველი, დარჩით მოდუნებული. შემდეგ ნელა მოხარეთ მუხლი და ჩამოწიეთ სხეული, სანამ ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ იქნება.
• ამის შემდეგ, დაჯექით უკან და გაიჭიმეთ უკანალის კუნთები და დაჭყლიტეთ ფეხების მსგავსად. ეს ვარჯიში ბევრჯერ უნდა გაიმეოროთ.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ვარჯიში ცელულიტის წინააღმდეგ.

Უკან დახევა 

• დაიხარეთ და ხელები იატაკზე პერპენდიკულურად მოათავსეთ. თქვენი ხელები ერთმანეთის პარალელურად იქნება.
• მიიტანეთ სხეული იატაკის პარალელურად, ხელებითა და მუხლებით ასწიეთ სხეული. შემდეგ აწიეთ მარცხენა ფეხი ჰაერში.
• მიიწიეთ მუხლი მკერდისკენ. 
• შეასრულეთ ეს მოძრაობა 5-6 წუთის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობთ ცეცხლს ფეხებში.
• შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. ფეხების გადართვის შემდეგ, იგივე გააკეთეთ მარჯვენა ფეხით.

ამ ვარჯიშის მიზანია სხეულში ცელულიტის დაწვა, განსაკუთრებით ბარძაყის მიდამოში.  

კონდახის ამწევი

• ფეხები და მუხლები დადეთ ხალიჩაზე, ფეხები იატაკს შეეხო. ნელა აწიეთ ზურგი ზემოთ და შემდეგ დაიჭირეთ. ხელებით უნდა მოიჭიროთ თეძოები და ფეხები.
• ამის შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სხეული და კვლავ განაგრძეთ აწევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ ცელულიტის ამ ვარჯიშის სირთულის დონე ერთ ფეხზე გაკეთებით.
• ერთი ფეხი ჰაერში მაღლა და ხალიჩის პერპენდიკულარულად დაჭერით, გააკეთეთ იგივე მოქმედებები ზემოთ.

ფეხის ამწევი

ამ მოქმედების შესრულება სახლშიც კი შეგიძლიათ ტელევიზორის ყურებისას. 

• დაწექით იატაკზე ტელევიზორისკენ. მარცხენა ხელი ჩადეთ თავის ქვეშ, მარჯვენა კი ნეკნი გალიის ქვეშ მიწაზე დასაჭერად.
• მარცხენა ფეხი მიწის პარალელურად გააჩერეთ. აწიეთ და ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი რაც შეიძლება ფართოდ. როცა დაიღლები, შემობრუნდი და შეცვალე ფეხი.

ხტომა კრაუჩი

• განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. მუხლები მოხარეთ პირდაპირ და ოდნავ წინ, დაჯექით და დაისვენეთ მხრები.
• ხელები გვერდებზე დაიჭირეთ, რათა მათი გამოყენება შეგეძლოთ ასწიოთ თავი მაღლა ხტომისას.
• მოხარეთ მუხლები და ჩაჯექით. დარწმუნდით, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად გყავთ და მუხლები არ სცდება ფეხებს.
• ახლა ამოძრავეთ ხელები, რათა აწიოთ სხეული მაღლა, გადახტეთ და დაეშვით. 
• ისევ დაბლა ჩადი და დაიხარე.
• გააკეთეთ 2 კომპლექტი 10 გამეორებით.

გარე და შიდა ბარძაყის დარტყმა

• დადექით სკამის უკან და დაიჭირეთ იგი. დაისვენეთ მხრები.
• აწიეთ სხეული თითებზე. გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი წინ.
• ნაზად შეანჯღრიეთ მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ. დარწმუნდით, რომ ასწიეთ ფეხი მაღლა მარჯვენა მხარეს.
• გააკეთეთ ეს 10-ჯერ და შემდეგ ჩამოწიეთ სხეული.
• იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
• გააკეთეთ 2 კომპლექტი 10 გამეორებით.

