ვიტამინი Dცხიმში ხსნადი ვიტამინიარის ჩვენი ორგანიზმი ამ ვიტამინს მზისგან იღებს. აუცილებელია ძვლებისა და კბილების გამაგრება, იმუნური სისტემის ფუნქციის შესანარჩუნებლად და კალციუმის და ფოსფორის შეწოვის გასაადვილებლად. მსოფლიოში და ჩვენს ქვეყანაში ბევრი ადამიანი განიცდის D ვიტამინის დეფიციტს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ვიტამინი D არის ერთადერთი ვიტამინი, რომელსაც ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს მზის სხივების ზემოქმედების დროს. თუმცა, ის წარმოდგენილია შეზღუდული რაოდენობით საკვებში. ასე რომ, "რა არის ვიტამინი D?" D ვიტამინი გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, როგორიცაა ორაგული, ქაშაყი, სარდინი, ტუნა, კრევეტები, ხამანწკები და ისეთ საკვებში, როგორიცაა რძე, კვერცხი, იოგურტი და სოკო.
რა არის ვიტამინი D?
ვიტამინი D, ჩვენი ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, არის ცხიმში ხსნადი სეკოსტეროიდი, რომელიც უზრუნველყოფს კალციუმის და ფოსფატის ნაწლავში შეწოვას. სხვა ვიტამინებისგან განსხვავებით, ის ძალიან ცოტა საკვებშია ნაპოვნი. მას თავად ორგანიზმი გამოიმუშავებს მზის სხივების ზემოქმედების დროს.
რა შედის D ვიტამინში?
ვიტამინი D აუცილებელია სხეულის სხვადასხვა პროცესების მხარდასაჭერად:
ვიტამინი D2: ვიტამინი D2, ასევე ცნობილი როგორც ერგოკალციფეროლი, მიიღება გამაგრებული საკვებიდან, მცენარეული საკვებიდან და დანამატებიდან.
ვიტამინი D3: ვიტამინი D3, ასევე ცნობილი როგორც ქოლეკალციფეროლი, მიიღება გამაგრებული საკვებიდან და ცხოველური საკვებიდან (თევზი, კვერცხი და ღვიძლი). ის ასევე წარმოიქმნება შინაგანად ჩვენი სხეულის მიერ, როდესაც კანი ექვემდებარება მზის სხივებს.
რატომ არის ვიტამინი D მნიშვნელოვანი?
ვიტამინი D მიეკუთვნება ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ოჯახს, რომელიც მოიცავს A, D, E და K ვიტამინებს. ეს ვიტამინები საუკეთესოდ შეიწოვება ცხიმში და ინახება ღვიძლში და ცხიმოვან ქსოვილში. მზის შუქი D3 ვიტამინის ყველაზე ბუნებრივი წყაროა. მზის სხივების ულტრაიისფერი სხივები ჩვენს კანში არსებულ ქოლესტერინს D3 ვიტამინად გარდაქმნის. D3 ორჯერ უფრო ეფექტურია სისხლში D ვიტამინის დონის ამაღლებაში, ვიდრე D2 ფორმა.
D ვიტამინის მთავარი როლი ორგანიზმში კალციუმი veფოსფორის დონეების მართვა. ეს მინერალები ჯანსაღი ძვლები მნიშვნელოვანია ამისთვის კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი D აძლიერებს იმუნურ სისტემას და შესაძლოა შეამციროს გულის დაავადების და ზოგიერთი კიბოს რისკი. D ვიტამინის დაბალ დონეს აქვს ძვლის მოტეხილობების, გულის დაავადებების, გაფანტული სკლეროზის, სხვადასხვა კიბოს და სიკვდილის რისკი.
