მანგანუმიარის კვალი მინერალი, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება მცირე რაოდენობით. ის აუცილებელია ტვინის, ნერვული სისტემის და ორგანიზმის ფერმენტული სისტემების უმეტესობის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
დაახლოებით 20 მგ ორგანიზმში თირკმელებში, ღვიძლში, პანკრეასსა და ძვლებში მანგანუმი სანამ ჩვენ შეგვიძლია მისი შენახვა, ჩვენ ასევე უნდა მივიღოთ საკვებიდან.
მანგანუმი ეს არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, განსაკუთრებით გვხვდება თესლებში და მთლიან მარცვლეულში, მაგრამ უფრო მცირე რაოდენობით პარკოსნებში, თხილში, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულსა და ჩაიში.
რა არის მანგანუმი, რატომ არის ის მნიშვნელოვანი?
კვალი მინერალი, ის გვხვდება ძვლებში, თირკმელებში, ღვიძლში და პანკრეასში. მინერალი ეხმარება სხეულს შემაერთებელი ქსოვილის, ძვლებისა და სასქესო ჰორმონების აშენებაში.
ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კალციუმის შეწოვასა და სისხლში შაქრის რეგულირებაში, ასევე ხელს უწყობს ნახშირწყლებისა და ცხიმების მეტაბოლიზმს.
მინერალი ასევე აუცილებელია ტვინის და ნერვების ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. ის კი ეხმარება ოსტეოპოროზისა და ანთების თავიდან აცილებას.
რაც მთავარია, მანგანუმიის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების წარმოება, საკვები ნივთიერებების შეწოვა, იმუნური სისტემის დაცვა და ძვლების განვითარებაც კი.
რა არის მანგანუმის სარგებელი?
აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას სხვა საკვებ ნივთიერებებთან ერთად
მანგანუმი, მათ შორის ძვლის ზრდა და შენარჩუნება ძვლების ჯანმრთელობა ამისთვის საჭიროა კალციუმთან, თუთიასთან და სპილენძთან ერთად ის ხელს უწყობს ძვლის მინერალურ სიმკვრივეს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმულებში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ პოსტმენოპაუზური ქალების დაახლოებით 50% და 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცების 25% განიცდის ძვლის მოტეხილობას, რომელიც დაკავშირებულია ოსტეოპოროზთან.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მანგანუმის მიღება კალციუმთან, თუთიასთან და სპილენძთან ერთად შეიძლება დაეხმაროს ზურგის ძვლის დაკარგვის შემცირებას ხანდაზმულ ქალებში.
ასევე, ყოველწლიურმა კვლევამ სუსტი ძვლების მქონე ქალებში აღმოაჩინა ეს ნუტრიენტებიც ვიტამინი D, მაგნიუმი და ბორის დამატებამ შეიძლება გაზარდოს ძვლის მასა.
ამცირებს დაავადების რისკს თავისი ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებებით
მანგანუმიარის ფერმენტის სუპეროქსიდის დისმუტაზას (SOD) ნაწილი, ჩვენს ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი.
ანტიოქსიდანტებიის იცავს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც არის მოლეკულები, რომლებსაც შეუძლიათ ჩვენი სხეულის უჯრედების დაზიანება. ითვლება, რომ თავისუფალი რადიკალები ხელს უწყობენ დაბერებას, გულის დაავადებებს და კიბოს ზოგიერთ სახეობას.
SOD გვეხმარება თავისუფალი რადიკალების უარყოფით ეფექტებთან ბრძოლაში სუპეროქსიდის, ერთ-ერთი ყველაზე საშიში თავისუფალი რადიკალის, მცირე მოლეკულებად გარდაქმნით, რომლებიც არ აზიანებენ უჯრედებს.
42 მამაკაცის კვლევაში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ დაბალი SOD დონე და ცუდი საერთო ანტიოქსიდანტური სტატუსი ზრდის გულის დაავადებების რისკს, როგორიცაა მთლიანი ქოლესტერინი ან ტრიგლიცერიდი დაასკვნა, რომ მათ შეუძლიათ უფრო დიდი როლი შეასრულონ, ვიდრე მათი დონეები.
კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ SOD ნაკლებად აქტიური იყო რევმატოიდული ართრიტის მქონე ადამიანებში ამ მდგომარეობის გარეშე პირებთან შედარებით.