ცალფეხა ბინები

• დადექით პირდაპირ. დაისვენეთ მხრები. აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ, თითებით მიმართეთ გარეთ.
• აწიეთ მარჯვენა ფეხი მუხლის სიმაღლეზე. ხელები წელისკენ დაიჭირეთ და მხრები დაისვენეთ.
• ამოიღეთ მარჯვენა ფეხი გარეთ და დახაზეთ წრე.
• გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ.
• იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხისთვის.
• გააკეთეთ 2 კომპლექტი 10 გამეორებით.

ამ ვარჯიშის შესრულებისას არ მოიხაროთ მუხლები და არ დაიხაროთ გვერდზე.

პლიე

• გაშალეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე ბარძაყის სიგანე. დაიდეთ თითები ღია 45 გრადუსით, დაჯექით ცენტრში და მხრები მოდუნებული.
• საწყისი პოზიციიდან მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ სხეული წინ ან უკან დახრის გარეშე.
• როდესაც ამას აკეთებთ, გამოიყენეთ თქვენი ხელისგულები, რათა მუხლები უკან დაიხიოთ, რათა იგრძნოთ ბარძაყის ბრუნვა.
• ორივე ხელი გვერდებზე ბალერინავით გადაწიეთ და ნელა ადექით ქუსლები იატაკზე.
• გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ.
• გააკეთეთ 1 კომპლექტი 10 გამეორებით.

მაკრატელი დარტყმები

• დაწექით ზურგზე ხალიჩაზე. ხელები გქონდეთ სწორი, ხელისგულები თეძოების ქვეშ და ფეხის თითები წინ მიმართული.
• ასწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან 45 გრადუსიანი კუთხით.
• ახლა აწიეთ მარჯვენა ფეხი ზემოთ და მარცხენა ფეხი ქვემოთ.
• დააბრუნეთ ისინი და ამჯერად აწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა, მარჯვენა კი ქვემოთ. როდესაც ამას უფრო სწრაფად აკეთებთ, ის მაკრატელს ჰგავს.
• გააკეთეთ ეს 15 ჯერ.
• გააკეთეთ 2 კომპლექტი 15 გამეორებით.

Kick To The Side

• დაწექით ხალიჩაზე მარჯვენა მხარეს. თავი დაადე მარჯვენა ხელზე, მარცხენა ხელი წინ დაიჭირე და მარცხენა ხელი იატაკზე დადე, რომ სხეულის მხარდამჭერი იყოს. 
• თქვენი სხეული უნდა იყოს გასწორებული თავიდან კუდის ძვლამდე. გადაიტანეთ ორივე ფეხი გარეთ ისე, რომ ქვედა ტანმა 45 გრადუსიანი კუთხე შექმნას ზედა ტანთან.
• მარცხენა ფეხი აწიეთ თეძოსკენ.
• ახლა, ზედა ტანისა და მარჯვენა ფეხის გადაადგილების გარეშე, დაარტყით მარცხენა ფეხი წინ და ჩაისუნთქეთ.
• მარცხენა ფეხი უკან გადაწიეთ და ამოისუნთქეთ. აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი უკან დარტყმისას. თქვენი სხეული უნდა იყოს მხარდაჭერილი თქვენი მარჯვენა იდაყვით.
• გააკეთეთ ეს 10-ჯერ. გააკეთეთ ასევე მარცხნივ.
• გააკეთეთ 2 კომპლექტი 10 გამეორებით.

Flamingo

• დადექით პირდაპირ და ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე. გეჭიროთ 2 ფუნტიანი ჰანტელი მარჯვენა ხელში და მარცხენა ხელი წელზე დაიდეთ.
• მარცხენა ფეხი უკან აიღეთ.
• მარცხენა ფეხი აწიეთ თეძოებამდე. გააჩერეთ ეს ფეხი პირდაპირ და ოდნავ მოხარეთ მარჯვენა მუხლი.
• ამავდროულად, მარჯვენა ხელი წინ წამოწიეთ ხელისგულით ჭერისკენ.
• დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში წამით და შემდეგ მოხარეთ მარჯვენა ხელი.
• ახლა ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი წამით და შემდეგ გაიმეორეთ ეს.
• გააკეთეთ ეს ასევე მარჯვენა ფეხით.
• გააკეთეთ 2 კომპლექტი 12 გამეორებით.

გამოყენებული ლიტერატურა: 1, 2