როგორ მივიღოთ D ვიტამინი მზისგან
მზის სხივების ულტრაიისფერი B (UVB) სხივები პასუხისმგებელია კანში ქოლესტერინის D ვიტამინად გარდაქმნაზე. ღია კანის მქონე ადამიანისთვის D ვიტამინის გამომუშავებისთვის საკმარისია მზეზე 2-დან 3 წუთამდე ზემოქმედება, კვირაში 20-დან 30-ჯერ. მუქი კანის მქონე ადამიანებს და ხანდაზმულ ადამიანებს სჭირდებათ მეტი მზის სხივების ზემოქმედება D ვიტამინის ადექვატური რაოდენობით.
დატოვე კანი ღიად მთელი დღის განმავლობაში: შუადღე საუკეთესო დროა მზის შუქის მისაღებად, განსაკუთრებით ზაფხულში. შუადღისას მზე ყველაზე მაღალ წერტილშია და UVB სხივები ყველაზე ინტენსიურია.
კანის ფერი გავლენას ახდენს D ვიტამინის წარმოებაზე: მუქი კანის მქონე ადამიანებს უფრო მეტი მელანინი აქვთ ვიდრე ღია კანის მქონე ადამიანებს. მელანინი იცავს კანს მზის სხივებისგან. ის მოქმედებს როგორც ბუნებრივი მზისგან დამცავი საშუალება. ამ მიზეზით, ამ ადამიანებს სჭირდებათ მზის შუქზე დიდხანს ყოფნა, რათა მათმა ორგანიზმმა D ვიტამინი გამოიმუშაოს.
D ვიტამინის წარმოებისთვის, კანი უნდა იყოს გამოფენილი:ვიტამინი D მზადდება კანში ქოლესტერინისგან. ეს ნიშნავს, რომ კანს მზის საკმარისი რაოდენობა უნდა ექვემდებარებოდეს. ზოგიერთი მეცნიერი აცხადებს, რომ ჩვენი კანის დაახლოებით მესამედს სჭირდება მზეზე ზემოქმედება.
მზისგან დამცავი საშუალება მოქმედებს D ვიტამინის გამომუშავებაზე: ზოგიერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ მზისგან დამცავი კრემების გამოყენება SPF 30 ან მეტით ამცირებს D ვიტამინის გამომუშავებას ორგანიზმში დაახლოებით 95-98%-ით.
D ვიტამინის სარგებელი
აძლიერებს კბილებს და ძვლებს
ვიტამინი D3 ხელს უწყობს კალციუმის რეგულირებას და ათვისებას. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კბილებისა და ძვლების ჯანმრთელობაში.
აძლიერებს იმუნურ სისტემას
D ვიტამინის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი არის მისი როლი იმუნური სისტემის დაცვასა და გაძლიერებაში. ის ასტიმულირებს T- უჯრედების გამომუშავებას. ის მხარს უჭერს იმუნურ პასუხს ვირუსების, ბაქტერიების და სოკოების წინააღმდეგ, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხვადასხვა დაავადებებზე, როგორიცაა გაციება და გრიპი.
ხელს უშლის ზოგიერთი სახის კიბოს
ვიტამინი D3 ხელს უშლის გარკვეული ტიპის კიბოს განვითარებას. ვიტამინი D აღადგენს და აღადგენს უჯრედებს, რაც ამცირებს კიბოს სიმსივნეების ზრდას, ასტიმულირებს კიბოსგან დაზიანებული უჯრედების სიკვდილს და ამცირებს სისხლძარღვების წარმოქმნას სიმსივნეებში.
ტვინსა და ზურგის ტვინში არის D ვიტამინის რეცეპტორები. ვიტამინი D თამაშობს როლს ნეიროტრანსმიტერების სინთეზის გააქტიურებაში და დეაქტივაციაში, ასევე ნერვების ზრდასა და აღდგენაში.
აუმჯობესებს განწყობას
ვიტამინი D კარგია სეზონური დეპრესიისთვის, რომელიც ჩნდება ცივ და ბნელ ზამთარში. ის დადებითად მოქმედებს ტვინში განწყობის მარეგულირებელი ჰორმონის სეროტონინის დონეზე.
ხელს უწყობს წონის დაკლებას
კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი D ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვიტამინი D3 ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის დონის შემცირებას.