ამიტომ, მკვლევარებმა ვარაუდობენ, რომ ანტიოქსიდანტური საკვები ნივთიერებების სათანადო მიღებამ შეიძლება შეამციროს თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნა და გააუმჯობესოს ანტიოქსიდანტური სტატუსი ამ დაავადების მქონე ადამიანებში.
მანგანუმი ამ მინერალის მოხმარება ხელს უწყობს დაავადების რისკის შემცირებას, რადგან ის თამაშობს როლს SOD აქტივობაში.
ხელს უწყობს ანთების შემცირებას
რადგან ის ასრულებს როლს სუპეროქსიდის დისმუტაზას (SOD), ძლიერი ანტიოქსიდანტის, ნაწილად მანგანუმი, შეუძლია შეამციროს ანთება. კვლევა აჩვენებს, რომ SOD არის თერაპიული და პოტენციურად სასარგებლო ანთებითი დარღვევებისთვის.
მტკიცებულება, მანგანუმიეს კვლევა მხარს უჭერს, რომ გლუკოზამინთან და ქონდროიტინთან კომბინაციამ შეიძლება შეამციროს ოსტეოართრიტის ტკივილი.
ოსტეოართრიტი ითვლება ცვეთა და გაცვეთილ დაავადებად, რომელიც იწვევს ხრტილების დაკარგვას და სახსრების ტკივილს. სინოვიტი, სახსრების შიგნით არსებული მემბრანის ანთება, ოსტეოართრიტის მნიშვნელოვანი ფაქტორია.
ქრონიკული ტკივილისა და სახსრების დეგენერაციული დაავადების მქონე მამაკაცების 16-კვირიან კვლევაში, მანგანუმის დანამატიაღმოჩნდა, რომ ის ხელს უწყობს ანთების შემცირებას, განსაკუთრებით მუხლებში.
ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას
მანგანუმიის მონაწილეობს სისხლში შაქრის რეგულირებაში. ზოგიერთ ცხოველურ სახეობაში, მანგანუმის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს გლუკოზის აუტანლობა დიაბეტის მსგავსი. თუმცა, ადამიანთა კვლევების შედეგები შერეული იყო.
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიაბეტით დაავადებული ადამიანები მანგანუმის დონეაჩვენა, რომ ის უფრო დაბალია. მკვლევარები ჯერ კიდევ დაბალია მანგანუმი დიაბეტის დონე ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარებას ან დიაბეტის მდგომარეობას მანგანუმი ისინი ცდილობენ დაადგინონ, იწვევს თუ არა ეს მათი დონის შემცირებას.
მანგანუმიკონცენტრირებულია პანკრეასში. ის მონაწილეობს ინსულინის გამომუშავებაში, რომელიც შლის შაქარს სისხლიდან. ამრიგად, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ინსულინის სათანადო სეკრეციას და დაეხმაროს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას.
ეპილეფსიური კრუნჩხვები
ინსულტი არის ეპილეფსიის წამყვანი მიზეზი 35 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებში. ეს იწვევს თავის ტვინში სისხლის ნაკადის შემცირებას.
მანგანუმი ეს არის ცნობილი ვაზოდილატორი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ეხმარება გემების გაფართოებას მისი ეფექტურად ტრანსპორტირებაში ისეთ ქსოვილებში, როგორიცაა ტვინი.
ჩვენს სხეულში მანგანუმის ადეკვატური დონის არსებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლის ნაკადის გაზრდას და შეამციროს გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკი, როგორიცაა ინსულტი.
ასევე ჩვენი სხეული მანგანუმი მისი ზოგიერთი შინაარსი ტვინშია. ზოგიერთი კვლევა მანგანუმი ეს მიუთითებს იმაზე, რომ დონე შეიძლება იყოს უფრო დაბალი კრუნჩხვითი დარღვევების მქონე პირებში.
თუმცა, კრუნჩხვები მანგანუმი არ არის ნათელი, სისხლის მიმოქცევის დაბალი დონე ან დაბალი დონე იწვევს თუ არა ინდივიდებს უფრო მგრძნობიარე კრუნჩხვების მიმართ.
როლს ასრულებს საკვები ნივთიერებების მეტაბოლიზმში
მანგანუმიის ააქტიურებს მეტაბოლიზმში არსებულ ბევრ ფერმენტს და მონაწილეობს სხვადასხვა ქიმიურ პროცესებში ჩვენს ორგანიზმში. ის ხელს უწყობს ცილების და ამინომჟავების მონელებას და ათვისებას, ასევე ქოლესტერინისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს.
მანგანუმი, შენი სხეული kolinის ეხმარება მათ გამოიყენონ სხვადასხვა ვიტამინები, როგორიცაა თიამინი, ვიტამინები C და E და უზრუნველყოფს ღვიძლის სწორ ფუნქციონირებას.
გარდა ამისა, ის მუშაობს როგორც კოფაქტორი ან დამხმარე განვითარებისთვის, რეპროდუქციისთვის, ენერგიის წარმოებისთვის, იმუნური პასუხისა და ტვინის აქტივობის რეგულირებისთვის.
ამცირებს PMS სიმპტომებს კალციუმთან ერთად
ბევრი ქალი განიცდის სხვადასხვა სიმპტომებს მენსტრუალური ციკლის გარკვეულ დროს. ესენი შფოთვაკრუნჩხვები, ტკივილი, განწყობის ცვალებადობა და დეპრესიაც კი.
ადრეული კვლევა, მანგანუმი აჩვენებს, რომ კალციუმის და კალციუმის კომბინაციაში მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს პრემენსტრუალური (PMS) სიმპტომების გაუმჯობესებას.
10 ქალის მცირე კვლევამ აჩვენა სისხლში დაბალი დონე მანგანუმი აჩვენა, რომ მათ, ვინც არ განიცდიდა მენსტრუაციის დროს უფრო მეტ ტკივილს და განწყობის სიმპტომებს, რაც არ უნდა მიეწოდებინათ კალციუმი.
თუმცა, შედეგები არაზუსტია იმის შესახებ, არის თუ არა ეს ეფექტი მანგანუმის, კალციუმის ან ამ ორის კომბინაციის გამო.
აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას
მანგანუმიის აუცილებელია ტვინის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის და ხშირად გამოიყენება გარკვეული ნერვული მდგომარეობის სამკურნალოდ.
ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა მისი ანტიოქსიდანტური თვისებები, განსაკუთრებით მისი როლი ძლიერი ანტიოქსიდანტური სუპეროქსიდის დისმუტაზას (SOD) ფუნქციონირებაში, შეუძლია დაიცვას თავისუფალი რადიკალები ნერვულ გზაზე, რომლებიც აზიანებენ ტვინის უჯრედებს.
ასევე, მანგანუმი მას შეუძლია დაუკავშირდეს ნეიროტრანსმიტერებს და გაააქტიუროს ელექტრული იმპულსების უფრო სწრაფი ან ეფექტური მოქმედება მთელ სხეულში. შედეგად, ის აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.
საკმარისია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. მანგანუმი მიუხედავად იმისა, რომ მინერალის დონე აუცილებელია, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მინერალის ზედმეტმა რაოდენობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ტვინზე.
უფრო მეტი დანამატებიდან ან გარემოს ზედმეტი სუნთქვით მანგანუმი Შეგიძლია აიღო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პარკინსონის დაავადების მსგავსი სიმპტომები, როგორიცაა ტრემორი.
ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობას
მანგანუმი ის აუცილებელი კოფაქტორია სხვადასხვა ფერმენტისთვის, ამიტომ ეხმარება ამ ფერმენტებს და ორგანიზმს სწორად ფუნქციონირებაში. ის ასევე თამაშობს როლს თიროქსინის გამომუშავებაში.
თიროქსინი, ფარისებრი ჯირკვალიეს არის სასიცოცხლო მნიშვნელობის ჰორმონი, რომელიც მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და აუცილებელია მადის, მეტაბოლიზმის, წონისა და ორგანოების ეფექტურობის შესანარჩუნებლად.
მანგანუმის დეფიციტიშეიძლება გამოიწვიოს ან ხელი შეუწყოს ჰიპოთირეოიდულ მდგომარეობას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას და ჰორმონების დისბალანსს.
ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას
კვალი მინერალები, როგორიცაა მანგანუმი, მნიშვნელოვანია ჭრილობების შეხორცების პროცესში. ჭრილობის შეხორცებისთვის კოლაგენის წარმოება უნდა გაიზარდოს.
ამინომჟავის პროლინის გამომუშავება, რომელიც აუცილებელია ადამიანის კანის უჯრედებში კოლაგენის ფორმირებისთვის და ჭრილობების შეხორცებისთვის. მანგანუმი არ არის საჭირო.
საწყისი კვლევები 12 კვირაზე მეტია მანგანუმიგვიჩვენებს, რომ კალციუმის და თუთიის გამოყენება ქრონიკულ ჭრილობებზე აჩქარებს შეხორცებას.