ამცირებს რევმატოიდული ართრიტის რისკს
ვინაიდან D ვიტამინის ერთ-ერთი სარგებელი არის იმუნური სისტემის შენარჩუნება და მისი გამართული მუშაობის შენარჩუნება, მისი დეფიციტი იწვევს რევმატოიდული ართრიტის განვითარებას. D ვიტამინის მიღება ამცირებს ამ დაავადებისა და სხვა აუტოიმუნური დაავადებების სიმძიმეს და დაწყებას.
ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის რისკს
ბოლო კვლევებმა აჩვენა კავშირი D ვიტამინის დეფიციტსა და სხეულის ინსულინის წინააღმდეგობასა და ტიპი 2 დიაბეტს შორის. ორგანიზმში D ვიტამინის დონის მატება სძლევს ინსულინის წინააღმდეგობას, პოტენციურად ხელს უშლის ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას.
ამცირებს არტერიულ წნევას
მაღალი წნევის მქონე ადამიანებს აქვთ D ვიტამინის დაბალი დონე. D ვიტამინის დონის ამაღლება ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.
შეიძლება შეამციროს გულის დაავადების რისკი
D ვიტამინის დეფიციტი არის მაღალი არტერიული წნევის, გულის დაავადებების, გულის შეგუბებითი უკმარისობის, პერიფერიული არტერიების დაავადების, ინსულტის და გულის შეტევის განვითარების რისკფაქტორი. D ვიტამინის დონის გაუმჯობესება ამცირებს გულის დაავადების განვითარების რისკს.
ხსნის გაფანტული სკლეროზის სიმპტომებს
კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინს შეუძლია შეამციროს MS-ის მიღების რისკი. გაფანტული სკლეროზის მქონე ადამიანებისთვის, დაავადება, რომლის დროსაც იმუნური სისტემა თავს ესხმის ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ვიტამინი D ხსნის სიმპტომებს და ანელებს დაავადების ზრდასაც კი.
D ვიტამინი სასარგებლოა კანისთვის
ის ხელს უშლის კანის ნაადრევ დაბერებას.
ის ამცირებს კანის ინფექციებს.
ხელს უწყობს ფსორიაზის და ეგზემის შეხორცებას.
აუმჯობესებს კანის გარეგნობას.
D ვიტამინის სარგებელი თმისთვის
ის აჩქარებს თმის ზრდის პროცესს.
ის ხელს უშლის დაღვრას.
ის ამაგრებს თმას.
სუსტდება D ვიტამინი?
ზოგიერთი მტკიცებულება აჩვენებს, რომ საკმარისი რაოდენობით D ვიტამინის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს წონის დაკლება და სხეულის ცხიმის შემცირება. ვინაიდან D ვიტამინის რაოდენობა ორგანიზმში იგივე რჩება წონის დაკლებისას, დონე რეალურად იზრდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინს შეუძლია შეაჩეროს ორგანიზმში ახალი ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნა. ის ასევე ხელს უშლის ცხიმოვანი უჯრედების შენახვას. ამრიგად, ის ეფექტურად ამცირებს ცხიმის დაგროვებას.
რა შედის D ვიტამინში?
ორაგული
D ვიტამინი ძირითადად ზღვის პროდუქტებშია. Მაგალითად;ორაგული ის D ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ორაგულის 100 გრამიანი პორცია შეიცავს 361-დან 685 სე-მდე ვიტამინ D-ს.
ქაშაყი და სარდინი
ქაშაყი D ვიტამინის ერთ-ერთი კარგი წყაროა. 100 გრამიანი პორცია უზრუნველყოფს 1.628 სე. სარდინი თევზი ასევე D ვიტამინის შემცველი საკვებია. ერთი პორცია შეიცავს 272 სე.
ჰალიბუტი veსკუმბრია ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, უზრუნველყოფს D ვიტამინს, შესაბამისად, 600 და 360 სე ერთ პორციაში.