რა არის მანგანუმის დეფიციტის სიმპტომები?
მანგანუმის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი სიმპტომები:
მოზრდილები 11 მგ დღეში მანგანუმი როგორც ჩანს უსაფრთხოა მოხმარება. უსაფრთხო რაოდენობა 19 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებისთვის არის 9 მგ ან ნაკლები დღეში.
ჯანმრთელი ადამიანი ფუნქციონირებს ღვიძლსა და თირკმელებს მანგანუმიშემიძლია მოვითმინო. თუმცა, ღვიძლის ან თირკმელების დაავადების მქონე პირები ფრთხილად უნდა იყვნენ.
კვლევა რკინადეფიციტური ანემია უფრო მეტი მათგანი მანგანუმიმან აღმოაჩინა, რომ მას შეუძლია მისი ათვისება. ამიტომ, ამ მდგომარეობის მქონე პირებმა უნდა აკონტროლონ მინერალების მოხმარება.
ასევე, მეტი მანგანუმის მოხმარებაშეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გარკვეული რისკი. ასეთ შემთხვევაში მანგანუმიგვერდის ავლით ორგანიზმის ნორმალურ თავდაცვის მექანიზმებს. დაგროვებამ შეიძლება დააზიანოს ფილტვები, ღვიძლი, თირკმელები და ცენტრალური ნერვული სისტემა.
ხანგრძლივმა ექსპოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს პარკინსონის დაავადების მსგავსი სიმპტომები, როგორიცაა ტრემორი, მოძრაობის შენელება, კუნთების სიმტკიცე და ცუდი წონასწორობა - ამას ჰქვია მანგანიზმი.
რომელ საკვებში გვხვდება მანგანუმი?
Შვრიის
1 ჭიქა შვრია (156 გ) – 7,7 მილიგრამი – DV – 383%
Შვრიის, მანგანუმიის ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ბეტა-გლუკანით. ეს, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ მეტაბოლური სინდრომისა და სიმსუქნის პრევენციასა და მკურნალობაში.
ის ასევე მონაწილეობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებაში და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
ეს მნიშვნელობა არის მთლიანი ხორბლის მანგანუმის შემცველობა და არა რაფინირებული. მთლიანი ხორბალი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც მშვენივრად მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე, არეგულირებს სისხლში შაქარს და არტერიულ წნევას. ის ასევე შეიცავს ლუტეინს, მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტს თვალის ჯანმრთელობისთვის.
მანგანუმიგარდა ამისა, სოიო ეს არის მცენარეული ცილის შესანიშნავი წყარო.
ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ხსნად და უხსნად ბოჭკოს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ნაწლავის ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოს ისეთი სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის კიბო.
ნათქვამია, რომ ჭვავი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ხორბალი ჯანმრთელობის ზოგადი სარგებლობის თვალსაზრისით. ის ასევე უფრო მაღალია ბოჭკოში, ვიდრე ხორბალი, რაც მნიშვნელოვანია მადის კონტროლისთვის. ჭვავის უხსნადი ბოჭკოვანი ამცირებს ნაღვლის ბუშტში კენჭების წარმოქმნის რისკს.
შენი ნიორი მისი სასარგებლო ნივთიერებების უმეტესობა შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ალიცინის ნაერთს. ეს ნაერთი მიდის სხეულის ყველა ნაწილზე, ახდენს მის ძლიერ ბიოლოგიურ ეფექტს.
ნიორი ებრძვის ავადმყოფობას და გაციებას. ის არეგულირებს ქოლესტერინის დონეს და იცავს გულს.
ყავისფერი ბრინჯი ამცირებს მსხვილი ნაწლავის, ძუძუს და პროსტატის კიბოს რისკს. ადექვატური მოხმარება ასევე ხელს უწყობს დიაბეტის მკურნალობას, რადგან ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას.
ბოჭკოს მაღალი შემცველობის წყალობით წიწილაზრდის გაჯერებას და საჭმლის მონელებას. ის ასევე აბალანსებს არაჯანსაღ ქოლესტერინის დონეს და იცავს გულის დაავადებებისგან.
Pineapple ის არის C ვიტამინის მდიდარი წყარო, რომელიც არის საკვები ნივთიერება, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს და ებრძვის სასიკვდილო დაავადებებს, როგორიცაა კიბო.