ვირთევზა ღვიძლის ზეთი
ვირთევზა ღვიძლის ზეთიის D ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. 1 ჩაის კოვზში არის დაახლოებით 450 სე. ერთი ჩაის კოვზი (4.9 მლ) ღვიძლის ზეთი შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს. A ვიტამინის ჭარბი რაოდენობით მიღება შეიძლება ტოქსიკური იყოს. ამიტომ ფრთხილად უნდა იყოთ ვირთევზას ღვიძლის ზეთის გამოყენებისას.
დაკონსერვებული ტუნა
ბევრი ადამიანი ურჩევნია დაკონსერვებულ ტუნას მისი გემოსა და შენახვის მარტივი მეთოდის გამო. ტუნას 100 გრამიანი პორცია შეიცავს 236 სე ვიტამინ D-ს.
ხელთაა
ხელთააეს არის თიხის სახეობა, რომელიც ცხოვრობს მარილიან წყალში. გემრიელი, დაბალკალორიული და ნოყიერია. 100 გრამი ველური ხელთაა შეიცავს 320 სე ვიტამინ D-ს.
კრევეტები
კრევეტებიის უზრუნველყოფს 152 სე ვიტამინ D-ს და დაბალი ცხიმიანია.
Კვერცხის გული
კვერცხები შესანიშნავი საკვები საკვებია და ასევე D ვიტამინის კარგი წყაროა. ფერმაში მოყვანილი ქათმების კვერცხის გული შეიცავს 18-39 სე D ვიტამინს, რაც არ არის ძალიან მაღალი რაოდენობა. თუმცა გარეთ მზის შუქზე მოსიარულე ქათმების კვერცხების დონე 3-4-ჯერ მეტია.
სოკო
გარდა D ვიტამინით გამდიდრებული საკვებისა,სოკო ის D ვიტამინის ერთადერთი მცენარეული წყაროა. ადამიანების მსგავსად, სოკოები ასინთეზებენ ამ ვიტამინს ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედების დროს. სოკოები გამოიმუშავებენ ვიტამინ D2-ს, ხოლო ცხოველები - ვიტამინ D3-ს. ზოგიერთი ჯიშის 100 გრამიანი პორცია შეიძლება შეიცავდეს 2.300 სე-მდე D ვიტამინს.
რძე
მსუქანი ძროხის რძე D ვიტამინისა და კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. ორივე ვიტამინი D და კალციუმი აუცილებელია ძლიერი ძვლების ასაშენებლად. ერთი ჭიქა რძე უზრუნველყოფს 98 სე-ს, ანუ D ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 24%-ს. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ მინიმუმ ერთი ჭიქა რძე დილით ან ძილის წინ ყოველდღე.
იოგურტი
იოგურტიის კალციუმის და D ვიტამინის კარგი წყაროა. ის ასევე შეიცავს კარგ ნაწლავის ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას. ამიტომ, ჭარბწონიან ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, სასარგებლოა იოგურტის ჭამა. ერთი ჭიქა იოგურტი უზრუნველყოფს დაახლოებით 80 სე, ანუ ყოველდღიური მოთხოვნილების 20%-ს.
ნუშისეს არის ჯანსაღი კაკალი, რომელიც შეიცავს ომეგა 3-ს, პროტეინს, კალციუმს და D ვიტამინს.
D ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილება
19-70 წლის მოზრდილებს რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 600 სე (15 მკგ) D ვიტამინის მიღება. თუმცა, ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ დოზა შეიძლება განსხვავდებოდეს სხეულის წონის მიხედვით. ამჟამინდელი კვლევის საფუძველზე, 1000-4000 სე (25-100 მკგ) D ვიტამინის ყოველდღიური მიღება იდეალურია ადამიანების უმეტესობისთვის, რათა მიაღწიონ D ვიტამინის ჯანსაღ დონეს სისხლში.
რა არის D ვიტამინის დეფიციტი?
მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესი ჩვენგანი ზაფხულში მზის შუქისგან დამალვით არის დაკავებული, ჩვენ გვავიწყდება, რამდენად მნიშვნელოვანია ეს მზის შუქი ჩვენს ცხოვრებასა და ჩვენს სხეულზე. მზის შუქი D ვიტამინის პირდაპირი წყაროა. ამიტომ მას მზის ვიტამინს უწოდებენ. D ვიტამინის დეფიციტი წარმოუდგენლად ხშირია და ბევრი ადამიანი ვერც კი აცნობიერებს, რომ დეფიციტი აქვს.
დადგენილია, რომ D ვიტამინის დეფიციტი მთელ მსოფლიოში დაახლოებით 1 მილიარდ ადამიანს აწუხებს. მუქი კანისა და ხანდაზმულ პირებს, ისევე როგორც ჭარბწონიან და სიმსუქნე ადამიანებს აქვთ D ვიტამინის დაბალი დონე.
რა იწვევს D ვიტამინის დეფიციტს?
D ვიტამინის არასაკმარისი დონე ორგანიზმში იწვევს D ვიტამინის დეფიციტს. მზის სიმრავლის პირობებშიც კი, გასაკვირია, რომ D ვიტამინის დეფიციტი მსოფლიო პრობლემაა. D ვიტამინის დეფიციტის მიზეზები შემდეგია:
მზის სხივების შეზღუდული ზემოქმედება: ჩრდილოეთ განედებში მცხოვრები ადამიანები მზის ნაკლებ შუქს ხედავენ. ამიტომ, მათ აქვთ D ვიტამინის დეფიციტის რისკი.
D ვიტამინის არასაკმარისი მოხმარება: ვეგეტარიანულ დიეტაზე მყოფი ადამიანები უფრო ხშირად მოიხმარენ D ვიტამინის არასაკმარისი რაოდენობით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ ვიტამინის უმეტესი ბუნებრივი წყაროები გვხვდება ცხოველურ საკვებში.
მუქი კანი: მუქი კანის მქონე ადამიანები D ვიტამინის დეფიციტის რისკის ქვეშ არიან. ამ ადამიანებს სჭირდებათ სამიდან ხუთჯერ მეტი მზის ზემოქმედება D ვიტამინის გამომუშავებისთვის.
სიმსუქნე:ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს აქვთ D ვიტამინის დაბალი დონე.
ასაკი: ასაკის მატებასთან ერთად მცირდება ორგანიზმის უნარი მზის სხივებისგან D ვიტამინის სინთეზის. ამიტომ, ხანდაზმული ადამიანები განიცდიან D ვიტამინის დეფიციტის უფრო მაღალ მაჩვენებლებს.
თირკმელების უუნარობა D ვიტამინის აქტიურ ფორმად გარდაქმნის: ასაკთან ერთად თირკმელები კარგავენ D ვიტამინის აქტიურ ფორმად გარდაქმნის უნარს. ეს ზრდის D ვიტამინის დეფიციტის რისკს.
ცუდი შეწოვა:ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია D ვიტამინის საკმარისი ათვისება. კრონის დაავადება, კისტოზური ფიბროზი დაცელიაკია ზოგიერთი მედიკამენტი უარყოფითად მოქმედებს ნაწლავის უნარზე, შეიწოვოს D ვიტამინის საკვებიდან.
სამედიცინო პირობები და მედიკამენტები: თირკმელების ქრონიკული დაავადებები, პირველადი ჰიპერპარათირეოზი, ქრონიკული გლაუკომის ფორმირების დარღვევები და ლიმფომა ხშირად იწვევს D ვიტამინის დეფიციტს. ანალოგიურად, მრავალფეროვანი მედიკამენტები, როგორიცაა სოკოს საწინააღმდეგო საშუალებები, ანტიკონვულსანტები, გლუკოკორტიკოიდები და შიდსის/აივ-ის სამკურნალოდ გამოყენებული პრეპარატები, ასტიმულირებენ D ვიტამინის დაშლას. ამრიგად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში D ვიტამინის დონის შემცირება.
ორსულობა და ლაქტაცია: ორსულ ან მეძუძურ დედებს სხვაზე მეტი ვიტამინი D სჭირდებათ. იმის გამო, რომ ორგანიზმში D ვიტამინის მარაგი მცირდება ორსულობის დროს და მას დრო სჭირდება მეორე ორსულობამდე დასაგროვებლად.
D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები
ძვლის ტკივილი და კუნთების სისუსტე D ვიტამინის დეფიციტის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს არ აქვს სიმპტომები. D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომებია:
D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები ჩვილებსა და ბავშვებში
D ვიტამინის დეფიციტის მქონე ბავშვებს ემუქრებათ კუნთების სპაზმი, კრუნჩხვები და სხვა სუნთქვის გაძნელება.
მაღალი დეფიციტის მქონე ბავშვების თავის ქალა ან ფეხის ძვლები შეიძლება იყოს რბილი. ეს იწვევს ფეხების მრუდის გამოჩენას. ისინი ასევე განიცდიან ძვლის ტკივილს, კუნთების ტკივილს ან კუნთების სისუსტეს.
შემდეგი ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება გამოწვეული იყოს D ვიტამინის დეფიციტით:
დიაბეტის
ტუბერკულოზი
რაქიტი
Grip
ოსტეომალაცია
გულ-სისხლძარღვთა დაავადება
შიზოფრენია და დეპრესია
კიბო
პაროდონტის დაავადება
ფსორიაზი
D ვიტამინის დეფიციტის მკურნალობა
D ვიტამინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა მზის საკმარისი რაოდენობით მიღება. თუმცა, D ვიტამინით მდიდარი საკვები უნდა მიირთვათ. თუ ეს არ არის ეფექტური, D ვიტამინის დანამატების მიღება შესაძლებელია ექიმის რჩევით. D ვიტამინის დეფიციტს მკურნალობენ შემდეგნაირად;
D ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა, რომელსაც ასევე უწოდებენ D ჰიპერვიტამინოზს ან D ვიტამინის მოწამვლას, იშვიათი, მაგრამ სერიოზული მდგომარეობაა, რომელიც ხდება ორგანიზმში D ვიტამინის ჭარბი რაოდენობით.
სიჭარბე ჩვეულებრივ გამოწვეულია D ვიტამინის დანამატების მაღალი დოზებით. მზეზე ზემოქმედება ან D ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება არ იწვევს სიჭარბეს. ეს იმის გამო ხდება, რომ ორგანიზმი არეგულირებს D ვიტამინის რაოდენობას, რომელიც წარმოიქმნება მზის ზემოქმედების შედეგად. საკვები ასევე არ შეიცავს D ვიტამინის მაღალ დონეს.
D ვიტამინის სიჭარბის შედეგია სისხლში კალციუმის დაგროვება (ჰიპერკალციემია), რაც იწვევს გულისრევას, ღებინებას, სისუსტეს და გახშირებულ შარდვას. D ვიტამინის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძვლების ტკივილი და თირკმელების პრობლემები, როგორიცაა კალციუმის ქვების წარმოქმნა.
მაქსიმალური რეკომენდირებული დღიური მოთხოვნილება ჯანმრთელი ზრდასრულებისთვის არის 4.000 სე. ამ რაოდენობით D ვიტამინის ყოველდღიურად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს D ვიტამინის მოწამვლა.
რა იწვევს D ვიტამინის სიჭარბეს?
სიჭარბე გამოწვეულია D ვიტამინის ჭარბი რაოდენობით მიღების გამო.