ბოჭკოვანი და წყლის მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას.
ანანასის C ვიტამინი აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას - ის იცავს კანს მზისგან და დაბინძურებისგან და ხელს უწყობს ნაოჭების და წვრილი ხაზების შემცირებას.
მანგანუმი გარეთ ჟოლოის მდიდარია ელაგის მჟავით, ფიტოქიმიკატით, რომელიც ხელს უწყობს კიბოს პრევენციას. ის ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა ანთოციანინი, რომელიც ხელს უშლის გულის დაავადებებს და ასაკთან დაკავშირებულ გონებრივ დაქვეითებას.
ეგვიპტეში ის ასევე ცილის კარგი წყაროა. და ის შეიცავს უფრო მეტ ანტიოქსიდანტს, ვიდრე ნებისმიერ სხვა ჩვეულებრივ მოხმარებულ მარცვლეულს - ამ ანტიოქსიდანტებიდან რამდენიმეა ლუტეინი და ზეაქსანტინი, რომლებიც ორივე მნიშვნელოვანია მხედველობის ჯანმრთელობისთვის.
ბანანიის შეიცავს მნიშვნელოვან მინერალს, როგორიცაა კალიუმი, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და ხელს უშლის სხვადასხვა სერიოზულ დაავადებებს, როგორიცაა გულის შეტევა. ბანანში შემავალი დიეტური ბოჭკო აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას.
კურკუმაკურკუმინი არის ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს კიბო და ართრიტი. სანელებელი ასევე ზრდის სხეულის ანტიოქსიდანტურ შესაძლებლობებს, აუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას და იცავს მრავალი ნერვული პრობლემისგან.
ჯერ ერთი, შავი "პილპილი ზრდის კურკუმას შეწოვას. ის ასევე მდიდარია კალიუმით, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავების ჯანმრთელობას და საჭმლის მონელებას.
Გოგრის თესლი
1 ჭიქა (64 გრამი) – 0,3 მილიგრამი – DV – 16%
გოგრის თესლი მას შეუძლია ხელი შეუწყოს კიბოს გარკვეული ტიპების თავიდან აცილებას, მათ შორის კუჭის, მკერდის, პროსტატის, ფილტვის და მსხვილი ნაწლავის. მანგანუმის გარდა, გოგრის თესლი მდიდარია მაგნიუმით.
spinach
1 ჭიქა (30 გრამი) – 0,3 მილიგრამი – DV – 13%
spinachშეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებს ოქსიდაციურ სტრესს და ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს. ლუტეინი და ზეაქსანტინი, ორი ანტიოქსიდანტი, რომელიც მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობისთვის, გვხვდება ისპანახში.
ტურნიკი მდიდარია რკინით, მკვებავი ნივთიერება, რომელიც ხელს უშლის თმის ცვენას და უზრუნველყოფს სხეულის ოპტიმალურ ფუნქციებს. ის ასევე მდიდარია K ვიტამინით, რომელიც ხელს უწყობს ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებას.
Მწვანე ლობიო
1 ჭიქა (110 გრამი) – 0.2 მილიგრამი – DV – 12%
მწვანე ლობიო მდიდარია რკინით და ზრდის ქალებში ნაყოფიერებას, ასევე ხელს უშლის თმის ცვენას.
საჭიროა თუ არა მანგანუმის დანამატი?
მანგანუმის დანამატები ზოგადად უსაფრთხოა. მაგრამ ფრთხილად იყავით ყიდვისას. მანგანუმის 11 მილიგრამზე მეტი დოზა დღეში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები.
ზოგიერთი მათგანია ნევროლოგიური პრობლემები, კუნთების ტრემორი, წონასწორობისა და კოორდინაციის დაკარგვა და ისეთი პირობები, როგორიცაა ბრადიკინეზია (მოძრაობების დაწყების ან შესრულების სირთულე). ექსტრემალური მანგანუმი მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ალერგია, როგორიცაა ქავილი, გამონაყარი ან ჭინჭრის ციება.
ყოველთვის მიმართეთ ექიმს დანამატების გამოყენებამდე.
შედეგად
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი არ არის ნახსენები, მანგანუმი ის ისეთივე მნიშვნელოვანი მიკროელემენტია, როგორც სხვა საკვები ნივთიერებები. მანგანუმის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები. ამიტომ, ზემოაღნიშნული მანგანუმის შემცველი საკვებიფრთხილად ჭამა.