D ვიტამინის ჭარბი სიმპტომები
D ვიტამინის ჭარბი მიღების შემდეგ, შემდეგი სიმპტომებიდან მინიმუმ ორი გამოჩნდება რამდენიმე დღის შემდეგ:
აუხსნელი დაღლილობა
ანორექსია და წონის დაკლება
ყაბზობა
მშრალი პირი
კანი, რომელიც ნელა უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას შეკუმშვის შემდეგ
გაზრდილი წყურვილი და შარდვის სიხშირე
მუდმივი თავის ტკივილი
Გულისრევა და ღებინება
რეფლექსების დაქვეითება
ფსიქიკური დაბნეულობა და ყურადღების დეფიციტი
არარეგულარული გულისცემა
კუნთების შესუსტება
ცვლილებები სიარულის დროს
უკიდურესი დეჰიდრატაცია
ჰიპერტენზია
ნელი ზრდა
სუნთქვის გაძნელება
ცნობიერების დროებითი დაკარგვა
გულის უკმარისობა და გულის შეტევა
თირკმლის ქვები და თირკმლის უკმარისობა
სმენის დაქვეითება
ტინიტუსი
პანკრეატიტი (პანკრეასის ანთება)
კუჭის წყლული
კომა
D ვიტამინის ჭარბი მკურნალობა
მკურნალობისთვის აუცილებელია D ვიტამინის მიღების შეწყვეტა. ასევე, დიეტაში კალციუმის მიღება შეზღუდული უნდა იყოს. ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს ინტრავენური სითხეები და მედიკამენტები, როგორიცაა კორტიკოსტეროიდები ან ბისფოსფონატები.
D ვიტამინი ზიანს აყენებს
სათანადო დოზებით მიღებისას D ვიტამინი ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება. თუმცა, D ვიტამინის ჭარბი მიღება დანამატის სახით საზიანოა. 4.000 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს, მოზრდილებს და ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს, რომლებიც იღებენ 9 სე-ზე მეტ D ვიტამინს დღეში შეიძლება განიცადონ შემდეგი გვერდითი მოვლენები:
Გულისრევა და ღებინება
ანორექსია და წონის დაკლება
ყაბზობა
სისუსტე
დაბნეულობა და ყურადღების პრობლემა
გულის რითმის პრობლემები
თირკმლის ქვები და თირკმლის დაზიანება
ვინ არ უნდა გამოიყენოს D ვიტამინი?
D ვიტამინის დანამატები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. დანამატებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება ზოგიერთ მედიკამენტთან. ადამიანები, რომლებიც იღებენ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ მედიკამენტს, უნდა მიმართონ ექიმს D ვიტამინის დანამატის მიღებამდე:
ფენობარბიტალი და ფენიტოინი, რომლებსაც შეუძლიათ ეპილეფსიის მკურნალობა
ორლისტატი, წონის დაკარგვის წამალი
ქოლესტირამინი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი
ასევე, ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა ზრდის D ვიტამინის მგრძნობელობას. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი მდგომარეობა, უნდა მიმართონ ექიმს D ვიტამინის დანამატების გამოყენებამდე:
ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი სეკოსტეროიდი, რომელიც ხელს უწყობს კალციუმის, მაგნიუმის და ფოსფატის შეწოვას. მას გამოიმუშავებს ორგანიზმი მზის სხივების ზემოქმედების დროს. D ვიტამინის შემცველი საკვები მცირე რაოდენობით გვხვდება. ის გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ზღვის პროდუქტები, რძე, კვერცხი, სოკო. არსებობს ორი სახის ვიტამინი D. ვიტამინი D2 და ვიტამინი D3.
ეს ვიტამინი ხელს უშლის ორგანიზმს ხშირად ავადმყოფობისგან, ამაგრებს ძვლებსა და კბილებს, აძლევს იმუნურ ფუნქციას. D ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება მოხდეს მზის სხივების არასაკმარისი ზემოქმედების ან შეწოვის პრობლემების გამო. დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა მზეზე ყოფნა, D ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღება ან D ვიტამინის დანამატების მიღება.
4000 სე-ზე მეტი D ვიტამინის მიღება ყოველდღიურად საზიანოა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს D ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა. შედეგად, შეიძლება მოხდეს ძალიან სერიოზული სიტუაციები.
